Natūralūs būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos pagalba

Smegenų sukrėtimas

Yra įvairių tipų negalavimas, taip pat įvairios jų induktorių priežastys. Jie suskirstomi priklausomai nuo nemalonių simptomų tipo, kuris juos sukelia, jų vietą ir trukmę. Svarbu nustatyti galvos skausmo tipą:

  • migrena;
  • kosulys;
  • slėgio pokytis;
  • stresas ir kt.

Problemos mastas yra milžiniškas. Tyrimai rodo, kad 90 proc. Gyventojų skundžiasi dėl ligos bent kartą per metus. Taip pat, kaip yra daugybė galvos skausmo tipų, dėl jų yra daug priežasčių. Tai apima:

  • endokrininės sistemos sutrikimai;
  • blogas miegas;
  • treniruotės trūkumas;
  • neuromediatorių disbalansas;
  • bloga padėtis;
  • stresas;
  • maistas, turintis įvairių tipų priedų ir daugelis kitų.

Norėdami išspręsti problemą, reikia turėti gilių žinių apie jos kilmę. Reikia suprasti veiksmų mechanizmą arba visus veiksnius, turinčius įtakos diskomforto simptomų atsiradimui ir atsiradimui.

Skausmo šalinimo etapai

loading...

Pagal BKS metodą. Iyengar, jogas ir "Lotus" poza gali padėti kovoti su liga.

"Pagrindinis dalykas yra priimti tinkamą padėtį, turėti tinkamą pagalbą, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti kaklą, nugaros, rankų ir pilvo raumenis", - sako mokytojas.

Galite ilgą laiką sėdėti šioje pozicijoje, pakeisdami kryžiaus kojas.

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra stresas ir migrena. Stresas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdžiai, sukelia dusulį, dėl kurio gali atsirasti organizmo hipoksija, nuovargis, dirglumas ir koncentracijos problema, kenksminga smegenų kraujagyslėms.

Nustatydamas priežastis:

  • Pirmasis etapas bus tyrimas (svadhyaya), kuriame kaupiama informacija apie problemos pobūdį.
  • Kitas žingsnis yra praktika. Naudojant asanus, pranajamas, meditaciją, nustatoma, kad jums naudinga, neutrali ar nepriimtina.
  • Neprisitaikykite prie šio proceso automatiškai. Kad proceso pradžioje atsiranda teigiama reakcija, jis gali tapti neutralus laikui. Darbas, kuris iš pradžių sukėlė neigiamas emocijas, tampa labai pageidautinas ir duos teigiamų rezultatų. Todėl praktika ir eksperimentas yra būtini visą laiką, kol radote priešnuodį.

Laikui bėgant, liga pradės mažėti, nors kartais atsiranda recidyvų.

Galvos skausmas gali tapti palaiminimu ir pakeisti jūsų įpročius ir gyvenimo būdą.

Patikrinkite, ar jums padės

loading...

Nėra visų rūšių galvos skausmo pratybų seka (seka). Norint pasiekti teigiamų rezultatų, patariama dirbti trimis etapais:

  • prevencija, kai nėra jokių problemų;
  • darbas, kuris vyksta prieš skausmo simptomų ir diskomforto sumažėjimą;
  • pratimai jo atsiradimo metu.

Pirmiausia reikia sužinoti, simptomų atsiradimo metu lėtas galvos judėjimas pirmyn ir atgal padeda jums? Pakanka pakelti Pavan Muktasana (vėjo spindulių) padėtį ant dviejų kėdžių, kai galva pakreipta į rankas (rankos delnus, kad suvoktų priešingus alkūnės). Nukreipti galvą į Shavasaną (mirusio žmogaus laikysena). Šiek tiek guli ant lovos, kad galėtum nukreipti galvą už čiužinio, kad visa kaklo parama būtų gauta.

Abi pozicijos atliekamos išlaikant minimalų galvos judėjimą.

Net nedidelis simptomų sumažėjimas bus vertingas užuominas apie tai, ką daryti toliau: nuslinkimas pirmyn arba atgal. Nė vienoje iš atliktų pozicijų simptomai neturėtų didėti.

Laikui bėgant, negalėdavo pasireikšti negalavimas, tačiau iš pradžių neturėtų tikėtis per daug (apie 5-10% išnyks). Turėsite būti kantrūs ir pakartoti asanas, pranajamą ir meditaciją.

Sunkiais atvejais skausmas trunka nuo 30 iki 40 metų. Kartais tai trunka 2-3 savaites nuo įprastų pamokų. Toks skausmas yra vėmimas, galvos svaigimas ir didėjanti panika.

Esant galvos skausmui svarbu suprasti, su kuo jis yra susijęs, ir būti kantrybe.

Praktiškai yra daug pavyzdžių, kai vienos pamokos metu buvo galima sumažinti diskomfortą iki minimumo. Nepaisant to, jums reikės kantrybės ir didžiausio pasitikėjimo mokytoja.

Prevencinė praktika

loading...

Jei žinote pagrindinius pagalbos teikimo principus, svarbu atpažinti simptomus ir atsakyti į juos. Daugeliui žmonių "Viparit Karani" pozicija (išlenktos žvakės forma) yra tokia stebuklinga lazdelė, kuri juos atleis nuo skausmo. Svarbu tik laiku atpažinti pirmuosius skausmo požymius:

  • mieguistumas;
  • panikos;
  • dusulys;
  • silpnumas;
  • atsipalaidavimas ar nuotaikos pokytis.

Pozicijos vykdymas gali išprovokuoti skausmą. Pozu leidžiama keisti. Kai kuriems žmonėms patogu meluoti, su tiesia kojomis ant sienos be jokios pagalbos, kitiems reikalinga krikšto ir juosmens parama. Tai yra darbas, kurį reikia atlikti norint rasti ir rasti tai, kas padeda.

Verta apsvarstyti

loading...

Skausmo priežastys gali atsirasti ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir psichiniame lygmenyje. Kas prieš galvos skausmą ir jo atvykimą, kokie įvykiai? Tai bus pagrindinė informacija sprendimų priėmimo procese.

Kai kurios gyvenimo situacijos sukelia mieguistumą, o tada yra negalavimas. Jei jums padėjo stiprus galvos nukreipimas atgal, sekite Šavasaną, kai galva užsifiksavo nuo čiužinio ar pagalvėlės krašto. Atlikite užsiėmimus taip, kad būtų šiek tiek jaudulys ir atsipalaidavęs.

Padėtis taip pat gali būti atliekama naudojant ritinį, kur sutraukta antklodė tarnauja kaip kaklo rėmelis.

Jei šlaitai padeda anksčiau, padėkite Supta Budos konasaną (drugelio laikyseną) arba Supta Virazaną (kariuojančią padėtį) su ritiniu. Nustatykite jį į priekį ir po galvute įdėkite tiek daug antklodės, kad ji būtų neutralioje padėtyje arba su šiek tiek pakreiptu smakro krūtinkaulio link. Be skausmo pašalinimo, padėtis pagerins kvėpavimą.

Jei simptomai atsiranda dėl streso, turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavusią diafragmą, suspaustą per įlinkius. "Adho Mukha Virasana", palaikanti ritinį, padės atkurti ramybę ir savikontrolę.

Joginė pratybos, palengvina kai kuriuos simptomus, prideda kraujo tekėjimą į galvą ir, giliai įkvėpus, būsite geriau.

Kaklo skausmas ir galvos skausmas dažnai yra dėl pernelyg didelio raumenų įtampų kaklo ir pečių. Tai sukelia nervų galūnių pažeidimą, nugaros smegenų disko nelygumus ir įtampą, taip pat kaklo ir galvos diskomfortą. Joga iš galvos skausmo gali sušvelninti įprastos ištempimo procedūros simptomus, prailginant visas pagrindines kaklo ir peties raumens grupes.

Kaklo raumenys

loading...

Pagrindinės raumenų grupės kaklelyje yra erekcijos raumenys nugaros, raumenų galvos, levatoriaus, viršutinių trapecijos ir sternoclavoidomastoid raumenys. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai kiekvieną raumenų grupę ištiesti atskirai, galite įsigyti mokymo vaizdo įrašą arba dirbti vadovaujant patyrusiam lyderiui.

Joga migrenos gydymui ir galvos skausmui

loading...

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius galvos skausmus nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Paprastai ji veikia tik pusę galvos ir gali trukti nuo 2 valandų iki dviejų ar daugiau dienų. Dėl migrenos priepuolio žmogus gali tapti labai jautrus šviesai ar triukšmui. Kiti dažni simptomai yra:

  • vėmimas;
  • pykinimas;
  • skausmo paūmėjimas dėl fizinio aktyvumo.

Remiantis britų gydytojų atliktu tyrimu, kasdien Jungtinėje Karalystėje beveik 0,2 milijono migrenos galvos skausmų. Nuo migrenos sukelto galvos skausmo kenčia 8 mln.

Pasak "American Headache Society", beveik 90 proc. Amerikiečių kenčia nuo galvos skausmo. Keturiasdešimt penkis milijonus amerikiečių patiria lėtinius galvos skausmus ir 23 mln. Serga sunkia migrena.

Migrenos priepuoliai sukelia nepakeliamą skausmą ir gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Neslėpk problemos. Išaiškinę padėtį šeimos nariams, draugams ir kolegoms, jūs gausite iš jų moralinę ir emocinę paramą. Tai padės jiems išsamiai apibūdinti jūsų padėtį.

