Šeši efektyvūs kraujo apytakos proceso gerinimo būdai

Prevencija

Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip pagerinti smegenų kraujotaką, kokiais atvejais ir kaip tai turėtų būti padaryta. Kaip kraujo apykaita pablogėja dėl smegenų darbo, keletas veiksmingų būdų jį pagerinti.

Galvos smegenys yra atsakinga už reakcijos slopinimo ir sužadinimo, reguliuoja visų organų ir sistemų funkcijos. Sutrikimų smegenų priežastis paprastai yra kraujagyslių patologija (85%), nes jis yra per laivų, gautų ląstelių (ar nėra gauta) Agentas (deguonies, vitaminų, amino rūgščių) reikalingas jų augimo, padalijimo ir vykdymo įterptųjų funkcijos.

Kokiais atvejais reikia tobulinti smegenų kraują? Dėl bet kokių ligų, patologijų ir būklių, galinčių išprovokuoti kraujagyslių tiekimą.

Kodėl patobulinti smegenų apykaitą? maistinių medžiagų ir deguonies Nuolatinė trūkumas sukelia laipsniškas "užmigti" smegenų ląstelių, jos audinys tampa "retas", iš jo iš "išvirsti" smulkių detalių, skaldytų ryšių tarp valdymo padalinių natūra. Šiame režime, jis negali atlikti savo pagrindines funkcijas (perdavimo nervinių impulsų ir lėtėjimo), asmuo palaipsniui silpnina atmintį, protinę įtampą sukelia galvos skausmas, nuovargis ir mieguistumas, sutrikęs judesių koordinacija.

Gilus deguonies badas gali išprovokuoti didžiulę smegenų ląstelių mirtį ir didelių ar mažų nekrozės židinių atsiradimą. Šiuo atveju kraujo tiekimo sutrikimai yra ryškesni (neaiški kalba, judėjimo organų paralyžius ir tt).

Net tada, kai išreikštos pažeidimai (hemoraginis insultas) priemonės atkurti kraujotaką padeda normalizuoti paciento būklę, atkurti ją, prarastus įgūdžius savitarnos. Sveikiems žmonėms, kurie gyvena ir dirba nuo nervų streso, fizinio ir psichinio streso režimu ir valgyti monotonišką maistą, tai yra įmanoma, kad būtų išvengta ligų išvaizdą, atkurti miegą, gerina atmintį ir smegenų veiklą.

Ką galima padaryti gerinant kraujo tiekimą? Mums reikia priemonių ir metodų:

  • preparatai ir biologiškai aktyvūs priedai, kurie gali pagerinti metabolizmą, sustiprinti gliukozės panaudojimą, didinti smegenų ląstelių atsparumą deguonies bado sąlygomis;
  • vitaminai, reikalingi metabolizmui, normalus smegenų ląstelių ir kraujagyslių sienelių veikimas;
  • subalansuota mityba ir geriamojo režimo;
  • pratimų rinkinys, kuris padės stiprinti medžiagų apykaitą, oksidacijos-redukcijos procesus, deguonies srautą į audinius;
  • sveikas gyvenimo būdas (atsisakymas rūkyti, alkoholis).

Dalis metodų (vitaminai, mityba, sveikas gyvenimo būdas) yra efektyvi net periferinių (nutolusių nuo širdies) departamentų kraujo tiekimo sutrikimų atvejais. Kai kurie vaistai (glicinas) ir kaklo ir galvos pratimai nustatomi siaurai.

Iš vaistų, biologiškai aktyvių priedų ir vitaminų pastebimas rezultatas truks mėnesį ar du reguliariai. Kietėjimo sunkių simptomų ir ūmių galvos smegenų kraujotakos neįmanoma, jie yra veiksmingi ankstyvosiose stadijose, su nedideliais apraiškas (silpnėjantis atmintis, nuovargis nuo psichinio streso), įvairiais nervų streso ir "protų" audros.

Iš esmės, metodai, kurie pagerina bet kokių kūno dalių kraujotaką, mažai skiriasi viena nuo kitos, pagrindinis principas yra išvengti kraujagyslių susiaurėjimo ir normalizuoti ląstelių mitybą.

Prieš vartodami vaistus ir aktyviuosius papildus, turėtumėte kreiptis į gydytoją-gydytoją.

Perskaitykite - 6 būdai, kaip pagerinti smegenų apykaitą.

1. Preparatai ir biologiškai aktyvūs priedai

loading...

Prieš vartodami vaistus ar biologinius papildus, geriau kreiptis į gydytoją-terapeutą.

Ką daryti, jei yra smegenų apykaitos sutrikimas?

loading...

Jei anksčiau, kaip pagerinti smegenų kraujotaką, stiprinti atmintį ir pašalinti dažnai galvos problema susiduria daugiausia vyresnio amžiaus žmonės, dabar išreiškė panašų skundą ir jauni.

Priežastys ir simptomai

loading...

Pagrindinė smegenų kraujotakos sutrikimų atjauninimo priežastis yra fizinio aktyvumo sumažėjimas. Universalus kompiuterizavimas reiškia, kad jauni žmonės nuo mažens labiausiai prie kompiuterio laiko, laikysena nekeičia valandas, sukelia pablogėjimą gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos. Šiame ligos, kraujo ir smegenų skysčio judėjimas yra prispaustas, ir smegenys pradeda patirti deguonies badas.

Iš pradžių ji yra nematoma, bet tada sukelia tokius simptomus:

  • tepami ir ūminiai galvos skausmai, kurie "eina" virš galvos paviršiaus;
  • galvos svaigimas;
  • pykinimas;
  • skausmo atsiradimas akimis;
  • triukšmas ausyse;
  • aritmija;
  • oro trūkumo jausmas;
  • sąmonės sutrikimas - visiškas ar dalinis;
  • deginimas ar šaltas galūnių pirštų;
  • kraujospūdžio šuoliai;
  • pamiršta;
  • atminties sutrikimas.

Periodiškas šių ženklų atsiradimas rodo, kad atėjo laikas atstatyti smegenų cirkuliaciją. Kokie vaistai, kurie pagerina atminties ir smegenų apykaitą, atėjo laikas imtis?

Medicinos priežiūra

Dėl tam tikrų priežasčių, kai pirmieji negalavimų simptomai pradeda traukti tabletes, paprašykite draugų, kad jie padėjo tam tikroje situacijoje. Labai nedaug žmonių kreipiasi į gydytoją, bet veltui.

Pagerinti medžiagų apykaitos procesai gimdos kaklelio osteochondrozės smegenis padėti kai narkotikus, ir pažeidžiant kraujo pritekėjimas dėl kraujagyslių grūdinimas - labai skirtingi. Nustatyti priežastimi nemalonią situaciją ir suprasti išplėstą asortimentą vaistų be specialisto pagalbos yra neįmanoma. Preparatai, kurie pagerina smegenų apykaitą, turi skirtingą poveikį.

Jų savybės yra:

  • padidėjęs smegenų išsiųstų impulsų produktyvumas ir stiprumas;
  • kraujo tiekimo gerinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
  • gliukozės absorbcija;
  • laisvųjų radikalų blokavimas;
  • atsigavimas po insulto ir trauminis poveikis.

