Joga iš galvos skausmo

Smegenų sukrėtimas

Labai dažnai, siekiant sumažinti galvos skausmą, žmogus kreipiasi į tabletės. Tačiau šis požiūris, nesusitarus su gydytoju, yra nemalonus jų sveikatos atžvilgiu. Tais atvejais, kai galvos skausmas atsiranda dėl įtampos kaklo, peties, atgal, gali padėti kai kuriuos fizinius pratimus ir kvėpavimo pratimus. Skirtingai nuo vaistų, jie neturi kenksmingo poveikio organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Joga nuo galvos skausmo yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti galvos skausmo. Specialiųjų pratimų įgyvendinimas nėra sudėtingas: jie yra paprasti, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir amžiuje.

Gyvenimo energija yra kažkas, be kurio žmogus negali gyventi. Joga apima kvėpavimo takų sistemą. Norint sumažinti galvos skausmą, pirmiausia turite pagerinti bendrą kūno būklę. Tai galima padaryti naudojant specialius kvėpavimo pratimus. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, norint sumažinti galvos skausmą. Jie turi raminančią poveikį smegenims ir nervų sistemai. Dėl to pagerėja kraujo apykaita, o jo įtempta būsena pakeičiama lengviau ir ramiai.

  1. Nadi Shodhana. Šis jogos pratimas leidžia jums valyti energijos kanalus. Norėdami jį atlikti, turite sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara turi būti tiesi. Be to, uždarę ranką, viena šnervė, reikia lėtai ir giliai įkvėpti per kitą. Tada dar lėčiau (2 kartus) iškvėpkite. Tas pats daroma ir kita nostrila. Gimnastika turėtų būti atliekama tol, kol galvos skausmas nesumažėja arba visiškai nesiseka.

Dėl šių pratimų joga valo sinusus, o smegenys yra prisotintas deguonimi. Dėl to žmogus jaučiasi sveikiau ir jaučiasi lengvas, o galvos skausmas sumažėja.

  1. Shitali. Šio metodo taikymas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra įprastos nuovargio ir streso kūno būklės simptomas. "Smegenų virimo" samprata daugeliui žinoma. Norint tai padaryti, ji padės šiai jogos gimnastikai.

Pradinė padėtis jo įgyvendinimui yra lotoso padėtis. Įkvėpkite orą, šiek tiek prilaikydami ir supilkite į vamzdžio kalbą. Oro srauto greitis turi būti toks pat lėtas, kaip ir ankstesniame pavyzdyje. Įkvėpus oro įkvėpimą reikia nuryti. Tada uždarydami burną, iškvėpkite per nosį. Trys ar keturi tokie metodai ir skausmingos galvos skausmas sumažės. Tačiau daro šią gimnastiką, Negalima perkrauti.

Pratimai

Jogos fiziniai pratimai yra skirti atsipalaidavimui padidėjusios įtampos zonose: kaklo, stuburo ir pečių. Tai yra šių kūno dalių silpnoji būsena, dėl kurios skausmas virsta galva.

Jei artėjant prie blogos nuotaikos artėjančių asanų, norimas poveikis bus minimalus. Būtiniausia sąlyga visoms jogos veikloms yra teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Šios jogos pozos padės su galvos skausmais.

Jogos pozos atpalaiduoja galvos skausmą

  1. Visų pirma turite sukurti kaklą visomis kryptimis. Rankos laisvai išilgai kūno. Sėdėdamasis ant kėdės, galite paimti lotoso poziciją dešine ranka, pasukite į kairę ausį virš galvos. Tuomet, esant tos pačios rankos spaudimui, nukreipkite galvą į pasvirusią padėtį, ir šis pratimas turi būti atliekamas su mažu pasipriešinimu. Laiko trukmė šioje būsenoje yra apie minutę. Tada reikia pakartoti tą patį ir kitoje kryptyje. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų išvengta kaklo raumenų ištempimo. Jei per treniruotę jaučiate skausmą, turite sumažinti atsparumą. Kai jogos pratimas tinkamai atliekamas, jaučiuosi tik raumenų įtempimas.
  2. Atskleista širdis. Šis pratimas padės užkirsti kelią priekinės kaklo dalies raumenims. Be to, jis turi atsipalaiduojantį poveikį nugarai ir stiprina, tuo pačiu metu atpalaiduodamas įtampą ant stuburo. Dėl to galvos skausmas taps mažiau išreikštas ar net visiškai išnyks.

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, šlaunys prisilies prie kulnų, kojų kartu. Iš šios pozicijos turite pasisukti atgal, nusiplaukti delnus ant grindų 20 cm nuo kojų. Krūtinė turi būti pakelta aukščiau, o galva turi būti išmesta atgal. Sėdmenys prisiliečia prie kulnų, tik galiniai posūkiai. Ši pozicija turėtų būti nustatyta 35 sekundes. Po grįžimo į pradinę padėtį: pirmiausia reikia pakelti galvą, tada krūtinę.

  1. Kupranugaris. Pradinė padėtis: stovėdami ant kelių, turite atsigulti ant kojų padų ir atlikti savo kūno deformaciją. Tinkamai įgyvendinus šią jogos pratybas, atsižvelgiama į šiuos dalykus:

šlaunies linija turi būti statmena grindų paviršiui;

gleivių raumenys stora, ginklai tiesūs;

galva yra atmesta;

Deformacija apima visą nugaros raumenis, reikia pajusti raumenų įtampą nuo katės iki pečių.

Dėl pečių. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, viršutinę kūno dalį reikia pakreipti į priekį, o kaktos - ant grindų. Keletas sekundžių verta likti šioje pozicijoje, tai leis ištiesti raumenis apatinės nugaros dalies ir stuburo.

Būdama toje pačioje pozicijoje, būtina užmegzti rankas už rankos ir lėtai pasukti jas pečiais, kiek įmanoma. Vėlgi, turite nustatyti poziciją. Tada jūs turite pakelti klubus ir perkelti inkaro tašką į galvos viršūnę. Tokiu atveju sujungtos rankos turėtų būti, kiek įmanoma, išstumtos pečių.

Po truputį išlaikiusios laikyseną grįžkite į pradinę padėtį. Grįžimas į jį turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius dar 3-4 kartus. Jei galvos skausmą sukelia įtemptoji pečių būklė, šis jogos kompleksas atneš atleidimą.

Delfinas. Ši padėtis padeda atsipalaiduoti pečių ir viršutinės nugaros dalies srityje, kurios dažnai sukelia galvos skausmą. Pirmiausia turite stovėti ant visų keturių, rankų ir kojų - atitinkamai pečių ir šlaunų pločio. Tada akcentas turėtų būti perkeltas į alkūnės, o sėdmenis reikia pakelti. Pageidautina paliesti visą pėdos paviršių su grindimis. Galva turi būti tarp dilbių, o akys nukreiptos link kojų. Būdami tokioje padėtyje, reikia imtis keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpti.

Laimingas vaikas Ši oda taip pat atpalaiduoja stuburo ir nugaros raumenis ir atpalaiduoja galvos skausmą. Pirmiausia turite nugrimzdinėti nugarą į nugarą ir atsipalaiduoti. Kitas judesys - palaikyti kojeles iškeltoms ir sulenktoms kojoms keliuose. Tada reikia šiek tiek nukreipti į kelio šonus švelniai judėti į krūtinę. Pasiekę pažastų lygį, turite likti šioje pozicijoje keletą minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite pasukti iš vienos pusės į kitą. Dėl to kiekvienam slanksteliui bus imtasi teigiamų veiksmų.

Kūno atpalaidavimas. Be specialių ir siekiančių pasiekti tam tikrą rezultatą, asanas, naudodamiesi jogos išgalvojusir apima atkūrimo kompleksą. Tai apima pozus, kurių veikimas nesukelia jokio streso, todėl nėra apribojimų skaičiui ir laikui.

