"Auksinio skyriaus" įstatymai, tai yra, absoliuti harmonija, priklauso ne tik nuo žmogaus veiklos vaisių, bet ir paties žmogaus - jo vidinių organų ir sistemų, jo sielos, minčių. Nuo gimimo žmogus yra įsakęs būti suderintas su savimi ir su išoriniu pasauliu. Kai tik ši harmonija yra sugedusi, žmogus "išeina" iš visuotinių visatos struktūrų, kurias sukūrė nežinomas ir paslaptingas Visuotinis protas. Žmogus pradeda visų rūšių problemas. Ir visų pirma - sveikatos problemos, nes liga yra ne kas kita, kaip nukrypimas nuo klasikinių proporcijų, kurias suteikia gamta. Žinomas psichologas Sergejus Verbina siūlo atkurti sutrikdyti proporcijas, ir, todėl, jei norite grįžti prarastą sveikatą su vienu iš savo autorinių Pagalba - į "aukso pjūvio", kuris yra paremtas ant smegenų rezervinės galios aktyvavimo metodą.
Ilgą laiką taip atsitiko: visi geriausi, vertingiausi ir prestižinį žmonių vadinamas aukso kažkieno sumanūs rankas, šiltą širdį, simpatinės pobūdį, nepamirštamų dienų džiaugsmas, kiliminė lauką prinokusių rugių. Ir Pitagoro, Platono, Aristotelio, Euklido raštuose dažnai minimas paslaptingas "Auksinis skyrius". Jis valdo visą mūsų gyvenimą. Slapta šio termino reikšmė paslėpta filosofijos, matematikos, fizikos, muzikos, poezijos gylyje. Žinoma, kad jis yra traktuojamas kaip harmonija - darnus derinys, objektų, reiškinių ir dalių tarpusavio korespondencija, kuri jas sujungia į vieną visumą.
"Auksinio skyriaus" įstatymai, tai yra, absoliuti harmonija, priklauso ne tik nuo žmogaus veiklos vaisių, bet ir paties žmogaus - jo vidinių organų ir sistemų, jo sielos, minčių. Nuo gimimo žmogus yra įsakęs būti suderintas su savimi ir su išoriniu pasauliu. Kai tik ši harmonija yra sugedusi, žmogus "išeina" iš visuotinių visatos struktūrų, kurias sukūrė nežinomas ir paslaptingas Visuotinis protas. Žmogus pradeda visų rūšių problemas. Ir visų pirma - sveikatos problemos, nes liga yra ne kas kita, kaip nukrypimas nuo klasikinių proporcijų, kurias suteikia gamta. Žinomas psichologas Sergejus Verbina siūlo atkurti sutrikdyti proporcijas, ir, todėl, jei norite grįžti prarastą sveikatą su vienu iš savo autorinių Pagalba - į "aukso pjūvio", kuris yra paremtas ant smegenų rezervinės galios aktyvavimo metodą.
Mūsų smegenys turi unikalų sugebėjimą tuo pačiu metu valdyti kiekvienos žmogaus kūno ląstelių būklę ir tam tikru būdu paveikti. Smegenys žino viską saugiai mūsų rūpestinga kepenų palaiko pastovią vidinę aplinką, jei tinkamai filtruoti kraują ir šalinti atliekų inkstų keistis, jei ne nutraukti širdies stimuliatorių. Smegenų ląstelės gauna šią informaciją, ją apdoroja ir perduoda iš pasąmonės srities į sąmonės erdvę. Tačiau su amžiumi smegenų reakcija pastebimai sumažėja. "Auksinio skyriaus" metodas leidžia žmogui išlaikyti smegenis tinkamu lygiu.
Pagal psichologo Jungo klasifikaciją, sąmonės plotas, kuriame signalus gamina smegenys, susideda iš nervinių ląstelių, vadinamų neuronais. Neuronai yra sujungti į konkrečias grupes, o kiekvienas neuronas su nervų sistemos pagalba jungiasi su nustatytomis žmogaus kūno valdymo sritimis. Su amžiumi susiduriama su natūralia neuronų mirtimi. Šis procesas vystosi baisiai, dėl ko intelekto potencialas nuolat mažėja, o organizmo kontrolės kokybė smarkiai sumažėja.
Pažymėtina, kad taip atsitinka, net jei žmogus, kaip sako gydytojai, yra praktiškai sveikas. Jei mes atsižvelgsime į kenksmingo poveikio, kuris yra neišvengiamas kiekvieno iš mūsų gyvenime, gausa, tada brandaus amžiaus neuronų mirtis tampa katastrofiška. Senstant, šis procesas dar labiau įgauna pagreitį.
Akivaizdu, kad natūrali neuronų mirtis žmogus negali atsispirti - ginčytis su gamta yra nenaudingas. Tačiau galite pereiti kitokiu keliu ir sukurti optimalias sąlygas tiems neuronams, kurie išgyveno, ir tada jie perims savo nepavykusių "brolių" funkcijas.