Viename įrenginyje visos šios funkcijos dar nėra sujungtos šiuolaikinėje chemijos pramonėje. Kai kurie vaistai, pagerinantys atminimą, yra skirti net ir labai jauniems pacientams - jie išrašomi be recepto. Jie naudojami darbingumui atkurti, atsikratyti įtampų, atkurti miegą.

Ši grupė apima:

  • "Glicinas" - tabletės, jie turi ištirpti po liežuviu;
  • "Ittelan" - sirupas arba kapsulės;
  • "Neurovitan" ir "Neuromultivit" - vitaminų kompleksai.

Tačiau nemanykite, kad šios tabletės yra visiškai nekenksmingos, nes jos skiriamos net ir vaikams (pvz., "Glicinas" yra skiriamas net kūdikiams). Jie sukelia tam tikrą šalutinį poveikį - dažniau virškinimo sutrikimus ir nerimą - todėl nelaikykite savimi.

Kažkaip, paprasti žmonės tiki, kad vaistas pagerinti smegenų kraujotaką per gimdos kaklelio osteochondroze yra tik nootropics vaistai iš grupių, tokių kaip "Nootropil" "piracetamo", "Fezam", "UCOM", "Cere" ir kt.

Tačiau dėl atminties, mąstymo ir kalbėjimo tiek pagreitinti medžiagų apykaitą atkūrimo, mes taip pat turi pagerinti kraujo pritekėjimas į smegenis, kraujagysles plėstis ir palengvinti veninio kraujo nutekėjimą.

Šios problemos negali būti išspręstos be vazoaktyvių vaistų: Vinpocetinas, Cavintonas, Tanakana ir panašiai.

Siekiant pašalinti kraujotakos sutrikimus mikrocirkuliacijos sistemoje, venotoniniai vaistai Diosminas, Flebodia, Detralex

Smegenų kraujo tėkmės pažeidimai sukelia antrinius simptomus: galvos svaigimą, vestibulinius sutrikimus ir skleidimą ausyse. Pagreitinkite nervinių impulsų elgesį nervų pluoštuose - histaminerginių vaistų "užduotį". Ši grupė apima: "Betaserk", "Betagistin" ir panašiai.

Siekiant pagerinti periferinį kraujo tiekimą, naudojamas "Memoplantas". Taip pat padidėja smegenų ląstelių atsparumas deguonies trūkumui, kurį sukelia deguonies suvartojimo sutrikimas.

Kai kurie vaistiniai preparatai yra girtas, siekiant išvengti trombozės, ir vienas iš jų yra gerai žinomas "aspirinas". Tačiau šalutinių poveikių, kuriuos jis sukelia, skaičius yra didelis, o nežinant sveikatos būklės, nebūtina skubėti jį tobulinti. Jei yra erozinių žarnos gleivinės virškinimo organų istorija, galite sukelti vidinį kraujavimą.

Narkotikai, kaip matote, yra didžiuliai kiekiai, o straipsnyje nenurodyta ir 1/10 viso asortimento. Todėl, norėdami pasirinkti tinkamą vaistą, turite kreiptis į gydytoją. Padėkite save atsirandant pirmiesiems smegenų kraujotakos sutrikimų požymiams gali būti be narkotikų.

Maitinimo keitimas

Mityba reikalauja produktų, pagerinančių smegenų apykaitą. Jie yra privalomi
turėtų būti: skaidulos, polinesočiosios riebalų rūgštys, vitaminai B, vitaminai E ir C. Didelis pluošto kiekis grūduose, švieži vaisiai ir daržovės. Vaisiuose, daržovėse ir uogose yra būtini vitaminai.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių deponis yra jūrų žuvis, jos taip pat yra sėklose - linų ir saulėgrąžų, riešutų, augalinių aliejų. Gerina kraujotaką žolelių: petražolių, raudonėlio, rozmarino - ir prieskoniai: ciberžolė, cinamonas, pipirai įvairių rūšių...

Pagrindiniai produktai, kurie skatina protinius sugebėjimus ir atminimą:

  • kviečiai;
  • rudieji ryžiai;
  • rugiai;
  • brokoliai;
  • juodieji serbentai;
  • moliūgų sėklos;
  • uogos iš šaltalankių;
  • pupos;
  • lašiša, lašiša.

Laivų elastiškumas atkuria obuolius. Teisingai surinktas kasdienis meniu padės pagerinti smegenų kraujagyslių mikrocirkuliaciją.

Tradicinė medicina

Yra žolės, kad pagerinti smegenų kraujotaką sąrašas, bet todėl, kad jie - kaip vaistų, turi šalutinį poveikį, kai naudojamas ne terapinio schemą turėtų pasitarti su gydytoju.

Narkotikai atminties atkūrimui: 9 mėnesių gydymo kursas. 2 kartus per dieną - ryte ir vakare - 30 minučių prieš valgį imtis liucerna infuzija savo sėklas į šaukštelis mirkomi pusę puodelio verdančio vandens kiekiu. Smegenų cirkuliacijos atstatymas.

Vaistus galima įsigyti vaistinėje.

  • už 100 ml - balerijono tinktūra, paprastosios morkos tinktūra, gudobelės tinktūra, peonijos tinktūra;
  • 50 ml - eukalipto tinktūra;
  • už 30 ml - "Corvalol" ir mėtų aliejaus tinktukas;
  • gvazdikų kekės - 10 vnt.

Visi sumaišyti, dedami į tamsaus stiklo buteliuką ir įpilami 2 savaites - būtinai sumaišykite. Naudojamas 4 kartus per dieną 30 lašų, ​​praskiestų 100 g vandens. Yra augalų, kurie normalizuoja kraujo pritekėjimas į smegenis: liucerna, aukso ūsais, orchidėjos, gysločio ir kitų augalinių - Mulberry, Chaga grybų...

Pratimai kraujotakui atkurti

Po insulto ir širdies priepuolio paprastai skiriamos specialios pratimai gerinti smegenų apytaką - be LFK neįmanoma visiškai grįžti į normalią gyvenimą. Negalima laukti kritinės būklės, tuo anksčiau jūs padidinate fizinį aktyvumą, tuo didesnė tikimybė išvengti insulto. Pratimai yra paprasti ir jūs galite atlikti daugelį jų biure, kaip sušilti.

Tai apima šiuos judesius.

  1. Galva nukreipta aukštyn ir žemyn - alkūnės užsilenkė ir nuspaustas į krūtinę;
  2. Judes alkūnėmis sulenktos rankomis - rankos nuspaudžiamos prie pečių. Lūžiai stengiasi kuo labiau sumažinti ir praskiesti kuo arčiau;
  3. Nusileidžiant galvą į kairę ir dešinę, sukimasis - nugaros atgal yra daug išmesta, nerekomenduojama.

Papildydami terapinį pėsčiųjų kelionių kompleksą - kai aplinkai atsitraukia, reikia pakilti ant "piršto" ir taip periodiškai imtis kelių žingsnių; kvėpavimo pratimai su kvėpavimo vėlavimu; dviračių ir kardio treniruotes.

Norėdami išgirsti atmintį, turėtumėte išspręsti problemas, neprarasti rašytinių įgūdžių, stenkitės naudoti mažiau skaičiuoklio paprastų skaičiavimų sprendimui.