Norėdami atlikti vieną iš šių pratimų, joga turėtų būti šalia sienos, patogumui, po sėdmenis galite įdėti kažką minkšto. Kojos turi būti vertikalioje padėtyje išilgai sienos. Pratimai yra tokie: jums reikia kuo labiau praskiesti kojas, o kojos nuo sienos neturėtų būti perplėštos. Laiko trukmė šioje pozicijoje priklauso nuo asmens galimybių. Grįžkite į pradinę padėtį mažais žingsniais išilgai sienos, laikydami kojas vertikalioje padėtyje.

Nepaisant daugelio pozityvių jogos aspektų, pratimai galvos skausmui malšinti nėra prieinami visiems. Tiems, kuriems yra širdies ir kraujagyslių ligų ir piktybinių navikų, nerekomenduojama vartoti aprašytų padėčių ir pozų.

Jei apklausų metu nerandama galvos skausmo priežasčių, tai priežastis yra tam tikras gyvenimo būdas. Šiuo atveju jogas su galvos skausmu padės sumažinti įtampą, taip pagerindamas bendrą būklę. Dėl jo taikymo ne tik galva taps lengvesnė, bet ir raumenys taps stipresni, figūra bus sugriežtinta ir grįš gyvybiškai energija.

Pratimai galvos skausmui

Kai pacientui pasireiškia galvos skausmas, nedelsdami išgerkite tabletes. Jie gali palengvinti skausmingus pojūčius, tačiau jie nepadės sveikatos.

Todėl prieš vartodami bet kokius vaistus, turite išbandyti kai kuriuos galvos skausmo pratimus, kurie padeda pašalinti diskomfortą.

Pratimai galvos skausmui

Dažnai, siekiant sumažinti skausmingą diskomfortą, pacientas naudoja tabletes.

Tačiau toks gydymas be išankstinio eksperto patarimų bus pavojingas savoms sveikatai.

Esant situacijai, kai diskomfortas atsiranda dėl įtampos gimdos kaklelio srityje, pečių, atgal, tam tikri fiziniai pratimai su galvos skausmu ir specialia gimnastika padeda.

Skirtingai nei vaistai, jiems nėra būdingo kenksmingo poveikio žmogaus organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Jogos pamokos nuo galvos skausmo yra labiausiai nekenksmingas ir gana veiksmingas būdas pašalinti skausmingus pojūčius galvos srityje.

Specialių pratybų atlikimas nesukels sunkumų: jie gali būti vykdomi, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir nepriklausomai nuo amžiaus.

Joga apima kvėpavimo pratimų sistemą. Visų pirma, norint sumažinti diskomfortą galvoje, reikia pagerinti kūno sveikatą.

Tai galima padaryti per specialius kvėpavimo pratimus.

Dalis jų iš tikrųjų pašalina nemalonius simptomus. Jie pasižymi raminamu poveikiu smegenims ir CNS.

Dėl to kraujo tekėjimas pagerės, o vietoj įtampos atsiras lengvumas ir ramybė.

  • Nadi Shodhana. Toks naudojimas leidžia išvalyti energijos kanalus. Norėdami tai atlikti, turėtumėte sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugaros dalis yra tiesi. Tuomet, uždarydami vieną šnervę rankomis, turėtumėte lėtai giliai kvėpuoti per antrą. Po dar lėtesnio išsiveržimo. Ir atvirkščiai. Pratimai atliekami iki to momento, kai galvos skausmas nesumažėja ar nepanaikinamas. Dėl šios praktikos nusiurbiamos nosies sinusai, o smegenys bus prisotintas deguonimi. Šiuo požiūriu pacientas gali jausti stiprybės ir žvalumo bangą, o skausmas galvos srityje išnyks.
  • Shitali. Tokios gimnastikos vykdymas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri dažnai būdinga nuovargiui ir įtampai organizme. Ši gimnastika gali normalizuoti smegenų darbą. Pradinė jo įgyvendinimo padėtis yra loto padėtis. Oras įkvepiamas per šiek tiek įtemptą liežuvį. Taip pat būtina lėtai įkvėpti, kaip ir ankstesniame pratimai. Įkvėpus įeinantis oras turėtų būti prarytas. Tada uždarydami burną, iškvėpkite per nosį. 3-4 panašūs požiūriai, o skausmingas diskomfortas pradeda nykti. Tačiau, atlikdami šią gimnastiką, neturėtumėte to per daug pervesti.
į turinį ↑

Pratimai

Galvos skausmo fiziniai pratimai skirti atsipalaiduoti didelės įtampos srityse: kaklo stuburo, stuburo ir pečių.

Nedelsiant diskomfortą šiose kūno dalyse sukelia skausmingų pojūčių atsiradimą galvos srityje.

Kai artėsite prie šios gimnastikos įgyvendinimo nepakankamai nuotaika, laukiamas rezultatas bus nereikšmingas.

Pagrindinė pratybų būklė bus teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Yra efektyvus jogos pozas, kurios padeda galvos skausmo metu.

Už kaklą

Dėl gimdos kaklelio departamento yra tokie pratimai:

  1. Iš pradžių būtina tobulinti ją kiekvienoje kryptimi. Rankos turi būti laisvos ir išilgai bagažinės. Sėdėdamas ant kėdės, galima sėdėti lotoso padėtyje, dešinėje rankoje paliesti kairę ausį už galvos. Be to, tuo pačiu ranka pakreipkite galvą. Šis pratimas atliekamas su mažu pasipriešinimu. Buvimo tokioje būsenoje trukmė yra maždaug 1 minutė. Tuomet tu turi daryti tą patį antroje kryptyje. Turite būti atsargūs, kad išvengtumėte kaklo raumenų ištempimo. Kai treniruočių metu jaučiamas skausmingas pojūtis, būtina sumažinti atsparumą. Tinkamai vykdant pratimą jaučia tik įtampą raumenyse.
  2. Atskleista širdis. Šis pratimas padeda vystyti raumenis kaklo priekyje. Be to, jis atpalaiduoja nugarą, stiprina ir atpalaiduoja stuburo įtempimą. Dėl to galvos skausmas tampa silpnesnis arba galiausiai praeina. Pradinė padėtis: reikia sėdėti ant kelių, šlaunys prisilies prie kulniuko, kojos bus uždarytos kartu. Iš šios padėties reikia sulenkti atgal, paltus ant grindų pastatyti 25 cm nuo kojų. Krūtinė turi būti pakelta aukščiau, o galva yra išmesta atgal. Sėdynės turėtų prisiliesti prie kulnų, tik atgal posūkiuose. Ši pozicija nustatoma 30 sekundžių. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį: iš pradžių reikia pakelti galą, tik tada krūtinę.
  3. Kupranugaris. Pradinė padėtis: stovėdami ant kelio, tu turi laikyti savo delnus ant kojų padų ir liemens priekį. Tinkamas tokio užsiėmimo vykdymas tenkina šiuos reikalavimus: šlaunikaulio linija statmena grindims; sėdmenų raumenys yra įtempti, rankos yra tiesios; galva turi būti išmesta; Atsispindamas visi dorsaliniai raumenys, turi būti raumenų įtampos pojūtis nuo kumščio iki pečių.
į turinį ↑

Dėl pečių

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelių, reikia, kad viršutinė kūnas pakreiptų priešais jus ir kaktą, kad pabrėžtumėte grindų paviršių.

4-5 sekundes būtina užfiksuoti panašią padėtį, tai leis ištiesti raumenis apatinėje nugaros ir stuburo dalyje.

Nors šioje pozicijoje turėtumėte prijungti rankas už nugaros ir, jei įmanoma, lėtai atsukti į pečius.

Vėlgi, pose yra fiksuota. Tada reikia šiek tiek pakelti klubus ir perkelti tašką į galvos viršų. Šiuo metu rankos į pečius pakreipiamos maksimaliai.

Tada, šiek tiek išlaikę poziciją, grįžkite į ankstesnę padėtį.

Grįžti į jį turėtų būti laipsniškas, tvirtinant visas tarpines pozas. Pakartokite šį judėjimą 3 - 4 kartus.

Kai nemalonus pojūčius galvos sukelia įtampa pečių, tokie pratimai palengvina būklę.