Daugiau nei 30 metų mes kartu su kolegomis viename gynybos tyrimų institute dalyvavo kuriant psichinės veiklos aktyvinimo metodus specialių kosminių programų įgyvendinimui. Tačiau darbo metu mes supratome, kad gauti rezultatai puikiai tinka mūsų įprastam gyvenimui. Todėl pastaraisiais metais nusprendžiau nukreipti savo mokslinius tyrimus į žemiškojo kasdienio gyvenimo kanalą.
"Auksinio skyriaus" metodas yra kiekvieno asmens jėga. Tai yra prieinama ir veiksminga, nepaisant paprastumo. Eksperimentinių grupių užsiėmimai parodė, kad, pasireiškę uolumo ir kantrybės, galima pasiekti daug.
Kraujo ir smegenų kraujagyslių išvalymas
Smegenų aktyvinimo metodas susideda iš kelių etapų. Pirmasis ir svarbiausias yra smegenų kapiliarų ir kraujagyslių valymas, taip pat kraujas, kuris juda per juos.
- Atsibodus anksti ryte, norint ištirpinti cholesterolio kiekį, jums reikia gerti stiklines vandens su soda ar citrinų sultimis. Kitą dieną - stikline vaistažolių arbata, virta iš vienodų lapų, dobilų, raudonėlių, jonažolių, braškių ir serbentų lapų. Norėdami pagerinti arbatos skonį, galite pridėti šaukštą uogienės iš viburnum ar kalnų pelenų. Padarykite tai kiekvieną dieną, sakydamas, kad yra vienkartinė soda su citrina, ir keista - vaistažolių arbata.
Reguliariai aplankykite Rusijos garų salę. Tai puikus valiklis. Vonios procedūros metu rekomenduojama gerti arbatą ar mineralinį vandenį. Labai gerai derinti vizito į vonią, naudojant vaistažolių dedekles kraujo limfos valymui. Rudenį galite pasiimti arbūzą prie vonios. Optimalus apsilankymų į garų kambarį skaičius - nuo 3 iki 6. Proceso trukmė palaipsniui didėja, bet ne ilgiau kaip 30 minučių.
Kvėpavimo normalizavimas
Antrasis, ne mažiau svarbus mano technikos komponentas yra kraujo ir smegenų ląstelių prisotinimas švariu oru ir, svarbiausia, vadinamasis sustingęs oras pašalinamas iš kūno. Laikui bėgant, smegenys pradeda prarasti deguonį, dėl ko iškyla dezaktyvumas, kuris lydimas dusulio atsiradimo, mieguistumo, sunkumo į galvą. Smegenų veikla ženkliai sumažėja.
Norėdami to išvengti, kiekvieną dieną reikia atlikti paprastą kvėpavimo pratimą - laikyti orą po išdžiūvimo. Pirma, kvėpavimas atidedamas 3 sekundes, po to prie šios pauzės palaipsniui pridedama 1 sekundė. Jei per mėnesį po išsiplėtimo 30-40 sekundžių galite kvėpuoti, tai bus labai svarbu jūsų sveikatai.
Kai įgytas įgūdis tampa įpročiu, jūs turite išmokti sulaikyti kvėpavimą po įkvėpimo. Atlikti tyrimai rodo, kad tuo pačiu metu yra sukurtos palankiausios sąlygos deguonies smegenų ląstelėms intensyviai įsisavinti. Be to, jei kvėpavimas vėluoja, vyksta intensyvus medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš kraujo.
Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų pakaitomis įkvepia į kairę, tada dešinąją šnervę, kuri veda į abu smegenų pusrutulių aktyvavimą. Viena minutė - kvėpavimas, viena minutė - iškvėpimas. Treniruotės trukmė yra 5-7 minutės. N šonkauliu uždedamas nykščiu, o rodyklis nukreipiamas į tašką, esantį virš eglės griovelių.
Kadangi šių pratimų kūrimo, jūs galite palaipsniui pereiti į kitą: iš 8 širdies plakimas, vėlavimas kvėpavimą - 8 beats, iškvėpimą - 8 smūgių, o ne kvėpuoti - 8 smūgių. Šį pratimą rekomenduojama atlikti kasdien 10 minučių namuose. Kartą per savaitę 20 minučių, bet tik už miesto ribų, kur yra švarus oras. Ir kasdien iki 30 minučių atostogų metu - miške, kalnuose, paplūdimyje. Pratimai gali žymiai pagerinti smegenų apytaką.
Ir paskutinis patarimas smegenų aktyvavimui kvėpavimo pagalba. Pirmą kartą įkvėptas oras, pripildytas rožių, šunų, lelijos, lapų, paukščių vyšnių, raudonėlių, mėtų ar apynių spenelių aromatu. Vasarą šie augalai gali būti surinkti, džiovinti, pagaminti iš jų aromatinių kilimėlių ir ištisus metus, kad juos naktį padėtų pagal įprastą pagalvę.
Galvos ir apykaklės zonos masažas
MASAŽAS galvos ir apykaklės zonoje yra būtina siekiant pagerinti kraujo srautą smegenų žievėje, taigi ir ląstelių smegenų cirkuliacijai. Jei per 3-4 savaites kasdien atliksite šį masažą 7-10 minučių, pamatysite, kad vakare labai sumažėja nuovargis, pagerėja bendra gerovė.