Paprasta jogos išvaizda padės jums sumažinti migrenos priepuolių poveikį ir galų gale sustabdyti juos amžinai. Atskleiskite jogos motiną, atsigaiskite tam tikrą laiką ir mesti galvos skausmą iš savo gyvenimo amžinai.

Panašu, kad padeda sušvelninti migreną

loading...

Ar yra natūralus būdas kovoti su migrena, nekenkiant organizmui šiame procese? Laimei, taip - tai joga.

Joga su migrena yra senovinis būdas, skatinantis turtingą, pilną ir pilną gyvenimą, pasitelkiant laikysenos ir kvėpavimo metodus. Ji gali kovoti su galvos skausmais. Jei praktikuojate šiuos paprastus jogos kelius kiekvieną dieną keletą minučių, tada kitą migrenos priepuolį galima visiškai suvaldyti:

  • Hastapadasana (rankų ir kojų padėtis).
  • Setas Bandhasana (tilto pora).
  • Balasana ar chishuasana (vaiko vieta).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (pasislinkimas kojoms).
  • Adho Mukha Shvanasana (šuns su šonkauliu žemyn).
  • Padmasana (lotoso pozicija).
  • Šavasana (kūno padėtis).

Procesas ir veiksmai

  1. Hastapadasana aktyvuoja nervų sistemą, padidina kraujo aprūpinimą ir ramina skausmą.
  2. Setas Bandhasana ramina smegenis ir sumažina nerimą.
  3. Vaiko pozinė ramina nervų sistemą ir veiksmingai sumažina galvos skausmą.
  4. Marjarjasana gerina kraujo apytaką, taip pat atpalaiduoja protą.
  5. Sėdimosios padėties link kojos, smegenys nurimsta ir stresas pašalinamas. Pashchimotanasana laikysena pašalina galvos skausmą.
  6. Adho Mukha Shvanasana padidina kraujotaką smegenyse ir palengvina galvos skausmą.
  7. Jogos vizitinė kortelė - Padmasana ramina protą ir šalina galvos skausmą.
  8. Tūrio laikysena kūnas atkuriamas, vedantis į gilaus meditacinio atsipalaidavimo būseną.
  9. Norėdami baigti procedūrą gydant asanas, būtina atlikti per kelias minutes nuo Shavasan.

Praktika jogos padeda ugdyti kūną ir protą, suteikia daug naudos sveikatai, bet ne pakeičia vaistus. Kad jogas būtų pelningas, svarbu mokytis ir praktikuoti jogos asanas vadovaujant mokytam mokytojui.

Bet kokios medicininės diagnostikos atveju, pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoja, praktikuoti įvairias jogos pozas.

Gydymas negali būti sustabdytas, net jei nuspręsite, kad viskas yra tinkama, kol gydytojas apie tai pasakys. Joga yra priemonė, padedanti jums atsispirti galvos skausmui, tačiau ji neturėtų būti alternatyva vaistams.

Joga iš galvos skausmo

loading...

Joga iš galvos skausmo - tai yra asanas ir kita jogos praktika, galinti palengvinti ar pašalinti galvos skausmą.

Kaip joga kovoja su galvos skausmu

loading...

Dėl galvos skausmų priežastys yra daugybė, nuo papildomų stiklines šampano naktį prieš ir baigiasi negrįžtamus procesus smegenyse (naviko, traumos ir tt). Akivaizdu, kad pastaraisiais atvejais ne tik joga, bet ir vaistas gali būti bejėgis. Tačiau dažniausiai galvos skausmo atveju mes susiduriame su migrena. Atkreipkite dėmesį, kad migrena nėra galvos skausmo sinonimas. Migrena dažnai klaidingai susijusi su slėgio pasikeitimu. Tikros migrenos priežastys gali būti:

  • paveldimumas;
  • dažnas stresas;
  • vartoti hormoninius vaistus;
  • sėdimas gyvenimo būdas ir tt

Žinoma, sunku kovoti su paveldėjimo veiksniu, nors tokios jogos mokyklos, kaip jivamukti-jogas, dirba su karminių veiksnių mažinimu ir šalinimu. Tačiau, kalbant apie gydymą iš nervų įtampos, išlygindamas emocinį foną, mažindamas įtampą ir pakabas įvairiose vietose, joga yra labai aktyvus įrankis. Be to, įprasta praktika suteikia organizmui naudingą fizinę apkrovą, po kurios jūsų gyvenimo būdo bus sunku skambinti sėdimojoje padėtyje. Taigi, pašalinant dažniausiai pasitaikančias migrenos priežastys, joga gali padėti sumažinti galvos skausmą, ir dažnai atsikratyti jų apskritai be jokių vaistų.

Asanas nuo galvos skausmo

loading...

Praktikuojant jogą su galvos skauda, ​​kad sumažėtų vidinė įtampa, galite naudoti ne pernelyg trumpus tvarsčius ant kaktos - tvarsčiu. Iš stovinčių vietų rekomenduojama:

  • Kalno padėtis (tadasana) - jis ištiesės stuburą ir sumažins įtampą nuo pečių, kaklo, šventyklų ir priekinės galvos dalies;
  • Pose stačiu kampu - ši pozicija yra ypač gera tuo atveju, kai apversto asanos (Adho mukha Shvanasana, triušių kelti ir tt), sukelia kraujo antplūdį į galvą ir sukelti dar daugiau nepatogumų. Kelia dešinę kampas galvos skausmas gali būti padaryta su paramos ginklų ant sienos arba kėdės nugaros / sėdynės. Taip pat, norėdami palengvinti jūsų būklę ant kėdės, keletą kartų galite susitvarkyti su atrama.
  • Šuo snukis žemyn - nepaisant to, kad ši pozicija priklauso augs, galite pabandyti jį vykdyti ne galvos skausmas, asanos yra labai gera mažina stresą kaklo ir pečių, kurie dažnai tik sukelia skausmą galvos. Kaip ir ankstesniais - šioje pozicijoje, taip pat galite naudoti sulankstyti antklodė kaip galvos paramą, pateikdamas ją šiuo metu ant grindų. Taip pat šiems tikslams galite naudoti bolesterio arba jogos plytų.

Iš sėdimosios padėties su galvos skausmu tinka:

  • janushirshasana - galvos kelio į kelį, naudojama kaip asanos krešėjimo galvutė, pritvirtinta prie priekinės kojos;
  • pachchimottanasana - visiško posvyrio į priekį sėdintysis, kaip galvos naudojimo asano bolesterio palaikymas, pritvirtintas ant kojų.

Nuo liekamųjų asanų galvos skausmas bus atleistas:

  • Shavasana guli ant nugaros ant kryžminių pagalvių;
  • Kelnės (Suppt Baddhakonasana);
  • Tilto padėtis (Seta Bandha Sarvangasana), esanti ant būgno ir antklodžių krūva, skirta kojoms naudoti stovą;
  • Viparita karani su kojomis, sumontuota išilgai sienos, ir ritinėlis po juosmeniu. Norėdami nukreipti dėmesį nuo galvos, padėkite smėlio maišelį ant kojų.

Kiekvienoje asanoje likti 3-5 minutes. Tai atlikdami naudokite visą jogos kvėpavimą.

Pranajama nuo galvos skausmo

loading...

Be viso jogos kvėpavimo su galvos skausmu technikos, pabandykite šitą pranajamą:

  • Nadi Shodhana - kiekvienos šnervės pakaitinis kvėpavimas su rodykliu pirštais uždaro neveikiančią šnervę;
  • Ujaya - tai kvėpavimas, kurio kalnuose yra silpna įtampa su "sa" garsu, kvėpavimo sulaikymu ir palaipsniu išsiveržimu su garsu "ha";
  • Sitalis Pranajama. - aušinimo kvėpavimo technika, kuri atliekama su sulankstyti į vamzdelį pro burną ir klijuoti savo liežuvio pirmyn tarpas tarp įkvėpimo per burną ir iškvėpti per nosį, taip pat tikimasi, kad kvėpavimas ūkyje.

Kaip joga padeda atsikratyti galvos skausmo

loading...

Norėdami įveikti galvos skausmą, nereikia vartoti skausmo, kuris turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Norint pašalinti nervų įtampą, nusiraminti, palengvinti būklę padės specialios pratimai. Joga yra puikus vaistas nuo galvos skausmo, kuris papildomai padėtų ištaisyti laikyseną ir sustiprinti dvasią. Nebuvo sunku apginti asanų. Svarbu ne būti tingus ir pabandyti praktikuoti juos kiekvieną dieną.

Mes kvėpuojame tinkamai

loading...

Jogoje didelėje vietoje užsiima kvėpavimo pratimai, kurie naudojami galvos skausmui, susijusiems su migrenos priepuoliais. Ši technika:

  • Pašalina įtampą kakle.
  • Pagerina kraujotaką.
  • Tai veda prie normalaus slėgio.
  • Padeda atkurti jėgą ir atleisti nuovargį.

Manoma, kad migrenos priepuoliai sukelia smegenų arterijų spazmus, deguonį tiekiant į smegenis. Sutrikimas gali sukelti stresą, nuovargį, virškinimo sutrikimą, infekcines ligas. Būtina suprasti, kodėl atsirado skausmo sindromas. Jei skausmo priežastys yra paslėptos kraujagyslių problemose, tada kvėpavimo pratimai ir kasdienės treniruotės padės išvengti galvos skausmo.