  • Delfinas. Ši situacija palankiai veikia pečius ir viršutinę nugaros dalį, padeda atsipalaiduoti ir pašalinti įtampą, kuri dažnai laikoma provokuojančiu galvos skausmo veiksniu. Iš pradžių reikia stovėti ant visų keturių. Tada akcentas nukreipiamas į alkūnės, o sėdmenis reikia pakelti. Optimalus pėdų paviršius prisilies prie grindų. Galva yra tarp dilbių, būtina pažvelgti į kojas. Jei esate panašiose situacijose, turite imtis 4-5 kartų, kad galėtumėte pagilėti kvėpavimą ir išsiveržimus.
  • Laimingas vaikas Ši oda atpalaiduoja stuburo ir nugaros raumenis, pašalina galvos skausmą. Iš pradžių jums reikia žinoti horizontalią padėtį grįžti į grindis ir atsipalaiduoti. Tada reikia pakelti ir sulenkti kojas į apačią ir laikytis savo kojų. Po keleto išsiskyrusi kelių pusių lėtai pasislenka į krūtinę. Pasiekus pakilimų slopinimo lygį, 5-7 minutes reikia nustatyti pozą. Norėdami pasiekti didžiausią įtaką, galima pasisukti į šonus. Atsižvelgiant į tai, teigiamas rezultatas bus pasiektas kiekviename slanksteliu.
  • Kūno atpalaidavimas. Be specifinių ir norint pasiekti konkretų galvos skausmo susidarymo rezultatą, gali būti nustatytos išieškojimo procedūros. Jis prisiima pozicijas, kurių įgyvendinimas nėra susijęs su perkėlimu, todėl jiems nėra laiko apribojimų. Norėdami atlikti vieną iš jų, jūs turite kreiptis į sieną, kad komforto dėka po sėdmenis būtų dedama kažkas minkšta. Apatinės galūnės yra vertikaliai išilgai sienos. Pratimai yra tolesni: jums reikia paskleisti savo kojas platesnę, tuo metu jūsų kojos neturėtų atsilaisvinti nuo sienos. Buvimo tokioje valstybėje trukmė priklauso nuo paciento asmeninių gebėjimų. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikdami mažus žingsnius išilgai sienos, laikydami kojas vertikalioje padėtyje.

Nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų po jogos, pratimai galvos skausmui pašalinti nėra prieinami visiems.

Tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat piktybiniais navikais, neturėtų priimti šių pozicijų ir pozų.

Kraujagyslių gimnastika

Siekiant pašalinti nemalonius nepatogumus galvoje, yra speciali indų gimnastika, apimanti specifinius pratimus, kurie atsipalaiduoja kaklo raumenis.

Reikėtų nepamiršti, kad dėl stuburo skylių viduje yra arterijų, kurios maitina smegenų užpakalines dalis.

Staigaus ir neapgalvoto pasikeitimo procese padidėja jų žalos tikimybė.

Visi pratimai, kur veikia kaklas, turėtų būti atliekami lėtai ir tiksliai, negalima pagreitinti tempo.

Reikia pažymėti, kad daugelis nuolatinių ir intensyvių skausmų pasireiškia įvairiais gimdos kaklelio srities sutrikimais.

Šių nemalonių pojūčių simptomatologija gali būti simpatinio nervo sudirginimo pasekmė, dažnai sukelianti sunkų nepatogumą į dešinę ar kairę galvą.

Kai tokių pratimų, žinoma, yra skausmingas pojūčius jaučiau galvos svaigimą, yra "žvaigždė" arba dėmės akyse, kaip šis tai sako, kad yra sunkumų su kraujotakos procesus stuburo arterijos.

Esant tokiai situacijai, viršutinėse stuburo dalyse nerekomenduojama atlikti gimnastikos. Rekomenduojama atlikti gimnastikos pratimus raumenims atsipalaiduoti.

Kai pamatysite jokio diskomforto, skausmas galvos, galvos svaigimas, arba "skrenda" į akis atsiradimą, gimnastika turi būti sustabdytas nedelsiant, nes pojūčių duomenų išvaizda rodo, audinių pažeidimas, stuburo ar kaklo iš į stuburo sistemos arterijų kraujotaką avariją.

Draudžiama staigiai baigti juos, kaip tokie veiksmai gali išprovokuoti refleksas raumenų spazmai, kaklo ir pabloginti paciento sveikatą.

Kai pasirodys skundai, truputį reikia trunka 3-5 sekundes, kad sumažintų kaklo įtempimo pastangas.

Labiausiai pasiekiamas ir universalus kaklo įtaka yra tempimo ir ritmo judesiai. Jų privalumai yra šie:

  • Paprasta vykdymo technika, kuri nereikalauja ilgo preparato;
  • greitas tokių gimnastikos poveikis: jie padeda pasiekti teigiamą dinamiką po 4-5 sesijų įgyvendinimo.
į turinį ↑

Įtaka kaklo raumenims

Kaklo raumenys yra atsakingos už stuburo viršutinės dalies motorinę veiklą.

Dažnai raumenų spazmas gimdos kaklelio srityje susideda iš suspaudimo ir diskomforto gimdos kaklelio miozito metu, blokuojant 1 ir 2 slankstelius.

Raumenų spazmas dažnai būna tiems, kurie ilgą laiką praleidžia sėdimoje padėtyje. Jums reikia žinoti, kaip atsipalaiduoti raumenys.

Tiesioginių raumenų atsipalaidavimas

Tai naudojama terapiniams diskomforto tikslams galvos ir kaktos.

Pradinė pozicija yra sėdima. Tada riešų dengta galva, nykščiai dedami ant smakro, o likusieji yra įsikūręs ventiliatoriaus nugaros, tada šiek tiek palinksta galvą priešais jį.

Šio judėjimo metu jūs turite ieškoti ir išmėginti ir giliai įkvėpti.

Įkvėpimo proceso metu reikia atsilaikyti nuo galvos link rankų.

Įkvėpus, kvėpavimas vyksta keletą sekundžių, išnyksta akys ir išmatuotas gilus išmatuotas išsišakojimas.

Galva turėtų būti pakreipta, kad būtų pasipūtusi, nes šį judėjimą atlieka ne visa gimdos kaklelio sritis, bet tik dėl viršutinės kaklo dalies slankstelių.

Pasvirusių raumenų atsipalaidavimas

Šis pratimas padeda pašalinti nemalonius pojūčius pakaušio dalyje.

Ši sąlyga yra dažnai painiojama su diskomfortą galvos, bet iš tikrųjų tai yra suspaudimo pakaušio nervas spazmas pasvirusių raumenų galvos rezultatas.

Pradinė pozicija yra sėdima. Vienos rankos delnas dedamas ant apatinio žandikaulio, pirštais atgal, kita vertus, uždengiama galvutė, o spaudžiamasis laikina dalis.

Šiuo metu galva turi būti kiek įmanoma pakreipta į šoną.

Išsiplėtimas, kuris trunka 5-7 sekundes, o per 3-5 sekundes trukusio kvėpavimo uždelsimas gali būti vykdomas. Įkvėpimo metu reikia nustatyti galvos padėtį.

Galvos ir kaklo ekstensorių atpalaidavimas

Galima savarankiškai įvertinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.

Tuo tikslu turite susėsti ir ištraukti smakrą ant krūtinės.

Kai tai nepadarė arba buvo diskomfortas, nemalonūs pojūčiai šalia kaklo raumenų, todėl jie būna spazminiai ir reikalauja atsipalaidavimo.

Tokie pratimai leidžia pašalinti kaklo srities tirpimo, skausmo ir patinimosi pojūčius.

Be to, ši gimnastika mažina įtampą raumenyse, gerina kraujotaką kakle, pagerina širdies ir kraujagyslių funkcionavimą.

Pradinė pozicija yra sėdima. Rankas turi būti uždėtas ant užpakalinės dalies ir užfiksuotas "užraktas".

Be to, galva yra pakreipta į priekį tol, kol ji yra gauta, ir šiuo etapu judesys yra fiksuotas.

Kitas, jūs turite ieškoti ir imtis lėto kvėpavimo. Tada laikykitės tavo kvėpavimo į keletą sekundžių, pažiūrėkite žemyn, o taip pat lėtai, 6-7 sekundes išsiplaukite.

