Kraujagyslinis mankštas: reguliarūs mankštos ir judesiai yra geriausia prevencija!

Prevencija

Kraujagyslių distonija dažnai pažeidžia kraujotaką, kurios priežastys gali būti susijusios tiek su genetine polinkiu, tiek su išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, atsiradusių ligų pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės padidėja. Susiaurėjimas spindyje sukelia kraujotakos sutrikimų, aukšto kraujo spaudimo, ypač jei ten yra "cardiopsychoneurosis", o tai labai dar labiau pablogina šių procesų eigą diagnozė. Padėti atkurti visą kraujo apytaką negali tiek daug vaistinės narkotikų, kiek aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti pratimai kraujagysles.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemai pagerinti

Mažiausi kraujagysliai yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvenimą, tiekdami jiems maistines medžiagas ir išlaisvindami jas iš skilimo produktų. Kapiliarai praeina visą žmogaus kūną, jų bendras "ilgis" yra mažiausiai 60 tūkstančių kilometrų. Jei kraujo tėkmės kelias yra siauraus indo pavidalo kliūtis, tada artimiausiose ląstelėse bus kaupiami nuodingi skilimo produktai, kurie nebus laiku išsiskirti. Dėl to liga prasidės ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują "gyvenimo upe" ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, rengdamas kapiliarus ir pratybų stiprinti laivus:

  • Paprasčiausias, bet efektyvus metodas, galintis pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra vibracija. Padaryk tai ryte, be išlipimo iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, tu turi būti smulkiai ir dažnai purtykite juos 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibro masažo kapiliarų, vyksta limfinio skysčio persiskirstymas, kuris padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
  • Kitas pratybas iš Nishi arsenalo - "auksinės žuvys". Gulėti ant lygaus lovoje, jūs turite įdėti savo rankas po savo kaklo ties ketvirto kaklo slanksteliai lygio, traukti pirštai ir labai įtempti, gamina energingas mažus judesius visame, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti pernelyg didelio stuburo nervų tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Mokyti kapiliarinius indus reikia atlikti reguliariai, kartodami pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo, ir vakare.

Vaizdo įrašai: "Nishi" sistemos pratimai

Kaip atsikratyti cerebralinių kraujagyslių spazmų

Kraujagyslių ir kraujagyslių distonijos sutrikimas yra priežastis, dėl kurių atsiranda smegenų kraujagyslių spazmų. Daugeliui žinomi spazinių priepuolių klinikiniai požymiai. Tai yra

  1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
  2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
  3. Triukšmas ausyse, atminties sutrikimai;
  4. Nuovargis ir staigus efektyvaus vartojimo sumažėjimas.

Sukelti kraujagyslių spazmą gali būti stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis, lėtinės stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė). Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai mitybai, darbo ir poilsio režimo laikymui, vaistinėms ir specialioms pratyboms.

Siekiant pagerinti kraujo tiekimą į smegenis kasdieninės gimnastikos komplekse, būtina įtraukti judesius, dėl kurių reikia keisti galvos link pusės linkes, galvos sukimąsi, perversmą ir somersaults. Vykdydami pratimus, turite stebėti kvėpavimą, sklandžiai judėti, neskubėti. Kai atsiranda nemalonių pojūčių, tamsėja akis, stiprus galvos svaigimas, po trumpos poilsio gimnastika turi būti nutraukta ir atnaujinta, sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimai smegenų kraujotakai pagerinti

  • Tai atliekama stovint, kojas - ant pečių pločio. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
  • I.P. - tas pats. Pakelkite rankas aukštyn, pasukite pirštais. Palenkite į priekį, atlikdami "medienos kapojimo" judesius. Pakartokite 8 kartus.
  • I.P. - tas pats. Maki kojos pakaitomis: kairė idėja į dešinę, dešinė kojos į kairę ranką.
  • I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkiami. Rankos tęsiasi į šonus ir gaminamos asinchroninės rotacijos: kairė ranka sukasi į priekį, dešinė ranka. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
  • I.P. - gulintis ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos išilgai kūno. Pakelkite savo tiesias kojas kiek įmanoma aukščiau, rankomis palaikykite apatinę nugaros pusę. Atlikite Beriozkos stovą iki 5 minučių.

Puikūs smegenų kraujagyslių gimnastika - šokiai. Atliekant šokių žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas praturtintas deguonimi, o jo apykaita pagerėja. Smegenų indai tampa lankstesni, jų tonas mažėja. Be to, šokiai yra puikus būdas palengvinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus smegenų indų gerinimo veiksnys.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas silpniems indams stiprinti

Kojų indų stiprinimas - pasitikėjimas sveiko gyvenimo žingsniu

"Atsipirkimas" už tiesumą - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venos. Kojų venų silpnumas gali sukelti sąstingį kraujyje ir dėl to rimtą žalą venoms. Siekiant užkirsti kelią kojų indų ligoms, nėra geresnių priemonių nei judėti. Norėdami sumažinti apatinių galūnių naštą, pratimai yra veiksmingesni vandenyje. Plaukimo, vandens aerobika, priėmimo balneologinis pirtys ir net paprastas pilant kojos su šaltu vandeniu - jis stimuliuoja kraujotaką ir sukelia laivai susiaurinti kojas - išskleisti svarbesnę vietą. Toks reguliarus kraunamasis indas skatina jų stiprinimą ir kojų venų sienas tampa elastingesnis.

Kompleksas pratimų, skirtų stiprinti kojų indus

  • I.P. Atsistojus ant grindų, kojos platesnės nei pečių. Palenkite į priekį ir žemyn, traukdami grindų paviršių pirštais. Laikykite kojas tiesiai.
  • IP - sėdi ant grindų. Kojos turi būti kuo platesnės, rankos sudedamos krūtinės ląstos lygyje, lenkimas į priekį, kad būtų pasiekta grindis išlenktomis rankomis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios. Po kas 8-10 nuolydžių, atlikite minutę pertrauką.
  • I.P. - keliaujant. Rankos tęsiasi į šonus ir pradeda vaikščioti ant kelio atgal ir atgal. Su nuovargiu - guli ant grindų ir atgaivina kvėpavimą.

Pratimai kojų venų nepakankamumui ir varikoze

Gerinti kojų indus yra naudinga netikėtai bėgiojimas. Jei pasirinksite mokymą be pernelyg didelio fanatizmo, dozuojant krovinių intensyvumą ir važiavimo trukmę, nauda bus neginčytina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

  1. Valgyti netrukus prieš bėgiojimą;
  2. Triukšmas ar gandai ausyse;
  3. Silpnumas kojose;
  4. Labai žemas kraujospūdis.

