Pratimai jogai iš neuralgijos ir migrenos

Epilepsija

Visi kada nors patyrė susierzinto ir ilgai trunkančio galvos skausmą, kuris vadinamas migrena. Yra daug žmonių, kurie dažnai kenčia nuo šio reiškinio. Pasaulinė medicina traktuoja šią negalę kaip nepagydomą ir vis dar ieško naujų, efektyvesnių priemonių skausmingų skausmų malšinimui. Kovoje už nemalonių simptomų pašalinimą naudojami ir tradiciniai farmakologiniai agentai, ir netradiciniai tradicinės medicinos metodai, alternatyvūs kvėpavimo pratimai. Joga taip pat taikoma tokiems metodams.

Naudojant pratimus su migrena, galima užkirsti kelią skausmo išpuoliui, nustatyti vidinę savikontrolę, sumažinti įtampą, pašalinti neigiamas mintis. Joga yra didžiulių ligų sąrašo prevencija. Svarbiausia šiame procese yra asmens noras rasti harmoniją.

Pagrindinės jogo sudedamosios dalys yra tinkama kvėpavimo technika, patogi kūno vieta, kuri nesukelia skausmingų pojūčių. Tokių metodų naudojimas padės sužinoti, kaip susidoroti su skausmingais išpuoliais, sumažinti jų atsiradimo dažnumą ir galų gale sumažinti jų skaičių iki nulio. Jogos praktikavimo pranašumai yra technikos saugumas ir pratimų paprastumas.

Simptomatologija ligos

Migrenai gali turėti daug pasireiškimų, bet dažniau nei kiti, pacientai skundžiasi dėl šių simptomų:

  • aštrių slėgio kritimų;
  • silpnumas organizme;
  • galvos svaigimas ir neryškus regėjimas;
  • per didelis prakaitavimas;
  • užšalimo galūnės, tirpimas;
  • pulsuojantis, purtantis galvos skausmas;
  • šaltkrėtis;
  • kvėpavimo sunkumas, deguonies trūkumas;
  • panikos būklė, nerimas.

Dažniau galvos skausmas yra dalinai lokalizuotas ir neapsiriboja visa galva. Jausmai yra tokie nepakeliami, kad žmogus nieko negali padaryti.

Priežastys

Migrenos vystymosi priežastis gali būti rimta liga arba tiesiog garsiai garsūs stimuliatoriai. Tarp labiausiai paplitusių yra:

  • miego trūkumas ar poilsio trūkumas;
  • paauglių kūno hormonų nepakankamumas dėl moterų ciklo pokyčių);
  • nesubalansuota mityba;
  • aklimatizacija, laiko juostos pasikeitimas;
  • stresinės situacijos, depresija;
  • slėgio šuoliai;
  • staigus temperatūros pokytis.

Iš rimtų provokuojančių veiksnių galima pastebėti:

  • blogas kraujas į smegenis;
  • nervų sistemos sutrikimai;
  • hormoniniai pokyčiai brendimo, nėštumo, menopauzės metu;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kraujagyslių sienelių išeikvojimas, jų išplėtimas, blogas kraujo tekėjimas.

Kvėpavimo pratimai

Joga geriausia pradėti nuo to, kaip įvaldyti tinkamo kvėpavimo būdą, kuris padės pagyvinti ir stiprinti. Kvėpavimo pratimai yra daug, kai kurie iš jų yra veiksminga migrenos ir galvos skausmų, nes jie ramina nervų sistemą, sumažinti įtampą, pagerinti kraujotaką ir pašalinti kitus trigerius ligos.

Vienas iš efektyviausių pratimų yra Nadi Shodhana. Su jo pagalba galite išvalyti energijos kanalus ir sumažinti nuovargį. Kvėpavimo būdas yra gana paprastas, o jo reikšmė - alternatyvus dešiniojo ir kairiojo šnervių kvėpavimas. Dėl šios technikos patogumo reikia atsipalaiduoti, užimti patogią padėtį tiesiai atgal.

Ranka turi išlaikyti vieną šnervę, giliai kvėpuoti ir lėtai čiulpti ore. Tada darome lėtesnį iškvėpimą ir pakaitomis šnerves. Toks metodas turi būti atliekamas tol, kol skausmas visiškai eliminuojamas arba jo apraiškos sumažės. Be to, kad pašalinti galvos skausmą, tokie pratimai gali išvalyti nosies ertmes, prisotinti smegenis deguonimi.

Pagrindinės jogos pozos neuralgijai ir migrenai

Svarbiausia jogos procese yra teigiamas požiūris, kuris nustato tinkamą ritmą ir prisideda prie tokios veiklos efektyvumo. Prieš pradedant pamokas, turite atsikratyti problemų ir skausmingų pojūčių, grįžti iš patirties ir visiškai atsipalaiduoti. Visos jogos pozos susijusios su tam tikromis kūno dalimis, o ne visi pratimai yra naudingi migrenos atsikratymui.

Galvos, kaklo, pečių, stuburo skausmas yra galvos skausmo priežastys, o tai turi būti naudojama kovojant su liga.

Kaklo šilimas

Jums reikia sėdėti ant kėdės arba sėdėti lotoso pozicijoje, atsipalaiduoti galūnėse. Dešiniuoju ranka palieskite kairę ausį ir pasukite į dešinę, nukreipdami galvą į dešinę. Dėl tokio įšilimo efektyvumo jūs galite atsispirti galvos. Praėjus vienai minutinei būsenai, padarykite šlaitu į kitą pusę, pakartokite pratimą keletą kartų.

Pose delfinas (šuns laikysena)

Kojos prigulęs prie pečių pločio, mes keliaujame. Rankos atsilieka ant grindų taip, kad rankos būtų priešais mus pečių pločio atstumu. Kitas, jums reikia nulenkti ant alkūnių, ištieskite nugara, kad šlaunys bėga į viršų, šiek tiek pakyla. Svarbu, kad šiuo metu kulnai neatsirastų nuo grindų. Kaklo raumenys turi būti atsipalaidavę, kai galva nukrenta tarp pečių. Esant tokiai situacijai, praleiskite ne daugiau kaip pusę minutės, tris giliuosius kvėpavimus ir iškvėpimus. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite, jei reikia.

Camel's Pose

Pozu yra panaši į ankstesnę - reikia keltis, pasisukti atgal, nusileisti ant kojų rankomis. Įtampa turėtų būti sėdmenų ir šlaunų raumenys, o stuburas atpalaiduoja. Atverdami stuburo arterijas, migrena atsitraukia, o organizmas jaučiasi labai lengva.

Kontraindikacijos profesijoms

Joga turi daugybę kontraindikacijų, negalima naudotis pratimais:

  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • katariniai, virusinės infekcijos;
  • navikų formavimai.

Siekiant išvengti rimtų negalavimų atsiradimo, svarbu pasikonsultuoti su specialistu ir išsiaiškinti migrenos priežastį bei kontraindikacijas, susijusias su jogos vartojimu. Jei tyrimo metu nieko rimto nerodo, galite saugiai naudoti žinias, kad galėtumėte kovoti su įtampą ir nuovargį, dėl kurio dažnai pasireiškia galvos skausmas. Joga padės išvengti naujų skausmo ir migrenos atsiradimo, taip pat neuralgijos vystymosi.

Pirmoji pagalba atakui

Kai galvos skausmas atsiranda netikėtai ir naikina visus planus, galite pasinaudoti paprastomis patyrusių jogų, žinančių greitą atsipalaidavimą ir gyvybingumo bei energijos atkūrimą, pastabomis. Norėdami atsipalaiduoti ir nuraminti reikalingą skausmą:

  1. Pašalinkite nepatogius ryškios šviesos ar garso efektus. Tamsa yra geriausias būdas nukreipti dėmesį nuo širdies ritmo ir spaudimo problemų. Tamsoje kūnas ir kūnas su ja atsipalaiduoja ir prisitaiko prie tinkamo režimo.
  2. Atsigulkite ant grindų kojomis. Mažiausia sąmonės sumaištis, galvos svaigimas, triukšmas ausyse, būtina paimti pozą, į kurią ataka greitai nusileidžia, atverdama sąmonę į normalią.
  3. Paimkite save į rankas ir perjunkite dėmesį, kad nesukeltumėte jaudulio ir panikos.

Su nuolatiniais kankinančiais galvos skausmais, neleidžiančiais sutelkti dėmesį į darbą ar kitą procesą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Po visų būtinų egzaminų, jogos pratimai duos harmoniją ir ramybę į jūsų gyvenimą, pagerins jūsų vidinę būseną.

Mokslininkai įrodė: joga padeda su migrena

Su sunkiu galvos skausmu, vadinamu migrena, bent kartą mano gyvenime galbūt visi susidūrėme. Atskirti "pasisekė" mažiau pasisekė - migrena juos persekioja visą laiką.

Joga gamtoje


Remiantis statistiniais duomenimis, ši nemaloni liga labiau paveikia moteris, tačiau vyrai dažnai patiria sunkius galvos skausmus. Per pirmuosius 30 gyvenimo metų yra migrena ir dažnai yra paveldima, todėl verta paprašyti giminaičių išsiaiškinti, ar jie linkę į galvos skausmą.

Malonu vienas, iki 50-60 metų migrena, kaip taisyklė, išnyksta.

Migrenos simptomai

Migrena turi daugybę simptomų ir gali atsirasti skirtingai skirtinguose žmonėse. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:

  • Silpnumas;
  • "Šokinėja" slėgis;
  • Galvos svaigimas;
  • Prakaitavimas;
  • Drebulys;
  • Galūnių užšalimas;
  • Deguonies trūkumas;
  • Pulsuojantis galvos skausmas;
  • Nerimas ir nerimas.