Pati išsiplėtimas yra kartu su nedideliu spaudimu ant pakaušio dalies. Panaši gimnastika atliekama du kartus.

Trumpų kaklo rotorių atpalaidavimas

Kai sunku pasukti galvą ar pacientas jaučia skausmą, jums reikia atlikti pratimą, kad atsipalaiduotumėte trumpiems kaklo kaklo rotoriams.

Tai rekomenduojama tiems žmonėms, kurie ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje, o jų akys yra sutelktos viename taške.

Atlikite šį pratimą kas 1,5 valandas. Optimalus pratybas prie veidrodžio, kad galėtumėte kontroliuoti galvos pasvirukų nebuvimą.

Pradinė pozicija yra sėdima. Galva turėtų būti paversta nesveikia pusėn.

Kai posūkis atliekamas dešinėje pusėje, dešinė ranka turi sugriebti smakrą. Tada išversta išvaizda priešinga kryptimi nuo pasuktos galvos.

Lėtai lėtai įkvėpkite kelias sekundes. Po kvėpavimo uždelsto 3 sekundes.

Dešinysis ranka turėtų pasukti galvą priešinga kryptimi. Be to, lėtas iškvėpimas atliekamas. Pratimai atliekami tris kartus.

Mastoidų raumenų atsipalaidavimas

Tai lengva palpuoti. Prie ausies pritvirtinkite 2 rankos pirštus ir nuleiskite juos į gimdos kaklelio sritį prie kraujagyslių.

Pirštai tiksliai suvokia raumenų pagalvę, kuri yra mastoidų raumenys. Tai aiškiai matoma.

Pradinė padėtis yra gulima, galva yra už dugno krašto. 1 ranka turėtų būti dedama ant raumens šaknies pusėje ir paspausti ant jos. 2 ranka atlieka galvos pasukimą priešinga kryptimi ir nuleidžia jį atgal, pasiekdama raumenų įtampą.

Tuomet į kelias sekundes reikia įtempti, galvą reikia laikyti fiksuotoje padėtyje.

Po to, reikia palaikyti savo kvėpavimą 3 sekundes, o iškvėliant galvą, dėl savo svorio, atsipalaiduoja raumenys. Pratimai kartojami tris kartus.

Kai dėl diagnozės negalima atskleisti skausmingų pojūčių galvos provokuojančių veiksnių, taigi pasyvus gyvenimo būdas tampa priežastimi.

Esant tokiai situacijai, jogos metu esant diskomfortui galvoje padeda pašalinti įtampą, gerina bendrą sveikatą.

Po jo įgyvendinimo yra lengvata galvoje ir raumenyse.

Kvėpavimo gimnastika nuo galvos skausmo

Su galvos skausmu, kvėpavimo stimuliatorius veikia gerai. Jis gerina kraujo apytaką galvos induose, todėl skausmas atsitraukia. Todėl kai kuriais atvejais tokia gimnastika gali tapti realia analgetikinių tablečių alternatyva.

Išbandykite šiuos pratimus:

1. Sėdėk ant kėdės, atsigaiskite. Akys gali būti uždarytos, sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpus, lėtai nuleisk smakrą ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį kiek įmanoma giliai, tam tikslui, stengdamiesi, išplėskite šonkaulius ir skrandį. Skaitykite įkvėpimui iki 5-6.

Tada lėtai iškvėpkite, pakelkite galą ir pasukite atgal. Exxale 9-12 sąskaitų, taip pat per nosį, kiek įmanoma, piešimo pilvo ir šonkaulių. Kartoti pratimą 5-8 kartus.

2. Sėdėkite tiesiai. Giliai kvėpuoti burnomis už 4-5 sąskaitas. Kvėpavimas prasideda nuo pilvo apačios: išlaiko jį, pripildo jį oru, tada jaučiasi, kaip padidėja šonkauliai ir padidėja krūtinė. Su pirštu užkimškite vieną šnervę, uždarykite burną ir išmindykite visą orą per antrąją šnervę. Išskleiskite 9-10 svarų, nuleiskite krūtinę ir pečius, skrandžkite skrandį. Pakartokite, priverždami kitą šnervę. Darykite 8 kartus (4 iš kiekvienos nosies pusės).

3. Sėdėdami su nugarą, uždarykite akis. Uždėkite žiedinių pirštų pagalvėlius ant vidinių kampų akyse, vidurinės ir rodyklės antklodės švelniai pasiskirsto virš viršutinio akių virš akies. Kojas turi būti pasislinkę prie stalo, kitaip pečiai bus įtempti. Giliai įkvėpkite, kaip aprašyta aukščiau, - padėkite sau skrandį. Įkvėpkite 4 skaičiavimus ir šiuo metu spauskite nenurodytus pirštus ant vidinių akių vokų.

Slėgis neturi būti skausmingas, bet apčiuopiamas. Iškvėpkite taip giliai 5-6 sąskaitas ir šiuo metu laipsniškai atlaisvinkite spausdami akių kampus, o kiti pirštai šviesos pulsuojantis judesiai stumti voką per akis. Padarykite 4-8 kartus.

Gimnastika nuo galvos skausmo

Galvos skausmas erzina daugybę žmonių, tačiau yra veiksmingas būdas juos atsikratyti - gydomoji gimnastika, kuri padės pašalinti pernelyg didelę raumenų įtampą, smegenų kraujagyslių spazmą ir pagerinti kraujo apytaką. Jei kenčia nuo galvos skausmo, naudokite šį kompleksą, tai užtruks daug laiko, bet tai pasiteisino!

Kompleksiniai pratimai galvos skausmui:

Būtina sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą, nuleisti (be pastangų, tik esant gravitacijai) galvą ir paspausti ją ant krūtinės, trisdešimt sekundžių užfiksuoti savo galvą šioje pozicijoje. Kartokite pratimą 10 kartų.

Jei skausmas lokalizuojasi ant kaklo, galimas priežastis gali būti viršįtampių ir kaklo raumenys viršutinėje nugaros. Šiuo atveju, tai pasirodė esąs puikus paprasta savarankiškai masažas kaklo - tai įdėti rankas ant apatinės kaklo ir rubs jį iš apačios į viršų, ir masažuoti.

Mes sėdime ant kėdės, laikydamiesi nugarą tiesiai, patraukdami galvas taip, kad pirštai būtų prispausti prie skruostikų, o kiti rankų pirštai - per galą. Mes giliai kvėpuojame ir palaikome kvėpavimą, tokioje būsenoje reikia stengtis priversti opoziciją nuspausti galvos galą pirštais ir pirštais ant galvos. Kartoti pratimą 4-5 kartus.

Būtina rasti nykščiai spaudimo taškus, esančius tarp kaukolės pagrindo ir stuburo pradžioje, masažas juos su sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 30-40 sekundžių, tada su energijos daryti spaudimą jų ir išlaikyti šią poziciją dvi minutes.

Tada jūs turėtumėte su savo rodyklio pirštu jausti biologiškai aktyvų tašką tarp nosies ir viršutinės lūpos pagrindo. Kaip ir ankstesniame pratimai, masažuojate ją 30-40 sekundžių sukamaisiais judesiais ir paspauskite dviejų minučių jėgą.

Sėskis tiesiai, padėkite rankas ant kelių, giliai įkvėpkite ir mesti galvą, palaikykite savo kvėpavimą penkias sekundes, tada iškvėpkite ir nuleiskite galvą. Kartoti pratimą 5-6 kartus.

Jei prie galvos skausmo lydi:

  • Labai svaigsta galva ir sutrikusi koordinacija
  • Sąmonės praradimas
  • Pykinimas ar vėmimas
  • Stipriausias pulsuojantis skausmas

Galite įtarti rimtas sveikatos problemas! Tokiu atveju jums reikia paprašykite skubios pagalbos!

Gimnastika iš galvos skausmo

Pagalba dėl magnetinių audrų. Gydomoji gimnastika

I.Savęs masažo naudojimas. Savęs masažas atliekamas magnetinės audros išvakarėse ir keletą kartų per dieną geomagnetinių trikdžių metu.