Jei per bėgiojimą atsiranda per daug nuovargio ar diskomforto, geriau sustoti, atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte vaikščioti. Mokymo intensyvumui padidinti reikėtų tik tada, kai organizmas yra visiškai prisitaikius prie padidėjusio fizinio streso.

Vaizdo įrašai: kojų prevenciniai pratimai

Sveiki kaklo indai - gerovės įkeitimas

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia susikaupia gyvybiškai svarbi arterija, per kurią atsiranda smegenų ir stuburo smegenų kraujas. Susilpnėję kaklo raumenys sukelia žmogaus nuolatinį įtempimą, kad galvos ir nugaros dalis būtų tiesi. Ši įtampa lemia indų išspaudimą, nervinių galūnių užspaudimą. Taigi - kraujo apykaitos sutrikimas, galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis ir kiti nepatogūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo kraujagysles ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinę vietą užima posūkiai, šlaitai ir galvos sukimasis. Visi judesiai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant stebėti tinkamą kvėpavimą. Geras rezultatas yra Kinijos gimnastika, kur nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo indams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tai nereikalauja specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

  • Stovėk prie sienos, stengdamiesi tvirtai prispausti visas kūno dalis prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpdamas visą savo jėgą, "įstumkite" į sieną, kiek įmanoma įtempk kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir laikykite šią poziciją 5-6 sekundes.
  • Sėdėdamas ant kėdės, delnas turi būti dedamas ant kaktos ir stipriai prispaustas, todėl galva atsilenks atgal. Tuo pačiu metu, įtempus kaklą, turėtumėte atsispirti priekinio galvos judesiui. Ši "konfrontacija" esant didžiajai įtampai turėtų būti palaikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turėtų būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, kvėpkite orą ir atsigulkite 10-12 sekundžių. Kartokite judesius 3-7 kartus.
  • Panašūs judesiai atliekami su galvos link į priekį ir šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną kiekvieną valandą galite naudotis 1-2 pratimais - tai labai naudinga kaklo ir smegenų kraujagyslių išsiplėtimui.
  • Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties į kitą, laikydami jį savo ekstremaliose pozicijose. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratybos, naudingos IRR

Kaip traukti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgą laiką palaikyti kraujagysles ir širdį geroje būklėje, mes turime skirti maksimalų dėmesį jų nuolatiniam mokymui. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus turi fizinio aktyvumo mažėjimą. Pakankamas deguonis ir galimas fizinis krūvis - to neturėtų būti pamiršta senyvo amžiaus žmonėms.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir pėdų sukimasis - tai pratimas, kuris sukels kraujo krešėjimą "pabusti", tuo pačiu metu indai plečiasi. Šlaitai, pritūpimai ir kūno kampai turėtų būti atliekami nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nevaldyto žmogaus pulsas yra per 90-100 smūgių per minutę, jo širdyje trūksta deguonies ir kraujo. Didėjant bendram fiziniam aktyvumui, širdies ritmas taip pat didėja. Atitinkamai, širdis dirba su didesniu efektyvumu, dėl gero aortos darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

  • Pakelkite pirštą ir vaikščiokite labai aukštu keliu.
  • Kojos yra peties pločio. Rankos pakelti, o užmaskuoti rankas. Kai kėbulas yra pakreiptas į dešinę, dešinė kojė yra traukiama į dešinę. Tendencija stengtis atlikti kuo giliau. Pakartokite tuos pačius judesius į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimą.
  • Rankos pasklidę ir ritmiškai plakdami rankas ant priešingos peties. Dešinysis ranka yra kairysis pečių ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu laikykim tiesą. Padidinkite pasikartojimą ir greitį, jei diskomfortas nėra širdyje iki 50 kartų.
  • Ginklai nuleidžiami išilgai kūno, kojos yra glaudžiai prispaudžiamos viena prie kitos. Rankos sukuria visą ratą: atgal - aukštyn - pirmyn. Pirmiausia pasukite pirmąją ciklą į vieną pusę, tada pasukite kryptimi. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
  • Gulėdamas ant nugaros, reikia pakelti savo kelius, sulenktus 90 ° kampu ir imituojant važiavimą dviračiu. Nejudinkite kvėpavimo.
  • Gulėdamas, ištieskite alkūnės iki 30-40 cm aukščio ir sukite kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartų.

Aktyviai širdžiai gali padėti plaukimas, važiavimas dviračiu, širdies pratimai, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausia, kai darai pratimus, yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Turi būti laikomasi griežto ciklo: apkrovos ir atsipalaidavimo. Tuomet padidės širdies raumens skaidulos, sustiprės širdies raumens ir kraujagyslės, o mokymai bus akivaizdūs.

Vaizdo įrašas: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai pagerinti per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbu yra kraujo indų, turinčių hipertenziją, mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai siejamas su tuo, kad indų sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas "stumiamas" per susiaurėjusius indus. Pridėkite problemų dėl padidėjusio slėgio aterosklerozinių pokyčių arterijose - ant jų sienų esančios cholesterolio plokštelės. Jei nesiimsite pastangų, kad traukite lėtai judančius laivus, lėtinis spaudimo padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Kai hipertenzija negali atlikti šlaitų, aštrių atvartų su rankomis ir kojomis, visi pratimai, kurie užtikrina kraujo srautą į galvą. Negalima laikyti kvėpavimo dėl raumenų jėgos - tai gali sukelti dar didesnį spaudimą.

Pratimai hiperglikemijai

  • Šildymas: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžia kūno pasukimu. Rankos ir kojos atlieka ne aštrius judesius - trumpus mahi, lenkimas, pusės pritūpimai. Vaikštant, jūs galite atlikti apskritimo judesius savo dubuo. Trukmė - 5 minutės.
  • Sėdėdamas ant kėdės, padėkite kojas 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas aukštyn. Nuleisdamas rankas ir traukdamas juos už nugaros, nusilenkdamas į priekį, į kelius. Galva turi būti laikoma tiesi, išvaizda nukreipta į priekį.
  • Neatsikeldami iš kėdės, tiesiai rankos turėtų būti ištrauktos į šonus, vienu metu pakelkite kelio įlinkį iki kelio į krūtinę. Rankos tuo pačiu metu sumažina save, padeda išlaikyti jūsų pakeltą koją. Pakartotinai atlikite dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
  • Rankos prie šonų - įkvėpkite, rankų išsiverždami įtempkite juosmenį ir atlikite kūno įlinkį į dešinę. Pakartokite kairėje. Jūs galite atlikti pratybas, sėdėdamas ir stovėdamas.
  • Rankos išsiskleidžia, kūnas laikosi tiesiai. Dešinysis kojas turėtų būti aiškiai pažymėtas dešinėje, palaikykite 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius kairiajame kojelėje.