Migrena gali praeiti kaip porą valandų ir kelias dienas. Tokiu atveju skausmas dažniausiai neapsiriboja visa galva, bet lokalizuotas tam tikroje vietoje (šventyklų, kaktos, nugaros srityje). Dažnai skausmas yra toks stiprus, kad reaguoja į visą kūną.

Migrenos priežastys

Migrena gali išprovokuoti įvairius veiksnius, pradedant garsiais garsais ir baigiant sunkiomis ligomis. Dažniausios galvos skausmo priežastis:

  • Miego ir poilsio trūkumas;
  • Nepakankama mityba;
  • Hormoninė reorganizacija (pvz., Dėl moterų mėnesinių ciklų);
  • Klimato kaita;
  • Aštrių atšilimas arba aušinimas;
  • Stresas ir psichinė neramumai;
  • Aštrūs kvapai;
  • Diferencinis slėgis (pvz., Keldami aukštesnį aukštį).

Daugiau rimtų migrenos priežastys yra:

  • Pokyčiai indų viduje (širdies ir kraujagyslių sistemos ligos);
  • Nervų sistemos sutrikimas;
  • Kraujotakos sutrikimas smegenyse;
  • Hormoniniai sutrikimai;
  • Nevienodas smegenų kraujagyslių išsiplėtimas.

Su nepertraukiamai išsekusia galvos skausmu būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Migrenos gydymo metodai

Galvos skausmas yra elgiamasi skirtingai. Kažkas labiau tikisi gydytojų ir farmacijos vaistų rekomendacijų, kažkas mėgsta tradicinę mediciną.

Jogos pratimai gali būti praktikuojami poromis

Pagrindiniai migrenos gydymo būdai yra:

  1. Vaistų gydymas;
  2. Alternatyvios medicinos gydymas (vaistažolių nuojauta, losjonai, vonios);
  3. Homeopatija;
  4. Atsipalaidavimas;
  5. Gydymas muzika;
  6. Joga iš migrenos.

Pastarasis metodas nėra labai dažnas, tačiau vis dėlto jis turi daug privalumų. Apie jį ir bus aptarti.

Joga su galvos skausmu

Jogos veiksmingumas su galvos skausmu yra toks: jis ne tik sumažina skausmą (kaip tabletes), bet ir pašalina migrenos priežastis - nervų įtampą ir sukauptą stresą. Štai kodėl reguliarios migrenos pratybos padeda geriau nei bet koks narkotikas.

Studijuoti pagrindines jogos asanas, padedant kovoti su skausmais, galima tiek savarankiškai, tiek specialiuose kursuose. Laimei, yra daug skyrių, kur mokoma ne tik pateikti savo figūrą pagal joga, bet ir kovoti su skausmu įvairiose kūno dalyse.

Joga su migrena apima keletą pagrindinių pozų.

"Apversta žvakė"

Norėdami baigti pratimą, jums reikės:

  • Antklodė;
  • Dirželis;
  • Stora knyga ar plyta;
  • Pagalvė

Padėkite antklodę ant sienos, padėkite ant jos pagalvę (patartina naudoti "ritinėlio" formos pagalvę). Tarp sienos ir pagalvės įdėk plytą (knygą). Iš diržo užmaukite plačią kilpą (pritvirtinkite ją prie labiausiai ekstremalios skylės).

Nedarykite galvos skausmo

Eik žemyn ant pagalvės. Turėtumėte būti šonu į sieną. Po to pasukite į savo veidą ir tuo pačiu pastatykite savo kojas ant sienos ir įdėkite galą ir kamieną į antklodę. Po to, kai jūsų kūnas yra horizontalioje padėtyje (kojos išlieka vertikalios prie sienos), įkiškite diržą ant kojų ir paskleiskite sustojimus į šonus. Šlaunys ir dubens turi būti prispaudžiamos prie sienos.

Atsipalaiduokite ir laikykitės šios pozicijos penkias minutes.

Tai nėra lengva pratybos, ar tai? Tam reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas ir jo negalima pakartoti iš pirmo karto. Nepaisant to, po tam tikro mokymosi jis padės įveikti migreną ir vystys vidinį lankstumą.

Šuo nugaros veidas

Apsvarstykite pratimą paprasčiau, kad beveik kiekvienas gali atlikti. Ši pozicija yra gera, nes ji ne tik sumažina galvos skausmą, bet ir padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nugarą.

Paskleisk žemyn, paskleisk kelius įvairiomis kryptimis. Padėkite delnus ant grindų priešais jus.

Exhale, lėtai nuslysti delnus į priekį. Rankos turi tęstis ant grindų priešais kūną.

Įkvėpus orą, pakelkite dubenį, sulenkite pirštus ant kojų. Kojos lieka ties šlaunimis. Kojos ir keliai yra tiesūs, pailgi.

Pabandykite, neimdami rankų nuo grindų, traukite pečius į juosmenį ir ištempkite stuburą, nuleisdami šlaunies raumenis. Veido ir kaklo lieka atsipalaidavę.

Vykdydami šią užduotį prisiminkite, kaip šunys tempia: dubuo turėtų eiti aukštyn, ištempdamas nugarą.

Pozu zaru

Sėdėti ant grindų. Klubą ir kelius, o dubenį nuleiskite tarp kojų. Įkvėpkite, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Palmės "atrodo" viena į kitą. Pečiai paliečia ausis. Laikykite kvėpavimą ir sulenkite nugarą.

Išsiplėtus ranką, nekeičiant rankų padėties, lėtai palenkite į priekį, bet neplėškite dubens iš grindų. Kitaip tariant, tu turi meluoti ant grindų, ištiesti savo rankas.

Veidas yra priešais kelius. Skrandis yra nuspaustas iki klubų. Sulaikykite kvėpavimą ir pasilikškite tokią poziciją keletą sekundžių. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Padidėjusi kraujo apytaka galvos srityje, ši pozcija padeda atsikratyti migrenos, taip pat padeda išvengti jo išvaizdos.

Kvėpavimo pratimai jogos

Tai dar vienas pratimas, kuris padės sušvelninti galvos skausmo ataką. Šios gimnastikos plius yra tai, kad jo atlikti nereikia. Bus įtraukti tik veido raumenys, taigi ši migrenos gimnastika bus naudinga, kai esate už namų ribų ir negalėsite atlikti įprastų asanų.

Kanalų valymas ir tobulinimas

Patogu sėdėti ir atsipalaiduoti. Nugara lieka tiesa. Nykščiu laikykite dešinę šnervę, kad oras negalėtų juda per jį. Paimkite lėtą gilumą į kairę šnervę, tada iškvėpkite. Įkv ÷ pimas turi būti sudarytas iš keturių sąskaitų, o išsipl ÷ tojimas yra aštuoni, tai yra, išsipl ÷ tojimas yra du kartus ilgesnis už įkv ÷ pimą. Atlikite užduotį, reikalingą maždaug dviejų minučių iš vienos šnervės, o po to dar keletą minučių.

Kai atliekate šį pratimą, turite atsipalaiduoti visą veidą. Jei kakta yra įtempta, galite uždaryti savo akis, kad ją atsipalaiduotumėte.

Patarimai! Šis pratimas idealiai tinka nėščioms moterims, nes lėtas gilus kvėpavimas padės ne tik sumažinti skausmą, bet ir nuraminti, atsipalaiduoti, taip pat pasirengti būsimoms gimdymėms.

"Šaltasis kvėpavimas"

Sėdi kryžiukais "turkų kalba". Kalis suvyniojamas vamzdžiu ir šiek tiek iš burnos. Paimkite lėtą gilumą per burną, ty per liežuvio vamzdelį. Neskubėkite kvėpuoti iš karto, bet "nurykite" orą, leiskite tai praeiti. Išsiplėsti nosį. Burnas uždaryta. Stenkitės naudotis be įtampos.

Šis pratimas padės ne tik sumažinti galvos skausmą, bet ir atvėsti kūną šiluma.

Naudinga migrenai ir paprastas gilus kvėpavimas. Nesikreipkite dėmesio į skausmą, nes skausmas priverčia mus greitai ir periodiškai kvėpuoti.

Geriau guli ant sofos, padėkite rankas į skrandį, uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Giliai kvėpuoti. Taigi, pilvai ant skrandžio turėtų pakilti, kad oras užpildo ne tik plaučius, bet ir visą diafragmą. Lėtai iškvėpkite.

Meditacija dėl migrenos

Meditacija yra jogos pagrindas. Tai yra visiškai atsipalaidavimas (tiek fizinis, tiek emocinis), kuris suteikia milžiniškų rezultatų kovojant su ligomis ir negalavimais.

Reguliariai meditacijos, jūs ne tik atsikratyti jėgų tvinkčiojantis skausmas, bet įgis papildomą jėgą, galią, noro gyvenimo ir naujų laimėjimų, ir atverti savo protus naujoms idėjoms ir idėjų.

Kaip pradėti meditaciją? Sėdėk patogioje padėtyje. Galite sėdėti "turkų kalba" arba "lotus pose". Rankos pakelti (šiek tiek į priekį), delnai "atrodo" viena į kitą. Uždaryk savo akis

Po uždarų vokų protiškai pažvelkite į plaukų augimo liniją. Palikite šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių. Koncentruokite į idėją, kad niekas netrukdo tave ir nesijaudina, tikėkite, kad skausmas atsitraukia.

Šis pratimas pagerins kraujo srautą galvoje, kakle ir nugaroje, kad skausmas tikrai praeis.

Migrenos prevencija

Tradicinė migrenos profilaktika apima:

  1. Reguliarūs pasivaikščiojimai;
  2. Tinkama mityba;
  3. Pilnas poilsis;
  4. Žolelių arbatų naudojimas;
  5. Teisingas dienos režimas;
  6. Atsikratyti nerimo, nerimauti, streso.