Relaxed delnai reikia insulto kaktą iš nosies smilkinių, o tada kaip plauti visą mūsų veidą, tada glostė galvos ir kaklo srityje link pečių. Tada sukamaisiais judesiais mes nuplauname pečių, riešo ir kelio sąnarius. Kiekviena sritis turėtų būti sukraunama 15-20 kartų.

II. Terapinė gimnastika širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.

1. Paimkime pradinę poziciją - mes stovime, rankas ant klubų. Mes atliksime lėtą ir vidutinį įkvėpimo gylį, nugarėsime skrandį ir pasisuksime stipriai ir stipriai.

2. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes padarysime aštrų ir stiprų iškvėpimą, kiek įmanoma pateksime į skrandį ir palaikysime kvėpavimą 6-8 sekundes, tada ramiai atpalaiduos spaudos raumenis.

3. Paimkite pradinę padėtį - mes sėdime ant grindų, paspausdami kojas, nugarėlės tiesios, rankos laisvai melu ant kelių. Nuleisk galvą, uždaryk savo akis, atpalaiduokite savo veido, kaklo, pečių, rankų ir kojų raumenis. Paimkime lėtą kvėpavimą, vidutinį gylį ir vėl palaikykite savo kvėpavimą 1-2 sekundes, palaukite lėtai ir palaikykite 1-2 sekundes.

III. Terapiniai pratimai su galvos skausmu.

Sėdėkim patogiai, masažuokite viskį ir kaktą pirštais, ramiai ir ritmiškai kvėpinkite. Įkvėpimo metu mes suskaičiuoti iki trijų, trumpam laikydami kvėpavimą, iškvėpkite ir vėl suskaičiuokite iki trijų. Tada spragtelėkite ant akių, kad pajusite įtampą aplink juos, šventyklose ir nosies tilteliu. Tada mes lašysime rankas ir ramiai atpalaiduosime. Tada lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę, kol pajusite gimdos kaklelio raumenų įtampą. Pakelkite rankas prie pečių aukščio ir platus pirštus. Mes išspausime rankas į kumštį, tada išspausime pirštus. Pratimai atliekami keletą kartų.

Mes sėsime tiesiai su kryžiais, padėkite rankas ant kelių. Mes aprašysime galą puslankiu priešais mus, tada už mus. Pratimai 4 kartus, vykdant pratimą, jums reikia giliai kvėpuoti ir išsiveržti.

3. Kraujo apytakos stimuliavimas.

Mes sėdime ant grindų, kojos sulenkti keliuose, rankos, stovinčios ant grindų, mes sutelksime į kairę pusę. Lėtai pakelkite sėdmenis, atgal į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite šonus.

4. Terapiniai pratimai su migrena.

Pratimai gerai vėdinamoje patalpoje, patogiai dėvėti drabužius.

- mes dedame ant grindų arba bet kokio kieto paviršiaus, atpalaiduojame visus raumenis, mes psichiškai žvelgiame, kaip viskas vyksta ir pirmiausia pasiekiama sunkumo jausmas, o paskui visame kūne;

- mes įtempti kojų raumenis, suskaičiuoti iki 5, o po to atsipalaiduoti, pakartoti pratimą 5 kartus, pratimai trunka 30 sekundžių;

- Ar tą patį pratimą dubens ir sėdmenų raumenis, nepamirškite, kad šiuo atveju turėtų būti sušvelninta visų kūno poilsio, kartojimų skaičius - 5 kartus;

- atlikti tą patį pratimą nugaros ir pilvo raumenims, pakartojimų skaičių - 5 kartus;

- atlikite pratimą rankoms, pakartojimų skaičių - 5 kartus;

- atliksime pratimą pečių ir kaklo, pratimų skaičių 5 kartus;

- mes pradėsime atlikti treniruotę atskirai veido raumenims: pasikartosime treniruotę 5 kartus, užtversime ir atsipalaiduosime žandikaulių, kaktos ir akių raumenis;

- įtempti ir atsipalaiduoti viso kūno raumenys, pakartoti 5 kartus;

- sesijos pabaigoje atsipalaiduokite visus raumenis ir 5 minutes gulėdami ramiai, pajusite, kaip rankos, kojos, galva ir visas kūnas yra pilni gravitacijos; ramiai atsigulti, galvoti apie malonius dalykus.

IV. Terapinės pratimai kvėpavimo sistemos ligoms.

Atlikite statinius pratimus gulint ant nugaros, jūsų pusėje, sėdėdami ir stovėdami.

- mes uždarome burnas ir kvėpuojame pakaitomis vieną šnervę, uždarydami kitą (3 kartus per minutę);

- mes uždarysime burną, padėkite vieną ranką ant skrandžio ir kitą ant krūtinės. Puffing savo skrandį, įkvėpkime, tada iškvėpkite, traukdami į skrandį; Pratimai traukia pilvo kvėpavimą; pakartojimų skaičius yra 6-10 kartų; prisimink, kad krūtinė lieka vis dar;

- padėkite rankas ant savo krūtinės (iš abiejų pusių), uždarykite burną, giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite (kvėpuoja krūtinė); Pratimai kartojami 6-10 kartų;

- Viena vertus, mes įdedame į skrandį, kitą - ant krūtinės, burną uždaryti; Įkvėpkite, o išlindęs jo pilvo ir padidinti krūtinės apimtį, tada iškvėpti, traukdami į pilvą ir nuspaudžiant krūtinės - taip vadinamą visišką kvėpavimą; Pratimai atliekami 6-10 kartų;

- įprasto ritmo kvėpavimo nosį, palaipsniui kvėpavimą giliau ir lėčiau; Pratimai atliekami per 1-2 minutes;

Dinaminis pratimas: atlikti vaikščioti vietoje, kvėpuoti nosį, įkvėpti ir iškvėpti proporcingas tam tikrą skaičių žingsnių, iškvėpimas turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpus, atlikti pratimą 1-2 minutes.

Kvėpavimo gimnastika nuo galvos skausmo

Balandžio 17 d. 11:20 223

Su galvos skausmu, kvėpavimo stimuliatorius veikia gerai. Jis gerina kraujo apytaką galvos induose, todėl skausmas atsitraukia. Todėl kai kuriais atvejais tokia gimnastika gali tapti realia analgetikinių tablečių alternatyva.

Išbandykite šiuos pratimus:

1. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite ant nugaros. Akys gali būti uždarytos, sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpus, lėtai nuleisk smakrą ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį kiek įmanoma giliai, tam tikslui, stengdamiesi, išplėskite šonkaulius ir skrandį. Skaitykite įkvėpimui iki 5-6.

Tada lėtai iškvėpkite, pakelkite galą ir pasukite atgal. Exxale 9-12 sąskaitų, taip pat per nosį, kiek įmanoma, piešimo pilvo ir šonkaulių. Kartoti pratimą 5-8 kartus.

2. Sėdėti butą. Giliai kvėpuoti burnomis už 4-5 sąskaitas. Kvėpavimas prasideda nuo pilvo apačios: išlaiko jį, pripildo jį oru, tada jaučiasi, kaip padidėja šonkauliai ir padidėja krūtinė. Su pirštu užkimškite vieną šnervę, uždarykite burną ir išmindykite visą orą per antrąją šnervę. Išskleiskite 9-10 svarų, nuleiskite krūtinę ir pečius, skrandžkite skrandį. Pakartokite, priverždami kitą šnervę. Darykite 8 kartus (4 iš kiekvienos nosies pusės).

3. Sėdėdami su nugarą, uždarykite akis. Uždėkite žiedinių pirštų pagalvėlius ant vidinių kampų akyse, vidurinės ir rodyklės antklodės švelniai pasiskirsto virš viršutinio akių virš akies. Kojas turi būti pasislinkę prie stalo, kitaip pečiai bus įtempti. Giliai įkvėpkite, kaip aprašyta aukščiau, - padėkite sau skrandį. Įkvėpkite 4 skaičiavimus ir šiuo metu spauskite nenurodytus pirštus ant vidinių akių vokų.

Slėgis neturi būti skausmingas, bet apčiuopiamas. Iškvėpkite taip giliai 5-6 sąskaitas ir šiuo metu laipsniškai atlaisvinkite spausdami akių kampus, o kiti pirštai šviesos pulsuojantis judesiai stumti voką per akis. Padarykite 4-8 kartus.