Vaizdo įrašas: pratybos normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Praturtina kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatorius, daugiausia padeda kvėpavimo stimuliatorius. Yra keletas praktinių sveikatos gerinimo kvėpavimo pratimai - Kinijos gimnastika Čigongas, kvėpavimo pratimai Strelnikova, gilus kvėpavimo metodas Buteyko, jogos. Su visomis įvairiomis technologijomis, kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, dusulys ir beveik nepastebimos natūralios išeigos per burną.

Jogišku kvėpavimu, įkvėpimu lydi pilvo išsipūtimas, po pauzės iškyla išsiplėtimas - skrandis išryškėja kuo daugiau. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagysles. Kvėpavimo takų vystymasis daugelį metų padės pamiršti apie hipertenziją.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai hipertenzija sergantiems žmonėms

Fizioterapija po širdies priepuolių ir insulto

Fiziniai pratimai ne tik padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Atgiminanti terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą fizinės terapijos pratimą. Pirmasis pratimų gydymo kompleksas yra numatytas atlikti ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išskyros pacientas kasdien turi atlikti specialų pratimą, keisdamas įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą, ne mažiau kaip pusvalandį. Norėdami atstatyti miokardą, reikia visiškai aprūpinti jo krauju ir maistinėmis medžiagomis, todėl reikia pakankamai fizinės apkrovos.

Klasės kėdėje, kurias sudaro pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas ir rankas, atliekamos nesunkiai, aiškiai laikantis kvėpavimo ritmo. Vaikščiodami vienoje vietoje, pakreipdami į dešinę ir į kairę, nuleidžiamos kojos - šios pratybos turėtų būti atliekamos kontroliuojant impulsą. Širdies ritmas neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Perduodamas insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir fizinį pratimą. Norint atkurti kūno prarastą gebėjimą judėti, reikia sistemingai ir uoliai įsitraukti į įkrovimą. Pirmieji pratimai turės būti atliekami su asistentu, tačiau po tam tikro laiko paciento pasirinktą kompleksą pats gali atlikti pats pacientas. Su pratimais po insulto svarbu išvengti nuovargio ir per didelio darbo krūvio. Reguliarumas ir įprastas pratimų gydymo pratimai gali atkurti judėjimo džiaugsmą.

Pratimai smegenų cirkuliacijai gerinti

Kad indai taptų elastingesni, išplėskite sklaidą, normalizuokite būtinų maistinių medžiagų tiekimą, kad pratimai galėtų pagerinti smegenų kraujotaką. Dienos sesijos padeda atsikratyti simptomų, kurie būdingi kraujagyslių patologijoms.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetiniai polinkiai, nepakankama mityba, ankstesnės ligos pablogina asmens būklę. Gimnastika nebus išgydyti ligos, bet tai bus puikus papildas sudėtingam gydymui.

Pašalinti spazmus smegenyse

Susilpnėjęs kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumeno dideliuose ir mažuose induose sukelia:

  • Galvos skausmas.
  • Pykinimas, vėmimas, refleksas.
  • Triukšmas ausyse.
  • Sumažėjo gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių švokštimas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir patirtį. Žmogaus būklę veikia oro ir klimato pokyčiai, lėtinės stuburo ligos. Sumažinti patologijos vystymosi riziką padės aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio režimo laikymasis, vaistai ir gimnastika smegenų kraujagyslėms.

Atlikdami tokį užsiėmimą, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

  • Jums reikia visiškai išmatuoti, palaikykite savo kvėpavimą.
  • Krūtinės ląstos turėtų būti kuo labiau išplėstos.
  • Pasibaigus kvėpavimui po išdžiūvimo, reikia nugriauti pilvą ir ištraukti jį.
  • 10-20 kartų pratimai per dieną pakaks stiprinti indus ir puikią nuotaiką.

Mes traukiname kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra uždengtas kapiliarais. Šie maži indai yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvybingumą. Jie gauna maistines medžiagas ir toksinus iš audinių. Jei kraujas užblokuotas užpildytame konteineryje, tada netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jos skilimo produktai lėtai apsinuodins kūną, sukels sunkias ligas. Todėl būtina būtinai apmokyti kapiliarus ir indus.

Pratimai smegenų kraujotakai pagerinti sukūrė Japonijos Katsudzo Nishi:

  • Paprastiausias būdas kapiliarams ir kraujotakos pagerinimui vadinamas "vibracija". Tai atliekama ryte. Rankos ir kojos pakeliamos aukštyn, o porą minučių jas purtykite. Yra kraujagyslių masažas ir rekombinacija limfos, kuri valo kūną.
  • Kitas klasikinis pratybų iš japonų: "Goldfish". Gulėdamas ant lovos arba ant kieto paviršiaus, turėtumėte išmesti rankas už savo galvos ir patraukti pirštus į save. Kairę kulną reikia kiek įmanoma ištraukti, laikydamasis stuburo ir kojos.
    Rankos traukite kūną aukštyn. Skaičiuojant iki septynių, kūnas atsipalaiduoja. Tada įtvirtinkite dešinįjį kulną. Šie pratimai padės pašalinti nervų įtampą, skatina kraujo apytaką, tinkamai laikosi, pagerina vidaus organų darbą.

Mes traukuojame smegenų indus

Kasdienės smegenų kraujagyslių pratimai turi stebėti savo kvėpavimą, tai padaryti be ramybės ir aštrų posūkių. Pradėti klases turėtų būti geros nuotaikos, kai asmuo yra linksmas ir pilnas energijos. Jei priešais akis yra apskritimai, sveikatos būklė pablogėja arba yra skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama keletas poilsio minučių.

Kasdieninio mokymo komplekse apima įprastus judesius:

Pagerinti kraujo srautą smegenyse padės paprastas gimnastikos kompleksas:

  • Nuolat, 2-3 minutes pasukite galvas į vieną, tada į kitą pusę.
  • Jie pakelia rankas ir uždeda pirštus. Jie nusileidžia 8 kartus, tarsi pjaustant medieną, neatsilaikydami rankų.
  • Bangos pėdos. Abi rankos yra priešais jus. Jie pakeliui pakelia kojas, bando paliesti savo pailgas rankas.
  • Gulėdamas ant nugaros, jie sinchroniškai pakelia kojas, laikydami juosmens rankomis.
  • Puikus smegenų kraujagyslių mokymas vyksta, kai atliekamas stovas "Beržas". Jums reikia laikytis kuo ilgiau.