Joga siūlo papildyti šį sąrašą trimis svarbiais migrenos prevencijos komponentais:

  1. Gilus atsipalaidavimas - žmogus atsipalaiduoja tiek, kad beveik nebejaučia šiame pasaulyje, tai yra tarsi "tarp pasaulio";
  2. Toksinų ir kenksmingų medžiagų išskyrimas iš virškinimo;
  3. Nosies skalavimas.

Šių taisyklių laikymasis padės pamiršti galvos skausmą ir jaustis visiškai sveikas žmogus. Nepamirškite, kad jūs galite sužinoti apie tai, kaip joga veikia migreną, tiesiog bandydami atlikti pratimus sau. Taigi galbūt atėjo laikas atsisakyti tablečių ir vaistų ir kreiptis į senovės tautų išmintį?

Joga iš galvos skausmo

Labai dažnai, siekiant sumažinti galvos skausmą, žmogus kreipiasi į tabletės. Tačiau šis požiūris, nesusitarus su gydytoju, yra nemalonus jų sveikatos atžvilgiu. Tais atvejais, kai galvos skausmas atsiranda dėl įtampos kaklo, peties, atgal, gali padėti kai kuriuos fizinius pratimus ir kvėpavimo pratimus. Skirtingai nuo vaistų, jie neturi kenksmingo poveikio organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Joga nuo galvos skausmo yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti galvos skausmo. Specialiųjų pratimų įgyvendinimas nėra sudėtingas: jie yra paprasti, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir amžiuje.

Gyvenimo energija yra kažkas, be kurio žmogus negali gyventi. Joga apima kvėpavimo takų sistemą. Norint sumažinti galvos skausmą, pirmiausia turite pagerinti bendrą kūno būklę. Tai galima padaryti naudojant specialius kvėpavimo pratimus. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, norint sumažinti galvos skausmą. Jie turi raminančią poveikį smegenims ir nervų sistemai. Dėl to pagerėja kraujo apykaita, o jo įtempta būsena pakeičiama lengviau ir ramiai.

  1. Nadi Shodhana. Šis jogos pratimas leidžia jums valyti energijos kanalus. Norėdami jį atlikti, turite sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara turi būti tiesi. Be to, uždarę ranką, viena šnervė, reikia lėtai ir giliai įkvėpti per kitą. Tada dar lėčiau (2 kartus) iškvėpkite. Tas pats daroma ir kita nostrila. Gimnastika turėtų būti atliekama tol, kol galvos skausmas nesumažėja arba visiškai nesiseka.

Dėl šių pratimų joga valo sinusus, o smegenys yra prisotintas deguonimi. Dėl to žmogus jaučiasi sveikiau ir jaučiasi lengvas, o galvos skausmas sumažėja.

  1. Shitali. Šio metodo taikymas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra įprastos nuovargio ir streso kūno būklės simptomas. "Smegenų virimo" samprata daugeliui žinoma. Norint tai padaryti, ji padės šiai jogos gimnastikai.

Pradinė padėtis jo įgyvendinimui yra lotoso padėtis. Įkvėpkite orą, šiek tiek prilaikydami ir supilkite į vamzdžio kalbą. Oro srauto greitis turi būti toks pat lėtas, kaip ir ankstesniame pavyzdyje. Įkvėpus oro įkvėpimą reikia nuryti. Tada uždarydami burną, iškvėpkite per nosį. Trys ar keturi tokie metodai ir skausmingos galvos skausmas sumažės. Tačiau daro šią gimnastiką, Negalima perkrauti.

Pratimai

Jogos fiziniai pratimai yra skirti atsipalaidavimui padidėjusios įtampos zonose: kaklo, stuburo ir pečių. Tai yra šių kūno dalių silpnoji būsena, dėl kurios skausmas virsta galva.

Jei artėjant prie blogos nuotaikos artėjančių asanų, norimas poveikis bus minimalus. Būtiniausia sąlyga visoms jogos veikloms yra teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Šios jogos pozos padės su galvos skausmais.

Jogos pozos atpalaiduoja galvos skausmą

  1. Visų pirma turite sukurti kaklą visomis kryptimis. Rankos laisvai išilgai kūno. Sėdėdamasis ant kėdės, galite paimti lotoso poziciją dešine ranka, pasukite į kairę ausį virš galvos. Tuomet, esant tos pačios rankos spaudimui, nukreipkite galvą į pasvirusią padėtį, ir šis pratimas turi būti atliekamas su mažu pasipriešinimu. Laiko trukmė šioje būsenoje yra apie minutę. Tada reikia pakartoti tą patį ir kitoje kryptyje. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų išvengta kaklo raumenų ištempimo. Jei per treniruotę jaučiate skausmą, turite sumažinti atsparumą. Kai jogos pratimas tinkamai atliekamas, jaučiuosi tik raumenų įtempimas.
  2. Atskleista širdis. Šis pratimas padės užkirsti kelią priekinės kaklo dalies raumenims. Be to, jis turi atsipalaiduojantį poveikį nugarai ir stiprina, tuo pačiu metu atpalaiduodamas įtampą ant stuburo. Dėl to galvos skausmas taps mažiau išreikštas ar net visiškai išnyks.

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, šlaunys prisilies prie kulnų, kojų kartu. Iš šios pozicijos turite pasisukti atgal, nusiplaukti delnus ant grindų 20 cm nuo kojų. Krūtinė turi būti pakelta aukščiau, o galva turi būti išmesta atgal. Sėdmenys prisiliečia prie kulnų, tik galiniai posūkiai. Ši pozicija turėtų būti nustatyta 35 sekundes. Po grįžimo į pradinę padėtį: pirmiausia reikia pakelti galvą, tada krūtinę.

  1. Kupranugaris. Pradinė padėtis: stovėdami ant kelių, turite atsigulti ant kojų padų ir atlikti savo kūno deformaciją. Tinkamai įgyvendinus šią jogos pratybas, atsižvelgiama į šiuos dalykus:

šlaunies linija turi būti statmena grindų paviršiui;

gleivių raumenys stora, ginklai tiesūs;

galva yra atmesta;

Deformacija apima visą nugaros raumenis, reikia pajusti raumenų įtampą nuo katės iki pečių.

Dėl pečių. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, viršutinę kūno dalį reikia pakreipti į priekį, o kaktos - ant grindų. Keletas sekundžių verta likti šioje pozicijoje, tai leis ištiesti raumenis apatinės nugaros dalies ir stuburo.

Būdama toje pačioje pozicijoje, būtina užmegzti rankas už rankos ir lėtai pasukti jas pečiais, kiek įmanoma. Vėlgi, turite nustatyti poziciją. Tada jūs turite pakelti klubus ir perkelti inkaro tašką į galvos viršūnę. Tokiu atveju sujungtos rankos turėtų būti, kiek įmanoma, išstumtos pečių.

Po truputį išlaikiusios laikyseną grįžkite į pradinę padėtį. Grįžimas į jį turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius dar 3-4 kartus. Jei galvos skausmą sukelia įtemptoji pečių būklė, šis jogos kompleksas atneš atleidimą.

Delfinas. Ši padėtis padeda atsipalaiduoti pečių ir viršutinės nugaros dalies srityje, kurios dažnai sukelia galvos skausmą. Pirmiausia turite stovėti ant visų keturių, rankų ir kojų - atitinkamai pečių ir šlaunų pločio. Tada akcentas turėtų būti perkeltas į alkūnės, o sėdmenis reikia pakelti. Pageidautina paliesti visą pėdos paviršių su grindimis. Galva turi būti tarp dilbių, o akys nukreiptos link kojų. Būdami tokioje padėtyje, reikia imtis keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpti.

Laimingas vaikas Ši oda taip pat atpalaiduoja stuburo ir nugaros raumenis ir atpalaiduoja galvos skausmą. Pirmiausia turite nugrimzdinėti nugarą į nugarą ir atsipalaiduoti. Kitas judesys - palaikyti kojeles iškeltoms ir sulenktoms kojoms keliuose. Tada reikia šiek tiek nukreipti į kelio šonus švelniai judėti į krūtinę. Pasiekę pažastų lygį, turite likti šioje pozicijoje keletą minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite pasukti iš vienos pusės į kitą. Dėl to kiekvienam slanksteliui bus imtasi teigiamų veiksmų.

Kūno atpalaidavimas. Be specialių ir siekiančių pasiekti tam tikrą rezultatą, asanas, naudodamiesi jogos išgalvojusir apima atkūrimo kompleksą. Tai apima pozus, kurių veikimas nesukelia jokio streso, todėl nėra apribojimų skaičiui ir laikui.

Norėdami atlikti vieną iš šių pratimų, joga turėtų būti šalia sienos, patogumui, po sėdmenis galite įdėti kažką minkšto. Kojos turi būti vertikalioje padėtyje išilgai sienos. Pratimai yra tokie: jums reikia kuo labiau praskiesti kojas, o kojos nuo sienos neturėtų būti perplėštos. Laiko trukmė šioje pozicijoje priklauso nuo asmens galimybių. Grįžkite į pradinę padėtį mažais žingsniais išilgai sienos, laikydami kojas vertikalioje padėtyje.

Nepaisant daugelio pozityvių jogos aspektų, pratimai galvos skausmui malšinti nėra prieinami visiems. Tiems, kuriems yra širdies ir kraujagyslių ligų ir piktybinių navikų, nerekomenduojama vartoti aprašytų padėčių ir pozų.

Jei apklausų metu nerandama galvos skausmo priežasčių, tai priežastis yra tam tikras gyvenimo būdas. Šiuo atveju jogas su galvos skausmu padės sumažinti įtampą, taip pagerindamas bendrą būklę. Dėl jo taikymo ne tik galva taps lengvesnė, bet ir raumenys taps stipresni, figūra bus sugriežtinta ir grįš gyvybiškai energija.