Švarios energijos kanalai

Pranajama (kontroliuojamas arba laikomas kvėpavimas) naudojamas energijos kanalų sistemai išvalyti nuo sukauptos "blogos energijos". Vienas iš paprastų pratybų, net pradedantiesiems, yra Nadi Shothana.

Jo reikšmė yra tokia: būtina lėtai ir giliai kvėpuoti per kairę, o po to dešinąją šnervę pakaitomis. Čia svarbu žiūrėti, kad kvėpavimas yra du kartus trumpesnis nei išsiveržimas. Norėdami tai padaryti, turėtumėte:

  • Sėdėk
  • Ištiesinkite.
  • Atsipalaiduokite.
  • Nuimkite vieną šnervę.

Įkvėpimas per šnerves gali būti pakaitomis arba vieną minutę įkvėpti pirmąją, o tada antrąją šnervę. Ši pranajama padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, smegenų ląsteles deguonimi maitinti.

Šaltasis kvėpavimas

Į kitą naudingą pranayama nurodo Shitali. Kvėpuojantis pratimas sumažins galvos skausmą ir net sumažins temperatūrą, kuri kartais kyla dėl pernelyg didelio darbo. Būtina:

  • Sėdėti ant grindų ar ant kėdės.
  • Atidarykite burną ir ištraukite liežuvį.
  • Pasukite taip, kad vamzdis pasidarytų.

Lėtai įkvėpkite per "vamzdelį", tada nurykite orą ir iškvėpkite pro nosį. Pakartoti pranayama keletą kartų, neleidžiant pernelyg intensyviai.

Naudingi asanai

loading...

Norėdami padėti jogai nuo galvos skausmo, pratimai atliekami geros nuotaikos ir teigiamos. Jums reikia nustatyti mokymą tinkamam ritmui, atsistatydinti nuo problemų ir skausmingų pojūčių, visiškai atsipalaiduoti. Kiekvienoje asanoje (ar pozoje) yra tam tikros kūno dalys. Kai kurie iš jų yra veiksmingi cefalalgijai.

Norėdami pašalinti skausmo sindromą, užpildyti smegenis ir nervų audinius geros energijos, reikia padaryti:

Kaklo vystymasis

Joga iš migrenos prasideda nuo kaklo šildymo. Su juo turite kruopščiai išsiaiškinti:

  • Paimkite tinkamą vietą, sėdint ant kėdės.
  • Padėkite rankas žemyn.
  • Su savo dešine ranka uždėkite galvą, kad pasiektumėte kairę ausį.
  • Lėtai traukite galvą į dešinę.
  • Po maždaug minutės sėdėdami pasikeisk ranką ir sulenkite į kitą pusę.

Raumenys turi būti ryškiai įtemptos, tačiau neturėtų būti skausmo ar diskomforto.

Atskleista širdis

Toks pratimas leis atpalaiduoti nugaros raumenis ir stuburą. Pradėk nuo tokios padėties:

  • Vyras sėdi.
  • Kojos yra sulenktos, kojos viena kitos linkios šonine dalimi.
  • Atsukę atgal, turite pailsėti rankomis ant grindų.
  • Palenkiant rankas, sulenkite priekį krūtinkaulio.
  • Vadovas atsargiai mesti atgal, palaikykite pusę minutės.
  • Lėtai pakelkite galva, tada eikite į pradinę padėtį.

Camel

Joga padeda migrenai dėka asana Camel, treniruočių raumenys nugaros:

  • Atsistokite ant kelio, padėkite juos ant šlaunų pločio.
  • Padengti sėdmenis.
  • Torso pakelkite, atsipalaiduodami apatinę nugaros dalį.
  • Nuleiskite korpusą atgal ir padėkite delnus ant kojų.
  • Išsiplėsti, lenkimas, atsargiai pakreipti galvą.
  • Kūnas laikomas, krentantis kojų raumenys.
  • Laikykis pusę minutės, ramiai įkvėpti.

Su šia parinktimi rankos turėtų būti laisvos, jų negalima palaikyti. Visa apkrova priklauso nuo liemens "lūžio". Jums nereikia labai mesti galvą.

Atpalaiduojantys pečiai

Pagalba dėl cefalalgijos išpuolio bus tokia asana:

  • Sėdėk ant išlenktų kojų.
  • Pakreipkite kūną, kad palaidotumėte kaktą prie grindų.
  • Laikykitės 5-10 sekundžių.
  • Prijunkite spyną savo rankomis ištiesus už nugaros.
  • Tai nestebina pakelti.
  • Sustokite dar kartą
  • Perkelti kūno svorį į priekį, pakelę klubą ir pasvirusi ant kaktos dalies, esančios arčiau viršūnės.
  • Rankomis pabandykite pasiekti grindis, nenutraukdami alkūnių.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, dar kartą atlikdami tuos pačius asanas.

Šis kompleksas yra pageidautinas kartoti keletą kartų. Jei skausmą sukelia per didelė pleiskanų raumenų pertekėjimas, tada šio asano pasirodymas padės palengvinti būklę.

Delfinas

Su cefalalgija, tokie pratimai taip pat gali būti naudingi norint sumažinti įtampą kaklo ir dilbių srityje:

  • Sustokite ant visų keturių.
  • Šepečiai turėtų būti dedami ant pečių pločio ir sulenkti keliai - ties klubų pločiu.
  • Lean ant grindų savo alkūnėmis.
  • Nenuostabu pakelti dubens, bando neplyšti kojų nuo grindų.
  • Galva turi būti sulenktos tarp pečių.
  • Pažiūrėk į kojas.
  • Kaklo raumenys atpalaiduoja kiek įmanoma.
  • Pataisykite 3-6 sekundes.

Šio asano pavadinimas yra išverstas iš sanskrito kaip "Delfinas"

Laimingas vaikas

Ananda Balasana (išverstas kaip "Padėk laimingą vaiką») Veikia taip:

  • Gulėdamas ant nugaros, traukite kelius į jo krūtinę.
  • Kojos lenkia kelius.
  • Savo rankomis, nenukrypdami nuo alkūnių, užsidėkite kojas ir traukite juos kiek įmanoma prie liemens.

Tokiu atveju nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Raumenys turėtų tęstis lėtu išsiveržimu. Norėdami išeiti iš asano, turėtumėte giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Kūno atpalaidavimas

Joga, atpalaiduojanti galvos skausmą, yra ir tokių asanų, kuriems nereikia fizinio streso. Kai kurioms atsipalaiduojančioms atkuriamoms pozoms gali prireikti ritinėlio ar sulankstomos antklodės.

Jogos instruktoriai pataria atlikti asanas taip:

  • Padėkite ritinėlį prie sienos.
  • Atsigulkite ant nugaros, kad dubens patogiai būtų ant plokštelės.
  • Padėkite kojas ant sienos.
  • Laikykite apatines galūnes kartu ir laikykite vertikaliai.
  • Padėkite rankas aukštyn, rankos pasklinda.
  • Atsipalaiduokite savo liemenį išsipludę.
  • Būkite tokia 10 minučių

Kitas naudingas pratimas, kuris padeda atleisti nervinių galūnių įtampą. Rekomenduojama tai padaryti:

  • Padėkite volelį ant grindų, kad viena jo dalis būtų pakeliama (šiuo tikslu po savo kraštu gali būti pastatytas plytas).
  • Palenkite taip, kad juosmens paliečiau pakeltą ritinį.
  • Lėtai melu ant nugaros.
  • Prijunkite kojas ir paskleiskite kelius prie šonų.
  • Rankos ant grindų, delnus ieško aukštyn.
  • Stebėkite kvėpavimo ritmą.
  • Exhales stengiasi nukreipti išilgai stuburo ir toliau link kojų.

Keletas minučių šioje pozicijoje pakanka pašalinti overexertion.

Kontraindikacijos

loading...

Kai galvos skausmas atsiranda įtartinai reguliariai, tokio negalavimo priežastys gali paslėpti sunkiomis ligomis, kuriose joga yra kontraindikuotina. Tai yra:

  • Širdies patologijos.
  • Onkologija.
  • Šalta.
  • Infekcinės ligos.

Patyrę praktikai pataria: "Norėdami suprasti, kodėl prasideda galvos skausmas, pradėkite dienoraščio paiešką. Jame turite parašyti, kokią nuotaiką turėjote visą dieną, ką tu padarė, ką valgėte ir valgėte, kiek ilgai tu miegai ". Jei problema paslėpta greitu ritmu ir ne visai sveikas gyvenimo būdas, tada joga padės susidoroti su nemaloniais apraiškomis. Tinkamai vykdomi asanai ne tik taupo nuo ataugų cefalalgijos, bet ir stiprina raumenis, priveržia kūną, didina tonus, pakelia nuotaiką.

Joga iš galvos skausmo: 9 veiksmingos pratimai

loading...

Daugeliu atvejų, siekiant įveikti stiprus galvos skausmas, ką jums reikia padaryti kaklo, pečių, stuburo ir kitų, atrodytų, nesusijęs tiesiogiai kūno galvą. Joga galvos skausmui ateis į gelbėjimą.