Paprastai, naudojant galvos masažą, naudojami tokie būdai kaip švelnus pojūtis ir glostymas, plaukų slinkimas, trintis ir šviesos spaudimas ant biologiškai aktyvių taškų. Siūlau papildyti šias technologijas vibracijai, sumušant ir prispaudžiant su galvučių pirštų šviesa.
Bendras galvos masažas yra atliekamas visų penkių pirštų. Jūs turite sėdėti ant kieto kėdės vairuotojo padėtį (atgal yra šiek tiek išlenktas, galvos ir pečių smuko, rankas be sustojimo ant kelio) ir atsipalaiduoti. Vienos rankos pirštai ant viršūnės. Patraukite galvos viršūnę 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę. Tada masažuojate savo kaktą, akių vokus ir kaklą. Pirštai turėtų būti sulenkti ir šiek tiek atskirti.
Pritvirtinkite abiejų rankų pirštus į galvos viršų. Pirma, masažuokite galvą nuo viršūnės iki pečių, tada nuo kaktos vidurio iki šonų. Pakartokite masažą 3 kryptimi kiekvienoje kryptimi. Kai masažas, lengvai nuimkite pirštus ir minkydami plaukų odą.
Tada gera masažuoti savo ausis. Norėdami tai padaryti, keletą kartų vingiuokite ausų kūgį ir patrinkite ausų skiltis. Tai labai naudinga, nes šlapime yra tūkstančiai biologiškai aktyvių taškų.
Energijos masažas atliekamas panašiai kaip ir bendrasis galvos masažas, tik rankos yra 20-30 cm atstumu nuo galvos. Rankų judėjimas - tarsi glostydamas plaukus.
Emocinis masažas vykdo du žmonės. Vienas žmogus sėdėjo vairuotojo kojoje ir sukasi galvą pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Kitas žmogus yra už jo ir šiek tiek padeda šiai rotacijai.
Be to, pašalinami neigiami emociniai prisiminimai. Kėdė, sėdintis ant kėdės, pradeda galvą ir primena malonius momentus iš gyvenimo pirmiausia, tada neigiamas situacijas. Taigi galva netyčia sustoja. Už jo esantis asmuo užduotis - ne sustabdyti jo galvos sukimąsi. Tokio tipo masažas lemia tai, kad neigiama informacija palaipsniui ištrinama ir pakeičiama teigiama.
Apykaklės zonos masažas taip pat geriau gaminti kartu. Vienas žmogus sėdi ant kėdės, o kitas už jo atsiduria ir savavališkai pradeda naudoti anksčiau išvardytus metodus, minkština sėdynės kaklą ir raumenis ant apykaklės zonos. Tada jie pakeičia vietas.
Fizinis aktyvumas
MAN yra sukurtas judėti, kaip ir skrydžio paukštis. Mūsų užduotis yra rasti laisvalaikį, įveikti tingumą ir ugdyti valią, siekiant priversti save judėti kiek įmanoma. Tai lengviausia pradėti nuo ilgų pasivaikščiojimų, nes pėsčiomis nėra kontraindikacijų. Optimalus vaikščiojimo greitis yra 5 km per valandą. Pradedant kelis šimtus metrų, tuomet galėsite eiti tokiu greičiu kelis kilometrus.
Palaipsniui papildykite vaikščiojimą su pratimu. Jie pagerina kraujagyslių elastingumą, skatina naujų nervų jungčių susidarymą ir atstato prarastus, gerina kraujo apytaką, dėl to pagerėja smegenų funkcija. Tai pasireiškia stiprinant atmintį, didinant efektyvumą, didinant intelektualinius gebėjimus.
Aš duosiu keletą pratimų, pagerinančių smegenų kraują, nes jų sudėtingumas didėja.
Pratimai. 1. Kojos pečių plotis. Galvos sukimasis nuo 2 iki 4 minučių pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Pratimai. 2. Kojos yra pečių plotis, rankos pakeltas, pirštai susipynę. Kliūtis ir tiesinimas, imituojanti malkų pjovimą. Su galvos skausmu, šis pratimas nėra atliktas.
Pratimai. 3. Kojos ant pečių pločio, kūno tiesios, rankos išsikišusios priešais jį. Pasukite dešiniąją koją į kairę ranką ir atvirkščiai.
Pratimai. 4. Kojos pečių plotis, kėbulas pakreiptas į priekį. Lean, bandydamas palenkti savo dešinės kojos pirštą ir atvirkščiai.
Pratimai. 5. Paleiskite vietoje 5-7 minutes.
Pratimai. 6. Asinchroniniai judesiai. Kojos pečių plotis, keliai šiek tiek išlenkti ir pasukti į vidų. Vienu metu atliekamas dešiniosios ir kairės rankos sukimas skirtingomis kryptimis: kai dešinė ranka eina į priekį, kairė ranka - atgal ir atvirkščiai. Šio užsiėmimo tikslas yra išmokti vienu metu įtraukti ir smegenų pusrutulius. Šio užsiėmimo įsisavinimo metu mąstymo greitis ir atminties kiekis yra dvigubai didesni.
Rekomenduojami dar du pratimai smegenų kraujagyslėms stiprinti.