Joga iš migrenos: veiksmingumas yra įrodytas

Iki šiol pasaulyje pirmaujantys ekspertai nurodo migreną į neišgydomas ligas ir yra nuolat ieškodami būdų ir priemonių maksimaliai sušvelninti būklę priepuolių metu. Šiems tikslams naudojami tradiciniai medikamentai ir alternatyvios medicinos kryptys, tokios kaip jogas.

Ar joga padeda migrenai?

Joga - tai praktika, metodai ir pratybos, naudojami budizmo ir induizmo kultūrose, siekiant įgyti dvasinę, fizinę ir psichologinę harmoniją. Specialūs pratybų komplektai padeda pašalinti nuovargį, išeiti iš depresijos, išmokti tinkamai reaguoti į stresines situacijas ir atkurti fizinę sveikatą raumenų, kvėpavimo ar sąmoningų poveikių dėka. Migrenos atveju yra medžiagų apykaitos procesų, kurie dažnai yra suaugusiojo skausmo sindromo vystymosi priežastis, stresas ir nenormalus darbas.

Jogos įtaka migrenai, vykstant traukuliai ir remisija, pastebima pirmaujančių praktikų srityje neurologijos srityje, atlikus tinkamus tyrimus ir tyrimus. Pavyzdžiui, jogos efektyvumas buvo pastebėtas atlikus tyrimus Medicinos centre "Wake Forest", įsikūrusiame Pietų Karolinoje.

Eksperimento metu dalyvavo 90 žmonių, sergančių dažnais migrenos priepuoliais. Pacientai suskirstyti į dvi grupes. Pirmosios grupės žmonėms buvo paskirti tradiciniai vaistiniai preparatai. Antrosios grupės pacientams buvo priskiriamos jogos pamokos, kurios buvo skirtos streso slopinimui ir emocijų fono atkūrimui. Pagrindinis užsiėmimas buvo atliekamas kartą per savaitę, o 45 minutės per dieną, 5 kartus per savaitę, buvo skirta savimonei.

Po 8 savaičių buvo įvertinti pirmieji rezultatai. Taigi žmonės, kurie reguliariai lankėsi jogos klasėse ir medituojasi, pastebėjo nuotaikos ir smegenų aktyvumo pagerėjimą, priepuolių trukmės ir intensyvumo sumažėjimą, o skirtumas tarp jų žymiai padidėjo.

Joga gali pagerinti migrenos sutrikimo būklę, padidinti jo fizinę ir psichinę veiklą bei padidinti atsparumą stresui. Tačiau mokslinių tyrimų ir eksperimentų metu praktinius pratimus rekomenduojama atlikti prižiūrinčiam gydytojui ir, siekiant didesnio veiksmingumo, juos reikėtų papildyti sudėtingais vaistiniais preparatais.

Pagrindinės jogos požymiai migrenos gydymui

Joga turėtų būti vertinama tinkamai, nes šis veiksnys lemia tokių praktikų veiksmingumą gydant migreną. Pasirengimo etape turėtumėte visiškai atsipalaiduoti, atsikratyti kasdienių problemų ir patirties.

Pagrindinės joga, kuri leidžia atsikratyti migrenos skausmo, yra tiesiogiai susijusi su tomis kūno dalimis, kurios vienaip ar kitaip sukelia skausmo sindromo vystymąsi. Tai apima kaklą, nugarkaulį, petnešėlių zoną ir dilbius.

Kaklo šilimas

  1. Sėdėkite ant kėdės arba lotoso pozicijoje, o rankos atsipalaidavęs žemyn išilgai kūno.
  2. Dešiniajai rankai galite patekti į kairę ausį ir lėtai pakreipti galvą į dešinę pusę. Vykdydami ranką, reikia švelniai spausti judesius ir nusiraminti.
  3. Po vienos minutės turėtumėte pakeisti padėtį ir atlikti panašų kalbos pasislinkimą į kairę.

Atliekant šį pratimą, svarbu stengtis išvengti kaklo raumenų ištempimo.

Šunų padėtis (delfinas)

  1. Paimkite savo kelius, nustatydami juos savo šlaunų plotį. Rankos pailsės ant grindų, jo rankos užmaunamos ant pečių pločio.
  2. Tada, nulenkite alkūnės ant grindų, apverkite nugarą, pakeldami šlaunikaulio kojų dalį.
  3. Stebėkite lygiagrečią pėdų išdėstymą ir kulno pritvirtinimą prie grindų.
  4. Nuleiskite galva tarp pečių, atpalaiduokite kaklo raumenis ir žiūrėdami į kojų zoną.
  5. Pataisykite pozą ir 2-3 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.

Pratimai padeda atsikratyti dilbio raumens įtempimo ir galvos skausmo.

Camel's Pose

  1. Atsistokite ant kelio, pasukite atgal, nulenkite rankas ant kojų.
  2. Nugara turi būti maksimaliai išlenktas, sėdmenis reikia įtempti, o klubai yra statmenoje padėtyje nuo grindų.

Padėtis palengvina nugaros smegenų įtempimo pašalinimą, stuburo arterijų kanalo atidarymą ir migrenos priepuolių prevenciją.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai per gyvybinę energiją teigiamai veikia bendrą gerovę, skatina geresnį kraujo aprūpinimą smegenimis, normalizuoja nervų sistemą, mažina nuovargį ir užkerta kelią migrenos priepuoliui.

Energijos kanalų valymas

  1. Sėdėk patogioje padėtyje, sulenkite nugarą ir atsipalaiduokite.
  2. Laikykite savo nykščiu nusiurbiamąja puse į dešinę, kairė šnervė lėtai kvėpuojasi į 4 taškus, tada iškvėpkite du kartus lėčiau, iki 8-ojo skaičiaus.
  3. Panašios manipuliacijos turėtų būti atliekamos su dešineoju šnervine, uždarius kairę šnervę.
  4. Kiekvieno manipuliavimo vykdymo laikas yra po 2 minutes.

Norint pasiekti rezultatą, reikia uždaryti akis ir visiškai atsipalaiduoti veido raumenims.

Šaltasis kvėpavimas

  1. Pasimkite "turkų kalba", kryždami kojas.
  2. Praplaukite per pusę atvirą burną, o jums reikia pasukti liežuvėlį į vamzdelį, leiskite oro per jį, paimkite jį ir trumpai laikykite jį.
  3. Išsiplėskite nosį, o burną reikia uždaryti.

Pratimai padeda atleisti nuo galvos skausmo, overexertion ir psichikos nuovargį.

Meditacija

Meditacijos technika suteikia efektyviausius rezultatus kovojant su migrenos skausmu, nes tai apima visišką fizinį ir psichologinį emocinį atsipalaidavimą. Po reguliarių meditacijų išnyksta skausmingi galvos skausmai, gerėja nuotaika, atsiranda naujų pasiekimų troškimai ir troškimai.

Norint pagerinti kraujo tekėjimą per stuburo, kaklo ir galvos kraujagysles ir arterijas, būtina reguliariai atlikti šią užduotį:

  • Paimkite pozą "turkų kalba" arba "lotus".
  • Pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek pakreipkite į priekį, o delnai - link viena kitos.
  • Uždarykite akis ir įsivaizduokite plaukų augimo liniją virš priekinės galvos dalies.
  • Koncentruokite į malonią įspūdį ir atsipalaidavimą, atsidūrę nuo nemalonių įspūdžių ir patirties.
  • Šioje pozicijoje turite būti 10 ar daugiau minučių.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei pasiekiamas migrenos priepuolio smailė, tada kaip skubi priemonė, norint sustabdyti skausmą, gali būti naudojama tokia procedūra:

  • Išjunkite šviesą, pašalinkite garsių garsų poveikį ir nuraminkite.
  • Koncentruokite mintis apie skausmo pojūčius, kad pabandytumėte nukreipti juos į kitas kūno dalis, dėl kurių gultai ant lovos smarkiai pakelia kojas vertikalioje padėtyje. Be to, kontrastingumui ir pojūčių kitimui ant kojų gali būti taikomas šaltas, minkštas ar sunkus objektas.

Apibūdintos priemonės leis nukreipti dėmesį nuo galvos skausmo ir įjungti jausmus kojų srityje, taip sumažinant skausmo sindromą.

Migrenos prevencija

Be pagrindinių prevencinių priemonių, kuriomis siekiama sumažinti migrenos priepuolių skaičių ir intensyvumą, jogos mokytojai rekomenduoja taikyti tris papildomus skausmo prevencijos metodus. Jie apima:

  • nosies ertmę plauti vandeniniu tirpalu;
  • virškinimo sistemos valymas iš toksinų ir toksinų;
  • atsipalaidavimas per meditaciją į visiško prostracijos jausmą realiame pasaulyje.

Reguliari jogos, kuriai būdingas migrenos priepuolis, praktika smarkiai sumažina diskomforto intensyvumą skausmo priepuolių metu, padidina tarpinį laikotarpį ir žymiai pagerina psichoemocinę būseną.

Natūralūs būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos pagalba

Yra įvairių tipų negalavimas, taip pat įvairios jų induktorių priežastys. Jie suskirstomi priklausomai nuo nemalonių simptomų tipo, kuris juos sukelia, jų vietą ir trukmę. Svarbu nustatyti galvos skausmo tipą:

  • migrena;
  • kosulys;
  • slėgio pokytis;
  • stresas ir kt.

Problemos mastas yra milžiniškas. Tyrimai rodo, kad 90 proc. Gyventojų skundžiasi dėl ligos bent kartą per metus. Taip pat, kaip yra daugybė galvos skausmo tipų, dėl jų yra daug priežasčių. Tai apima:

  • endokrininės sistemos sutrikimai;
  • blogas miegas;
  • treniruotės trūkumas;
  • neuromediatorių disbalansas;
  • bloga padėtis;
  • stresas;
  • maistas, turintis įvairių tipų priedų ir daugelis kitų.