Pagrindinis dalykas yra nedelsiant kreiptis į tabletes, kurios išskiria tik simptomus, bet nepašalina jų priežasties ir bando padėti organizmui švelnesniais būdais.

Žemiau apžvelgsime keletą paprastų galvos skausmo pratimų, kuriuos galima lengvai išmokti ir pritaikyti kiekvieną dieną.

Yra tikimybė, kad reguliarus šių veiksmų įgyvendinimas leis jums užmiršti apie galvos skausmą amžinai arba žymiai sumažinti jo pasireiškimus.

Kvėpavimo pratimai

loading...

Joga nuo galvos skausmo gali prasidėti kvėpavimo pratimais, kurie dėl gyvybinės energijos daro teigiamą poveikį kūno būsenai.

Apskritai, jogos kvėpavimo praktikos sistema vadinama pranajamu (prana kontrolės energija).

Vykdyti tokią daug, ir kai kurie iš jų gali būti vertinamas kaip galvos skausmas fizinio krūvio, nes jie ramina smegenis, nervų sistemą, gerina kraujotaką viršutinės kūno dalies, kuri padeda sumažinti įtampą ir nuovargį, dažnai žymių priežasčių migreną.

Nadi Shodhana

Vienas iš pratimų vadinamas Nadi Shodhana. Su jo pagalba išvalomi energijos kanalai. Šio pratimo reikšmė nuo galvos skausmo yra tokia: reikia pakartotinai kvėpuoti dešine, o paskui per kairę šnervę. Norėdami tai padaryti, susėskite, ištiesinkite nugarą ir atsipalaiduokite.

Po to viena ranka priveržia vieną šnervę, o per antrą mes giliai ir lėtai kvėpuojame. Išsiplėtimas reikalingas du kartus lėčiau nei įkvėpti.

Galite keisti šnerves kiekvieną kitą kvėpavimą, ar keletą minučių galite kvėpuoti viena šnervine, o kitą porą minučių - kitą. Pratimai kartojami tol, kol simptomai nesikeičia arba kol skausmas visiškai sustojo.

Kvėpuojantis jogas nuo galvos skausmo taip pat leidžia jums išvalyti nosies kanalus ir prisotinti smegenis deguonimi, kurio trūkumas gali sukelti nesveiką būklę.

Shitali

Kitas naudingas pranajamas yra Shitalis. Tai gali net sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra įmanoma dėl per didelio įsisavinimo ir nuovargio. Todėl, kai yra jausmas, kad smegenys "virtos", drąsiai kreiptis į šią taktiką.

- Turi sėdėti turkų ar lotoso padėtyje, o truputį užsilenkti liežuvį su vamzdžiu. Būtent per šį "vamzdelį" ir įkvėpti, taip pat lėtai ir giliai, kaip ir ankstesniame pavyzdyje.

- Įkvėpus, mes praryjame rijimą, kaip įkvėpti orą. Išsiplėtimas jau yra per nosį, o burna apskritai uždaryta.

Trys ar keturi kvėpavimai gali padėti susidoroti su migrena, tačiau jūs turite užtikrinti, kad pernelyg intensyviai elgdamiesi naudodami šį pratimą galvos skausmas.

Yra ir kitos pranajamos, bet mes sustojome ties paprasčiausiu ir suprantamiausiu vykdymu. Taip pat naudingos asanos nuo galvos skausmų, o tai patvirtina daugelis jogos gerbėjų.

Posas ar asanas

loading...

Joga iš galvos skausmo iš esmės yra susijusi su tomis kūno dalimis, kurios gali turėti įtakos skausmingų pojūčių atsiradimui. Tai yra kaklas, visas stuburas, pečiai ir dilbiai.

Natūralu, kad visi azanai yra reikalingi iš galvos skausmo su tam tikru požiūriu, kuris daugeliu atžvilgių lemia tokios praktikos sėkmę ir efektyvumą.

Visiškas atsipalaidavimas, minčių apie problemas ir darbo reikalų trūkumas, ramybė ir ramybė taps geriausiomis kiekvieno pratybų kompanijomis iš galvos skausmo.

Kaklo vystymasis

Pirmiausia, jūs turėtumėte sumažinti naštą ant kaklo ir dirbti iš visų pusių.

  1. Priėmęs lotoso poziciją arba tiesiog sėdėdamas ant kėdės, turite nuleisti atsipalaidavusias rankas išilgai kūno. Dešinoji ranka yra ant galvos iš viršaus, paimama į kairę ausį.
  2. Tada jūs turėtumėte lėtai pakreipti galvą į dešinę, priešintis save. Po to, kai sėdėjote šitoje pozicijoje maždaug minutę, turite pakeisti rankas ir liesti į kairę. Būtinai nestraukite kaklo raumenis.

Apskritai, visi jogos pratimai atliekami patogiai, t. Y. Reikėtų pajusti raumenų įtampą, bet skausmas - ne.

"Išaiškinta širdis"

Jei norite naudoti kaklo raumenis iš priekio, galite atlikti "Atvirosios širdies" pratybas.
Atliekant šią azaną nuo galvos skausmo dar labiau sumažės įtempis nuo stuburo ir atpalaiduojamas nugaros skausmas.
Būtina pradėti nuo herojaus pozos, sulenkti kelius ir nuleisti ant jų. Būtina įsitikinti, kad kojos yra sujungtos ir lygiagrečios viena su kita.

  1. Iš šios pozicijos turite atsikabinti atgal ir liestis ant rankų, o šepečiai ant grindų yra 15-25 cm nuo kojų.
  2. Palenkėdamas ant rankų, reikia sulenkti krūtinę taip aukštai, kaip leidžia ruožas. Vienu metu klubai tęsiasi ant kulno ir atgal arkos.
  3. Norėdami maksimaliai išnaudoti kaklą, galva turi būti išmesta atgal.
  4. Būkite šioje pozicijoje 30-40 sekundžių, o paskui lėtai grįžkitės į hero poziciją, pirmiausia pakeldami galvą, o tada nusileiskite savo krūtinę.

"Camel"

Jei šiek tiek pakeisite pratimą, galėsite paimti kupranugario laikyseną (Ushtrasana): kai klubai išplėšiami iš kulno, o rankos laikosi ant kojų.

Per pratimą:

  • klubai turi būti statmenai grindims;
  • sėdmenys yra įtempti ir rankos yra tiesios;
  • kaklo ir galvos traukti atgal;
  • išsišakojantis nugarą nuo kupono į karūną, stenkitės atlikti nukrypimą, bet ne "kink" į juosmens dalį nugaros.

Atpalaiduojantys pečiai

Vienas iš efektyviausių pratimų yra toks.

    • Pirmiausia turite paimti vaiko pozą. Norėdami tai padaryti, sėdi ant kelio, sulenktų keliuose, pakreipdami kūną į priekį, kol jis sustos tiesiai ant grindų. Apskritai, apatinę nugarą ir stuburėlį turėtumėte ištiesti.
    • Keletas sekundžių turėtų likti šioje pozicijoje. Tada reikia prijungti tiesias rankas prie spyna už nugaros ir lėtai jas pakelti, kol tai leidžiama.
  • Vėlgi, pristabdome į šią poziciją keletą minučių, tada nešame kūno svorį į priekį, pakeldami klubus ir pasilenkdami į kaktą, o paskui viršūnę. Tiesūs ginklai sujungiami turėtų būti kuo žemesni už grindų už galvos
  • Ilgai tvirtinant šią padėtį, jūs galite grįžti į vaiko padėtį, išlaikydami visas tas pačias tarpines pozicijas. Pakartokite šį kompleksą turėtų būti 4-5 kartus. Jei skausmą sukelia įtampa pečių srityje, greičiausiai ši asana padės ją įveikti.

"Delfinas"

Tai padės pašalinti apkrovą iš dilbio ir viršutinės nugaros, veikiant kitą azaną nuo galvos skausmo. Tai gana gerai žinoma delfinų laikysena, kitose interpretacijose vadinama šunų pora.

  1. Siekiant atsižvelgti į teisingą padėtį, pirmiausia turite gauti žemyn ant kelių ir liesos rankas ant grindų, su riešo yra pečių plotyje ir keliai - klubų plotyje.
  2. Tada alkūnės turėtų būti nuleistos iki grindų, o klubus pakelti. Jei įmanoma, tokio išlenkto pado kulnai neturėtų būti nuplėšiami nuo grindų, o kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Galva turi būti nuleista tarp pečių, taškas turi būti nukreiptas į kojas, o kaklas yra visiškai atsipalaidavęs.
  3. Esant tokiai situacijai, jūs turėtumėte nustatyti keletą pilvo kvėpavimo ir išsiveržimų.

"Laimingas vaikas"

Kitas pratimas, vadinamas "Linksmiu vaiku", siūlo imtis gana juokinga kelio. Jis atpalaiduoja stuburą ir visiškai išleidžia įtampą iš nugaros.

  1. Pirmiausia turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Tada - pakelkite kojas, sulenkite juos savo rutulyje ir patraukite rankas ant kojų padų.
  2. Po to lėtai nusileiskite kelius, šiek tiek išskalaukite juos prie šonų. Kai keliai yra pažastų lygyje, turite užfiksuoti šią padėtį.
  3. Laikykitės keletos minučių šioje pozicijoje, o norint pasiekti didesnį efektą, pradėkite lėtai pasisukti iš vienos pusės į kitą. Tai atliks beveik kiekvieną slankstelį.