Daugybė pasikartojimų, pratybų atliekant jėgas, nepadės teigiamo rezultato. Geriau atlikti dviejų ar trijų kartų pasikartojimą, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Pratimai atliekami gerai vėdinamoje patalpoje. Nejunkite pratimų iš karto po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes rengiame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, niežėjimą, kraujo sąstingį kojose. Galų gale, geriausia kojų kraujagyslių ligų prevencija yra judėjimas.

  • Atsistokite ant grindų, pasisukite į priekį, nesulenkite nugaros. Pabandykite pasukti į kairę pirštą, tada į dešinę. Kartokite pratimą 10 kartų.
  • Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite kūną, ištiesdami abi rankas. Stenkitės pasiekti pirštus.

Pagerinti kojas padės lengviau dirbti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo pilnas skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei per prabangą prarandamas kvėpavimas, geriau eiti dar vieną žingsnį.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Kai spaudžiami, gimdos kaklelio arterijos sukelia migreną, galvos smegenis, arterinio spaudimo šuolius. Kaklelyje esantys indai gali būti sustiprinti įkrovus. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvutės ir kaklo indams:

  • Kūnas tvirtai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus, jie laikosi kvėpavimo. Torsas, kuo sunkiau, spaudžiamas prie sienos, bando įtempti kaklo raumenis. Taigi jūs turite laikytis kelias sekundes.
  • Sėdėdamasis kėdėje, ranka uždėta ant kaktos. Įkvėpus, delnas išspaudžia galvą, bando jį išmesti. Kaklo atsparumo laikai. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Išsiplėtus ranką pašalinama. Tai pakankamai 5-7 pratimai.
  • Tie patys judesiai atliekami, kai galva nukreipta žemyn ir šonuose.

Šių pratimų pranašumas yra tai, kad jie gali atlikti 1-2 kartus per dieną. Jie yra labiausiai naudingi ir kaklo raumenys tvirti.

Mes traukuojamės dėl aterosklerozės

Su šia liga, pratimai smegenų kraujotakai pagerinti bus ypač naudingi. Rekomenduojama:

Pratimai, kurie treniruoja balansą:

  • Galvos pasukimas su 2-3 sekundžių fiksavimu priimtoje pozicijoje.
  • Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas, ištraukite abi rankas. Šepečiai išspausti į kumščius, tada lėtai atsipalaiduoti. Pakanka 5 kartų. Ar apskrito judesius su šepečiais 5 kartus vienu žingsniu.
  • Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas rankas įkvėpus alkūnėmis. Su išsiplėtimu - ištiesinkite. Pakanka 5 kartų.
  • Gulėdamas, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tuomet pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant hantelius. Jūs negalite nustatyti greito tempo ir perkrauti organizmą silpninančiais pratimais. Pratimai ir fizinis aktyvumas turėtų sklandžiai didėti.

Mes traukuojame širdies indus

Norint, kad indai liktų normalūs, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir širdies pašildymui. Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius žmones.

Jūs turite pradėti pamokas ryte. Padėti kūnui pažadinti padės sinchroniniai apskrito rankų ir pėdų judesiai nugaroje. Gimnastika turėtų būti gaminama, klausydama širdies ritmo. Kai pulsas per minutę siekia 90-100, širdies raumens trūksta deguonies. Turime trumpą pertrauką tiesiog vaikščioti vietoje.

  • Sustokite ant pirštų ir pabandykite vaikščioti, aukštai kelkite kelius.
  • Rankos pakelia virš galvos, užrakina užraktą. Sulenkite į kairę pusę, nukirpus dešinę koją nuo grindų. Ir atvirkščiai. Pakartokite judesius 5-10 kartų.
  • Skleiskite plakimo judesius ant pečių rankomis delnomis.
  • Padarykite populiarų judėjimą "dviračiu". Kojų "pedalas", pečių peiliai yra prispaudžiami prie grindų, rankos laikomos apatine nugara.

Mokymo metu svarbiausia yra ne kiekybė, o atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Turime griežtai laikytis "auksinės taisyklės" - pirmiausia apkrovos, tada poilsio. Tuomet sustiprės širdies raumenys, indai taps elastingesni ir bus pastebimi mokymų privalumai.

Gimnastika hipertenzija sergantiems žmonėms

Svarbu atlikti pratimus galvos ir smegenų su aukštu kraujospūdžiu. Kraujagyslių sienos su hipertenzija nesulaukia, tai reiškia, kad kraujas per juos blogai. Padidinti riebalų kaupimosi padėtį. Jei nesiimsite gydymo, reguliarūs spaudimai gali sukelti sunkią ligą.

Sergate hipertenzija, nenukreipkite šlaitų, nesvarbu rankas, kurios padidina kraujo srautą į smegenis. Jūs negalite išlaikyti savo kvėpavimo su raumenų įtampą - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai yra tinkami hipertenzija sergantiems pacientams:

  • Vaikščiojimas kūnu. Jūs galite atlikti sklandų dubens kaulų sukimąsi. Pamokos trukmė - ne daugiau kaip 5 minutes.
  • Sėdėk ant kėdės. Rankos virsta virš galvos. Kojos prailgina Lėtai nusiraminkite kelius, laikykite kaklą tiesiai, žvelgdami į priekį.
  • Stovint arba sėdint, įkvėpus, paskleiskite rankas aplink šonus, iškvėpkite, nuleisk juos iki juosmens ir pakreipkite kamieną į dešinę. Kartokite judesį pakreipdami į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokių ir joga užsiėmimai smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir profilaktikos priemonė. Su tokiomis apkrovomis apmokytas vestibulinis aparatas, gerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonusas. Jie taip pat šalina psichoemocinį stresą ir stresines sąlygas, o tai labai svarbu kraujagyslių gydymui.

Šeši efektyvūs kraujo apytakos proceso gerinimo būdai

Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip pagerinti smegenų kraujotaką, kokiais atvejais ir kaip tai turėtų būti padaryta. Kaip kraujo apykaita pablogėja dėl smegenų darbo, keletas veiksmingų būdų jį pagerinti.

Galvos smegenys yra atsakinga už reakcijos slopinimo ir sužadinimo, reguliuoja visų organų ir sistemų funkcijos. Sutrikimų smegenų priežastis paprastai yra kraujagyslių patologija (85%), nes jis yra per laivų, gautų ląstelių (ar nėra gauta) Agentas (deguonies, vitaminų, amino rūgščių) reikalingas jų augimo, padalijimo ir vykdymo įterptųjų funkcijos.

Kokiais atvejais reikia tobulinti smegenų kraują? Dėl bet kokių ligų, patologijų ir būklių, galinčių išprovokuoti kraujagyslių tiekimą.