Norėdami išspręsti problemą, reikia turėti gilių žinių apie jos kilmę. Reikia suprasti veiksmų mechanizmą arba visus veiksnius, turinčius įtakos diskomforto simptomų atsiradimui ir atsiradimui.

Skausmo šalinimo etapai

Pagal BKS metodą. Iyengar, jogas ir "Lotus" poza gali padėti kovoti su liga.

"Pagrindinis dalykas yra priimti tinkamą padėtį, turėti tinkamą pagalbą, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti kaklą, nugaros, rankų ir pilvo raumenis", - sako mokytojas.

Galite ilgą laiką sėdėti šioje pozicijoje, pakeisdami kryžiaus kojas.

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra stresas ir migrena. Stresas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdžiai, sukelia dusulį, dėl kurio gali atsirasti organizmo hipoksija, nuovargis, dirglumas ir koncentracijos problema, kenksminga smegenų kraujagyslėms.

Nustatydamas priežastis:

  • Pirmasis etapas bus tyrimas (svadhyaya), kuriame kaupiama informacija apie problemos pobūdį.
  • Kitas žingsnis yra praktika. Naudojant asanus, pranajamas, meditaciją, nustatoma, kad jums naudinga, neutrali ar nepriimtina.
  • Neprisitaikykite prie šio proceso automatiškai. Kad proceso pradžioje atsiranda teigiama reakcija, jis gali tapti neutralus laikui. Darbas, kuris iš pradžių sukėlė neigiamas emocijas, tampa labai pageidautinas ir duos teigiamų rezultatų. Todėl praktika ir eksperimentas yra būtini visą laiką, kol radote priešnuodį.

Laikui bėgant, liga pradės mažėti, nors kartais atsiranda recidyvų.

Galvos skausmas gali tapti palaiminimu ir pakeisti jūsų įpročius ir gyvenimo būdą.

Patikrinkite, ar jums padės

Nėra visų rūšių galvos skausmo pratybų seka (seka). Norint pasiekti teigiamų rezultatų, patariama dirbti trimis etapais:

  • prevencija, kai nėra jokių problemų;
  • darbas, kuris vyksta prieš skausmo simptomų ir diskomforto sumažėjimą;
  • pratimai jo atsiradimo metu.

Pirmiausia reikia sužinoti, simptomų atsiradimo metu lėtas galvos judėjimas pirmyn ir atgal padeda jums? Pakanka pakelti Pavan Muktasana (vėjo spindulių) padėtį ant dviejų kėdžių, kai galva pakreipta į rankas (rankos delnus, kad suvoktų priešingus alkūnės). Nukreipti galvą į Shavasaną (mirusio žmogaus laikysena). Šiek tiek guli ant lovos, kad galėtum nukreipti galvą už čiužinio, kad visa kaklo parama būtų gauta.

Abi pozicijos atliekamos išlaikant minimalų galvos judėjimą.

Net nedidelis simptomų sumažėjimas bus vertingas užuominas apie tai, ką daryti toliau: nuslinkimas pirmyn arba atgal. Nė vienoje iš atliktų pozicijų simptomai neturėtų didėti.

Laikui bėgant, negalėdavo pasireikšti negalavimas, tačiau iš pradžių neturėtų tikėtis per daug (apie 5-10% išnyks). Turėsite būti kantrūs ir pakartoti asanas, pranajamą ir meditaciją.

Sunkiais atvejais skausmas trunka nuo 30 iki 40 metų. Kartais tai trunka 2-3 savaites nuo įprastų pamokų. Toks skausmas yra vėmimas, galvos svaigimas ir didėjanti panika.

Esant galvos skausmui svarbu suprasti, su kuo jis yra susijęs, ir būti kantrybe.

Praktiškai yra daug pavyzdžių, kai vienos pamokos metu buvo galima sumažinti diskomfortą iki minimumo. Nepaisant to, jums reikės kantrybės ir didžiausio pasitikėjimo mokytoja.

Prevencinė praktika

Jei žinote pagrindinius pagalbos teikimo principus, svarbu atpažinti simptomus ir atsakyti į juos. Daugeliui žmonių "Viparit Karani" pozicija (išlenktos žvakės forma) yra tokia stebuklinga lazdelė, kuri juos atleis nuo skausmo. Svarbu tik laiku atpažinti pirmuosius skausmo požymius:

  • mieguistumas;
  • panikos;
  • dusulys;
  • silpnumas;
  • atsipalaidavimas ar nuotaikos pokytis.

Pozicijos vykdymas gali išprovokuoti skausmą. Pozu leidžiama keisti. Kai kuriems žmonėms patogu meluoti, su tiesia kojomis ant sienos be jokios pagalbos, kitiems reikalinga krikšto ir juosmens parama. Tai yra darbas, kurį reikia atlikti norint rasti ir rasti tai, kas padeda.

Verta apsvarstyti

Skausmo priežastys gali atsirasti ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir psichiniame lygmenyje. Kas prieš galvos skausmą ir jo atvykimą, kokie įvykiai? Tai bus pagrindinė informacija sprendimų priėmimo procese.

Kai kurios gyvenimo situacijos sukelia mieguistumą, o tada yra negalavimas. Jei jums padėjo stiprus galvos nukreipimas atgal, sekite Šavasaną, kai galva užsifiksavo nuo čiužinio ar pagalvėlės krašto. Atlikite užsiėmimus taip, kad būtų šiek tiek jaudulys ir atsipalaidavęs.

Padėtis taip pat gali būti atliekama naudojant ritinį, kur sutraukta antklodė tarnauja kaip kaklo rėmelis.

Jei šlaitai padeda anksčiau, padėkite Supta Budos konasaną (drugelio laikyseną) arba Supta Virazaną (kariuojančią padėtį) su ritiniu. Nustatykite jį į priekį ir po galvute įdėkite tiek daug antklodės, kad ji būtų neutralioje padėtyje arba su šiek tiek pakreiptu smakro krūtinkaulio link. Be skausmo pašalinimo, padėtis pagerins kvėpavimą.

Jei simptomai atsiranda dėl streso, turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavusią diafragmą, suspaustą per įlinkius. "Adho Mukha Virasana", palaikanti ritinį, padės atkurti ramybę ir savikontrolę.

Joginė pratybos, palengvina kai kuriuos simptomus, prideda kraujo tekėjimą į galvą ir, giliai įkvėpus, būsite geriau.

Kaklo skausmas ir galvos skausmas dažnai yra dėl pernelyg didelio raumenų įtampų kaklo ir pečių. Tai sukelia nervų galūnių pažeidimą, nugaros smegenų disko nelygumus ir įtampą, taip pat kaklo ir galvos diskomfortą. Joga iš galvos skausmo gali sušvelninti įprastos ištempimo procedūros simptomus, prailginant visas pagrindines kaklo ir peties raumens grupes.

Kaklo raumenys

Pagrindinės raumenų grupės kaklelyje yra erekcijos raumenys nugaros, raumenų galvos, levatoriaus, viršutinių trapecijos ir sternoclavoidomastoid raumenys. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai kiekvieną raumenų grupę ištiesti atskirai, galite įsigyti mokymo vaizdo įrašą arba dirbti vadovaujant patyrusiam lyderiui.

Joga migrenos gydymui ir galvos skausmui

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius galvos skausmus nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Paprastai ji veikia tik pusę galvos ir gali trukti nuo 2 valandų iki dviejų ar daugiau dienų. Dėl migrenos priepuolio žmogus gali tapti labai jautrus šviesai ar triukšmui. Kiti dažni simptomai yra:

  • vėmimas;
  • pykinimas;
  • skausmo paūmėjimas dėl fizinio aktyvumo.

Remiantis britų gydytojų atliktu tyrimu, kasdien Jungtinėje Karalystėje beveik 0,2 milijono migrenos galvos skausmų. Nuo migrenos sukelto galvos skausmo kenčia 8 mln.

Pasak "American Headache Society", beveik 90 proc. Amerikiečių kenčia nuo galvos skausmo. Keturiasdešimt penkis milijonus amerikiečių patiria lėtinius galvos skausmus ir 23 mln. Serga sunkia migrena.

Migrenos priepuoliai sukelia nepakeliamą skausmą ir gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Neslėpk problemos. Išaiškinę padėtį šeimos nariams, draugams ir kolegoms, jūs gausite iš jų moralinę ir emocinę paramą. Tai padės jiems išsamiai apibūdinti jūsų padėtį.

Paprasta jogos išvaizda padės jums sumažinti migrenos priepuolių poveikį ir galų gale sustabdyti juos amžinai. Atskleiskite jogos motiną, atsigaiskite tam tikrą laiką ir mesti galvos skausmą iš savo gyvenimo amžinai.

Panašu, kad padeda sušvelninti migreną

Ar yra natūralus būdas kovoti su migrena, nekenkiant organizmui šiame procese? Laimei, taip - tai joga.

Joga su migrena yra senovinis būdas, skatinantis turtingą, pilną ir pilną gyvenimą, pasitelkiant laikysenos ir kvėpavimo metodus. Ji gali kovoti su galvos skausmais. Jei praktikuojate šiuos paprastus jogos kelius kiekvieną dieną keletą minučių, tada kitą migrenos priepuolį galima visiškai suvaldyti:

  • Hastapadasana (rankų ir kojų padėtis).
  • Setas Bandhasana (tilto pora).
  • Balasana ar chishuasana (vaiko vieta).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (pasislinkimas kojoms).
  • Adho Mukha Shvanasana (šuns su šonkauliu žemyn).
  • Padmasana (lotoso pozicija).
  • Šavasana (kūno padėtis).