Jei laikas pradėti prevencines priemones - sumažinti stresą galimybę, padidinti gyvybingumą ir racionalus valgyti - suprasti daugybę produktų, kurie bus pagerinti smegenų kraujotaką, jis nebebus reikalingas.

Magnetizavimas

loading...

Užsiregistruokite nemokamo dienos prognozę.

loading...

2012.06.14 Žemėlapiai Lenormann + Magic Lenorman - Visas kursas

loading...

2015-06-20 Ritualas galios viršūnėje. Kai viskas įmanoma!

loading...

07.07.2018 Mistinis "Bafometa" denis

loading...

Astrologija. Bazinis tarifas 9/07/2018

loading...

Karma apie laimingą gyvenimą 2013-07-07. Nuolaida 45%

loading...

Gali prognozuoti visus zodiako požymius

loading...

Runos 2 žingsnis (5 seansai). Vaizdo įrašymas

loading...

Individualus talismanas-amuletas

loading...

Gudrybės ant kavos šaltinių (3 seansai) Vaizdo įrašymas

loading...

Kaip teisingai kalbėtis su vyrais

loading...

Runos. Rune magija. Vaizdo kursas.

loading...

Pratimai smegenų kraujotakai.

loading...

Pratimai smegenų kraujotakai.
K.Nishi

Smegenų kraujotakos sutrikimas lemia sėdimą gyvenimo būdą, treniruotės treniruotę ir ilgą sėdimą darbą, ypač jei galva išlieka ilgą laiką toje pačioje nepakeistoje padėtyje. Dar blogiau, jei galva nuolat stovi, o šiek tiek pakreipta į vieną pusę.
Pratimai su galvos linkes ir posūkiais padidina kraujagyslių, kurie maitina smegenis, elastingumą, sukelia jų išsiplėtimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles, gerina protinius rodiklius. Tokius pratimus atlikite geriau, pakartokite kas 4-5 kartus.

Pratimas 1
Pradinė padėtis: rankos palei bagažą. Tada pakelkite rankas prie pečių, nuspaudžiant rankas į kumščius ir pakreipdami galvą į priekį. Tada pakelkite alkūnės ir eik į priekį. Grįžti į pradinę padėtį. Atliekama ne greitai, o ne lėtai - vidutiniu tempu.

2 pratybos
Pradinė padėtis: rankos šonuose. Tada rankos pasislenka ties alkūnėmis, o įtrūkimai į alkūnės sulenkiamos rankomis, dešine ranka - į priekį, kairiuoju - nugaroje, už nugaros. Grįžti į pradinę padėtį. Tas pats keletą kartų reikia daryti, keičiant rankas: dešinėn, atgal, kairėn - į priekį. Ne greitai ir ne lėtai - vidutiniu tempu.

Treniruotė 3
Pradinė padėtis: rankos išilgai bagažinės, tiesiai į galvą. Galvutės pakreipkite į dešinę pečių dalį, grįžkite į pradinę padėtį. Galva nukreipta į kairę pečių, grįžti į pradinę padėtį. Laikydami galvą tiesiai, nesulenkdami kaklo ir žiūrėdami priešais, pasukite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tada taip pat laikydami galvą tiesiai, nekreipdami į kaklą ir nesvarbu priešais save, pasukite į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite lėtai.

Kvėpavimas pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis
Kvėpavimo uždelsimas, keista, kaip atrodo, prisideda prie smegenų cirkuliacijos pagerėjimo. Kartais jūs turite tai padaryti, kad išgrynintumėte kraują, kuris patenka į smegenis ir skatina aktyvesnį jo judėjimą. Atlikite paprastą eksperimentą. Jūs turite sėdėti priešais veidrodį ir kiek įmanoma išlaikyti savo kvėpavimą. Po kurio laiko bus šiek tiek paraudęs veidas, o šventyklose bus pulsuojantis kraujas. Pirmieji tokių reiškinių požymiai turi būti sustabdyti ir įkvėpti, kaip įprasta. Ši patirtis rodo, kad kvėpavimas sukelia smegenų kraują aktyviau. Jei kvėpuojant vėluojama, be fizinių pratimų, smegenų zonoje prasideda tam tikras visų audinių, medžiagų ir medžiagų vibravimas - daug kartų buvo paminėta vibracijos nauda, ​​gerinant kapiliarų darbą šioje knygoje.

Pratimai "Laikydami kvėpavimą"
Pradinė padėtis: pagrindinė būklė, kvėpuoti viduriu arba apatiniu kvėpavimu.
Įkvėpus, palaikykite kvėpavimą ir išmatuokite, kiek sekundžių jūs galite laikyti savo kvėpavimą. Po to atpalaiduokite 5 minutes.
Padalinkite gautų sekundžių skaičių iki maksimalaus galimo kvėpavimo delsos jums iki 2 - tai bus gydymo dusinio delsimo trukmė, kurią pradėsite praktikuoti.
Po poilsio pasilikite kvėpavimą vėl už sekundžių skaičių, kurį gavote, padalindami 2 didžiausią galimą vėlavimą. Poilsis 5 minutes.
Tada vėl sulaikykite kvėpavimą, kiek sekundžių gavote, ir dar 2 sekundes.
Po poilsio padidinkite kvėpavimo vėlavimą dar 2 sekundes. Taigi, palaipsniui reikia, kad kvėpavimo vėlavimas atitiktų vertę, kurią iš pradžių gaudavote kaip įmanoma didesnę.
Kitą dieną pakartokite visas tas pačias nuostatas, bet maksimalų delsimą priskirkite pradinei maksimaliai vertei, pridėjus 1 sekundę. Kitą dieną - plius 2 sekundes. Be to, padidinus vėlavimo trukmę nereikia. Tęskite užsiėmimus kasdien, išlaikydami vėlavimą. Ir tada - savo sveikatos būklėje. Jei norite, galite vis daugiau ir daugiau laiko vėluoti kvėpavimą. Didžiausia vertė - 120 sekundžių (2 minutės) - parodys, kad kūnas yra sveikas, kraujas yra išgrynintas ir normalizuojama smegenų cirkuliacija.
Nuo kvėpavimo laikymo praktikos galima pradėti naudoti kvėpavimą kartu su fizinėmis pratimais.

Pratimai "Pratimai kvėpuoti pratimai"
Pradinė padėtis: pagrindinė pozicija, įkvėpkite ir nusiramkite pirštais. Tai sukelia kvėpavimo sustojimą.
Tada, pakreipdami kūną lygiagrečiai grindui, kuo daugiau kartų sulenkite klubo ir kelio sąnarių kojas.
Turėdamas poilsį, reikia kartoti treniruotes bent 5 kartus. Per dieną šis pratimas turi būti atliekamas tris kartus prieš valgį.
Dienos užsiėmimai šioje sistemoje užtikrins visišką kraujo tiekimą į smegenis, tuo pačiu stiprindami visų širdies ir kraujagyslių sistemos indus.

Kaip valyti smegenų kraujagysles?

Smegenų kraujagyslių valymas yra ypač naudingas, kai pažeidžiamos kaklo stuburo dalys ir osteochondrozė.

Iš šių sutrikimų smegenys kenčia nuo nepakankamos mitybos, todėl, norint pagerinti jo veikimą, tai nepažeidžia indų valymo. Aišku nuo ko? Iš nepageidaujamų medžiagų, kurios laikosi kraujagyslių sienelių. Tai yra cholesterolis ir įvairūs šlakai. Kraujagyslių valymas gali būti atliekamas namuose naudojant paprastas liaudies priemones.