"Beržas". Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir rankas prie kamieno. Lygiai pakelkite kojas, pastumdami juos 90 laipsnių kampu link galvos. Ginklai smaugti alkūnėmis, palaikykite sėdmenis. Iš pradžių galite pamaitinti savo kojas ant sienos. Buvimo šioje pozicijoje laikas yra pasirinktas atskirai. Pradedant 60 sekundžių, jūs galite padidinti treniruotės trukmę kiekvieną dieną 10 sekundžių. Suprasdami pratimą, pabandykite likti šioje pozicijoje 3-5 minutes.
Rack ant galvos. Net pats šio pratimo pavadinimas iš pradžių sukelia baimę, ypač žmonėms su susilpnėjusiomis smegenų kraujagyslėmis. Norint išvengti komplikacijų, būtina įvykdyti 3 aukso taisykles: sistemingas, pratimų seka ir pakrovimo palaipsniui. Vadovaukitės savo sveikatos būkle. Jei efektas yra malonus, tada jis yra naudingas. Neturėtų būti smurto prieš save.
Taigi, uždėkite kilimėlį ant grindų arba tiesiog popieriaus lapą. Pakelk ant kelio. Panaikink ir nulupkite galvą kilimėlį. Padėkite rankas ant grindų priešais jus ir prijunkite pirštus taip, kad būtų suformuotas pusiau apvalus dubuo. Paspauskite sulankstytas rankas prie galvos. Skleiskite dilbius šonuose. Padarykite 7 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Traukite kojas kuo arčiau galvos. Ištraukite kojas nuo grindų ir pakelkite jas vertikaliai. Pabandykite likti šioje pozicijoje 30-40 sekundžių. Tada sulenkite kelius ir nuleiskite juos ant grindų.
Šis pratimas turi teigiamą poveikį smegenims ir padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau prieš pradėdami jį išmokti, patariama pasikonsultuoti su gydytoju. Tas faktas, kad kai kurie ilgus metus sėdimas gyvenimo laivų smegenų žmonės yra tokia silpna, kad net paprastas liemens veda į "Musė" atsiradimas akyse.
Atstatyti mintis
Aukštas šiuolaikinio gyvenimo tempas, nesugebėjimas valdyti save lemia tai, kad žmogus nuolat įtemptas. Overexertion yra daugelio ligų ir klaidingų sprendimų priežastis. Esant stipriems stresams, išsiskiria streso hormonai, kraujas tampa storu, todėl sumažėja smegenų ląstelių membranų laidumas.
Kiekvienas iš mūsų tiesiog turi išmokti atsipalaiduoti. Tai pirmiausia būtina išlaikyti jūsų sveikatą. Beje, protas, atsipalaidavęs, dažnai ateina į galvą. Tai yra gana suprantama: norint identifikuoti reikalingą vertingą minčių iš šimtų kitų ir priimti tinkamą sprendimą, turime išvalyti visas nereikalingas, tuščias mintis.
Norint pasiekti harmoningą, subalansuotą būseną, galima naudotis tokiais gerai žinomais būdais kaip meditacija, jogos, autogeninis mokymas. Siūlau daugiau paprastų ir prieinamų vaikų metodų, kuriuos aš sąlygiškai pavadino minties nuliu.
- Pabandykite, pavyzdžiui, išjungti šviesą, užrakinti akis ir, nemąstydami nieko, 20-30 minučių vaikščiokite tokiu pat kambariu. Atkreipkite dėmesį į besiformuojančias naujas valstybes, jausmus, emocijas.
Šiuo metu jūsų smegenys, atimto iš pagrindinio informacijos šaltinio, aktyvuoja savo rezervus: smarkiai sustiprina kvapo, lietimo ir klausos pojūtį. Reguliariai atliekant šį užduotį, smegenų funkcijos pastebimai aktyvuojamos, ypač pagerėja atmintis, sugaišta teisingų sprendimų priėmimo laikas ir gerokai padidėja teisingų sprendimų procentas.
Proto koncentracija
ŽMONESO KONCENTRACIJA yra minčių koncentracija viename taške, temoje ar idėjoje. Dėl didelio žmogaus koncentracijos pagerėja sveikata, padidėja smegenų efektyvumas, kontroliuojami visi jūsų jausmai ir emocijos. Tokius paprastus pratimus galite suvaldyti koncentracijos meną.
- Išjunkite viską, kas gali jus nukreipti: šviesą, radiją, telefoną. Šviesa žvakę. Pasižiūrėkite į jį nuolat 5-7 minutes, kartu sutelkite dėmesį į vieną miną, idėją ar užduotį.
Šie pratimai gerai atliekami per priverstą beprotybę: važiuojant į darbą, laukiant transportavimo, gulėti paplūdimyje. Pratybų metu yra daug bioenergijos, kuri ateityje bus naudinga sprendžiant specifines problemas, įskaitant sveikatą, kaupti.
Teigiamo požiūrio kūrimas
Kiekvieno žmogaus gyvenime yra akimirkos, kai jo sėkmė palieka. Tokie momentai greitai pereina nepaliekant pėdsakų, jei žmogus sugeba susidoroti su kilusia situacija. Kas padeda atsikratyti nesėkmės lengvai, žaismingai, be stipraus smūgio ir psichinės traumos? Žinoma, humoras ir optimizmas.