Procesas ir veiksmai

  1. Hastapadasana aktyvuoja nervų sistemą, padidina kraujo aprūpinimą ir ramina skausmą.
  2. Setas Bandhasana ramina smegenis ir sumažina nerimą.
  3. Vaiko pozinė ramina nervų sistemą ir veiksmingai sumažina galvos skausmą.
  4. Marjarjasana gerina kraujo apytaką, taip pat atpalaiduoja protą.
  5. Sėdimosios padėties link kojos, smegenys nurimsta ir stresas pašalinamas. Pashchimotanasana laikysena pašalina galvos skausmą.
  6. Adho Mukha Shvanasana padidina kraujotaką smegenyse ir palengvina galvos skausmą.
  7. Jogos vizitinė kortelė - Padmasana ramina protą ir šalina galvos skausmą.
  8. Tūrio laikysena kūnas atkuriamas, vedantis į gilaus meditacinio atsipalaidavimo būseną.
  9. Norėdami baigti procedūrą gydant asanas, būtina atlikti per kelias minutes nuo Shavasan.

Praktika jogos padeda ugdyti kūną ir protą, suteikia daug naudos sveikatai, bet ne pakeičia vaistus. Kad jogas būtų pelningas, svarbu mokytis ir praktikuoti jogos asanas vadovaujant mokytam mokytojui.

Bet kokios medicininės diagnostikos atveju, pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoja, praktikuoti įvairias jogos pozas.

Gydymas negali būti sustabdytas, net jei nuspręsite, kad viskas yra tinkama, kol gydytojas apie tai pasakys. Joga yra priemonė, padedanti jums atsispirti galvos skausmui, tačiau ji neturėtų būti alternatyva vaistams.

6 pratimai iš jogos, kurie padės atsikratyti galvos skausmo

Jei turite galvos skausmą, neskubėkite vartoti tablečių. Jie gali išgelbėti jus nuo galvos skausmo, bet jie nebus pridėti sveikatos - tai tikrai. Taigi, prieš patekdami į pirmosios pagalbos rinkinį, pabandykite atlikti keletą joga pratimų, kurie gali geriau išspręsti galvos skausmą nei tabletes.

Galvos skausmo priežastys gali skirtis. Tai gali būti kaklo įtempimas, sąnarių pečių ar nugaros skausmas. Šios problemos padeda pašalinti šias problemas ir taip atsikratyti galvos skausmo. Jūs neturite daryti visko 6. Galite pasirinkti bet kurį, ir jei tai nepadeda, išbandykite dar vieną. Svarbiausia prieš tai - klausytis savo kūno ir suprasti, kas dar, išskyrus galvą, jūs skauda.

Treniruotė # 1

Kaip jau sakiau, kartais galvos skausmas gali atsirasti dėl spyglių kaklo stuburo. Sėdėdami patogioje padėtyje, dešinę ranką uždėkite kairėje savo galvos pusėje ir šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę.

Laikykitės šios pozicijos keletą kvėpavimo, išsiveržimų ir keisti pusių. Šio pratimo metu rankos spaudžiamos gana ant galvos, ištempdamos kaklo slankstelius.

Pratybos Nr. 2

Vykdant šį užduotį, nėra būtina visiškai pastatyti ant grindų (tai gali padaryti žmonės su gera ruožas).

Ši padėtis padeda pašalinti įtampą nuo pečių, nes pagrindinė našta jums yra riešų ir dilbių, o kraujo srautas į galvos padidėja.

Treniruotė 3

Kitas pratimas su priekiniu pakrypimu, kuris idealus, jei galvos skausmą sukelia įtampa pečių. Sėdėti ant grindų taip, kad tarp kojų būtų trumpas atstumas ir jie lygiagrečiai vienas kitam. Atsigulkite savo rankas už nugaros į pilį ir lėtai lieskitės į priekį, kol paliesite grindų galvutę, sulenkiant į šiek tiek pakeistą vaiko pozą.

Būkite tokioje padėtyje apie 5 sąskaitas ir nepamirškite giliai kvėpuoti. Padėkite nugarą, kad jaučiate silpną krūtinės, pečių ir kaklo nugarą.

4 pratybos

Šis pratimas ištempia kaklo galą ir sumažina įtampą gale, kuri taip pat dažnai sukelia galvos skausmą.

Per šį užduotį nenukreipkite rankų per plati ar toli nuo nugaros. Ši pozicija lemia jūsų šviesą ir šviesą, likite 5 sąskaitose. Ir jei jausitės patogiai, galite šitaip likti šiek tiek ilgiau.

5 treniruotės

Padėtis vadinama "laiminguoju vaiku" ir padeda atsikratyti galvos skausmo, kurį sukelia užpakalinės gumbelės.

Nuleiskite savo nugarą, sulenkite kelius, o rankos ar kojos užmaučia iš išorės. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių, galite šiek tiek pasukti iš vienos pusės į kitą ir iš anksto į priekį ir atgal, kad padidėtų stiebai šlaunyse ir nugaroje.

Pratimai Nr. 6

Uždėkite ant sienos antklodę ir paimkite keletą pagalvių. Sėdi iki sienos kuo arčiau - taip, kad jūsų dubuo ir nugaros dalis būtų tvirti prieš sulenktą rankšluostį. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir paskleiskite jas taip, kaip tai leidžia sausgyslės, ištieskite rankas į šonus.

Uždarykite akis ir laisvai kvėpkite, lieka tokioje padėtyje, kol jaučiatės patogiai.

7 asanas su
galvos skausmas

Su galvos skausmu pirmenybė turėtų būti teikiama atsipalaidavimui, asanų atstatymui.

Kai joga tampa jūsų gyvenimo dalimi, pamiršite apie silpną galvos skausmą. Migrena išnyks, o su jais - dirglumas, pyktis ir depresija.

Ilgą šešerius metus Catherine Slayton iš Sietlo, 46 ​​metų, kenčia nuo baisios migrenos. Kartais skausmas buvo toks stiprus, kad Catherine norėjo būti nutraukta. Gulėti ant tamsiame kambaryje grindų, Slaton kartais net prarado sąmonę, o tada kelias valandas buvo užmirštas sunkiojo miego. Tačiau kvėpavimas buvo laikinas: kai ji atsibudo, galvos skausmas grįžo tuo pačiu stiprumu.

"Aš padariau viską, kas įmanoma, kad atsikratyti skausmo ir neleistų jai vėl atsirasti", - sako Slayton. Ji bandė viską: rankinę terapiją, žolelių, hormonų ir "kalorijų tablečių, purškalų ir trintuvų, kuriuos nustatė neurologas", - prisimena ji. Nieko nepadėjo. Užpuolimai buvo kartojami kas mėnesį ir truko nuo vieno iki kelių dienų. Prieš metus Slaytonas pradėjo praktikuoti hatha jogą du kartus per savaitę. Ji nuėjo į savo pirmąją pamoką, kad susidorotų su skausmu juosmens srityje. "Joga padėjo greitai atsikratyti nugaros problemų. Po keleto mėnesių migrena taip pat tapo pastebimai silpniausia ", - sakė Catherine. "Per pastaruosius tris mėnesius skausmas neatrodė net vieną kartą". Slayton mano, kad su savo sveikata ji skolinga asanas ir pranayama.

Suprasti skausmą

Labai daugelis iš mūsų nuolat kenčia nuo lėtinio galvos skausmo. Kartais tai taip stipru, kad visi kiti klausimai ir problemos pereina prie fono. Tačiau, kaip ir Slaytonas, tokie ligoniai po kurio laiko sužinojo, jog jogas sumažina traukulių stiprumą ir dažnį ir greitai atpalaiduoja spazmus. Be to, joga gali papildyti kitus gydymo būdus, be jokių šalutinių reiškinių pavojaus. Kokia galvos skausmo priežastis? Jo "kaltininkų" sąrašas yra gana ilgas: stresas, paveldimos lėtinės ligos, nekontroliuojamas maitinamųjų papildų vartojimas, hormoniniai svyravimai, miego sutrikimai ir mankštos trūkumas. Tik gydytojas gali suprasti situaciją. Be to, kai kurie gydymo metodai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pasak MD Todd Trust vadovu iš neurologija universiteto medicinos mokyklos departamento, Wake Forest, Šiaurės Karolina, atsižvelgiant nuskausminamuosius daugiau nei tris kartus per savaitę gali sukelti atoveiksmio galvos skausmas.

"Problemos kyla dėl netinkamai diagnozuotos diagnozės. Dauguma žmonių klaidingai mano, kad galvos skausmas sukelia slėgio pokyčių, o iš tiesų 90% šių pacientų - migrena ", - sakė Janas Lewisas Brandesas, MD prezidentas Amerikos Tarybai dėl galvos skausmų studija. Diagnozės sudėtingumas taip pat yra tai, kad daugeliui pacientų tokie akivaizdūs migrenos požymiai kaip pykinimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir triukšmui.

Norėdami išvengti galvos skausmo

Šie trys Adho Mukha Shvanasany variantai padės įtvirtinti pozą. Kaip ir Seto Bandhos Sarvangasanoje, jie turi šiek tiek suspausti ant kaktos, primindami, kad ši zona turėtų likti minkšta ir atsipalaidavusi. Nors jokios oficialios moksliniai tyrimai Vakaruose nebuvo patvirtinta, kad joga iš tikrųjų naikina galvos skausmas, tai buvo įrodyta, kad laipsniškas raumenų relaksacija, meditacija ir kvėpavimo kontrolė pareikšti kūną į visiško poilsio būseną. Taigi, jūsų reakcija į stresą bus visiškai kitokia. Beveik prieš 40 metų, medicinos profesorius Harvardo medicinos mokyklos Herbert Benson įkūrėjas medicinos proto ir kūno institute Massachusetts, iškėlė teoriją, kad stimuliacija tam tikrų smegenų dalių gali sumažinti streso atsaką, lėtėja širdies ritmas ir atkurti normalią organizmo. Ši reakcija, vadinama atsipalaidavimo reakcija, yra veiksmingai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų, chroniško skausmo, nemigos, priešmenstruacinio sindromo, nevaisingumo ir depresijos simptomų gydymui. Tai nepaprastai svarbu ir naudinga migrenos gydymui. "Problemos smegenyse neuromediatorių (cheminių dalelių, gamyba bendravimą tarp smegenų ląstelių ir nervų sistemos) yra glaudžiai susijusi su galvos skausmu atsiradimo - sako MD Richardas Yuzatin profesorius šeimos medicinos Teksaso sveikatos mokslo centras universitete. "Atsižvelgiant į tai, jog joga tikrai veikia nervų sistemą, sukelia atsipalaidavimo reakciją, mes turime priežasčių teigti, kad ji gali turėti įtakos smegenų neurotransmiteriams".