Mes išvalome smegenų kraujagysles:

1. Paimkite vienas stiklinis svogūnų sultys ir medus. Sumaišykite viską. Tada valgykite 2 arbatinius šaukštelius šio mišinio tris kartus per dieną prieš valgį. Priėmimo kursas - 3 mėnesiai. Šis mišinys gerai išvalys indus. Plius šie ingredientai turi skirtingas papildomas savybes, kurios sustiprins kūną.

2. Vaisių uogų įdėjimas smegenų kraujagyslių valymui. Norėdami paruošti infuziją, į termoso buteliuką įpilkite 10 gramų nedidelių šakniavaisių. Vakare užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite iki ryto primygtinai. Tada kiekvieną rytą prieš valgį, štampuokite ir gerkite 5, daugiausia 6, art. šaukštai tinktūros. Paimkite infuziją nuo pusantro iki dviejų mėnesių. Tada atlikite dviejų savaičių pertrauką ir pakartokite kursą. Šis gydymas yra naudingas ir kaip prevencinė priemonė žmonėms, kurie sėdi daug per darbo dieną ir apskritai priversti gyventi sėdimas gyvenimo būdas, tačiau neturi minėtą sužalojimą ar degeneracinės disko ligos.

3. Pabandykite gerti Granatų sultys - tai labai geras Pagalba, taip pat valgyti daugiau uogų: spanguolių, šermukšnio, gerti obuolių sultis ir morkų, ir nepamirškite valgyti teisingai.

4. Valymo indai su česnakais ir citrina
Tam, kad išvalytumėte tokį būdą, jums reikia 16 didelių citrinų, pageidautina su plona oda ir 16 galvų česnako, taip pat didesnės.
Mes paimame keturis citrinos ir keturias česnako galvas. Visa tai sumaišoma su maišytuvu arba mėsmaliu (citrina turi būti su švitriniu popieriumi). Tada pakeiskite gautą mišinį į trijų litrų indelį ir į viršų įpilkite šilto vandens. Infuziją paruoškite tris dienas kambario temperatūroje. Periodiškai jį reikia maišyti. Po trijų dienų filtruokite infuziją ir padėkite į šaldytuvą.
Česnako ir citrinos infuzija imama tris kartus per dieną 50 g. Tokiu būdu turite išgerti keturis tris litrus skardines. Ir kai jūs geriate vieną stiklainį, jums reikia paruošti taip, kad nebūtų pertraukos. Valymo kursas užtruks 40 dienų.
Po valymo česnakai ir citrina iškart normalizuoja slėgį, išnyksta galvos skausmas, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis. Be to, yra didelis energijos kiekis ir gerokai pagerėja nuotaika. Toks kraujo gryninimo kursas turėtų būti atliekamas kartą per metus, ne dažniau.
Prieš vartodami bet kokius vaistus, vaistus ar gydymo būdus, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Būk sveika! Myliu save! Rūpintis savimi!

Jei jums tai patiko, pasidalykite ja su draugais ir pažįstamais, paspausdami mygtukus. Aš būsiu jums dėkingas! Ačiū!

Naudingi pratimai smegenų kraujotakai

loading...

Turinys

Pratimai smegenų kraujotakai pagerinti yra neatsiejama prevencinių priemonių ir vazospazmų gydymo dalis. Dėl vegetovaskuliarinės distonijos jų tonas mažėja. Todėl pacientas pradės patirti galvos skausmą, galvos svaigimą, tai yra smegenų kraujotaką. Dažnai tai yra kraujagyslių spazmas. Išprovokuoti šį reiškinį gali sukelti stresas, overexertion, sezono ar oro sąlygų pasikeitimas, stuburo liga. Rekomenduojama naudoti vaistus ir specialius pratimus normalizuoti smegenų kraujotaką.

Bendrosios rekomendacijos

loading...

Pratimai smegenų apykaitai pagerinti turėtų būti atliekami:

  • profilaktiniais tikslais;
  • gydymo laikotarpiu.

Pacientas pasirenka tinkamiausius kompleksus ir konsultuoja su gydytoju.

Norėdami išvengti smegenų indų spazmų, atlikite paprastus pratimus. Jie gali būti įtraukti į ryto pratimus arba pertraukas tarp darbo. Jie gali būti atliekami bet kokio amžiaus.

Pratimai susideda iš galvos, bagažinės sukimosi, stovi ant pečių, kojų pakėlimų, somersaults. Geriau kraujotakos skatinimas taps jūsų kojomis. Jūs galite stovėti ant dviejų ar vienas. Reguliarus vaikščiojimas veda prie kraujo prisotinimo deguonimi, pagerina kraujagyslių darbą, išplečia arterijas.

Tokie kompleksai yra svarbūs kraujo tekėjimo atstatymui. Atlikti juos kiekvieną dieną. Dėl to smegenų apykaita pagerėja. Bet kokia fizinė apkrova, kuri bus įmanoma pacientui, padeda normalizuoti kraujotaką.

Norint pagerinti smegenų kraujagyslių funkcionavimą, būtina atlikti tokius pratimus:

  1. Maždaug 3 minučių vertikaliai judėti galvą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje.
  2. Su pakeltomis rankomis uždaryta, pakreipkite į priekį. Judėjimai turėtų atrodyti kaip malkos pjovimas. Pratimai atliekami apie 10 kartų.
  3. Maki pėdos. Judėjimas turėtų vykti kojomis priešingos rankos kryptimi.
  4. Padėkite kojas sulenkę pečių plotį. Tuo metu rankos sukasi įvairiomis kryptimis.
  5. Pasvirusi pėdelę, įkiškite į stalviršį ant pečių. Pratimai gali būti papildomi skirtingais kojų judesiais. Tai yra dviračio važiavimo imitacija arba galite veistis įvairiomis kryptimis.

Pratimai kaklo indams ir kvėpavimo pratimai

loading...

Svarbų vaidmenį smegenų kraujagyslių darbe atlieka spenelio kaklelio stuburo link. Per jo indus yra tiekiamos visos medžiagos ir deguonis. Taigi jūs turite atkreipti dėmesį į jų darbą. Yra specialūs pratimai kaklo indams. Jie padės stiprinti raumenis, pagerins kraujo apytaką.

Pagrindinės pratybos bus liemens liemuo į priekį, atgal, bagažinės, galvos sukimasis. Būtina judėti sklandžiai, matuojant.


Pratimai kaklo indams, pagerinant kraujo tekėjimą, yra šie:

  1. Grįžkite prie kieto paviršiaus (pavyzdžiui, prieš sieną), giliai įkvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą (apie 5 sekundes).
  2. Sėdi ant dais (tai gali būti kėdė), padėkite rankas ant kaktos ir pabandykite pakreipti galvą atgal. Šiuo atveju turi būti atsparūs kaklo raumenys, šiuo metu reikia kvėpuoti. Ši sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Galite pasikartoti po kvėpavimo. Pakartojamumas yra apie 5 kartus.
  3. Galvos pakrypimai atliekami į šonus ir į priekį. Tuo pačiu metu galva nukreipta rankomis ir kaklo raumenys atsispirti.
  4. Žiedinis judesys galvoje skirtingomis kryptimis. Pakartokite apie 10 kartų.