Kodėl patobulinti smegenų apykaitą? maistinių medžiagų ir deguonies Nuolatinė trūkumas sukelia laipsniškas "užmigti" smegenų ląstelių, jos audinys tampa "retas", iš jo iš "išvirsti" smulkių detalių, skaldytų ryšių tarp valdymo padalinių natūra. Šiame režime, jis negali atlikti savo pagrindines funkcijas (perdavimo nervinių impulsų ir lėtėjimo), asmuo palaipsniui silpnina atmintį, protinę įtampą sukelia galvos skausmas, nuovargis ir mieguistumas, sutrikęs judesių koordinacija.

Gilus deguonies badas gali išprovokuoti didžiulę smegenų ląstelių mirtį ir didelių ar mažų nekrozės židinių atsiradimą. Šiuo atveju kraujo tiekimo sutrikimai yra ryškesni (neaiški kalba, judėjimo organų paralyžius ir tt).

Net tada, kai išreikštos pažeidimai (hemoraginis insultas) priemonės atkurti kraujotaką padeda normalizuoti paciento būklę, atkurti ją, prarastus įgūdžius savitarnos. Sveikiems žmonėms, kurie gyvena ir dirba nuo nervų streso, fizinio ir psichinio streso režimu ir valgyti monotonišką maistą, tai yra įmanoma, kad būtų išvengta ligų išvaizdą, atkurti miegą, gerina atmintį ir smegenų veiklą.

Ką galima padaryti gerinant kraujo tiekimą? Mums reikia priemonių ir metodų:

  • preparatai ir biologiškai aktyvūs priedai, kurie gali pagerinti metabolizmą, sustiprinti gliukozės panaudojimą, didinti smegenų ląstelių atsparumą deguonies bado sąlygomis;
  • vitaminai, reikalingi metabolizmui, normalus smegenų ląstelių ir kraujagyslių sienelių veikimas;
  • subalansuota mityba ir geriamojo režimo;
  • pratimų rinkinys, kuris padės stiprinti medžiagų apykaitą, oksidacijos-redukcijos procesus, deguonies srautą į audinius;
  • sveikas gyvenimo būdas (atsisakymas rūkyti, alkoholis).

Dalis metodų (vitaminai, mityba, sveikas gyvenimo būdas) yra efektyvi net periferinių (nutolusių nuo širdies) departamentų kraujo tiekimo sutrikimų atvejais. Kai kurie vaistai (glicinas) ir kaklo ir galvos pratimai nustatomi siaurai.

Iš vaistų, biologiškai aktyvių priedų ir vitaminų pastebimas rezultatas truks mėnesį ar du reguliariai. Kietėjimo sunkių simptomų ir ūmių galvos smegenų kraujotakos neįmanoma, jie yra veiksmingi ankstyvosiose stadijose, su nedideliais apraiškas (silpnėjantis atmintis, nuovargis nuo psichinio streso), įvairiais nervų streso ir "protų" audros.

Iš esmės, metodai, kurie pagerina bet kokių kūno dalių kraujotaką, mažai skiriasi viena nuo kitos, pagrindinis principas yra išvengti kraujagyslių susiaurėjimo ir normalizuoti ląstelių mitybą.

Prieš vartodami vaistus ir aktyviuosius papildus, turėtumėte kreiptis į gydytoją-gydytoją.

Perskaitykite - 6 būdai, kaip pagerinti smegenų apykaitą.

1. Preparatai ir biologiškai aktyvūs priedai

Prieš vartodami vaistus ar biologinius papildus, geriau kreiptis į gydytoją-terapeutą.

Pratimai, kurie pagerina smegenų kraujotaką

Kraujo tiekimas į smegenis

Niekas neabejoja, kad, kad mūsų protas būtų aiškus, lankstus ir šviežias, būtina turėti sveiką nervų sistemą. Žmonėms yra du - centriniai ir periferiniai. Centrinė nervų sistema užtikrina visos sąmoningos žmogaus veiklos kontrolę. Periferinė sistema taip pat sujungia centrinę nervų sistemą su kūnu ir suteikia kiekvienai jos ląstelėms savo "komandą". Kad sąmonė būtų tinkama, reikalinga sveika centrinė nervų sistema. Ir pirmiausia - smegenys.

Visiškas smegenų aktyvumas yra visiškai priklausomas nuo kraujo aprūpinimo. Jei sustoti smegenys krauju daugiau nei šešias minutes, tai dažniausiai sukelia negrįžtamą žalą. Atitinkamai sutrikusio kraujo aprūpinimo krauju prevencija asmeniui yra gyvybiškai svarbi.

Smegenys susideda iš milijardų neuronų ir kiekvienai iš jų atvaizduojamos arterijos ir kapiliarai. Ir kraujagyslės veikia kaip tam tikros ašys, aplink kurių yra neuronai.

Smegenų neuronams reikia nuolatinio maitinimo, kurį jie gauna su krauju. Smegenų darbas reikalauja nepertraukiamo deguonies tiekimo į neuronų kraują. Sustabdykite deguonies tiekimą tik kelias minutes, o neuronai pradės mirti. Todėl bet kokios kraujo neuronų keliamos kliūtys gali pakenkti nepataisomai ir sukelti mirtį.

Mūsų kūnas turi savireguliacijos mechanizmą, kuris kai kurių kraujagyslių užblokavimui leidžia rasti kitus smegenų kraujo tiekimo būdus. Jei kai kurie arterijos susitraukia ir kraujas nepraeina, kiti gali išplisti ir išgydyti didesnį kraujo kiekį. Tačiau šio mechanizmo galimybės nėra neribotos. Jei mes nepadėsime mūsų kūne, tada laikas jam bus sunkiau susidoroti su kilusiais rūpesčiais.

Bet mes galime jam padėti. Ir, svarbiausia, tai užtruks ilgai. Norėdami tai padaryti, pageidautina kiekvieną dieną atlikti mažą pratybų komplektą, jis gali būti įtrauktas į kasdienį pratimą.

Pratimai smegenims, pagerinantiems kraujo apytaką

Mūsų dabartinis silpnas gyvenimo būdas, treniruotės ir sėdimas darbas lemia smegenų tiekimo blogėjimą krauju. Tai ypač pasakytina, jei mūsų galva ilgą laiką lieka toje pačioje pozicijoje. Dar blogiau, jei tuo pačiu metu jis taip pat yra šiek tiek linkęs bet kuria kryptimi.