Atpalaiduojantis kūnas

Be to, joga nuo galvos skausmo apima atkūrimo pratimus. Tai yra pozos, kurioms nereikalingas menkiausias įtempimas, todėl juos galima atlikti tol, kol jiems reikia nuobodulio.
Vienas iš šių pratimų atliekamas šalia sienos, o norint jaukiai atlikti, jums reikės pagalvės ar antklodės.

  1. Valcuota antklodė ar įprasta pagalvė turėtų būti dedama arčiau sienos.
  2. Tada mes nusileidome ant grindų, kad sėdmenys būtų ant pagalvės ir beveik prispaudžiami prie sienos, o kojos atrodo išmestos ant sienos. Siekiant didesnio patogumo, jie pirmiausia gali būti sulenkti keliuose.
  3. Po to jūs turite pastatyti kojas kartu ir padėkite ant sienos vertikaliai į viršų, o vėliau kiek įmanoma (kiek leidžia ruožas), atsigulkite, sėdėdami prie sienos. Esant tokiai pozicijai, jūs galite būti labai ilgas, jaučiantis tempimą, bet ne įtempdamas.
  4. Norint grįžti į pradinę padėtį, verta "pakelti" kojas ant sienos, kojas statyti vertikaliai, tada lenkti juos keliuose.

Kontraindikacijos

loading...

Verta prisiminti, kad joga nuo galvos skausmo, kaip ir kiti būdai kovoti su tokiomis apraiškomis, turi kelias kontraindikacijas.

Taigi, patariama neveikti širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių navikų, peršalimų. Patariama pasikonsultuoti su gydytoju dėl bet kokių nesveikų simptomų, kad būtų išvengta pavojingų ligų.

Jei gydytojai nieko neranda, galvos skausmą sukelia tik jūsų pernelyg prisotintas gyvenimo būdas, o šiuo atveju jogos praktika gerai susidoroja su visomis neigiamomis apraiškomis.

Atlikdami šią pratimų seriją ne tik atsikratysite dažnų galvos skausmų, bet ir sustiprinsite raumenis, priveržkite kūną ir grąžinsite kūno gyvybingumą.

Joga: Pratimai galvos skausmui

loading...

Joga iš galvos skausmo gali būti tikras išgelbėjimas. Ji yra įkvėpimas daugeliui žmonių, kurie ją praktikuoja, todėl sėkmingai pakeisti tabletę, kad jūs išsaugojote prastos sveikatos.

Šios dvasinės ir fizinės praktikos mokytojai rodo, kad negalima išlaikyti skausmo viduje, bet išleisti. Galite vienkartinių skausmingų pojūčių lydymosi forma. Veiksminga bus speciali galvos skausmo pratimai.

Galvos skausmo priežastys

Joga galvos skausmui malšinti gali būti naudojama tik tam tikromis aplinkybėmis. Pirma, svarbu išsiaiškinti prastos sveikatos ar migrenos galvos priežastis, o tada eiti į asanas.

Skausmo priežastys skirtingose ​​galvos dalyse:

  • Uždegiminiai procesai smegenų struktūrose. Tai gali būti meningito ar encefalito signalas. Jei eisi gatve be kepurės, jums proskvozilo, pakėlė varnele, tai pasakys blogą galvos skausmas.
  • Apsinuodijimas. Kilimo pojūčius sukelia medžiagų apykaitos sutrikimas organizme (intoksikacija).
  • Padidėjęs jautrumas oro sąlygoms. Kai kurie žmonės labiau nei kiti jaučia atmosferos slėgio pokyčius, kurie yra išreikšti įtampa ar kraujagyslių išsiplėtimas. Tai taip pat gali pakenkti galva.
  • Traumos. Netgi netyčia netyčia nuklydę galvą nuo baldo kampo valymo metu, pirmiausia galite pastebėti, kaip gavote rimtą smūgį ar net smegenų sukrėtitinį smūgį. Bet skausmas jus primins.
  • Blaškus skausmas su neuralgija. Tai yra tik dėl nervų galūnių ir nenurodo jokių organų pažeidimų.
  • Prikabinti į gimdos kaklelio sritį. Migrena yra šalutinis simptomas.
  • Stresai, nuovargis, depresijos būsenos, sutrikimai sukelia žmogaus įtempimą, kuris neleidžia laisvam kraujo srautui į smegenis ir sukelia nemalonius pojūčius.
  • Nepatogi padėtis per dieną sukelia raumenų įtempimą ir įstrigimą, o tai, savo ruožtu, sukelia lėtinį galvos skausmą.

    Jei uždegiminiai procesai, apsinuodijimas, trauma reikalauja privalomos gydytojo pagalbos, kitais atvejais tai gali pagerinti pratimą nuo galvos skausmo.

    Atgal į zmistuDihalna jogą nuo galvos skausmo

    Pranajama, arba kvėpavimo pratimai, padeda atsipalaiduoti, sušvelninti įtampą, ramina nervų sistemą, gerina kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Po to atsiranda migrena, kurią sukelia stresas ir neteisinga kūno vieta.

    Atlikdami Nadi Shodhana, jūs valote kūno energijos kanalus:

  • Sėdi, ištieskite nugara, atsipalaiduokite.
  • Laikykitės savo dešinės šnervės nykščiu ir laikykitės lėto, bet giliai kvėpavimo per kairę. Išsiplėsk per jį dar lėčiau.
  • Vienos šnervės pratybų trukmė yra 2-4 minutės.
  • Tuomet užspaudžia antrąją šnervę. Tiesiog elgtis

    "Shito" padeda sumažinti kūno temperatūrą dėl šalto kvėpavimo:

  • Sėdėk lotoso pozicijoje.
  • Šiek tiek prilimdamas iš burnos kalbos, supilkite jį vamzdžiu.
  • Šį vamzdį lėtai ir giliai įkvėpus, įsivaizduodami, kad praryji orą.
  • Išsiplėtimas atliekamas per nosį uždarą burną.
  • Pakartotas 3 kartus be skubėjimo ir per didelio įsisavinimo.

    Jei kvėpavimo stimuliatorius yra tinkamai atliktas nuo galvos skausmo, tuomet iškart jaučiatės lengviau.

    Kartodami šiuos 2 pranayamas per 2 valandas per dieną, jūs atsikratysite skausmo.

    Atgal į zmistuPozi, kurie padeda atsikratyti skausmo galvos

    Jogos asanos yra skirtos kūno dalims gydyti, o jų užspaudimas gali sukelti nemalonius simptomus. Pamiršk apie darbo atvejus, šeimos problemas ir kaklo, dilbio, pečių ir stuburo vystymąsi.

    # Image.ürd Jis gali būti ištemptas, sėdint ant kėdės biure:

  • Ant galvos įdėk ranką, liesdamas priešingos ausies pirštus.
  • Lėtai pakreipkite galvą į šoną, padedančią tavo rankoms.
  • Laikykitės šios pozicijos 60 sekundžių.
  • Pakeisk savo ranką.

    Šioje pratyboje jūs turite pajusti raumenų įtampą.

    Atpalaiduojantis nugaros sluoksnis gali būti pasiektas atliekant tokią asaną:

  • Sėdi ant grindų, keliauk ant kelių.
  • Sujunkite statinius lygiagrečiai vienas su kitu.
  • Palenkite atgal, atsigulkite ant rankų už kojų.
  • Kiek įmanoma, sulenkite krūtinę, nesukeldami savo klubų nuo kulniukų.
  • Pasukite galvą atgal
  • Laikykite pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.

    Pozu "Šuo" arba "Delfinas" atleis krovinius nuo viršutinės atlošo:

  • Sumažink savo kelius, palenkėkite rankas ant grindų, padėkite jas ant pečių pločio.
  • Nuleiskite alkūnės iki grindų, tada pakelkite klubus.
  • Kojos yra lygiagrečios (nesistenkite padauginti kulno).
  • Nusileisk rankomis, žiūrėdamas į jo kojas.
  • Paimkite kelis lėtus kvėpavimus ir iškvėpimus.
  • Švelniai kojosi žemyn.

    Atpalaiduojantis nugaros skausmas padės užsiimti gana juokinga pora. Jis gali būti vadinamas "laiminguoju vaiku":

  • Lieu ant nugaros. Jums reikia visiškai atsipalaiduoti.
  • Pakelkite kojas ir sulenkite juos savo rutulyje.
  • Rankos paimkite kojas, sudegindami juos nuo šlaunų vidaus.
  • Nuleiskite savo kelius rankomis, šiek tiek skleisdami į šoną.
  • Palikite kelias minutes šioje pozicijoje arba bandykite lėtai pasukti iš vienos pusės į kitą.

    Atlikę pagrindinius raumenis, pašalindami galvos skausmus, padidinsite kūno tonusą ir rasite bendrą gerovę.

    Grįžti į skaidrių demonstravimą Apsaugoti nuo jogos

    Asansai geriau neveikti kaip skausmo terapija tiems, kurie serga kraujagyslių ligomis, onkologiniais navikais. Taip pat jiems draudžiama peršalimo metu pooperaciniu laikotarpiu. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte rimtas ligas, tada eikite į treniruoklių salę.