Geras poveikis indų kvėpavimo stimuliatoriaus darbui.

Su jo pagalba galite:

  • sumažinti slėgį;
  • gerinti kraujo apytaką;
  • prisotinti kraują deguonimi.

Įkvėpimas turėtų būti atliekamas nosies ir trumpai laikomas atgal. Išsiplėsti burną. Ekspertai rekomenduoja, kad tokie pratimai būtų atliekami reguliariai. Jie padeda atsikratyti galvos skausmo, migrenos priepuolių, mažina kraujo spaudimą, pagerina skydliaukės funkciją ir pagerina smegenų kraujagyslių tonas.

Kvėpavimo stimuliatoriaus pratimai "smegenyse":

  1. Oro per nosį su dusuliu 5 sekundes. Kai iškvepi, lūpas reikia sulankstyti ir palaipsniui išleisti orą. Periodiškai sustabdydamas iškvėpimą, vėl atnaujina šį procesą. Įkvėpus 1 kartą, reikia išmatuoti 10 priėmimų. Ši mankšta pakartojama apie 5 kartus.
  2. Sėdimoje padėtyje, nugarai tiesiai, reikia giliai kvėpuoti ir tuo pačiu išsiveržti. Jums reikia pakartoti keletą kartų. Kvėpavimas trunka truputį, o pratimas kartojamas.

Kvėpavimo žinių gomurį galima atlikti visur, net keliaujant viešuoju transportu. Pratybų skaičius per dieną neribojamas.

Būdai, kaip pagerinti kraujo apytaką organizme

Siekiant normalizuoti kraujo apytaką, yra daug pratimų, kuriais siekiama pagerinti kraujagyslių, esančių skirtinguose dažnuose kūnuose, efektyvumą.

Norint pagerinti kraujo judėjimą visame kūne, jums reikia:

  1. Paimkite patogią padėtį, uždarykite akis, rankas laikydami kumštį. Apie 50 kartų įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Šiuo atveju įkvėpus įkvėpkite skrandį ir iškvėpkite išsikišę. Turime stengtis užtikrinti, kad kiekvienas paskesnis įkvėpimas ir iškvėpimas būtų kiek įmanoma giliau nei ankstesni.
  2. Ausų masažas. Rankomis reikia judinti ausis aukštyn ir žemyn. Masažas gali būti kartu su kvėpavimo stimuliatoriaus pratimais.
  3. Nosies masažas. Švelniai masažuojami nosies sparnai pirštais.
  4. Padaryti antsvorio masažą. Uždarydamas akis, keiskite akių obuolius pakaitomis į dešinę ir į kairę.
  5. Ryte masažuojant veido masažą. Masyviai masažuojate visą paviršių.


Kiekviename amžiuje galite pradėti šokti. Pratybų metu yra įtrauktos visos raumenų grupės, kraujotaka kraujagyslėse gerėja. Tai normalizuos bendrą sveikatą ir atkurs psicho-emocinį foną, padės atsikratyti perteklinio svorio.

Yra keletas kitų būdų pagerinti kraujo srautą smegenyse:

  1. Lėtai įkvėpkite orą nosine, o lipdami pirštais. Tada laikykite kvėpavimą ir iškvėpimą, nusileidžiate. Šis metodas kartoja apie 10 kartų.
  2. Šiek tiek nusileidžkit atgal, padėkite rankas į šonus ir greitai įkvėpkite per nosį. Tada laikykitės kvėpavimo ir kvėpuoti.

Pratimai smegenų cirkuliacijai gerinti

Pratimai pagerinti smegenų kraujotaką labai padės pagerinti sveikatą, užkirsti kelią insulto, alpimas ir kitų problemų, širdies ir kraujagyslių sistemą. Kraujo stazo profilaktika leis trombozę atpalaiduoti ir vėluoti senyvo demencijos atsiradimą. Norėdami naudotis ypač efektyviai veikė, jie turi atlikti kiekvieną dieną, derinant su tinkama gyvenimo būdą: šviesiai dietos, vidutinio fizinio aktyvumo, pilna miego ir išvengti žalingų įpročių.

Privalumai namų pratimai

Daugelis pacientų, kuriems yra kraujo apytakos sutrikimų, linkę sutelkti dėmesį į medicinos preparatus, kurie pagerina kraujo susidarymą, praskiesti kraują ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Tačiau kasdieninė gimnastika padeda gerokai pagerinti kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti sveikatą. Tinkamai parinkti pratimai smegenų kraujagyslėms gali:

  • sumažinti kraujo apytakos sutrikimų sunkumą;
  • gerinti koordinavimą;
  • atsikratyti kaklo ir viršutinės stuburo chondrozės;
  • padaryti sąnarius labiau judrios;
  • pagerinti regėjimą;
  • stiprinti imunitetą;
  • didinti narkotikų veiksmingumą.

Kad gimnastika būtų naudinga, tai būtina tai padaryti kasdien. Norėdami pradėti nuo 1 karto per dieną, geriausia rekomenduojama daryti pratimus du kartus: ryte ir vakare. Ryto pratimai padės ištempti raumenis ir sąnarius, pasveikinti, pagreitinti kraujo tekėjimą ir padidinti deguonies kiekį kraujyje. Vakaras bus sukurtas ramiai poilsiui, padės išvengti nemigos ir atsibusti laiku.

Kompleksas pradedantiesiems: labiausiai naudingi judesiai

Pradėkite mokestį stiprinti smegenų indus su lengvu treniruotu. Pasivaikščiokite po kambarį greitu tempu, rankomis lengvai nuplaukite kaklą ir kaklo galą. Šie judesiai paspartins kraujotaką ir padės išvengti galvos svaigimo pratimai.

Smegenų kraujagyslių kompleksas yra pagamintas pagal šią schemą:

  • galvos posūkiai ir polinkiai;
  • Galvos judesiai įvairiomis kryptimis;
  • rankų pakėlimas, lenkimas alkūnėse;
  • bagažinės tentas ir posūkiai;
  • atakai ir pritūpimai.

Teisingai sudarytas kompleksas apima ne tik kaklo ir viršutinės stuburo dalies, bet ir rankų, kojų, viso kūno. Smegenys ir jo veikimas veikia ne tik arti esančius indus, bet ir visą kraujotakos sistemą, įskaitant širdį. Sėkmė gali būti pasiekta tik esant sudėtingam poveikiui. Pratimai kraujo apykaitai pagerinti atliekami ramiai, kvėpavimas turi būti gilus ir matuojamas. Pagrindinis judesys vyksta iškvėpimu. Kiekvienas judėjimas turi būti atliktas 10-12 kartų. Pradėkite nuo vieno metodo, tada rinkinių skaičius gali būti padidintas iki 2-3.

Geriau prieš valgydami, pusryčiai ar vakarienė neturėtų būti per daug. Dėl patogumo, verta pakeisti laisvą trikotažą arba trikotažinį trikotažą. Jei norite, kad jūsų kojos neslystų, turite dėvėti lengvąsias sportines kailius, tačiau daugelis nori užsiimti basomis pratimais.