Trys Adho Mukos Švansany variantai

1. Kojų kojos galas

Įstatykite kėdę atgal į sieną. Įvedę pozą nustatykite reikiamą atstumą nuo kėdės iki sienos ir, jei reikia, pakeiskite. Pakabinkite ant nago antklodė - ji bus minkštesnė. Stovėkite prie kėdės ir paspauskite rankas prie sienos, tiesiai virš pečių lygio. Padėkite kojas už savo klubų plotį ir judėkite atgal, nuleiskite bagažą ir rankas, kol jie taps lygiagrečiai grindims. Kojos šiek tiek lenkia kelius - tai padės pašalinti įtampą gale. Palenkite kėdę kakiu, atsipalaiduokite ant atramos ir šiek tiek stumkite karūną prie sienos. Taigi kėdės nugaros išlaiko kaktos odą, ir siunčia ją į smakro, kuri tarnauja kaip lytėjimo priminimas, kad nereikia tempti plotą. Rankos ir kojos dirba, raumenys kaklo poilsio. Būkite tokia viena minutė. Norėdami išeiti iš požemio, eik arčiau sienos ir eik iki Tadasana (kalno padėtis).

2. Palms ant kėdės

Ši parinktis leidžia sumažinti apatinį dangtelį iki grindų, todėl pasiekia įprastą šunų snukio į apačią. Uždėkite kėdę prie sienos. Padėkite rankas ant kėdės krėslo ir grįžkite, kol ginklai ir bagažinės yra ištemptos linijoje. Galva lieka be atramos, todėl traukite galvą į sieną ir pailginkite kaklą. Būkite tokia viena minutė, tada eikite arčiau kėdės ir ištieskite Tadasanoje.

3. Kaktos ant plytų

Pagal šią versiją, rankos ir kojos yra aktyvios, šviesos spaudimas plytų ant kaktos padeda ramybei. Sėdėti ant visų keturių, kulnai paliesti sieną. Patalpinkite plytą priešais motiną. Jūs turėtumėte eksperimentuoti su plytų vieta ir su kuria puse tai geriausia įdėti: jos užduotis yra paremti galvos, nenuspaudžiant kaklo srityje. (Jei po visų eksperimentų jūs vis dar jaučia diskomfortą į galvą ar kaklą, pabandykite pakeisti plytų Bolster.) Įveskite šuo žemyn poziciją ir įdėti viršuje kaktos, šalia Valsčiaus, ant pagrindo. Nukreipkite kaktos odą link smakro. Leiskite nugaros kaklo paviršiui išlikti ilgai, gerklė - minkšta ir kvėpuojanti. Nebandykite spausti galvos nuo plytų. Vietoj to laikykite ranką rankomis, stumkite grindis. Laikykitės pozoje vieną ar dvi minutes, tada atsipalaiduokite Balasan (Vaiko pora).

Kova su stresu

Jei neurotransmiterių problemos gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampa daug kartų ją daugina. Pabandykite kontroliuoti savo laikyseną, ir galiausiai galite atsikratyti įtampų kaktos, šventyklose, pečių, kaklo. 60 moterų nuo 25 iki 40 metų tyrimas patvirtino, kad tie, kurie nuolat serga migrenos priepuoliais, turi silpnus kaklo raumenis ir būdingą galvos pasukimą. Toks paprastas pratimas kaip Tadasana (kalno padėtis) padės ištaisyti laikyseną ir bus priminimas, kad jūsų galva turėtų būti pakelta, o ne ištraukta į pečius. Viršutinės kūno raumens tempimas ir susitraukimas, taip pat galite sumažinti įtampą kaklo ir galvos. Adho Mukha Švanasana (šuo Mordoy Down), viena iš pagrindinių hatha jogos pozicijų, yra tinkama šiai užduočiai atlikti pratybos. Nors kai kurie mokytojai ir autorių knygų apie jogą (ypač BKS Iyengar savo knygoje lemputė joga) laikoma apverstas asanas svarbų aspektą gydymo galvos skausmas, daugelis jų išvengti, nes jausmas vis didesnį spaudimą į galvą. Bet net Adho Mukha Švanasana (šuo Mordojus "Žemutinė pusė" arba "Dešinio kampo padėtis") padės pasiekti teigiamų rezultatų, o šitos asanos galva nepasieks širdies lygio.

"Iš pečių rotacija, taip pat minkštas posūkiais kaklo padės sumažinti įtampą viršutinėje kūno - sako Nischala Džiaugsmas devi Joga mokytojas Feyrfekse, Kalifornija, ir autorius" The Healing jogos »(Healing kelias joga). - Labai švelniai pasukti galvą į šonus, pirmyn ir atgal, bet ne jį pasukti ratu: viršutinė stuburo diskų, palaiko kaukolę, gali judėti tik tam tikromis kryptimis. Galvos sukimas apskritime nesutampa su šio slankstelio natūraliais judesiais ir gali rimtai pakenkti ".

Seta Bandha Sarvangasana (labiausiai pojūtis)

Įstatykite plytą prieš sieną. Atsigulkite ant nugaros - jūsų keliai yra sulenkti, kojos ant grindų ant jūsų klubų pločio. Tegul galva liesti plytą lengvai. Atsargiai uždėkite maišą su smėliu, kad tris ketvirtadalius jo svorio paliktų ant plytų, o vienas ketvirtadalis - ant jūsų lazdelės. (Šviesos slėgis padės atsipalaiduoti šioje srityje). Išsiplėtus dubenį iš aukščio, įeik į Seth Bandhą Sarvangasaną ir uždėkite kitą pjūvį po krikštu. Kai plyta yra jos vietoje, paimkite savo rankas į šonus 45 laipsnių kampu nuo kūno, nesukeldami juos iš grindų, palmių į viršų. Negalima stipriai paimti pečių ašmenų iki juosmens - tai gali sukelti įtampą kaklo raumenyse. Nenukreipkite galvos su plyta, naudokite kojas, kad galėtumėte nukreipti dubens kojas. Leiskite smėlio maišeliui atlikti savo darbą - nukreipti energiją, koncentruotą galvoje, žemyn iki grindų. Būkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.

Pirmoji pagalba

Viparita Karani taip pat tinka, jei jau turite galvos skausmą ir jaučiatės, kad galvos skausmas jau prasidės. Nustatykite taimerį 15-20 minučių ir visiškai atsipalaiduokite, pamiršdami apie laiką. Įdėkite smėlio maišas ant galvos ir kojų.

Geriau žinomas versiją šio laikysena, kai pagal dubens parama daug didesnė, kai kuriais atvejais, gali sukelti galvos skausmus, todėl tai geriau atlikti Viparita Karani be paramos arba minimaliai pakelti apatinę nugaros dalį. Keletą kartų sudėkite antklodė ir apsistokite šalia sienos. Sėdi ant šono priešais sieną, sulenkite kojas, pėdas ant grindų, netoliese esantį smėlio maišelį. Padėkite sau rankomis, gulėti ant nugaros ir pastatyti ant sienos. Sulenkite kojas, atsargiai padėkite smėlio maišą ant kojų padų ir vėl pakelkite kojas. Apatinė sėdmenų dalis ir kojų galinis paviršius turi liesti sieną. (Žmonės su raumenų sustingimas ties kojų nugaros vos gali judėti nuo sienos.) Uždėkite ant maišelio į akis veidą ir uždėkite rankas ant abiejų kūno pusių, rasti jiems optimalų poziciją, kaklo pusėje tuo pačiu metu turėtų būti jaučiamas ilgas ir minkštas. Išsipludę, atsipalaiduokite ir atleiskite veidą ir visą priekinį kūno paviršių iki grindų. Palikite šioje pozicijoje 10 minučių.

Paslėpti motyvai

Norėdami veiksmingai gydyti galvos skausmą, svarbu atsižvelgti į visas galimas jo atsiradimo priežastis. Apie kai kuriuos iš jų, pavyzdžiui, genetinius, negalime daryti įtakos. "Jei dėl migrenos priepuolių kankinami savo šeimą, tikimybė, kad jie atsiras, ir jūs", - sako MD Stephen Silbersteinas profesorius neurologijos ir režisierius Filadelfijos centras galvos Thomas Jefferson universiteto tyrimas. Tarp priežasčių taip pat yra "lyčių diskriminacija": 75% visų galvos skausmo klinikų pacientų yra moterys. "Migrenos priežastis gali tapti hormonų disbalansas - sako MD Christine Lay, centro direktorius už moterų galvos skausmas Ruzveltas ligoninės Niujorke studija. - Paprastai moterys pradeda skųstis dėl galvos skausmo 2-3 dienas prieš mėnesinių ciklo pradžią, kai lytinių hormonų lygis labai padidėja. Ir tie, kurie vartoja kontraceptines tabletes, nėra išimtis ".