    Labai atsargiai būtina būti nėščia, kuriam joga turi specialius pratimų komplektus su instruktoriumi. Moterims kritinėmis dienomis taip pat geriau atsisakyti pamokų, kuriose dalyvauja nugaros ir klubų.

    Pagarba savo jausmams, darykite tai, ką galite.

    Pratimai nuo galvos skausmo

    Žinoma, galvos skausmo pratimai nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti, tačiau dažniausiai gerti tabletes ir skirtingus vaistus - taip žmonės susiduria su cheminėmis medžiagomis. Kaip alternatyvą, norėčiau pasiūlyti jogą galvos skausmui, tiksliau, kvėpavimo pratimams, siekiant sumažinti galvos skausmą, ypač migreną.

    Apskritai galvos skausmo priežastys gali skirtis, bet jogos kvėpavimo pratimai gali padėti daugumai simptomų. Pavyzdžiui, nusprendžiau imtis migrenos, nes yra įrodyta praktika, kuri palengvina šią būklę ir yra naudinga viso galvos skausmui.

    Manoma, kad migrenos sukelia spazmus arterijų, kurios duoda kraują į smegenis, bet kaip mokslinių tyrimų rezultatas buvo nustatyta, kad migrena gali sukelti stresą, taip pat organizme disbalansas, pavyzdžiui, nevirškinimas.

    Jei migrena priežastis yra ne "kraujo" kilmės šalis, kodėl tada stuff save tabletes, kai yra joga migrenos? Čia yra du kvėpavimo pratimai nuo galvos skausmo, paimto iš jogos:

    1) Nadi Shodhana (kūno energijos kanalų valymas)

    Vykdymas (paprasta forma): sėdėti patogioje padėtyje, ištieskite nugara; atsipalaiduoti Uždarykite dešinę šnervę bet kurios rankos nykščiu (kaip jums patinka). Giliai ir lėtai įkvėpkite pro kairę šnervę, tada iškvėpti per jį, tik pabandyti iškvėpti įkvėpimų jis buvo ilgesnis (pageidautina, dvigubai ilgiau). Padarykite šį pratimą porą minučių, tada pakeiskite šnerves. Taip pat galite naudoti vieną šnervę, tada kitą, t. Y. kvėpuoti pakaitomis, o ne pirmasis, tada kitas. Kartokite šį pratimą kas dvi valandas, kol skausmas išnyks.

    Poveikis: šis kvėpavimo joga (pranayama) ramina smegenis ir nervų sistemą. Jis taip pat valo nosies kanalus ir subalansuoja kūno energiją.

    2) Shitali (aušinimo kvėpavimas)

    Jei įmanoma, sėdėkite požyne turkų kalba arba lotoso pozicijoje. Šiek tiek paslėpkite liežuvį ir sulenkite vamzdelį. Lėtai ir giliai įkvėpti per sugadintą liežuvį. Įkvėpus, paskubėkite judėti, tarsi įsiskverbtų įkvėptas oras. Išsiplėsti nosį (uždarytas burnoje tuo pačiu metu). Pakartokite 3 kartus, bet neperleiskite!

    Tai paprastas, bet labai efektyvus pratimas! Ji ramina nervų sistemą, gerina kraujotaką, valo kraują, ir iš tikrųjų gali sumažinti kūno temperatūrą (nežinau, kaip, bet kai mes ateina šilumą - ir aš dabar gyvena atogrąžų klimatas - tai pratimas tikrai padeda "kietas", - patikrinti save )

    Yra ir kitų galvos skausmo pratimų, tačiau galite pradėti praktikuoti šias du pranajamas ir paisyti, ar gerai jie dirba.

    7 asanas su
    galvos skausmas

    Su galvos skausmu pirmenybė turėtų būti teikiama atsipalaidavimui, asanų atstatymui.

    Kai joga tampa jūsų gyvenimo dalimi, pamiršite apie silpną galvos skausmą. Migrena išnyks, o su jais - dirglumas, pyktis ir depresija.

    Ilgą šešerius metus Catherine Slayton iš Sietlo, 46 ​​metų, kenčia nuo baisios migrenos. Kartais skausmas buvo toks stiprus, kad Catherine norėjo būti nutraukta. Gulėti ant tamsiame kambaryje grindų, Slaton kartais net prarado sąmonę, o tada kelias valandas buvo užmirštas sunkiojo miego. Tačiau kvėpavimas buvo laikinas: kai ji atsibudo, galvos skausmas grįžo tuo pačiu stiprumu.

    "Aš padariau viską, kas įmanoma, kad atsikratyti skausmo ir neleistų jai vėl atsirasti", - sako Slayton. Ji bandė viską: rankinę terapiją, žolelių, hormonų ir "kalorijų tablečių, purškalų ir trintuvų, kuriuos nustatė neurologas", - prisimena ji. Nieko nepadėjo. Užpuolimai buvo kartojami kas mėnesį ir truko nuo vieno iki kelių dienų. Prieš metus Slaytonas pradėjo praktikuoti hatha jogą du kartus per savaitę. Ji nuėjo į savo pirmąją pamoką, kad susidorotų su skausmu juosmens srityje. "Joga padėjo greitai atsikratyti nugaros problemų. Po keleto mėnesių migrena taip pat tapo pastebimai silpniausia ", - sakė Catherine. "Per pastaruosius tris mėnesius skausmas neatrodė net vieną kartą". Slayton mano, kad su savo sveikata ji skolinga asanas ir pranayama.

    Suprasti skausmą

    Labai daugelis iš mūsų nuolat kenčia nuo lėtinio galvos skausmo. Kartais tai taip stipru, kad visi kiti klausimai ir problemos pereina prie fono. Tačiau, kaip ir Slaytonas, tokie ligoniai po kurio laiko sužinojo, jog jogas sumažina traukulių stiprumą ir dažnį ir greitai atpalaiduoja spazmus. Be to, joga gali papildyti kitus gydymo būdus, be jokių šalutinių reiškinių pavojaus. Kokia galvos skausmo priežastis? Jo "kaltininkų" sąrašas yra gana ilgas: stresas, paveldimos lėtinės ligos, nekontroliuojamas maitinamųjų papildų vartojimas, hormoniniai svyravimai, miego sutrikimai ir mankštos trūkumas. Tik gydytojas gali suprasti situaciją. Be to, kai kurie gydymo metodai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pasak MD Todd Trust vadovu iš neurologija universiteto medicinos mokyklos departamento, Wake Forest, Šiaurės Karolina, atsižvelgiant nuskausminamuosius daugiau nei tris kartus per savaitę gali sukelti atoveiksmio galvos skausmas.

    "Problemos kyla dėl netinkamai diagnozuotos diagnozės. Dauguma žmonių klaidingai mano, kad galvos skausmas sukelia slėgio pokyčių, o iš tiesų 90% šių pacientų - migrena ", - sakė Janas Lewisas Brandesas, MD prezidentas Amerikos Tarybai dėl galvos skausmų studija. Diagnozės sudėtingumas taip pat yra tai, kad daugeliui pacientų tokie akivaizdūs migrenos požymiai kaip pykinimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir triukšmui.

    Norėdami išvengti galvos skausmo

    Šie trys Adho Mukha Shvanasany variantai padės įtvirtinti pozą. Kaip ir Seto Bandhos Sarvangasanoje, jie turi šiek tiek suspausti ant kaktos, primindami, kad ši zona turėtų likti minkšta ir atsipalaidavusi. Nors jokios oficialios moksliniai tyrimai Vakaruose nebuvo patvirtinta, kad joga iš tikrųjų naikina galvos skausmas, tai buvo įrodyta, kad laipsniškas raumenų relaksacija, meditacija ir kvėpavimo kontrolė pareikšti kūną į visiško poilsio būseną. Taigi, jūsų reakcija į stresą bus visiškai kitokia. Beveik prieš 40 metų, medicinos profesorius Harvardo medicinos mokyklos Herbert Benson įkūrėjas medicinos proto ir kūno institute Massachusetts, iškėlė teoriją, kad stimuliacija tam tikrų smegenų dalių gali sumažinti streso atsaką, lėtėja širdies ritmas ir atkurti normalią organizmo. Ši reakcija, vadinama atsipalaidavimo reakcija, yra veiksmingai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų, chroniško skausmo, nemigos, priešmenstruacinio sindromo, nevaisingumo ir depresijos simptomų gydymui. Tai nepaprastai svarbu ir naudinga migrenos gydymui. "Problemos smegenyse neuromediatorių (cheminių dalelių, gamyba bendravimą tarp smegenų ląstelių ir nervų sistemos) yra glaudžiai susijusi su galvos skausmu atsiradimo - sako MD Richardas Yuzatin profesorius šeimos medicinos Teksaso sveikatos mokslo centras universitete. "Atsižvelgiant į tai, jog joga tikrai veikia nervų sistemą, sukelia atsipalaidavimo reakciją, mes turime priežasčių teigti, kad ji gali turėti įtakos smegenų neurotransmiteriams".