Jei sveikatos būklė neleidžia visiškai užbaigti komplekso, nepamiršk pamokų. Atlikite ne mažiau kaip 3-4 kartas kiekvieno judesio lėčiausias tempas. Kai sveikatos būklė leidžia, grįžkite į įprastą garsą.

Naudingų pratimų sąrašas

  1. Stumkite vertikaliai, kojos kartu, rankos pakabos laisvai. Pakreipkite galvą į kairę, įsitikinkite, kad jūsų skruostas liečia jūsų pečių. Negalima įveikti skausmo, judėti neatliekant komforto zonos. Pakartokite šlaitu į kitą pusę. Kvėpavimas yra ramus.
  2. Pradinė pozicija yra ta pati. Lėtai mesti galvą atgal, palaikykite keletą sekundžių, tada pakreipkite ją į priekį, liesdami smaką su krūtinės ląsta. Per pratimą galite pajusti šiek tiek galvos svaigimą. Tokiu atveju judesiai gali būti atliekami sėdimoje padėtyje, laikant nugarą tiesiai.
  3. Laikykite galvą tiesiai, pasukite ją į kairę ir į dešinę, nustatydami poziciją galiniame taške. Stenkitės išvengti krūties kaklelyje. Rankos gali būti nuleidžiamos išilgai kūno arba megzti užpakalyje galvos.
  4. Pastatyk tiesiai, padėkite rankas ant kūno. Įkvėpus, pakelkite pečius, bandydami nenusileisti nugaros. Tada staigiai nuleisk juos ir iškvėpkite. Stenkitės perkelti savo pečius į priekį, sureguliuokite ją keletą sekundžių ir ištiesinkite, traukdami atgal ir pritvirtindami peilius. Kuo daugiau judesių amplitudė, tuo geriau.
  5. Padarykite ratus judesiu per pečius, laikydami rankas nuleidus visą kūną. Pirma, veda pečius į priekį, tada pakartokite judesį priešinga kryptimi. Pabandykite apibūdinti kaip galima platesnius ratus. Pakelkite rankas į pečių lygį ir pasukite alkūnės sąnarius. Apibendrinant atlikite žiedinius judesius savo kumščiais, padėkite rankas į šonus. Šie pratimai puikiai tobulina koordinavimą ir parodomi pacientams, sergantiems sunkiais kraujo apytakos sutrikimais, kurių sunku pasukti galvą ir padaryti aštrus šlaitus.
  6. Stumkite vertikaliai, nuleisk rankas ant kūno. Pasukite kūną 90 ° į dešinę ir į kairę, o pabaigoje palaukite kelias sekundes. Rankos judesios už kūno, nesikreipkite į galvą.
  7. Atlikite kūno nuolydį pirmyn ir atgal, laikydami rankas ties juosmeniu ir paskleisite kojas iki pečių pločio. Negalima nuleisti galvos, atlikti judesius su maksimalia amplitudė, tvirtinant kūną galiniame taške. Tada eikite šlaituose prie šonų, rankų žemyn palei kūną.
  8. Sukite judesius savo klubus, stovėdami tiesiai ir laikydami rankas ant diržo. Kojos yra šiek tiek išdėstytos, kad pagerintų pusiausvyrą, o galva neatsiranda. Atlikite skirtingos amplitudės sukimas pirmą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Stebėkite savo kvėpavimą. Tada atlikite atakų seriją su dubens atgal ir atgal, kairę ir dešinę. Pratimai idealiai stimuliuoja kraujotaką.
  9. Stiprinti kraujagyslių sistemą ir pagerinti kraujospūdį padės pritūpimai. Galite pradėti nuo seklių judesių, nuleidžiant iki kelio lygio. Žmonės be ryškių bendrų problemų gali padaryti giliai pritūpimai. Kojos laikykite kartu arba šiek tiek pasiskirsčiusios, viršutinė kūno dalis yra tiesa, galva pakelta, rankos ant juosmens ar galvos.

Puikus pamokų užbaigimas

Užbaigti ruožas.

Paprasti judesiai ne tik ištempia raumenis ir prisideda prie jų stiprinimo, bet taip pat plečia koordinavimą ir atkuria normalų kraujo apytaką.

Pakelkite rankas ir stovėkite ant pirštų. Sulaikęs kvėpavimą, siekia už pratęstą delnų, jausmas stuburo ištiesinta ir išvalo galvą. Pakartokite judėjimą 3-4 kartus lėčiau.

Saugumo sumetimais kojos bus platesnės nei jūsų pečių, nesimatykite kėdės nugaros ar palangės. Išskleisti pėdų kojines iš sėsk į gilią plie, stipriai plinta jos kelius ir sulenktas atgal. Nustatykite kūną galiniame taške ir lėtai ištiesinkite. Džiūvimas yra matuojamas ir laisvas.

Pasukite į kairę ir pakelkite savo kairę koją, lenkdami ją keliu. Dešinės kojos ištiesintos, rankos ant liemens. Laikykitės šios pozicijos minutę, tada lėtai ištieskite ir nusileiskite į dešinę.

Kaip baigti pratimus?

Siekiant maksimaliai išnaudoti klases, verta keisti kasdienę veiklą. Tarp svarbių taisyklių:

  • nuolatinis 8 valandų naktinis miegas;
  • sparčiai vaikščioti grynu oru;
  • subalansuota mityba, kurioje vyrauja šviežios ir troškintos daržovės, pluoštas, žuvis ir kviečių grūdai;
  • atsisakymas riebių, sūrių, rūkytų maisto produktų, greito maisto produktų, turinčių daug konservantų ir dažiklių;
  • Rūkymo pašalinimas, kraujospūdžio pablogėjimas, indų sienelių storinimas ir trapumas;
  • leidžiama minimalus alkoholio kiekis (ne daugiau kaip 1-2 porcijos natūralaus vyno arba alaus per savaitę).

Pagrindinis gimnastas už smegenų laivų yra naudinga tiems, kurie įsisteigę sveikatos problemų, taip pat žmonėms, kurie nori pagerinti sveikatą ir atidėti nemalonių negalavimų pradžios. Po pamokų galite atlikti lengvą kaklo ir kaklo kūno masažą. Paprastas trintis ir glostantis judesys puikiai stimuliuoja kraujotaką.

Kraujagyslinis mankštas: reguliarūs mankštos ir judesiai yra geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija dažnai pažeidžia kraujotaką, kurios priežastys gali būti susijusios tiek su genetine polinkiu, tiek su išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, atsiradusių ligų pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės padidėja. Susiaurėjimas spindyje sukelia kraujotakos sutrikimų, aukšto kraujo spaudimo, ypač jei ten yra "cardiopsychoneurosis", o tai labai dar labiau pablogina šių procesų eigą diagnozė. Padėti atkurti visą kraujo apytaką negali tiek daug vaistinės narkotikų, kiek aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti pratimai kraujagysles.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemai pagerinti

Mažiausi kraujagysliai yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvenimą, tiekdami jiems maistines medžiagas ir išlaisvindami jas iš skilimo produktų. Kapiliarai praeina visą žmogaus kūną, jų bendras "ilgis" yra mažiausiai 60 tūkstančių kilometrų. Jei kraujo tėkmės kelias yra siauraus indo pavidalo kliūtis, tada artimiausiose ląstelėse bus kaupiami nuodingi skilimo produktai, kurie nebus laiku išsiskirti. Dėl to liga prasidės ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują "gyvenimo upe" ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, rengdamas kapiliarus ir pratybų stiprinti laivus:

  • Paprasčiausias, bet efektyvus metodas, galintis pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra vibracija. Padaryk tai ryte, be išlipimo iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, tu turi būti smulkiai ir dažnai purtykite juos 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibro masažo kapiliarų, vyksta limfinio skysčio persiskirstymas, kuris padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
  • Kitas pratybas iš Nishi arsenalo - "auksinės žuvys". Gulėti ant lygaus lovoje, jūs turite įdėti savo rankas po savo kaklo ties ketvirto kaklo slanksteliai lygio, traukti pirštai ir labai įtempti, gamina energingas mažus judesius visame, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti pernelyg didelio stuburo nervų tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Mokyti kapiliarinius indus reikia atlikti reguliariai, kartodami pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo, ir vakare.