Terapiniai pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze. Vaizdo pratimai.

Kaklo stuburo osteochondrozė kasmet "jaunesnė". Galvos skausmas, nerimas rankose ir galvos svaigimas vis dažniau skundžiasi jaunesniems nei 30 metų žmonėms.

Šią situaciją sukelia nepakankamas aktyvumas ir sėdimas darbas. Kaip osteochondrozės gydymą ir prevenciją rekomenduojama gimnastika ar pratimais (pratimais).

Reguliarus pratimas pagerina tarpslankstelinių diskų mitybą, padidina raumenų kraujotaką, smegenys gauna daugiau deguonies, slanksteliai tampa mobilūs ir raumenys tampa elastingi.

Pagrindinė veiksmingo rezultato sąlyga yra gydytojo kontrolė visais gimdymo etapais. Tai vienintelis būdas užtikrinti saugų atsigavimą.

Du gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų komplektai

Gimnastika osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo turėtų būti plėtojama gydytojas, atsižvelgiant į specifinius bruožus paciento kūno: gydymas ar profilaktika liga, kitų stuburo patologijų buvimas, ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos, ir taip toliau.

Visi pratimai gydymo metu turi būti atliekami kasdien ir užtrukti mažiausiai 15 minučių.

Šiandien yra daug būdų, kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę. Paprasta ir efektyvi gimnastikos metodika apima du kompleksus, skirtus atpalaiduoti kaklo raumenis.

Pirmasis pratybų komplektas

[Dfads params = # 8217; grupės = 8242 # 26] susideda iš trijų pratimų, nukreiptų į lėtinio degeneracinės disko ligos gydymui, bet taip pat gali būti naudojamas ūmių formų laikotarpiu atleisti.

Komplekso tikslas - pagerinti kaklo slankstelių mobilumą, kaklo raumens plastiškumą. Tokie pratimai mažina įtampą ir prisideda prie kraujo apykaitos normalizavimo sužeistose zonose.

  • №1. Kūno vieta - stovint arba sėdi, rankos nuleidžiamos išilgai kūno, nugaros yra net. Minkštieji galvos pasukimai yra pakaitomis kraštutinėje dešinėje ir kairėje, tuo pačiu metu bandant smagią įstumti smakru. Vykdydami, jūs turėtumėte vadovautis skausmu. Jei skausmas neleidžia jums atlikti pratimų tiksliai, galite pakeisti posūkius, trumpus galvos judesius tam tikra kryptimi. Pakartojimų skaičius: nuo 5 iki 10 kartų.
  • №2. Pradinė kūno vieta, kaip ir pirmas pratimas. Galva nukreipiama žemyn, kad smakras liečia krūtinės ertmę, o kuo labiau reikia kuo labiau atsipalaiduoti kaklo raumenis. Su spyruokliniais judesiais lengva pabandyti nuleisti galvą dar mažesnė.
    Toks pratybų tikslas yra sukurti dideles kaklo raumenis ir pagerinti kaklo slankstelių lankstumą.
    Pakartokite šlaitus 5-10 kartų.
  • №3. Pradinė kūno vieta, kaip ir pirmas pratimas. Būtina traukti kaklą atgal, laikydami galvą tolygiai, patraukdami smaką. Šis pratimas skirtas korekcijai "žąsies" laikysena, kai kaklas ir galva yra šiek tiek pakreipiami į priekį. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.

Antrasis pratybų komplektas

Jis susideda iš trijų pratimų ir skirtas visų pirma lėtinio osteochondrozės gydymui.

  • №1. Sėdint arba stovint, turite palmę uždėti ant kaktos ir spausti, o galą nukreipti į priekį - priešintis galvai ir delnei. Taigi, palaikoma teisinga slankstelių padėtis, sustiprinama priekinės kaklo dalies raumenys, pagerėja raumenų elastingumas. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų 10 sekundžių.
  • №2. Šis pratimas yra panašus į aukščiau išdėstytą, tik palmių pakaitomis naudojamos šventyklos. Vykdant tokią gimnastiką, stiprinami šoniniai gimdos kaklelio raumenys, sumažėja skausmingos apraiškos ir pagerėja slankstelių būklė. Pakartojimų skaičius kiekvienai šventyklai yra 10 kartų, trukmė - 10 sekundžių.
  • №3. Nuolydami ar sėdėdami maksimaliai pakelkite pečius iki ausų, laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Po to atsipalaiduoti, nuleisti pečius, kvėpuoti ir atsipalaiduoti pečių ir kaklo raumenyse, rankos taip pat turi laisvoti. Išsaugokite šią kūno padėtį 10-15 sekundžių. Šis pratimas leidžia jums atsipalaiduoti šoninius kaklo raumenis ir padaryti juos elastingesnes. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.

Ši gimnastika gali būti atliekama savarankiškai kaip prevencinė ir gydymo procese. Sunkesni medicinos elementai turi būti atliekami tik kvalifikuoto gydytojo pagalba.

Šie pratimai taip pat padės nustatyti krūtinės osteochondrozės simptomus. Sužinokite daugiau apie simptomus.

Eksperto nuomonė apie gydytoją - rekomendacijos pacientams

Asmenine patirtimi įsitikinusi, kad kineziterapijos panaudojimas gydymui ir profilaktikai degeneracinės disko ligos kaklo-krūtinės ląstos stuburo - teisingą sprendimą bet kuriuo ligos stadijoje.

Analgetikai, tepalai ir geliai palengvina simptomus, bet nesirūpina dėl priežasčių - tarpslankstelinių diskų skilimo. Tik nuolatinė veikla ir tinkamai parinkti pratimų terapijos kompleksai padės atsikratyti aštrų skausmų ir pagerinti paciento būklę. Naudingi patarimai veiksmingoms klasėms:

  • Bet kokia gimnastika atliekama tik ligos remisijos laikotarpiais, kitaip pamokos gali pabloginti būklę.
  • Visi pratimai turi būti atliekami be didelių pastangų ir skausmo: maksimaliai ištempti raumenis ir ištempti slankstelius draudžiama. Stiprumo pratimai gali būti atliekami tik stiprinant kaklo raumenis ir pasikonsultavus su gydytoju.
  • Kompleksai su įtampomis ir raumenų atsipalaidavimu turėtų pakaitomis.
  • Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai be staigių judesių ir atakų. Svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną.
  • Norint gauti teigiamą efektą, įkrovimas turėtų būti atliekamas kasdien patogiu laiku. Net pasibaigus skausmo sindromui išlieka pratimų gydymo poreikis, nes beveik neįmanoma visiškai atkurti kaklo sveikatą.

Aš rekomenduoju bet kuriuo patogiu metu naudoti kaklo stuburo sveikatą. Tam reikia 15 minučių laisvo laiko ir ramios aplinkos.

Su reguliariais pratimais kaip profilaktika, ligos rizika mažėja, smegenų veikla padidėja, net ir laikysena. Gydymo metu tokia veikla yra tiesiog būtina, kad būtų išvengta sveikatos pablogėjimo.

Galų gale kūnas pritaikomas veiklai: vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas. Daugelio valandų sėdynė prie stalo prie monitoriaus - nenatūrali pora. Siekiant sumažinti neigiamos įtakos padarytą žalą, svarbu bet kokį laisvą laiką naudoti organizmo naudai, taip pat išlaikyti stuburo sveikatą.

Labai rekomenduoju Tatjana Čekalova "C" pratybų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei. Kompetentinga ir efektyvi gimnastika:

Pratimai nuo Bubnovsky galvos skausmo, kvėpavimo gimnastika

Daugelis žmonių susiduria su migrena ir galvos skausmais dėl perpildymo ir streso. Negalima taikyti skausmo sindromo, skirto tablečių, atlaisvinimo. Pakanka pateikti paraišką Doc. Bubnovsky patarimas dėl galvos skausmo.