Bet jei nesutinkate su faktais, visus kitus veiksnius galima paprasčiausiai pašalinti. Įrodyta, kad 10-15% pacientų, sergančių galvos skausmais, staigiai reaguoja į kai kuriuos maisto ingredientus. Nitratai ir nitritai - konservantai, dažnai dedami į mėsos produktus - gali sukelti ryškų migrenos protrūkį. Kai kontraindikuotinas dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, aspartamo - ingredientas, įtrauktų į Kramtomosios gumos kompozicija ir tiramino - medžiagos, esantis grietinės, marinuotų silkių, mielės ekstraktų, vyno ir jogurtu. Problemas gali sukelti blogas miegas, netaisyklingas valgymas, dehidracija ir mankštos trūkumas. Norėdami suprasti, kas sukelia galvos skausmą, gauti dienoraštis, kuriame kelias savaites pažymėti menstruacijų ciklus, pažadinimo metu ir prieš miegą datą, taip pat dažnį ir trukmę atakų. Viskas yra svarbu - ką valgėte ir išgėrėte, kokios tabletės buvo paimtos pirmaisiais diskomforto pojūčiais. Tada aptarkite savo mini studijų rezultatus su gydytoju - taip lengviau pamatyti visą vaizdą ir apskaičiuoti migrenos priežastis.

Atleiskite kančią

Kai galvos skausmas pasiekia savo apogėją, net patyrusiems jogams aktyvūs pratimai gali atrodyti per daug skausmingi. Tokiais laikais pirmenybė turėtų būti teikiama atsipalaidavimui, asanų atstatymui. Labai svarbu atsisakyti laiko nepatogumų. Stenkitės įsitikinti, kad nekliudytumėte svetimų garsų ar ryškių šviesų. Tamsa padės nukreipti dėmesį nuo simpatinės nervų sistemos (širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir padidėjęs kraujo spaudimas) į parasimpatinę (organizmas pradeda atsigavimo procesą). "Visi šie veiksmai kartojami natūralų polinkį žmogaus, kuris nori atsikratyti skausmo: pabėgti į ramią tamsiame kambaryje ir eiti miegoti", - sako Bell jogos mokytojas, organizatorius seminaruose jogos terapija San Franciske. Jis tiki, kad kiekviena atstatanti asana turėtų likti mažiausiai 10 minučių, net jei galvos skausmas jau praėjo arba susilpnėjo: "Toks laiko tarpas yra minimalus, būtinas tikram atsipalaidavimui".

Baigdamas daugybę atkuriamųjų pozų, Bell rekomenduoja uždėti smėlio maišą ant kojų padų, kad skausmas atsitrauktų nuo galvos. Per ataką mes esame apsėstas tuo, kas vyksta mūsų galvoje. "Smėlio maišas turėtų padėti kūnui nukreipti dėmesį į kojas", - sako jis. - Tiesioginiai išsiveržimai žemyn kūno - tai padės užtikrinti būtiną "įžeminimo" skausmas. "

Tie, kurie kenčia nuo migrenos, beveik taip dažnai, kaip praktikuojantys jogos, žino, kad Viparita Karani geriausiai padės skausmui. Margaret Livingstonas žinojo šią problemą, nes jai buvo 14 metų. Prieš kelis mėnesius ji pradėjo praktikuoti hatha jogą. Margaret gali tiksliai prognozuoti naujos atakos metodą, pirmą kartą pasirodė ausyse triukšmo, tada susiaurina regėjimo lauką, akys nustoja suvokti aiškius kontūrus objektų. Dabar, kai ji pastebi šiuos simptomus, ji iškart pakelia savo kojas prie sienos - net jei ji yra jos biure: "Po kelių minučių vizija sugrįš į normalią ir ataka nutrūksta". "Kai kas nors skauda, ​​mes pradedame nerimauti ir praranda kontrolės jausmą. Nuo šis skausmas gali tik pabloginti ", - sako MD Peteris van Houten, direktorius Kalifornijos Siera Femili klinikos ir bendro autorius knygos" jogos terapija prieš galvos skausmas "(jogos terapija Galvos Relief, krištolo aiškumo, 2003).

Jogos Devi mokytoja siūlo tokią išeitį: "Užuot kovoję su skausmu, įsivaizduokite, kad tai yra ledas, kuris tirpsta mūsų akyse. Kaip skausmas, kuris palaipsniui pradės išnykti. Nepalikite skausmo sau - priešingai, pabandykite išleisti jį iš savo kūno ". Švelnus priekinis pakrypimas, pvz., Balasana (vaiko pora), palaikantis po galva, taip pat gali būti naudingas norint sušvelninti skausmą. Prisėdėkite ant tvirtinimų arba kryžkite kojas prie kėdės prie minkštos sėdynės (jei sėdynė yra sunki, uždėkite ant jos antklodę). Tada švelniai padėkite kaktą ant sėdynės. Arba pritvirtinkite sustiprintą ant sulankstomos antklodės ir padėkite ant jo rankas ir kaktą. Taip pat naudinga suvynioti galvą su tvarsčiu. Apranga sukuria patogų tamsinimą, reikalingą visoms migrenos kančioms, o lengvas spaudimas akims pagreitins atsipalaidavimo procesą.

Supta Baddha Konasana ("Grasped Corner of the Lying" laikysena)

Dėl šios pozicijos jums reikės tam tikrų įrenginių ir visų antklodžių, kurie yra jūsų dispozicijoje. Įdėkite plytą ant vidurinio kilimėlio ant kilimėlio. Jo ilgoji pusė yra lygiagreti ilgam kilimėlio kraštui. Iš viršaus uždėkite bosterį taip, kad jis galų gale atsigultų ant grindų, o kita - ant plytų. Priešais buferį sėdėkite nugaros link, kad jūsų kryžius paliečia apatinį kraštą. Padėdamas sau, lėtai atsigulkite ant nugaros, padėkite antklodes abiem klubais.

Prijunkite kojas ir nuleiskite kelius prie šonų. Remiantis keliais, turėtų būti pakankamas, kad atsipalaiduotų vidiniai šlaunų paviršiai. Padėkite po galvą sulankstytą ungurį. Įdėkite smėlio maišą ant kojų, akių maišelį ant veido. Padėkite rankas ant grindų, palmių ieškokite. Laikykitės kvėpavimo, tiesioginių išsiveržimų žemyn, išilgai stuburo priekinio paviršiaus ir toliau, iki kojų. Būkite šioje pozicijoje 10-45 minučių.

Gydomasis kvėpavimas

Kai yra skausmo išpuolis, mes pradedame kvėpuoti sekliai ir periodiškai, dėl to padidėja pulsas ir padidėja slėgis. Giliai kvėpuojanti diafragma, priešingai, padeda organizmui atsipalaiduoti. Jei norite suprasti, ar teisingai kvėpuojate, Bell siūlo tokį testą: "Gulėdamas, padėkite rankas į skrandį. Ar jūsų rankos įkvepia ir nukrenta, iškvėpdamos? Su tinkamu kvėpavimu jie jokiu būdu neturėtų būti judėti. "

"Skye" atveju "Jones pranayama" yra svarbiausias žodis migrenos gydymui. Trisdešimt metų Skye pradėjo kasdien skauda galvos skausmą prieš tris metus - taip pat pradėjo sėdėti dienomis ir naktimis už darbo kompiuterio. Ir nors ji paliko darbo vietą, persikėlė į gidą ir dabar daug laiko praleidžia grynu oru, migrena nesibaigė. Jones yra įsitikinęs, kad galvos skausmas sustiprėjo dėl jai paskirtų tablečių. Ji jau dešimt metų praktikuoja Yengar jogą ir bando įkvėpti giliai savo pamokose - Skye mano, kad tai padeda jai atsipalaiduoti. "Aš vengiu bet kokių asanų, kuriuose yra įtampos diafragma, pvz., Halasana (Plūgos laikysena) ar Salamba Sarvangasana (Rack on Shoulders). Kai nustojau stebėti kvėpavimą, skausmas tampa tiesiog nepakeliamas. "

Be gilaus kvėpavimo tinkamumo, taip pat yra speciali pranajamos technika, kuri padeda sumažinti galvos skausmą ir mažina nervų įtampą. Poilsiui tobula Nadi Sodhana pranajama, kai atsiranda įkvėpus ir iškvėpimas pakaitomis pro kairę ir į dešinę šnervę ir "Idle" šnervę švelniai padengta pirštą. Jei norite pabėgti nuo skausmo, naudokite gilų, vos pastebimą Ujaya kvėpavimą (arba pergalingą kvėpavimą). Arba elgdamiesi su Sitali Pranayama (Aušinimo kvėpavimas): kvėpuoji per liežuvį, suvynioti vamzdžiu, tada Ujaya šiltas iškvėpimas. Ši technika yra neįtikėtinai veiksminga, nes lėtinis išgydymas turi raminančias, meditacines savybes. Ir meditacinėje būsenoje galvos skausmai yra tokie reti, kaip ir retai.

Shalamba Shavasam (mirusiųjų padėtis su parama)

Kūno padėtis šioje pozicijoje yra tokia pati kaip ir įprastoje Šavasanoje. Skirtumas yra tai, kaip naudojamos pagalbinės medžiagos: jums reikės elastinės tvarstiesio (tvarsčio) ir dviejų antklodžių. Vieną dangtelį sulenkite taip, kad jo plotis būtų lygus jūsų kūno pločiui, padėkite jį kilimėlio centre. Apvyniokite tvarsčius ant galvos. Atsargiai peršvirkškite savo rankas po tvarsčiu ant veido ir traukite savo kaktos odą žemyn link smakro. Atsigulkite ant antklodės taip, kad kryžius paliečia apklotų kraštą, tai turėtų būti atrama ir galva. Pagal galą įdėti dar vieną sulankstytą ungurį. Įsivaizduokite, kad jūsų iškvėpimai nusileidžia nuo kaktos iki smakro, kaip šilta, drėgnos masė. Buvimas šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių. Kai atėjo laikas išsikelti iš pozos, lėtai judėti, galva turėtų likti sunki, o kaklas - minkšta.