Vaizdo įrašai: "Nishi" sistemos pratimai

Kaip atsikratyti cerebralinių kraujagyslių spazmų

Kraujagyslių ir kraujagyslių distonijos sutrikimas yra priežastis, dėl kurių atsiranda smegenų kraujagyslių spazmų. Daugeliui žinomi spazinių priepuolių klinikiniai požymiai. Tai yra

  1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
  2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
  3. Triukšmas ausyse, atminties sutrikimai;
  4. Nuovargis ir staigus efektyvaus vartojimo sumažėjimas.

Sukelti kraujagyslių spazmą gali būti stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis, lėtinės stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė). Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai mitybai, darbo ir poilsio režimo laikymui, vaistinėms ir specialioms pratyboms.

Siekiant pagerinti kraujo tiekimą į smegenis kasdieninės gimnastikos komplekse, būtina įtraukti judesius, dėl kurių reikia keisti galvos link pusės linkes, galvos sukimąsi, perversmą ir somersaults. Vykdydami pratimus, turite stebėti kvėpavimą, sklandžiai judėti, neskubėti. Kai atsiranda nemalonių pojūčių, tamsėja akis, stiprus galvos svaigimas, po trumpos poilsio gimnastika turi būti nutraukta ir atnaujinta, sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimai smegenų kraujotakai pagerinti

  • Tai atliekama stovint, kojas - ant pečių pločio. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
  • I.P. - tas pats. Pakelkite rankas aukštyn, pasukite pirštais. Palenkite į priekį, atlikdami "medienos kapojimo" judesius. Pakartokite 8 kartus.
  • I.P. - tas pats. Maki kojos pakaitomis: kairė idėja į dešinę, dešinė kojos į kairę ranką.
  • I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkiami. Rankos tęsiasi į šonus ir gaminamos asinchroninės rotacijos: kairė ranka sukasi į priekį, dešinė ranka. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
  • I.P. - gulintis ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos išilgai kūno. Pakelkite savo tiesias kojas kiek įmanoma aukščiau, rankomis palaikykite apatinę nugaros pusę. Atlikite Beriozkos stovą iki 5 minučių.

Puikūs smegenų kraujagyslių gimnastika - šokiai. Atliekant šokių žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas praturtintas deguonimi, o jo apykaita pagerėja. Smegenų indai tampa lankstesni, jų tonas mažėja. Be to, šokiai yra puikus būdas palengvinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus smegenų indų gerinimo veiksnys.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas silpniems indams stiprinti

Kojų indų stiprinimas - pasitikėjimas sveiko gyvenimo žingsniu

"Atsipirkimas" už tiesumą - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venos. Kojų venų silpnumas gali sukelti sąstingį kraujyje ir dėl to rimtą žalą venoms. Siekiant užkirsti kelią kojų indų ligoms, nėra geresnių priemonių nei judėti. Norėdami sumažinti apatinių galūnių naštą, pratimai yra veiksmingesni vandenyje. Plaukimo, vandens aerobika, priėmimo balneologinis pirtys ir net paprastas pilant kojos su šaltu vandeniu - jis stimuliuoja kraujotaką ir sukelia laivai susiaurinti kojas - išskleisti svarbesnę vietą. Toks reguliarus kraunamasis indas skatina jų stiprinimą ir kojų venų sienas tampa elastingesnis.

Kompleksas pratimų, skirtų stiprinti kojų indus

  • I.P. Atsistojus ant grindų, kojos platesnės nei pečių. Palenkite į priekį ir žemyn, traukdami grindų paviršių pirštais. Laikykite kojas tiesiai.
  • IP - sėdi ant grindų. Kojos turi būti kuo platesnės, rankos sudedamos krūtinės ląstos lygyje, lenkimas į priekį, kad būtų pasiekta grindis išlenktomis rankomis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios. Po kas 8-10 nuolydžių, atlikite minutę pertrauką.
  • I.P. - keliaujant. Rankos tęsiasi į šonus ir pradeda vaikščioti ant kelio atgal ir atgal. Su nuovargiu - guli ant grindų ir atgaivina kvėpavimą.

Pratimai kojų venų nepakankamumui ir varikoze

Gerinti kojų indus yra naudinga netikėtai bėgiojimas. Jei pasirinksite mokymą be pernelyg didelio fanatizmo, dozuojant krovinių intensyvumą ir važiavimo trukmę, nauda bus neginčytina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

  1. Valgyti netrukus prieš bėgiojimą;
  2. Triukšmas ar gandai ausyse;
  3. Silpnumas kojose;
  4. Labai žemas kraujospūdis.

Jei per bėgiojimą atsiranda per daug nuovargio ar diskomforto, geriau sustoti, atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte vaikščioti. Mokymo intensyvumui padidinti reikėtų tik tada, kai organizmas yra visiškai prisitaikius prie padidėjusio fizinio streso.

Vaizdo įrašai: kojų prevenciniai pratimai

Sveiki kaklo indai - gerovės įkeitimas

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia susikaupia gyvybiškai svarbi arterija, per kurią atsiranda smegenų ir stuburo smegenų kraujas. Susilpnėję kaklo raumenys sukelia žmogaus nuolatinį įtempimą, kad galvos ir nugaros dalis būtų tiesi. Ši įtampa lemia indų išspaudimą, nervinių galūnių užspaudimą. Taigi - kraujo apykaitos sutrikimas, galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis ir kiti nepatogūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo kraujagysles ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinę vietą užima posūkiai, šlaitai ir galvos sukimasis. Visi judesiai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant stebėti tinkamą kvėpavimą. Geras rezultatas yra Kinijos gimnastika, kur nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo indams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tai nereikalauja specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

  • Stovėk prie sienos, stengdamiesi tvirtai prispausti visas kūno dalis prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpdamas visą savo jėgą, "įstumkite" į sieną, kiek įmanoma įtempk kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir laikykite šią poziciją 5-6 sekundes.
  • Sėdėdamas ant kėdės, delnas turi būti dedamas ant kaktos ir stipriai prispaustas, todėl galva atsilenks atgal. Tuo pačiu metu, įtempus kaklą, turėtumėte atsispirti priekinio galvos judesiui. Ši "konfrontacija" esant didžiajai įtampai turėtų būti palaikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turėtų būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, kvėpkite orą ir atsigulkite 10-12 sekundžių. Kartokite judesius 3-7 kartus.
  • Panašūs judesiai atliekami su galvos link į priekį ir šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną kiekvieną valandą galite naudotis 1-2 pratimais - tai labai naudinga kaklo ir smegenų kraujagyslių išsiplėtimui.
  • Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties į kitą, laikydami jį savo ekstremaliose pozicijose. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratybos, naudingos IRR