Kvėpavimo gimnastika su galvos skausmu

Žmonės, kurie daug dirba kompiuteryje, dažnai patiria galvos skausmą. Nepatogios pozicijos, raumenų įtempimas į kaklo stuburo ir psichinės streso neleidžia normaliai smegenų kraujotakai. Šiuo atveju paprasta ir paprasta kvėpavimo pratimai padės:

  1. Sėdėti ant kėdės, kad galėtum tureti nugarą. Kai iškvepiama, lėtai nuleiskite galvą į krūtinę, kad ji būtų ant smakro. Įkvėpimas susidaro per šnerves, skaičiuojant iki 6 ir plečiant pilvo ir šonkaulių tricepusas. Tada iškvėpimas, galva pašalinama ir nukreipiama atgal. Atleiskite orą, skaičiuojant iki 12, ir traukiant pilvo ertmę. Judesių skaičius 8.
  2. Būdami tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite, skaičiuojant iki 5. Tuo pat metu skrandžio zona išsikiša, krūtinės padidėja, o šonkauliai pakyla. Tuomet viena pusė nosies yra uždaryta ir, atidarius burną, iškvėpti per kitą šnervę. Išsiplėsti darykite, skaičiuojant iki 8. 8-4 kiekvienos nosies dalies judesių skaičius.
  3. Sėdėdamas ant kėdės nuleiskite akių vokus, uždėkite žiedinį pirštą ant akių viduje, viduryje ir užfiksuokite viršutinėje dalyje. Alkūnai yra ant stalo. Atlikite gilų įkvėpimą, kaip nurodyta ankstesniame veiksme, skaičiuojant iki 4. Tuo pačiu metu paspauskite pirštą ant vidinės akių zona. Išsiplėškite, skaičiuojant iki 6, tuo metu atsipalaiduoti spaudžiant akių kampuose, o viduriniais ir rodyklėmis nukreiptais ritminiais manipuliacijomis spauskite akių vokus. Judesių skaičius 8.

Pratimai dr. Bubnovsky už kaklo nuo galvos skausmo

Dr Bubnovsky yra kineziterapijos metodo, kuris reiškia specialių judesių gydymą, įkūrėjas. Bubnovsky liko negaliojančiu po automobilio avarijos, tačiau nesukėlė ir nesukūrė asmeninės patirties gydymo būdais, dėl kurių jis galėjo atsisakyti ramentų. Poilsio centruose Bubnovskie žmonės atlieka pratimus specialiais treniruoklius, tačiau kai kuriuos tipus galima atlikti namuose. Treniruokite ant tuščio skrandžio, kad nesukeltumėte nemalonių pojūčių.

Skerdenos dalies stuburo skiltyje esantys indai pulsuoja, kurie maitina smegenis. Viršutinėje dalyje yra vidurių ilgio, kuris yra atsakingas už kvėpavimą ir širdį. Kaklo judėjimas nuo galvos skausmo turėtų būti lėtas ir atsargus. Tokios manipuliacijos padės atsikratyti migrenos, hipertenzijos ir skeleto-raumenų sistemos sutrikimų viršutinėje stuburo dalies dalyje. Skausmo požymiai atsiranda, kai dirgina nugaros stuburo nervas.

Prieš pradedant pratimus, būtina nustatyti kraujavimo jėgą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite horizontalioje padėtyje, kad galva būtų už dugno ar lovos krašto. Tada pakreipkite galvą 30 sekundžių. Pasukite galvą į dešinę 15 sekundžių. ir į kairę už tą patį laiką. Jei per judesius atsiranda migrena ir galvos svaigimas, tai rodo, kad trūksta kraujo.

Paprasta skausmo ginekologija

Pratimai nuo Bubnovsky galvos skausmo yra skirtos tempimui ir ritminei judėjimui. Tokios gimnastikos pranašumas yra paprastas būdas ir greitas veiksmas.

  • Sėdėdamas ant kėdės, galva pasislenka į kairę ir dešinę, 30 sekundžių laikydama kiekvienoje pozicijoje. Judėjimas pakartojamas dešimt kartų po 5 kiekvienai pusei.
  • Tuo pačiu metu pakreipkite galvą ir 30 sekundžių paspauskite smakrą į krūtinės ląstą, tada lėtai praplaukite galvą, pakelkite ir laikykite tą patį laiką.
  • Sėdėdamas ant kėdės galvą, kad galėtumėte pasukti galvą į kairę, kol jaučiatės lengvas skausmas ir laikysite 30 sekundžių, tada pasukite į dešinę 30 sekundžių.
  • Rankos sujungtos viršuje, o tie patys posūkiai yra padaryti kaip ir ankstesniame judėjime.
  • Pratimai stovi. Galva laikoma tolygiai, smakras lygiagretus grindims. Tada jie pasisuka savo galvas, bandydami pasiekti pečių. Jei jaučiate įtampą, lieka 30 sekundžių. Panašiai judėjimas vykdomas ir iš kitos pusės.
  • Vienos rankos delna uždedama į žandikaulį, o kita - rankena, prispausta prie laikinos zonos, o galva pakreipta į vieną pusę. Išsiplėtus 5 sekundes ir sulaikius kvėpavimą, 3 sekundės daro spaudimą laiko laikui. Išsiplėtus įtampą, galvos padėtis sureguliuojama.

Kraujagyslių pratimai galvos skausmui ir hipertenzijai gydyti skirtas mažinti tricepso įtampą ir pagerinti kraujo apytaką. Priimkite pradinę poziciją, sėdėdami. Rankos yra ant pakaušio zonos pilyje. Tada galva pakreipiama į priekį ir lėtai išsiveržta. Nustatę padėtį, laikykite kvėpavimo takus 4 sek. 7 s išsiveržimai, derinant su silpnu rankų spaudimu ant pakaušio zonos. Pakartojimų skaičius yra 2.

Jei apsisukimai į šonus lydi skausmą, tuomet reikia atlikti judesius trumpųjų kaklo rotatorių atsipalaidavimui. Tokia technika turėtų būti atliekama tiems, kurie nuolatos užsiima sėdimu darbu, kas 2 valandas. Pratimai turėtų būti atliekami šalia veidrodžio. Būk ant kėdės, pasukite galvą į skausmingą pusę. Pasukdami į dešinę pusę, paimkite dešinįjį smakrą. Palikite laikytis sėdynėje. Jie žiūri į priešingą pusę ir iškvėpia 5 sekundes. Laikykite kvėpavimą 3 sekundes. Su tinkamu šepečiu laikykite galvą nuo pasukimo į kairę. Giliai išsiveržkite 6 sekundes. Pratimų skaičius - 3. Vis dar galite tai padaryti. Prigludęs ant sofos, viena ranka uždedama ant ištempto trenikliu kalavijo, galvutė turi būti už dugno, o riešą reikia nuspausti ant raundo. Kita vertus, 45 laipsnių kampu besileidžiančioje pusėje daro posūkius, atsilenkiant į raumenų įtempį. Tuomet iškvėpėte 7 sekundes, galva fiksuojama šioje pozicijoje, 3 sekundes trukdydamas kvėpavimo efektui, galva nusileidžia ir atpalaiduoja krūtinės liaukinę raumenį. Judesių skaičius - 3.

Galvos ir kaklo ginekologija su galvos skausmais suteikia reljefo ir reljefo įtampą, kaklo stuburo, įtempiamų nervų galūnių, dėl kurių atsiranda migrena ir hipertenzija.

8 pratimai
su galvos skausmu
iš Sergejus Agapkin

Galvos skausmo terapijos pagrindinis uždavinys - panaikinti gimdos kaklelio raumenų tonuso sutrikimus.

Tempimo, poilsio ir stabilizavimas - tai trys principai, dėl kurių skausmas terapija yra pagrįsta, jei jo priežastis - iš krūtinės ląstos ir stuburo deformacijos.