Pažymima, kad žmonės, kurie rūpinasi tuo, kas vyksta su optimizmu, ir patys - su humoru, yra daug mažesni, o jei jie serga, jie lengvai toleruoja ligas ir greitai atsigauna. Sukurkite ir palaikykite teigiamą požiūrį bet kokioje situacijoje, padėsite atlikti šiuos pratimus.
- Prisimink epizodą iš gyvenimo, kai tau tai buvo tikrai linksma, o nuo sielos juokėsi 5-7 minutes. Ypač naudinga atlikti šį užduotį, kai nadegut liūdnas mintis - netrukus jie nebus atsekti.
Tyrimai parodė, kad iš karto po to, kai žmogus smagiai šyksta, jo smegenų veikla didėja kelis kartus, atmintis gerokai padidėja. Kartu kraujospūdis ir širdies ritmas normalizuojasi. Taip yra dėl to, kad žmogaus smegenyse yra specialių medžiagų, kurios yra panašios dėl morfino poveikio. Jie išsiskiria tik juoko metu ir yra savotiška vidinė kūno anestezija. Pakanka, kad žmogus prisimentų kažką malonios ir pradėtų šypsokis ar juoktis, nes smegenų struktūrose tokios džiaugsmo ir laimės medžiagos - neurotransmiteriai pradeda išsiskirti.
Pavyzdžiui, aš, pavyzdžiui, pradėdamas savo dieną, atidaręs langą, ištiesdamas savo krūtinę, pečius ir šypsodamasis, įsivaizduoju save aktoriumi, kuris vaidina linksmojo, laimingo žmogaus dalį. Tuo pačiu metu kiekviena mano kūno ląsta bando jausti šią būseną ir ją prisiminti. Patikėkite manimi, kūnas yra nepaprastas lengvumas, linksmas ir sprogus energijos, nes po gerų fizinių pratimų. Kelyje dirbti ir dirbti aš visada stengiuosi pastebėti juokingas situacijas, o kai grįšiu namo, rašau juos savo dienoraštyje juokingų pasakojimų, kuriuos daug metų vedėme.
Dėmesys yra dėmesio
DĖMESIO galima laikyti sąveika tarp sąmonės sugebėjimo suvokti informaciją ir pasąmonės sugebėjimą jį apdoroti. Kitaip tariant, lygiagreti minties srauto perdavimas turi būti paverstas nuosekliuoju. Šį gebėjimą lemia smegenų gebėjimas išgauti iš didžiulio informacijos srauto reikalingus faktus, juos analizuoti ir pasąmoningam protui parengti priimti sprendimą.
Mūsų dėmesys turi tendenciją pereiti iš vieno objekto į kitą. Stenkitės jam išlaikyti bent dvi minutes - ir pamatysite, kad tai nėra taip lengva. Tuo tarpu yra situacijų, kai jums reikia tai padaryti. Siūlau keletą pratimų, kurie padės jums sužinoti, kaip rinkti ir palaikyti dėmesį.
- Atsakykite į klausimus apie jūsų vyro (žmonos) akies, antakių ir blakstienų spalvą. Išsamiai aprašykite veido, nosies ir akių formą. Taip pat analizuokite kiekvieno draugo, giminaičio, kolegų išvaizdą.
Pradedant "Golden Section" metodo valdymą, turime prisiminti, kad gerų rezultatų galima tikėtis tik tada, kai visos siūlomos užduotys bus vykdomos komplekse, o užsiėmimai vyks ne kiekvienu konkrečiu atveju, o kasdien bent 3-5 mėnesius.
Kasdienio elgesio taisyklės visiems, kurie atleidžiami iš proto, sielos ir kūno harmonizavimo idėjos pagal "Aukso sekcijos" įstatymus:
- kuo dažniau šypsotis ir atspindi tik gerą;
Visi, naudojantys "auksinio skirstymo" metodą, jautė naują fizinę ir psichinę jėgą, pažymėjo padidėjusią susidomėjimą gyvenimu. Daugelyje šeimų pagerėjo sutuoktinių, tėvų ir vaikų santykiai. Mokymų dalyviai žymiai sustiprino jų sveikatą. Išnyko galvos skausmas, normalizuotas kraujo spaudimas, regimasis ir klausos susilpnėjimas. Daugelį metų žmonės pamiršo apie peršalimą ir kitus negalavimus. Kai kurie net plaukai atkūrė pradinę spalvą ir blizgesį. Pagyvenę žmonės rado tikrą viltį aktyviam ilgaamžiškumui.
Mūsų smegenys yra biokompiuteris. Iš to, kokias programas ten įkėlėte, tai priklauso nuo to, kokias užduotis galite išspręsti, ir dėl to priklauso visas jūsų gyvenimas ateityje. Smegenims buvo gera forma, ji turi būti nuolat mokoma. Stiprinti mokymai veda prie nuolatinio smegenų papildymo šviežiu krauju, praturtintu deguonimi. Pasinaudojus siūloma technika, jūs pajusite smegenų pagerinimo rezultatus po 5 savaičių po sesijos pradžios. Stiprus sveikata, geroji nuotaika, linksmas ir optimizmas bus jūsų atlygis už darbą.