    Trys Adho Mukos Švansany variantai

    1. Kojų kojos galas

    Įstatykite kėdę atgal į sieną. Įvedę pozą nustatykite reikiamą atstumą nuo kėdės iki sienos ir, jei reikia, pakeiskite. Pakabinkite ant nago antklodė - ji bus minkštesnė. Stovėkite prie kėdės ir paspauskite rankas prie sienos, tiesiai virš pečių lygio. Padėkite kojas už savo klubų plotį ir judėkite atgal, nuleiskite bagažą ir rankas, kol jie taps lygiagrečiai grindims. Kojos šiek tiek lenkia kelius - tai padės pašalinti įtampą gale. Palenkite kėdę kakiu, atsipalaiduokite ant atramos ir šiek tiek stumkite karūną prie sienos. Taigi kėdės nugaros išlaiko kaktos odą, ir siunčia ją į smakro, kuri tarnauja kaip lytėjimo priminimas, kad nereikia tempti plotą. Rankos ir kojos dirba, raumenys kaklo poilsio. Būkite tokia viena minutė. Norėdami išeiti iš požemio, eik arčiau sienos ir eik iki Tadasana (kalno padėtis).

    2. Palms ant kėdės

    Ši parinktis leidžia sumažinti apatinį dangtelį iki grindų, todėl pasiekia įprastą šunų snukio į apačią. Uždėkite kėdę prie sienos. Padėkite rankas ant kėdės krėslo ir grįžkite, kol ginklai ir bagažinės yra ištemptos linijoje. Galva lieka be atramos, todėl traukite galvą į sieną ir pailginkite kaklą. Būkite tokia viena minutė, tada eikite arčiau kėdės ir ištieskite Tadasanoje.

    3. Kaktos ant plytų

    Pagal šią versiją, rankos ir kojos yra aktyvios, šviesos spaudimas plytų ant kaktos padeda ramybei. Sėdėti ant visų keturių, kulnai paliesti sieną. Patalpinkite plytą priešais motiną. Jūs turėtumėte eksperimentuoti su plytų vieta ir su kuria puse tai geriausia įdėti: jos užduotis yra paremti galvos, nenuspaudžiant kaklo srityje. (Jei po visų eksperimentų jūs vis dar jaučia diskomfortą į galvą ar kaklą, pabandykite pakeisti plytų Bolster.) Įveskite šuo žemyn poziciją ir įdėti viršuje kaktos, šalia Valsčiaus, ant pagrindo. Nukreipkite kaktos odą link smakro. Leiskite nugaros kaklo paviršiui išlikti ilgai, gerklė - minkšta ir kvėpuojanti. Nebandykite spausti galvos nuo plytų. Vietoj to laikykite ranką rankomis, stumkite grindis. Laikykitės pozoje vieną ar dvi minutes, tada atsipalaiduokite Balasan (Vaiko pora).

    Kova su stresu

    Jei neurotransmiterių problemos gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampa daug kartų ją daugina. Pabandykite kontroliuoti savo laikyseną, ir galiausiai galite atsikratyti įtampų kaktos, šventyklose, pečių, kaklo. 60 moterų nuo 25 iki 40 metų tyrimas patvirtino, kad tie, kurie nuolat serga migrenos priepuoliais, turi silpnus kaklo raumenis ir būdingą galvos pasukimą. Toks paprastas pratimas kaip Tadasana (kalno padėtis) padės ištaisyti laikyseną ir bus priminimas, kad jūsų galva turėtų būti pakelta, o ne ištraukta į pečius. Viršutinės kūno raumens tempimas ir susitraukimas, taip pat galite sumažinti įtampą kaklo ir galvos. Adho Mukha Švanasana (šuo Mordoy Down), viena iš pagrindinių hatha jogos pozicijų, yra tinkama šiai užduočiai atlikti pratybos. Nors kai kurie mokytojai ir autorių knygų apie jogą (ypač BKS Iyengar savo knygoje lemputė joga) laikoma apverstas asanas svarbų aspektą gydymo galvos skausmas, daugelis jų išvengti, nes jausmas vis didesnį spaudimą į galvą. Bet net Adho Mukha Švanasana (šuo Mordojus "Žemutinė pusė" arba "Dešinio kampo padėtis") padės pasiekti teigiamų rezultatų, o šitos asanos galva nepasieks širdies lygio.

    "Iš pečių rotacija, taip pat minkštas posūkiais kaklo padės sumažinti įtampą viršutinėje kūno - sako Nischala Džiaugsmas devi Joga mokytojas Feyrfekse, Kalifornija, ir autorius" The Healing jogos »(Healing kelias joga). - Labai švelniai pasukti galvą į šonus, pirmyn ir atgal, bet ne jį pasukti ratu: viršutinė stuburo diskų, palaiko kaukolę, gali judėti tik tam tikromis kryptimis. Galvos sukimas apskritime nesutampa su šio slankstelio natūraliais judesiais ir gali rimtai pakenkti ".

    Seta Bandha Sarvangasana (labiausiai pojūtis)

    Įstatykite plytą prieš sieną. Atsigulkite ant nugaros - jūsų keliai yra sulenkti, kojos ant grindų ant jūsų klubų pločio. Tegul galva liesti plytą lengvai. Atsargiai uždėkite maišą su smėliu, kad tris ketvirtadalius jo svorio paliktų ant plytų, o vienas ketvirtadalis - ant jūsų lazdelės. (Šviesos slėgis padės atsipalaiduoti šioje srityje). Išsiplėtus dubenį iš aukščio, įeik į Seth Bandhą Sarvangasaną ir uždėkite kitą pjūvį po krikštu. Kai plyta yra jos vietoje, paimkite savo rankas į šonus 45 laipsnių kampu nuo kūno, nesukeldami juos iš grindų, palmių į viršų. Negalima stipriai paimti pečių ašmenų iki juosmens - tai gali sukelti įtampą kaklo raumenyse. Nenukreipkite galvos su plyta, naudokite kojas, kad galėtumėte nukreipti dubens kojas. Leiskite smėlio maišeliui atlikti savo darbą - nukreipti energiją, koncentruotą galvoje, žemyn iki grindų. Būkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.

    Pirmoji pagalba

    Viparita Karani taip pat tinka, jei jau turite galvos skausmą ir jaučiatės, kad galvos skausmas jau prasidės. Nustatykite taimerį 15-20 minučių ir visiškai atsipalaiduokite, pamiršdami apie laiką. Įdėkite smėlio maišas ant galvos ir kojų.

    Geriau žinomas versiją šio laikysena, kai pagal dubens parama daug didesnė, kai kuriais atvejais, gali sukelti galvos skausmus, todėl tai geriau atlikti Viparita Karani be paramos arba minimaliai pakelti apatinę nugaros dalį. Keletą kartų sudėkite antklodė ir apsistokite šalia sienos. Sėdi ant šono priešais sieną, sulenkite kojas, pėdas ant grindų, netoliese esantį smėlio maišelį. Padėkite sau rankomis, gulėti ant nugaros ir pastatyti ant sienos. Sulenkite kojas, atsargiai padėkite smėlio maišą ant kojų padų ir vėl pakelkite kojas. Apatinė sėdmenų dalis ir kojų galinis paviršius turi liesti sieną. (Žmonės su raumenų sustingimas ties kojų nugaros vos gali judėti nuo sienos.) Uždėkite ant maišelio į akis veidą ir uždėkite rankas ant abiejų kūno pusių, rasti jiems optimalų poziciją, kaklo pusėje tuo pačiu metu turėtų būti jaučiamas ilgas ir minkštas. Išsipludę, atsipalaiduokite ir atleiskite veidą ir visą priekinį kūno paviršių iki grindų. Palikite šioje pozicijoje 10 minučių.

    Paslėpti motyvai

    Norėdami veiksmingai gydyti galvos skausmą, svarbu atsižvelgti į visas galimas jo atsiradimo priežastis. Apie kai kuriuos iš jų, pavyzdžiui, genetinius, negalime daryti įtakos. "Jei dėl migrenos priepuolių kankinami savo šeimą, tikimybė, kad jie atsiras, ir jūs", - sako MD Stephen Silbersteinas profesorius neurologijos ir režisierius Filadelfijos centras galvos Thomas Jefferson universiteto tyrimas. Tarp priežasčių taip pat yra "lyčių diskriminacija": 75% visų galvos skausmo klinikų pacientų yra moterys. "Migrenos priežastis gali tapti hormonų disbalansas - sako MD Christine Lay, centro direktorius už moterų galvos skausmas Ruzveltas ligoninės Niujorke studija. - Paprastai moterys pradeda skųstis dėl galvos skausmo 2-3 dienas prieš mėnesinių ciklo pradžią, kai lytinių hormonų lygis labai padidėja. Ir tie, kurie vartoja kontraceptines tabletes, nėra išimtis ".

    Bet jei nesutinkate su faktais, visus kitus veiksnius galima paprasčiausiai pašalinti. Įrodyta, kad 10-15% pacientų, sergančių galvos skausmais, staigiai reaguoja į kai kuriuos maisto ingredientus. Nitratai ir nitritai - konservantai, dažnai dedami į mėsos produktus - gali sukelti ryškų migrenos protrūkį. Kai kontraindikuotinas dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, aspartamo - ingredientas, įtrauktų į Kramtomosios gumos kompozicija ir tiramino - medžiagos, esantis grietinės, marinuotų silkių, mielės ekstraktų, vyno ir jogurtu. Problemas gali sukelti blogas miegas, netaisyklingas valgymas, dehidracija ir mankštos trūkumas. Norėdami suprasti, kas sukelia galvos skausmą, gauti dienoraštis, kuriame kelias savaites pažymėti menstruacijų ciklus, pažadinimo metu ir prieš miegą datą, taip pat dažnį ir trukmę atakų. Viskas yra svarbu - ką valgėte ir išgėrėte, kokios tabletės buvo paimtos pirmaisiais diskomforto pojūčiais. Tada aptarkite savo mini studijų rezultatus su gydytoju - taip lengviau pamatyti visą vaizdą ir apskaičiuoti migrenos priežastis.