Pagal informaciją iš neurologo statistiką, nuo 42 iki 70% chroniškų galvos skausmų - tai įtampos galvos skausmas (TTH). Jei kitų tipų lėtinių galvos skausmų priežastis - intrakranijinio spaudimo, hormonų pusiausvyros, autonominis sutrikimų, ir tt, pagal dėl HDN apima vadinamąją raumenų įtampą ar ilgai raumenų įtampą, kai antifiziologicheskih kelia. Už teisingą diagnozę yra ypač svarbu, nes pernelyg intensyvia kaklo raumenis, į pečių juostos raumenų, akių raumenis. Paprastai skausmas susilpnėjęs net po trumpo poilsio, pojūčio pakitimo, miego. Pagrindinė priežastis, dėl įtampos tipo galvos skausmas - iš laikysenos pažeidimas, kamienas krūtinės ląstos stuburo ir konkrečią padėtį gimdos kaklelio stuburo (išlyginamas gimdos kaklelio Lordosis). Dėl šių iškraipymų rezultatas įvyksta gipertonus raumuo raumenys kaklo (ypač tiesioginės ir įstrižai raumenų galvos), kuris gali sukelti išeminę raumenų skausmas, kuris suteiks į galvą, ir gali sukelti galvos skausmą, susijusias su kraujotakos. Paprastai tokie galvos skausmai yra labiausiai "reaguoja" į kaklo masažą.

Kai kuriais atvejais dėl tokių deformacijų pasireiškia ilgalaikis stuburo arterijų suspaudimas ir smegenų apykaita (vertebro-bazinis nepakankamumas).

Eliminavimas raumenų tonusas sutrikimų gimdos kaklelio stuburo - tai yra pagrindinis uždavinys galvos skausmas gydymo. Pirmiausia, jums reikia ruožas spazminio raumenis su DWI Pada Pithasany - Stalo laikysena ant dviejų kojų. Ši poza driekiasi raumuo raumenys kaklo ir greitai padeda galvos skausmas. Be šių raumenų reikia ištempti krūtinės raumenis, Hipertonija kuri yra pagrindinė priežastis gūbrinti, - šiam tikslui labiausiai tinka variantas Adho mukha Shvanasany (pozos šunys snukis žemyn), daugiausia dėmesio alkūnių ir plytų tarp delnų.

Kitas žingsnis - laipsniškas kaklo šoninių sulinkančiųjų raumenų išsiplėtimas ir atsipalaidavimas. Norėdami atlikti šią pozų grupę, turite pasinaudoti patyrusio jogos terapeuto pagalba, kuri padės jums ištiesti kaklą abiem kryptimis. Trečiasis etapas - kaklo raumens-rutulių atsipalaidavimas ir ištempimas. Tai atliekama guolyje, galva pasukama į šoną: viena ranka yra po smakru, antrasis - ant galvos. Tada seka atsipalaidavimo kelius ir Šavasaną.

Šavasane su kamuoliu yra savaiminio masažo elementas. Remiantis kaukolėmis, yra refleksogeninės zonos, kurių stimuliacija pagerina venų išėjimą iš smegenų, o tai padeda sumažinti galvos skausmą.

1. Adho Mukha Shvanasana (šunų pora su snukio žemyn).
Nuleiskite alkūnės ant palangės ir atleiskite taip, kad tavo nugaroje būtų ištempta. Norėdami aktyviai ištirti trapezoidų sritį, išspauskite plytų delnus - tai padės rankoms nenukreipti spontaniškai į vidų. Taip pat galite tai padaryti su partneriu, kuris laikys alkūnus.

2a. Šlaunies kaklo lenkimas "Swastikasana" (pozityvios palankios padėties). Sėdi Swastikasana. Pasukite dešinę ranką su kairiuoju apatiniu žandikauliu ir švelniai traukite į dešinę, traukdami dešinę kaklo pusę. Tada atlikite tą patį pratimą savo kairėje rankoje, į kairę. Ištraukdami raumenis, nekepkite, naudodamiesi aktyvia po izometrine relaksacija (kintanti įtampa ir raumenų atsipalaidavimas).

2b. Šlaunies kaklo lenkimas Virasan (Hero poza). Šios padėties poveikis bus toks pat kaip ankstesnis, aktyvus po izometrinio atsipalaidavimo. Norėdami tai atlikti, jums reikės partnerio pagalbos. Sėskis į Wirasaną. Tegul partneris, laikydamas savo kairę ranką savo kairėje rankoje, dešine ranka į dešinę dešine ranka. Tada tą patį pratimą reikia atlikti kairėje.

3. Virazana (dirbant su partneriu, raumenų stabilizavimo fazė). Sėskis į Wirasaną. Leiskite savo partneriui, laikydami kairįjį pečių kairę ranką, paspauskite dešinę ranką dešine ranka. Tada viską reikia pakartoti kitoje kryptyje.

4. Galvos sukimasis nugaroje. Lieu ant skrandžio. Įstatykite dešinę skruostę ant delno kairiosios rankos. Padėkite dešinę ranką ant galvos kairėje. Šis nedidelis kaklo sukimasis atliekamas labai švelniai ir pasyviai. Dėl to jūs turėtumėte jausti, kad raumenys po kurio laiko tampa minkštesni, o galva gauna papildomą sukimosi amplitudę. Pasukdami į dešinę, pakeiskite rankų ir galvos padėtį ir vėl atlikite pratimą. Dabar kairysis skruostelis yra dešinėje pusėje, o kairoji pusė laikosi galvą į dešinę.

5. Pida Pithasana's Motion (Stalo laikysena ant dviejų kojų). Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir priartinkite kojas prie dubens. Ištraukite rankas link kojų. Stumdami rankas nuo grindų, dubuo išgręžkite nuo grindų taip, kad šlaunos būtų lygiagrečios grindims. Šioje pozicijoje kaklo raumenys (diržas, tiesūs, įstrižai ir galvos raumenys) yra gerai ištempti. Joje galite ilgiau likti ilgiau, jei plyteles pastumiate į baseiną aukštoje pusėje.

6. Supta Baddha Konasana (Susijęs kampas). Nuleiskite taip, kad ant krūtinės dalies ir galvos galo būtų pritvirtintos dvi plytos arba bolero. Pasukite kojas į dubens ir paskleiskite kelius į šonus. Atsipalaiduokite rankas. Ši parinktis sureguliuoja galvos įtempimą ir poslinkį, kuris dažnai sukelia įtampą galvoje.

7. "Shavasana" ("Dead Man" pozicija su teniso kamuoliu). Sėdi ant grindų kryžiuotais kojomis. Gauk teniso kamuoliuką nykščiu ir rodikliu ant kaukolės pagrindo. Tęsdami laikydami rutulį rankomis, švelniai gulėk ant grindų. Ištraukite kojas ir palikite juos į šonus. Visiškai atsipalaiduokite. Rutulys bus švelniai masažuojantis refleksogenines zonas, atsakingas už venų išplovimą iš smegenų.

8. Viparita Karani (posūkis apversto ežero). Įdėkite dvi plytas prie sienos. Sėdėk ant jų į šoną ir, stumdami iš grindų rankomis, perkelkite kojas į sieną. Nuleiskite korpusą iki grindų. Ištraukite rankas išilgai bagažinės šonų. Ištraukite smakrą į tave ir atsipalaiduokite kaklo atgal.

Ar norite susitikti su Sergeju Agapkinu asmeniškai? Ateikite 10-asis Tarptautinis joga leidinys!

Spalio 15-16 d Maskvoje, daugiau nei 30 valandų praktikos su ryškiausiais mokytojais iš viso pasaulio.

Konferencijos Joga leidinys - tai unikali galimybė patirti turtingą pasaulį joga, eksperimentuoti su naujų stilių, pagerinti savo įgūdžius, papildant naujomis technikomis aukšto lygio mokytojų praktiką. Konferencijos klases vienija temos: jėga, sąmoningumas, atsipalaidavimas. Pasirinkite, kas jums svarbu dabar.

"Headliners" konferencijos: Sharon Gannon ir David Life yra Jivamukti jogos krypties įkūrėjai.

Konferencija vyks rusų premjera dokumentinio filmo «kas yra tikra" ( "Kas yra realybė") ir knygos Sharon Gannon pristatymas "joga ir vegetarizmo".

Konferencijos mokytojai: Ruslanas Kleitman, Sergejus Agapkin Gustavo Plaza Vipul Bhatti, Sadashiva Lena Sidersky Nina Melas, Aleksas Vladovsky Jelena Ulmasbaeva Sergejus Sidorenko, Sergejus Mironenko, Aleksandras Dudov ir daugelis kitų.