Pratimai smegenų cirkuliacijai gerinti
Pratimai pagerinti smegenų kraujotaką labai padės pagerinti sveikatą, užkirsti kelią insulto, alpimas ir kitų problemų, širdies ir kraujagyslių sistemą. Kraujo stazo profilaktika leis trombozę atpalaiduoti ir vėluoti senyvo demencijos atsiradimą. Norėdami naudotis ypač efektyviai veikė, jie turi atlikti kiekvieną dieną, derinant su tinkama gyvenimo būdą: šviesiai dietos, vidutinio fizinio aktyvumo, pilna miego ir išvengti žalingų įpročių.
Privalumai namų pratimai
Daugelis pacientų, kuriems yra kraujo apytakos sutrikimų, linkę sutelkti dėmesį į medicinos preparatus, kurie pagerina kraujo susidarymą, praskiesti kraują ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Tačiau kasdieninė gimnastika padeda gerokai pagerinti kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti sveikatą. Tinkamai parinkti pratimai smegenų kraujagyslėms gali:
- sumažinti kraujo apytakos sutrikimų sunkumą;
- gerinti koordinavimą;
- atsikratyti kaklo ir viršutinės stuburo chondrozės;
- padaryti sąnarius labiau judrios;
- pagerinti regėjimą;
- stiprinti imunitetą;
- didinti narkotikų veiksmingumą.
Kad gimnastika būtų naudinga, tai būtina tai padaryti kasdien. Norėdami pradėti nuo 1 karto per dieną, geriausia rekomenduojama daryti pratimus du kartus: ryte ir vakare. Ryto pratimai padės ištempti raumenis ir sąnarius, pasveikinti, pagreitinti kraujo tekėjimą ir padidinti deguonies kiekį kraujyje. Vakaras bus sukurtas ramiai poilsiui, padės išvengti nemigos ir atsibusti laiku.
Kompleksas pradedantiesiems: labiausiai naudingi judesiai
Pradėkite mokestį stiprinti smegenų indus su lengvu treniruotu. Pasivaikščiokite po kambarį greitu tempu, rankomis lengvai nuplaukite kaklą ir kaklo galą. Šie judesiai paspartins kraujotaką ir padės išvengti galvos svaigimo pratimai.
Smegenų kraujagyslių kompleksas yra pagamintas pagal šią schemą:
- galvos posūkiai ir polinkiai;
- Galvos judesiai įvairiomis kryptimis;
- rankų pakėlimas, lenkimas alkūnėse;
- bagažinės tentas ir posūkiai;
- atakai ir pritūpimai.
Teisingai sudarytas kompleksas apima ne tik kaklo ir viršutinės stuburo dalies, bet ir rankų, kojų, viso kūno. Smegenys ir jo veikimas veikia ne tik arti esančius indus, bet ir visą kraujotakos sistemą, įskaitant širdį. Sėkmė gali būti pasiekta tik esant sudėtingam poveikiui. Pratimai kraujo apykaitai pagerinti atliekami ramiai, kvėpavimas turi būti gilus ir matuojamas. Pagrindinis judesys vyksta iškvėpimu. Kiekvienas judėjimas turi būti atliktas 10-12 kartų. Pradėkite nuo vieno metodo, tada rinkinių skaičius gali būti padidintas iki 2-3.
Geriau prieš valgydami, pusryčiai ar vakarienė neturėtų būti per daug. Dėl patogumo, verta pakeisti laisvą trikotažą arba trikotažinį trikotažą. Jei norite, kad jūsų kojos neslystų, turite dėvėti lengvąsias sportines kailius, tačiau daugelis nori užsiimti basomis pratimais.
Jei sveikatos būklė neleidžia visiškai užbaigti komplekso, nepamiršk pamokų. Atlikite ne mažiau kaip 3-4 kartas kiekvieno judesio lėčiausias tempas. Kai sveikatos būklė leidžia, grįžkite į įprastą garsą.
Naudingų pratimų sąrašas
- Stumkite vertikaliai, kojos kartu, rankos pakabos laisvai. Pakreipkite galvą į kairę, įsitikinkite, kad jūsų skruostas liečia jūsų pečių. Negalima įveikti skausmo, judėti neatliekant komforto zonos. Pakartokite šlaitu į kitą pusę. Kvėpavimas yra ramus.
- Pradinė pozicija yra ta pati. Lėtai mesti galvą atgal, palaikykite keletą sekundžių, tada pakreipkite ją į priekį, liesdami smaką su krūtinės ląsta. Per pratimą galite pajusti šiek tiek galvos svaigimą. Tokiu atveju judesiai gali būti atliekami sėdimoje padėtyje, laikant nugarą tiesiai.
- Laikykite galvą tiesiai, pasukite ją į kairę ir į dešinę, nustatydami poziciją galiniame taške. Stenkitės išvengti krūties kaklelyje. Rankos gali būti nuleidžiamos išilgai kūno arba megzti užpakalyje galvos.
- Pastatyk tiesiai, padėkite rankas ant kūno. Įkvėpus, pakelkite pečius, bandydami nenusileisti nugaros. Tada staigiai nuleisk juos ir iškvėpkite. Stenkitės perkelti savo pečius į priekį, sureguliuokite ją keletą sekundžių ir ištiesinkite, traukdami atgal ir pritvirtindami peilius. Kuo daugiau judesių amplitudė, tuo geriau.