Pratimai su pasukimais ir galvos pakrypimais, aprašyti M. N. Norbekovo knygoje "Kvailio patirtis ar kaip atsikratyti akinių", padidina smegenyse maitinančių kraujagyslių elastingumą ir sukelia jų išsiplėtimą. Suderinus tokius pratimus su ritminiu kvėpavimu, mes didiname deguonies srautą į smegenis ir pageriname jo veikimą.

Darbas su kaklo stuburo dalis normalizuoja intrakranijinį spaudimą, gerina atminties, klausos, regėjimo, padidina efektyvumą.

Palaipsniui atstatomas vestibulinis aparatas, svajonė tampa įprasta, pagerėja skydliaukės liga, pašalinama rankų nejautra ir paprastai pagerėja smegenų mityba.

Saugos priemonės: Visi judesiai atliekami sklandžiai. Pastangos yra palaipsniui didinamos. Neleisk skausmui. Kaklo srityje turėtų būti tik malonios įtampos jausmas, o ne pernelyg deformuoti. Jei turite problemų su stuburo kaklelio kakleliu, pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami pratimus.

Pratimas 1.

Pradinė padėtis: tiesus kūnas, smakras nuleistas iki krūtinės. Žandikaulis skaidosi žemyn krūtinkaulio, bando pasiekti bambą. Tada atgal. Mes keičia įtampą ir lengvą atsipalaidavimą. Su kiekvienu naujo štamo bandome tęsti judesį, pridėti šiek tiek pastangų ir vėl šiek tiek atsipalaiduoti. Mes atliekame kelis tokius judesius.

Prašau dėmesio! Jei šis pratimas yra labai sunkus arba jūs turite problemų kaklo stuburo srityje, pakeiskite šį judėjimą, kad galėtumėte ištiesti galvą ir kaklą į priekį.

2 pratybos.

Kūnas yra tiesus, galva nesisukama, bet šiek tiek nukreipta atgal, smakras yra nukreiptas į lubas. Traukite smaką. Tada mes sustabdome judėjimą antrą kartą, šiek tiek atleiskite įtampą, bet nesileiskite ir vėl traukite riešus. Mes atliekame kelis tokius judesius, nepamirštant saugos technikos.

Treniruotė 3

Stuburas visada tiesus. Pratybų metu pečiai yra visiškai nejudančios. Galva nukreipiama į dešinę (nesukite!) Ir be daug pastangų pabandykite paliesti pečių ausį. Nesijaudinkite, jei iš karto nesieksite tikslo. Ir nepersistenkite! Laikui bėgant, tai bus padaryta laisvai. Tada mes pakreipiame galvą į kairę pečių.

4 pratybos

Mes stovime tiksliai. Eik tiesiai, pažvelk priešais save. Aplink nosį, kaip aplink fiksuotą palaikymą, mes pradedame pasukti galvą į dešinę. Smakras perkeliamas į dešinę, šiek tiek į priekį ir į viršų. Prisimink, kaip mažas šuniukas daro, kai jis žiūri kažką įdomų ar reaguoja į jūsų žodžius. Ši treniruotė atliekama trimis variantais: galva yra tiesi (mes žiūrime priešais mus), nuleidžiama galvutė (pažvelkime į grindis), galva šiek tiek sulenkiama atgal (pažvelkite į lubas). Būk atsargus!

5 treniruotės

Cirkuliaciniai galvos judesiai sujungiami į visus ankstesnius pratimus, skirtus gimdos kaklelio stuburo daliai. Galva sukasi lėtai ir laisvai, neperkraujantys kaklo raumenys, keletą kartų viena kryptimi, o paskui kita. Atlikite tai labai atsargiai ir dėmesingai. Stebėkite savo jausmus. Jei turite problemų kaklo stuburo srityje, tada judėjimas atliekamas pagal šią schemą: ausys tęsiasi į dešinę pečių pusę, smakras nukreipia žemyn, tada galva sklandžiai sukasi į kairę pečių ir nugarą. Tai reiškia, kad mes sukuriame nebaigtą galvos ratą, nenuslinkdami atgal.

6 pratimas

Kūnas yra tiesus. Mes stovime tiksliai. Galva yra toje pačioje linijoje su stuburo. Lėtai pažiūrėkite į dešinę, tada pasukite galvą ir kol ji sustos. Tai pradinė pozicija. Bandydami pamatyti, kas yra už nugaros, kiekvieną kartą su papildomomis pastangomis stenkitės padidinti sukimosi kampą. Mes nenuimame galvos! Patikrink tai! Smakras šalia peties!

Mes atliekame kelis tokius judesius vienoje kryptyje, tada tą pačią pratybas kita kryptimi. Viršįtampis yra nepriimtinas! Nepamirškite kvėpuoti!

Knyga taip pat apima bendrus pratimus, kurių dalis yra pratybos. Tai puiki pratimo sistema, kuri teigiamai veikia stuburo būklę.

Kraujo tiekimas į smegenis ir pratimai jo prevencijai

Geras dienos laikas, brangūs dienoraščio skaitytojai. Gerkite savo smegenis. Šiandien mes kalbėsime apie kraujo tiekimą mūsų smegenims. Mes sužinome, kiek kraujo pasiūla veikia mūsų smegenų darbą ir susipažįsta su profilaktiniais pratimais, kurie prisideda prie visiško kraujo tiekimo į smegenis.

Kraujo tiekimas į smegenis

Niekas neabejoja, kad, kad mūsų protas būtų aiškus, lankstus ir šviežias, būtina turėti sveiką nervų sistemą. Asmuo turi du centrinius ir periferinius. Centrinė nervų sistema užtikrina visos sąmoningos žmogaus veiklos kontrolę. Periferinė sistema taip pat sujungia centrinę nervų sistemą su kūnu ir suteikia kiekvienai jos ląstelėms savo "komandą". Kad sąmonė būtų tinkama, reikalinga sveika centrinė nervų sistema. Ir pirmiausia - smegenys.

Visiškas smegenų aktyvumas yra visiškai priklausomas nuo kraujo aprūpinimo. Jei sustoti smegenys krauju daugiau nei šešias minutes, tai dažniausiai sukelia negrįžtamą žalą. Atitinkamai sutrikusio kraujo aprūpinimo krauju prevencija asmeniui yra gyvybiškai svarbi.