    Atleiskite kančią

    Kai galvos skausmas pasiekia savo apogėją, net patyrusiems jogams aktyvūs pratimai gali atrodyti per daug skausmingi. Tokiais laikais pirmenybė turėtų būti teikiama atsipalaidavimui, asanų atstatymui. Labai svarbu atsisakyti laiko nepatogumų. Stenkitės įsitikinti, kad nekliudytumėte svetimų garsų ar ryškių šviesų. Tamsa padės nukreipti dėmesį nuo simpatinės nervų sistemos (širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir padidėjęs kraujo spaudimas) į parasimpatinę (organizmas pradeda atsigavimo procesą). "Visi šie veiksmai kartojami natūralų polinkį žmogaus, kuris nori atsikratyti skausmo: pabėgti į ramią tamsiame kambaryje ir eiti miegoti", - sako Bell jogos mokytojas, organizatorius seminaruose jogos terapija San Franciske. Jis tiki, kad kiekviena atstatanti asana turėtų likti mažiausiai 10 minučių, net jei galvos skausmas jau praėjo arba susilpnėjo: "Toks laiko tarpas yra minimalus, būtinas tikram atsipalaidavimui".

    Baigdamas daugybę atkuriamųjų pozų, Bell rekomenduoja uždėti smėlio maišą ant kojų padų, kad skausmas atsitrauktų nuo galvos. Per ataką mes esame apsėstas tuo, kas vyksta mūsų galvoje. "Smėlio maišas turėtų padėti kūnui nukreipti dėmesį į kojas", - sako jis. - Tiesioginiai išsiveržimai žemyn kūno - tai padės užtikrinti būtiną "įžeminimo" skausmas. "

    Tie, kurie kenčia nuo migrenos, beveik taip dažnai, kaip praktikuojantys jogos, žino, kad Viparita Karani geriausiai padės skausmui. Margaret Livingstonas žinojo šią problemą, nes jai buvo 14 metų. Prieš kelis mėnesius ji pradėjo praktikuoti hatha jogą. Margaret gali tiksliai prognozuoti naujos atakos metodą, pirmą kartą pasirodė ausyse triukšmo, tada susiaurina regėjimo lauką, akys nustoja suvokti aiškius kontūrus objektų. Dabar, kai ji pastebi šiuos simptomus, ji iškart pakelia savo kojas prie sienos - net jei ji yra jos biure: "Po kelių minučių vizija sugrįš į normalią ir ataka nutrūksta". "Kai kas nors skauda, ​​mes pradedame nerimauti ir praranda kontrolės jausmą. Nuo šis skausmas gali tik pabloginti ", - sako MD Peteris van Houten, direktorius Kalifornijos Siera Femili klinikos ir bendro autorius knygos" jogos terapija prieš galvos skausmas "(jogos terapija Galvos Relief, krištolo aiškumo, 2003).

    Jogos Devi mokytoja siūlo tokią išeitį: "Užuot kovoję su skausmu, įsivaizduokite, kad tai yra ledas, kuris tirpsta mūsų akyse. Kaip skausmas, kuris palaipsniui pradės išnykti. Nepalikite skausmo sau - priešingai, pabandykite išleisti jį iš savo kūno ". Švelnus priekinis pakrypimas, pvz., Balasana (vaiko pora), palaikantis po galva, taip pat gali būti naudingas norint sušvelninti skausmą. Prisėdėkite ant tvirtinimų arba kryžkite kojas prie kėdės prie minkštos sėdynės (jei sėdynė yra sunki, uždėkite ant jos antklodę). Tada švelniai padėkite kaktą ant sėdynės. Arba pritvirtinkite sustiprintą ant sulankstomos antklodės ir padėkite ant jo rankas ir kaktą. Taip pat naudinga suvynioti galvą su tvarsčiu. Apranga sukuria patogų tamsinimą, reikalingą visoms migrenos kančioms, o lengvas spaudimas akims pagreitins atsipalaidavimo procesą.

    Supta Baddha Konasana ("Grasped Corner of the Lying" laikysena)

    Dėl šios pozicijos jums reikės tam tikrų įrenginių ir visų antklodžių, kurie yra jūsų dispozicijoje. Įdėkite plytą ant vidurinio kilimėlio ant kilimėlio. Jo ilgoji pusė yra lygiagreti ilgam kilimėlio kraštui. Iš viršaus uždėkite bosterį taip, kad jis galų gale atsigultų ant grindų, o kita - ant plytų. Priešais buferį sėdėkite nugaros link, kad jūsų kryžius paliečia apatinį kraštą. Padėdamas sau, lėtai atsigulkite ant nugaros, padėkite antklodes abiem klubais.

    Prijunkite kojas ir nuleiskite kelius prie šonų. Remiantis keliais, turėtų būti pakankamas, kad atsipalaiduotų vidiniai šlaunų paviršiai. Padėkite po galvą sulankstytą ungurį. Įdėkite smėlio maišą ant kojų, akių maišelį ant veido. Padėkite rankas ant grindų, palmių ieškokite. Laikykitės kvėpavimo, tiesioginių išsiveržimų žemyn, išilgai stuburo priekinio paviršiaus ir toliau, iki kojų. Būkite šioje pozicijoje 10-45 minučių.

    Gydomasis kvėpavimas

    Kai yra skausmo išpuolis, mes pradedame kvėpuoti sekliai ir periodiškai, dėl to padidėja pulsas ir padidėja slėgis. Giliai kvėpuojanti diafragma, priešingai, padeda organizmui atsipalaiduoti. Jei norite suprasti, ar teisingai kvėpuojate, Bell siūlo tokį testą: "Gulėdamas, padėkite rankas į skrandį. Ar jūsų rankos įkvepia ir nukrenta, iškvėpdamos? Su tinkamu kvėpavimu jie jokiu būdu neturėtų būti judėti. "

    "Skye" atveju "Jones pranayama" yra svarbiausias žodis migrenos gydymui. Trisdešimt metų Skye pradėjo kasdien skauda galvos skausmą prieš tris metus - taip pat pradėjo sėdėti dienomis ir naktimis už darbo kompiuterio. Ir nors ji paliko darbo vietą, persikėlė į gidą ir dabar daug laiko praleidžia grynu oru, migrena nesibaigė. Jones yra įsitikinęs, kad galvos skausmas sustiprėjo dėl jai paskirtų tablečių. Ji jau dešimt metų praktikuoja Yengar jogą ir bando įkvėpti giliai savo pamokose - Skye mano, kad tai padeda jai atsipalaiduoti. "Aš vengiu bet kokių asanų, kuriuose yra įtampos diafragma, pvz., Halasana (Plūgos laikysena) ar Salamba Sarvangasana (Rack on Shoulders). Kai nustojau stebėti kvėpavimą, skausmas tampa tiesiog nepakeliamas. "

    Be gilaus kvėpavimo tinkamumo, taip pat yra speciali pranajamos technika, kuri padeda sumažinti galvos skausmą ir mažina nervų įtampą. Poilsiui tobula Nadi Sodhana pranajama, kai atsiranda įkvėpus ir iškvėpimas pakaitomis pro kairę ir į dešinę šnervę ir "Idle" šnervę švelniai padengta pirštą. Jei norite pabėgti nuo skausmo, naudokite gilų, vos pastebimą Ujaya kvėpavimą (arba pergalingą kvėpavimą). Arba elgdamiesi su Sitali Pranayama (Aušinimo kvėpavimas): kvėpuoji per liežuvį, suvynioti vamzdžiu, tada Ujaya šiltas iškvėpimas. Ši technika yra neįtikėtinai veiksminga, nes lėtinis išgydymas turi raminančias, meditacines savybes. Ir meditacinėje būsenoje galvos skausmai yra tokie reti, kaip ir retai.

    Shalamba Shavasam (mirusiųjų padėtis su parama)

    Kūno padėtis šioje pozicijoje yra tokia pati kaip ir įprastoje Šavasanoje. Skirtumas yra tai, kaip naudojamos pagalbinės medžiagos: jums reikės elastinės tvarstiesio (tvarsčio) ir dviejų antklodžių. Vieną dangtelį sulenkite taip, kad jo plotis būtų lygus jūsų kūno pločiui, padėkite jį kilimėlio centre. Apvyniokite tvarsčius ant galvos. Atsargiai peršvirkškite savo rankas po tvarsčiu ant veido ir traukite savo kaktos odą žemyn link smakro. Atsigulkite ant antklodės taip, kad kryžius paliečia apklotų kraštą, tai turėtų būti atrama ir galva. Pagal galą įdėti dar vieną sulankstytą ungurį. Įsivaizduokite, kad jūsų iškvėpimai nusileidžia nuo kaktos iki smakro, kaip šilta, drėgnos masė. Buvimas šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių. Kai atėjo laikas išsikelti iš pozos, lėtai judėti, galva turėtų likti sunki, o kaklas - minkšta.