- Padarykite ratus judesiu per pečius, laikydami rankas nuleidus visą kūną. Pirma, veda pečius į priekį, tada pakartokite judesį priešinga kryptimi. Pabandykite apibūdinti kaip galima platesnius ratus. Pakelkite rankas į pečių lygį ir pasukite alkūnės sąnarius. Apibendrinant atlikite žiedinius judesius savo kumščiais, padėkite rankas į šonus. Šie pratimai puikiai tobulina koordinavimą ir parodomi pacientams, sergantiems sunkiais kraujo apytakos sutrikimais, kurių sunku pasukti galvą ir padaryti aštrus šlaitus.
- Stumkite vertikaliai, nuleisk rankas ant kūno. Pasukite kūną 90 ° į dešinę ir į kairę, o pabaigoje palaukite kelias sekundes. Rankos judesios už kūno, nesikreipkite į galvą.
- Atlikite kūno nuolydį pirmyn ir atgal, laikydami rankas ties juosmeniu ir paskleisite kojas iki pečių pločio. Negalima nuleisti galvos, atlikti judesius su maksimalia amplitudė, tvirtinant kūną galiniame taške. Tada eikite šlaituose prie šonų, rankų žemyn palei kūną.
- Sukite judesius savo klubus, stovėdami tiesiai ir laikydami rankas ant diržo. Kojos yra šiek tiek išdėstytos, kad pagerintų pusiausvyrą, o galva neatsiranda. Atlikite skirtingos amplitudės sukimas pirmą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Stebėkite savo kvėpavimą. Tada atlikite atakų seriją su dubens atgal ir atgal, kairę ir dešinę. Pratimai idealiai stimuliuoja kraujotaką.
- Stiprinti kraujagyslių sistemą ir pagerinti kraujospūdį padės pritūpimai. Galite pradėti nuo seklių judesių, nuleidžiant iki kelio lygio. Žmonės be ryškių bendrų problemų gali padaryti giliai pritūpimai. Kojos laikykite kartu arba šiek tiek pasiskirsčiusios, viršutinė kūno dalis yra tiesa, galva pakelta, rankos ant juosmens ar galvos.
Puikus pamokų užbaigimas
Užbaigti ruožas.
Paprasti judesiai ne tik ištempia raumenis ir prisideda prie jų stiprinimo, bet taip pat plečia koordinavimą ir atkuria normalų kraujo apytaką.
Pakelkite rankas ir stovėkite ant pirštų. Sulaikęs kvėpavimą, siekia už pratęstą delnų, jausmas stuburo ištiesinta ir išvalo galvą. Pakartokite judėjimą 3-4 kartus lėčiau.
Saugumo sumetimais kojos bus platesnės nei jūsų pečių, nesimatykite kėdės nugaros ar palangės. Išskleisti pėdų kojines iš sėsk į gilią plie, stipriai plinta jos kelius ir sulenktas atgal. Nustatykite kūną galiniame taške ir lėtai ištiesinkite. Džiūvimas yra matuojamas ir laisvas.
Pasukite į kairę ir pakelkite savo kairę koją, lenkdami ją keliu. Dešinės kojos ištiesintos, rankos ant liemens. Laikykitės šios pozicijos minutę, tada lėtai ištieskite ir nusileiskite į dešinę.
Kaip baigti pratimus?
Siekiant maksimaliai išnaudoti klases, verta keisti kasdienę veiklą. Tarp svarbių taisyklių:
- nuolatinis 8 valandų naktinis miegas;
- sparčiai vaikščioti grynu oru;
- subalansuota mityba, kurioje vyrauja šviežios ir troškintos daržovės, pluoštas, žuvis ir kviečių grūdai;
- atsisakymas riebių, sūrių, rūkytų maisto produktų, greito maisto produktų, turinčių daug konservantų ir dažiklių;
- Rūkymo pašalinimas, kraujospūdžio pablogėjimas, indų sienelių storinimas ir trapumas;
- leidžiama minimalus alkoholio kiekis (ne daugiau kaip 1-2 porcijos natūralaus vyno arba alaus per savaitę).
Pagrindinis gimnastas už smegenų laivų yra naudinga tiems, kurie įsisteigę sveikatos problemų, taip pat žmonėms, kurie nori pagerinti sveikatą ir atidėti nemalonių negalavimų pradžios. Po pamokų galite atlikti lengvą kaklo ir kaklo kūno masažą. Paprastas trintis ir glostantis judesys puikiai stimuliuoja kraujotaką.
Gimnazija smegenų kraujagyslėms
Pratimai naudai gerinti kraujo apytaką
Dažniausiai kraujo apytakos sutrikimai sprendžiami medicinoje. Vaisai, skirti vazodilatacijai ir kraujo nutekėjimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi daug rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujotaką visiškai saugus. Jie gali būti atliekami bet kuriame amžiuje, o paaiškėja ne tik prevencinį, bet ir terapinį poveikį:
- užkirsti kelią atminties sutrikimams gydyti ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
- koordinavimas judesiai;
- sumažina įvairių kraujagyslių patologijų vystymosi riziką, tokių kaip insultai ir trombozės;
- atkuria regėjimą;
- Osteochondrozės atveju pašalinamas skausmas, padidėja stuburo judrumas.