Smegenys susideda iš milijardų neuronų ir kiekvienai iš jų atvaizduojamos arterijos ir kapiliarai. Ir kraujagyslės veikia kaip tam tikros ašys, aplink kurių yra neuronai. Smegenų neuronams reikia nuolatinio maitinimo, kurį jie gauna su krauju. Smegenų darbas reikalauja nepertraukiamo deguonies tiekimo į neuronų kraują. Sustabdykite deguonies tiekimą tik kelias minutes, o neuronai pradės mirti. Todėl bet kokios kraujo neuronų keliamos kliūtys gali pakenkti nepataisomai ir sukelti mirtį. Mūsų kūnas turi savireguliacijos mechanizmą, kuris kai kurių kraujagyslių užblokavimui leidžia rasti kitus smegenų kraujo tiekimo būdus. Jei kai kurie arterijos susitraukia ir kraujas nepraeina, kiti gali išplisti ir išgydyti didesnį kraujo kiekį. Tačiau šio mechanizmo galimybės nėra neribotos. Jei mes nepadėsime mūsų kūne, tada laikas jam bus sunkiau susidoroti su kilusiais rūpesčiais.

Bet mes galime jam padėti. Ir, svarbiausia, tai užtruks ilgai. Norėdami tai padaryti, pageidautina atlikti mažą pratimų skaičių per dieną, tai gali būti įtraukta į kasdienį pratimą.

Pratimai smegenims, pagerinantiems kraujo apytaką

Mūsų dabartinis silpnas gyvenimo būdas, treniruotės ir sėdimas darbas lemia smegenų tiekimo blogėjimą krauju. Tai ypač pasakytina, jei mūsų galva ilgą laiką lieka toje pačioje pozicijoje. Dar blogiau, jei tuo pačiu metu jis taip pat yra šiek tiek linkęs bet kuria kryptimi.

Pratimai su apsisukimais ir galvos linknėmis padidina kraujagyslių, kurie maitina smegenis, elastingumą ir sukelia jų išsiplėtimą. Suderinus tokius pratimus su ritminiu kvėpavimu, mes didiname deguonies srautą į smegenis ir pageriname jo veikimą.

Asmeniškai aš naudoju pratybas, aprašytas M. Norbekovo knygoje "Kvailio patirtis ar kaip atsikratyti akinių" kaip tokius pratimus. Jei palyginsiu savo sveikatos būklę su įprastu šio pratimų komplekto atlikimu su tuo, kurį turėjau anksčiau, skirtumai yra akivaizdūs. Aš buvau mažiau pavargau, padidėja mano darbingumas, galva buvo aiškesnė ir geresnė net ir po intensyvaus darbo krūvio, mano kaklas nustojo skauda, ​​staiga iškrito galvos skausmas.

Darbas su gimdos kaklelio stuburo normalizuoja intrakranijinį spaudimą, pagerina atmintis, klausa, regėjimą, padidina efektyvumą.

Palaipsniui atstatomas vestibulinis aparatas, svajonė tampa įprasta, pagerėja skydliaukės liga, pašalinama rankų nejautra ir paprastai pagerėja smegenų mityba.

Saugos priemonės: Visi judesiai atliekami sklandžiai. Pastangos yra palaipsniui didinamos. Neleisk skausmui. Kaklo srityje turėtų būti tik malonios įtampos jausmas, o ne pernelyg deformuoti. Jei turite problemų su stuburo kaklelio kakleliu, pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami pratimus.

Pratimas 1

Pradinė padėtis: tiesus kūnas, smakras nuleistas iki krūtinės. Žandikaulis skaidosi žemyn krūtinkaulio, bando pasiekti bambą. Tada atgal.

Mes keičia įtampą ir lengvą atsipalaidavimą. Su kiekvienu naujo štamo bandome tęsti judesį, pridėti šiek tiek pastangų ir vėl šiek tiek atsipalaiduoti. Mes atliekame kelis tokius judesius.

Prašau dėmesio!

Jei šis pratimas yra labai sunkus arba jūs turite problemų kaklo stuburo srityje, pakeiskite šį judėjimą, kad galėtumėte ištiesti galvą ir kaklą į priekį.

2 pratybos

Kūnas yra tiesus, galva nesisukama, bet šiek tiek nukreipta atgal, smakras yra nukreiptas į lubas. Traukite smaką. Tada mes sustabdome judėjimą antrą kartą, šiek tiek atleiskite įtampą, bet nesileiskite ir vėl traukite riešus.

Mes atliekame kelis tokius judesius, nepamirštant saugos technikos.

Treniruotė 3

Stuburas visada tiesus. Pratybų metu pečiai yra visiškai nejudančios.

Galva nukreipiama į dešinę (nesukite!) Ir be daug pastangų pabandykite paliesti pečių ausį.

Nesijaudinkite, jei iš karto nesieksite tikslo. Ir nepersistenkite! Laikui bėgant, tai bus padaryta laisvai.

Tada mes pakreipiame galvą į kairę pečių.

4 pratybos

Mes stovime tiksliai. Eik tiesiai, pažvelk priešais save. Aplink nosį, kaip aplink fiksuotą palaikymą, mes pradedame pasukti galvą į dešinę. Smakras perkeliamas į dešinę, šiek tiek į priekį ir į viršų.

Prisimink, kaip mažas šuniukas daro, kai jis žiūri kažką įdomų ar reaguoja į jūsų žodžius.

Ši treniruotė atliekama trimis variantais: galva yra tiesi (mes žiūrime priešais mus), nuleidžiama galvutė (pažvelkime į grindis), galva šiek tiek sulenkiama atgal (pažvelkite į lubas). Būk atsargus!

5 treniruotės

Cirkuliaciniai galvos judesiai sujungiami į visus ankstesnius pratimus, skirtus gimdos kaklelio stuburo daliai.

Galva sukasi lėtai ir laisvai, neperkraujantys kaklo raumenys, keletą kartų viena kryptimi, o paskui kita. Atlikite tai labai atsargiai ir dėmesingai. Stebėkite savo jausmus.

Jei turite problemų kaklo stuburo srityje, tada judėjimas atliekamas pagal šią schemą: ausys tęsiasi į dešinę pečių pusę, smakras nukreipia žemyn, tada galva sklandžiai sukasi į kairę pečių ir nugarą. Tai reiškia, kad mes sukuriame nebaigtą galvos ratą, nenuslinkdami atgal.

6 pratimas

Kūnas yra tiesus. Mes stovime tiksliai. Galva yra toje pačioje linijoje su stuburo.

Lėtai pažiūrėkite į dešinę, tada pasukite galvą ir kol ji sustos. Tai pradinė pozicija.

Bandydami pamatyti, kas yra už nugaros, kiekvieną kartą su papildomomis pastangomis stenkitės padidinti sukimosi kampą. Mes nenuimame galvos! Patikrink tai! Smakras šalia peties!

Mes atliekame kelis tokius judesius vienoje kryptyje, tada tą pačią pratybas kita kryptimi. Viršįtampis yra nepriimtinas! Nepamirškite kvėpuoti!

Knyga taip pat apima bendrus pratimus, kurių dalis yra pratybos. Tai puiki pratimo sistema, kuri teigiamai veikia stuburo būklę.