Kaip traukti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgą laiką palaikyti kraujagysles ir širdį geroje būklėje, mes turime skirti maksimalų dėmesį jų nuolatiniam mokymui. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus turi fizinio aktyvumo mažėjimą. Pakankamas deguonis ir galimas fizinis krūvis - to neturėtų būti pamiršta senyvo amžiaus žmonėms.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir pėdų sukimasis - tai pratimas, kuris sukels kraujo krešėjimą "pabusti", tuo pačiu metu indai plečiasi. Šlaitai, pritūpimai ir kūno kampai turėtų būti atliekami nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nevaldyto žmogaus pulsas yra per 90-100 smūgių per minutę, jo širdyje trūksta deguonies ir kraujo. Didėjant bendram fiziniam aktyvumui, širdies ritmas taip pat didėja. Atitinkamai, širdis dirba su didesniu efektyvumu, dėl gero aortos darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

  • Pakelkite pirštą ir vaikščiokite labai aukštu keliu.
  • Kojos yra peties pločio. Rankos pakelti, o užmaskuoti rankas. Kai kėbulas yra pakreiptas į dešinę, dešinė kojė yra traukiama į dešinę. Tendencija stengtis atlikti kuo giliau. Pakartokite tuos pačius judesius į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimą.
  • Rankos pasklidę ir ritmiškai plakdami rankas ant priešingos peties. Dešinysis ranka yra kairysis pečių ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu laikykim tiesą. Padidinkite pasikartojimą ir greitį, jei diskomfortas nėra širdyje iki 50 kartų.
  • Ginklai nuleidžiami išilgai kūno, kojos yra glaudžiai prispaudžiamos viena prie kitos. Rankos sukuria visą ratą: atgal - aukštyn - pirmyn. Pirmiausia pasukite pirmąją ciklą į vieną pusę, tada pasukite kryptimi. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
  • Gulėdamas ant nugaros, reikia pakelti savo kelius, sulenktus 90 ° kampu ir imituojant važiavimą dviračiu. Nejudinkite kvėpavimo.
  • Gulėdamas, ištieskite alkūnės iki 30-40 cm aukščio ir sukite kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartų.

Aktyviai širdžiai gali padėti plaukimas, važiavimas dviračiu, širdies pratimai, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausia, kai darai pratimus, yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Turi būti laikomasi griežto ciklo: apkrovos ir atsipalaidavimo. Tuomet padidės širdies raumens skaidulos, sustiprės širdies raumens ir kraujagyslės, o mokymai bus akivaizdūs.

Vaizdo įrašas: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai pagerinti per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbu yra kraujo indų, turinčių hipertenziją, mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai siejamas su tuo, kad indų sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas "stumiamas" per susiaurėjusius indus. Pridėkite problemų dėl padidėjusio slėgio aterosklerozinių pokyčių arterijose - ant jų sienų esančios cholesterolio plokštelės. Jei nesiimsite pastangų, kad traukite lėtai judančius laivus, lėtinis spaudimo padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Kai hipertenzija negali atlikti šlaitų, aštrių atvartų su rankomis ir kojomis, visi pratimai, kurie užtikrina kraujo srautą į galvą. Negalima laikyti kvėpavimo dėl raumenų jėgos - tai gali sukelti dar didesnį spaudimą.

Pratimai hiperglikemijai

  • Šildymas: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžia kūno pasukimu. Rankos ir kojos atlieka ne aštrius judesius - trumpus mahi, lenkimas, pusės pritūpimai. Vaikštant, jūs galite atlikti apskritimo judesius savo dubuo. Trukmė - 5 minutės.
  • Sėdėdamas ant kėdės, padėkite kojas 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas aukštyn. Nuleisdamas rankas ir traukdamas juos už nugaros, nusilenkdamas į priekį, į kelius. Galva turi būti laikoma tiesi, išvaizda nukreipta į priekį.
  • Neatsikeldami iš kėdės, tiesiai rankos turėtų būti ištrauktos į šonus, vienu metu pakelkite kelio įlinkį iki kelio į krūtinę. Rankos tuo pačiu metu sumažina save, padeda išlaikyti jūsų pakeltą koją. Pakartotinai atlikite dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
  • Rankos prie šonų - įkvėpkite, rankų išsiverždami įtempkite juosmenį ir atlikite kūno įlinkį į dešinę. Pakartokite kairėje. Jūs galite atlikti pratybas, sėdėdamas ir stovėdamas.
  • Rankos išsiskleidžia, kūnas laikosi tiesiai. Dešinysis kojas turėtų būti aiškiai pažymėtas dešinėje, palaikykite 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius kairiajame kojelėje.

Vaizdo įrašas: pratybos normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Praturtina kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatorius, daugiausia padeda kvėpavimo stimuliatorius. Yra keletas praktinių sveikatos gerinimo kvėpavimo pratimai - Kinijos gimnastika Čigongas, kvėpavimo pratimai Strelnikova, gilus kvėpavimo metodas Buteyko, jogos. Su visomis įvairiomis technologijomis, kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, dusulys ir beveik nepastebimos natūralios išeigos per burną.

Jogišku kvėpavimu, įkvėpimu lydi pilvo išsipūtimas, po pauzės iškyla išsiplėtimas - skrandis išryškėja kuo daugiau. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagysles. Kvėpavimo takų vystymasis daugelį metų padės pamiršti apie hipertenziją.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai hipertenzija sergantiems žmonėms

Fizioterapija po širdies priepuolių ir insulto

Fiziniai pratimai ne tik padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Atgiminanti terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą fizinės terapijos pratimą. Pirmasis pratimų gydymo kompleksas yra numatytas atlikti ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išskyros pacientas kasdien turi atlikti specialų pratimą, keisdamas įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą, ne mažiau kaip pusvalandį. Norėdami atstatyti miokardą, reikia visiškai aprūpinti jo krauju ir maistinėmis medžiagomis, todėl reikia pakankamai fizinės apkrovos.

Klasės kėdėje, kurias sudaro pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas ir rankas, atliekamos nesunkiai, aiškiai laikantis kvėpavimo ritmo. Vaikščiodami vienoje vietoje, pakreipdami į dešinę ir į kairę, nuleidžiamos kojos - šios pratybos turėtų būti atliekamos kontroliuojant impulsą. Širdies ritmas neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Perduodamas insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir fizinį pratimą. Norint atkurti kūno prarastą gebėjimą judėti, reikia sistemingai ir uoliai įsitraukti į įkrovimą. Pirmieji pratimai turės būti atliekami su asistentu, tačiau po tam tikro laiko paciento pasirinktą kompleksą pats gali atlikti pats pacientas. Su pratimais po insulto svarbu išvengti nuovargio ir per didelio darbo krūvio. Reguliarumas ir įprastas pratimų gydymo pratimai gali atkurti judėjimo džiaugsmą.