Atsižvelgiant į reguliarias sesijas, taip pat padidėja gydytojo paskirtų vaistų veiksmingumas.
Pageidautina treniruotis du kartus per dieną. Iš ryto atliktas pratimų kompleksas padės pasveikinti ir prisitaikyti prie nuotaikos, o vakaro sesija skatina poilsį ir visą naktinį poilsį.
Smegenų cirkuliacijos gerinimas: sudėtingos savybės ir atlikimo technika
Įtaka kraujo apytakai galvos gali būti integruojama tik. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos linkes ir posūkius, bet ir išpuolius bei pritūpimus. Norėdami suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių lumeną, Būtina širdis dirbti greičiau.
Kalbant apie techninę problemos pusę, reikia atlikti visus judesius sklandžiai ir atsargiai, staiga nejudėdamas ir nejudėdamas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas mažiausiai dešimt kartų. Kvėpuoti mokymo procese, kurio jums reikia gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir išlaikys ritmą: judėjimas atliekamas iškvėpant ir grįžti į pradinę padėtį - įkvėpimo pagrindu.
Kai raumenys sustiprėja, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma tiek dėl daugybės kartų skaičiaus, tiek dėl metodų skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratyboms.
Jei yra skausmingi pojūčiai arba bendra kūno būklė, tai neleidžia jam visiškai įsitraukti, treniruotė turi būti sumažinta iki minimumo, o po atkūrimo grįžti į įprastą ritmą.
Veiksmingiausi pratimai
Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda nuo privalomo šildymo. Tokiu atveju patartina vaikščioti ir trintis apykaklės zoną šiek tiek, kol jaučiatės šiluma. Po to galite pereiti prie pagrindinės dalies:
- Nuolat tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis galva turėtų pakaitomis lėtai pakreipti į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas didžiausia amplitudė, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jis neišnyksta.
- Iš tos pačios pradinės padėties Iš pradžių galva laisvai nusileidžia atgal, o po to nuslinko į priekį. Jūs turite paliesti savo krūtinę savo smakru. Jei yra problemų su pusiausvyra, galite nutiesti šlaitus.
- Vėlgi stovi kintamieji galvos pasukimai abejomis kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti dedamas į tą pačią liniją su pele, bet jei jis dar neveikia, nereikia papildomų pastangų.
- Vykdoma ši užduotis pečiai. Pirmiausia jie turi būti pakelkite kuo aukščiau, ir po grįžimo į pradinę padėtį - Paimkite atgal.
- Norėdami išplėsti pečių juostos raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas atliekamas ant pečių. Šiuo atveju Apskrito judesio pečių rankomis žemyn (abu būdai), tada delnai dedami ant pečių ir ciklas kartojamas. Baigti vertikaliojo pjūvio elementus ištiesti.
- Nuolat tiesiai ir rankomis nusileisk atleiskite, turite tai padarytioocherednye kūno sukimosi abiem kryptimis su maksimalia amplitudė. Šiuo atveju dubuo turi likti nejudamai.
- Vykdykite liemens pakreipimo seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas ant kūno, o paskui pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
- Pastatyk tiesiai ir padėkite delnus ant juosmens, daryk keletą rotacinių dubens judesių įvairiomis kryptimis. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite reikiamą skaičių atakų kiekvienoje kojoje.
- Padidinti kraujo apytaką ir padėti pritūpimai. Nebūtina dubens mažinti per giliai - klubai turi būti lygiagreti grindims apatiniame taške. Rankos pritūpimų metu išlaikyti pusiausvyrą galima ištraukti į priekį.
Dėl kelio, keletas tempimo pratimai.
- Pirmiausia tu turi stovėkite ant pirštų ir ištieskite aukštyn už pakeltų rankų.
- Tada, laikydami kojas tiesiai, daryk gilus nuolydis į priekį (patartina paliesti grindis rankomis).
- Pabaigoje galite atlikti gilus plieras - pritūpimų analogas, bet su kojomis ir kojomis.
Papildomos rekomendacijos
Apykaklės zonos ir galvos masažas skatina kraujo apytaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliacija yra rankų lūžimas ir susitraukimas.
- Pečiai ir kaklo minkymas reikia nuo periferijos iki centro (stuburo dalis).
- Galva Aš masažuoju su pirštais, šiek tiek išspausti ir atsipalaiduoti juos atliekant rotacinius judesius rankomis.
Šiuo atveju savęs masažas yra toks pat veiksmingas kaip ir asistento veiksmai.
Klasikinis galvos masažas (video)
Kaklo savęs masažas (vaizdo įrašas)
Komplekso efektyvumas yra sustiprintas dėl tinkamo darbo ir poilsio režimo organizavimo, kompetentinga rinkti dietą ir vartoti vitaminų kompleksus. Taip pat naudingos ilgos pasivaikščiojimo, ypač miško parko vietose. Pagerinti kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūros (kontrastinis dušas, pvz.). Kartu su pratimais pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla padeda išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą iki senatvės.