Išsamiau su bendromis pratybomis galite susipažinti Mirzakarim Norbekovo knygoje "Kvailio ar raundo patirtis" arba diske "Bendra gimnastika"

1 patarimas. Kaip pagerinti kraujotaką galvoje

  • - multivitaminai, kurių sudėtyje yra didelio vitamino PP kiekio;
  • - galvos masažas;
  • - vaistai, gerinantys smegenų apykaitą;
  • - Aspirinas, "Cardiomagnolo", "Trombo ACC".

2 patarimas. Kaip padidinti kraujotaką

  • Medicinos centras "Sveikata"
  • Kraujagyslių vaistai, siekiant pagerinti blogą kraujotaką
  • - džiovintos levandos gėlės
  • - Valerijono lašai ant alkoholio
  • - elecampane root
  • - alyvuogių aliejus
  • - manija žolė
  • - sausos lapinės lapinės dėmės
  • - motina ir pamotė
  • - lauro lapai
  • - pušies kūgiai

5 patarimas. Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Gimnazija smegenų kraujagyslėms

Pratimai naudai gerinti kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos sutrikimai sprendžiami medicinoje. Vaisai, skirti vazodilatacijai ir kraujo nutekėjimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi daug rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujotaką visiškai saugus. Jie gali būti atliekami bet kuriame amžiuje, o paaiškėja ne tik prevencinį, bet ir terapinį poveikį:

  • užkirsti kelią atminties sutrikimams gydyti ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
  • koordinavimas judesiai;
  • sumažina įvairių kraujagyslių patologijų vystymosi riziką, tokių kaip insultai ir trombozės;
  • atkuria regėjimą;
  • Osteochondrozės atveju pašalinamas skausmas, padidėja stuburo judrumas.

Atsižvelgiant į reguliarias sesijas, taip pat padidėja gydytojo paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pageidautina treniruotis du kartus per dieną. Iš ryto atliktas pratimų kompleksas padės pasveikinti ir prisitaikyti prie nuotaikos, o vakaro sesija skatina poilsį ir visą naktinį poilsį.

Smegenų cirkuliacijos gerinimas: sudėtingos savybės ir atlikimo technika

Įtaka kraujo apytakai galvos gali būti integruojama tik. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos linkes ir posūkius, bet ir išpuolius bei pritūpimus. Norėdami suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių lumeną, Būtina širdis dirbti greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, reikia atlikti visus judesius sklandžiai ir atsargiai, staiga nejudėdamas ir nejudėdamas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas mažiausiai dešimt kartų. Kvėpuoti mokymo procese, kurio jums reikia gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir išlaikys ritmą: judėjimas atliekamas iškvėpant ir grįžti į pradinę padėtį - įkvėpimo pagrindu.

Kai raumenys sustiprėja, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma tiek dėl daugybės kartų skaičiaus, tiek dėl metodų skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratyboms.

Jei yra skausmingi pojūčiai arba bendra kūno būklė, tai neleidžia jam visiškai įsitraukti, treniruotė turi būti sumažinta iki minimumo, o po atkūrimo grįžti į įprastą ritmą.

Veiksmingiausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda nuo privalomo šildymo. Tokiu atveju patartina vaikščioti ir trintis apykaklės zoną šiek tiek, kol jaučiatės šiluma. Po to galite pereiti prie pagrindinės dalies:

  • Nuolat tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis galva turėtų pakaitomis lėtai pakreipti į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas didžiausia amplitudė, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jis neišnyksta.
  • Iš tos pačios pradinės padėties Iš pradžių galva laisvai nusileidžia atgal, o po to nuslinko į priekį. Jūs turite paliesti savo krūtinę savo smakru. Jei yra problemų su pusiausvyra, galite nutiesti šlaitus.
  • Vėlgi stovi kintamieji galvos pasukimai abejomis kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti dedamas į tą pačią liniją su pele, bet jei jis dar neveikia, nereikia papildomų pastangų.
  • Vykdoma ši užduotis pečiai. Pirmiausia jie turi būti pakelkite kuo aukščiau, ir po grįžimo į pradinę padėtį - Paimkite atgal.
  • Norėdami išplėsti pečių juostos raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas atliekamas ant pečių. Šiuo atveju Apskrito judesio pečių rankomis žemyn (abu būdai), tada delnai dedami ant pečių ir ciklas kartojamas. Baigti vertikaliojo pjūvio elementus ištiesti.
  • Nuolat tiesiai ir rankomis nusileisk atleiskite, turite tai padarytioocherednye kūno sukimosi abiem kryptimis su maksimalia amplitudė. Šiuo atveju dubuo turi likti nejudamai.
  • Vykdykite liemens pakreipimo seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas ant kūno, o paskui pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
  • Pastatyk tiesiai ir padėkite delnus ant juosmens, daryk keletą rotacinių dubens judesių įvairiomis kryptimis. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite reikiamą skaičių atakų kiekvienoje kojoje.
  • Padidinti kraujo apytaką ir padėti pritūpimai. Nebūtina dubens mažinti per giliai - klubai turi būti lygiagreti grindims apatiniame taške. Rankos pritūpimų metu išlaikyti pusiausvyrą galima ištraukti į priekį.

Dėl kelio, keletas tempimo pratimai.

  • Pirmiausia tu turi stovėkite ant pirštų ir ištieskite aukštyn už pakeltų rankų.
  • Tada, laikydami kojas tiesiai, daryk gilus nuolydis į priekį (patartina paliesti grindis rankomis).
  • Pabaigoje galite atlikti gilus plieras - pritūpimų analogas, bet su kojomis ir kojomis.

Papildomos rekomendacijos

Apykaklės zonos ir galvos masažas skatina kraujo apytaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliacija yra rankų lūžimas ir susitraukimas.

  • Pečiai ir kaklo minkymas reikia nuo periferijos iki centro (stuburo dalis).
  • Galva Aš masažuoju su pirštais, šiek tiek išspausti ir atsipalaiduoti juos atliekant rotacinius judesius rankomis.

Šiuo atveju savęs masažas yra toks pat veiksmingas kaip ir asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Kaklo savęs masažas (vaizdo įrašas)

Komplekso efektyvumas yra sustiprintas dėl tinkamo darbo ir poilsio režimo organizavimo, kompetentinga rinkti dietą ir vartoti vitaminų kompleksus. Taip pat naudingos ilgos pasivaikščiojimo, ypač miško parko vietose. Pagerinti kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūros (kontrastinis dušas, pvz.). Kartu su pratimais pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla padeda išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą iki senatvės.