Pratimai galvos skausmui

Sklerozė

Galvos skausmas erzina daugybę žmonių, tačiau yra veiksmingas būdas juos atsikratyti - gydomoji gimnastika, kuri padės pašalinti pernelyg didelę raumenų įtampą, smegenų kraujagyslių spazmą ir pagerinti kraujo apytaką. Jei kenčia nuo galvos skausmo, naudokite šį kompleksą, tai užtruks daug laiko, bet tai pasiteisino!

Kompleksiniai pratimai galvos skausmui:

Būtina sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą, nuleisti (be pastangų, tik esant gravitacijai) galvą ir paspausti ją ant krūtinės, trisdešimt sekundžių užfiksuoti savo galvą šioje pozicijoje. Kartokite pratimą 10 kartų.

Jei skausmas lokalizuojasi ant kaklo, galimas priežastis gali būti viršįtampių ir kaklo raumenys viršutinėje nugaros. Šiuo atveju, tai pasirodė esąs puikus paprasta savarankiškai masažas kaklo - tai įdėti rankas ant apatinės kaklo ir rubs jį iš apačios į viršų, ir masažuoti.

Mes sėdime ant kėdės, laikydamiesi nugarą tiesiai, patraukdami galvas taip, kad pirštai būtų prispausti prie skruostikų, o kiti rankų pirštai - per galą. Mes giliai kvėpuojame ir palaikome kvėpavimą, tokioje būsenoje reikia stengtis priversti opoziciją nuspausti galvos galą pirštais ir pirštais ant galvos. Kartoti pratimą 4-5 kartus.

Būtina rasti nykščiai spaudimo taškus, esančius tarp kaukolės pagrindo ir stuburo pradžioje, masažas juos su sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 30-40 sekundžių, tada su energijos daryti spaudimą jų ir išlaikyti šią poziciją dvi minutes.

Tada jūs turėtumėte su savo rodyklio pirštu jausti biologiškai aktyvų tašką tarp nosies ir viršutinės lūpos pagrindo. Kaip ir ankstesniame pratimai, masažuojate ją 30-40 sekundžių sukamaisiais judesiais ir paspauskite dviejų minučių jėgą.

Sėskis tiesiai, padėkite rankas ant kelių, giliai įkvėpkite ir mesti galvą, palaikykite savo kvėpavimą penkias sekundes, tada iškvėpkite ir nuleiskite galvą. Kartoti pratimą 5-6 kartus.

Jei prie galvos skausmo lydi:

  • Labai svaigsta galva ir sutrikusi koordinacija
  • Sąmonės praradimas
  • Pykinimas ar vėmimas
  • Stipriausias pulsuojantis skausmas

Galite įtarti rimtas sveikatos problemas! Tokiu atveju jums reikia paprašykite skubios pagalbos!

Pratimai nuo Bubnovsky galvos skausmo, kvėpavimo gimnastika

Daugelis žmonių susiduria su migrena ir galvos skausmais dėl perpildymo ir streso. Negalima taikyti skausmo sindromo, skirto tablečių, atlaisvinimo. Pakanka pateikti paraišką Doc. Bubnovsky patarimas dėl galvos skausmo.

Kvėpavimo gimnastika su galvos skausmu

Žmonės, kurie daug dirba kompiuteryje, dažnai patiria galvos skausmą. Nepatogios pozicijos, raumenų įtempimas į kaklo stuburo ir psichinės streso neleidžia normaliai smegenų kraujotakai. Šiuo atveju paprasta ir paprasta kvėpavimo pratimai padės:

  1. Sėdėti ant kėdės, kad galėtum tureti nugarą. Kai iškvepiama, lėtai nuleiskite galvą į krūtinę, kad ji būtų ant smakro. Įkvėpimas susidaro per šnerves, skaičiuojant iki 6 ir plečiant pilvo ir šonkaulių tricepusas. Tada iškvėpimas, galva pašalinama ir nukreipiama atgal. Atleiskite orą, skaičiuojant iki 12, ir traukiant pilvo ertmę. Judesių skaičius 8.
  2. Būdami tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite, skaičiuojant iki 5. Tuo pat metu skrandžio zona išsikiša, krūtinės padidėja, o šonkauliai pakyla. Tuomet viena pusė nosies yra uždaryta ir, atidarius burną, iškvėpti per kitą šnervę. Išsiplėsti darykite, skaičiuojant iki 8. 8-4 kiekvienos nosies dalies judesių skaičius.
  3. Sėdėdamas ant kėdės nuleiskite akių vokus, uždėkite žiedinį pirštą ant akių viduje, viduryje ir užfiksuokite viršutinėje dalyje. Alkūnai yra ant stalo. Atlikite gilų įkvėpimą, kaip nurodyta ankstesniame veiksme, skaičiuojant iki 4. Tuo pačiu metu paspauskite pirštą ant vidinės akių zona. Išsiplėškite, skaičiuojant iki 6, tuo metu atsipalaiduoti spaudžiant akių kampuose, o viduriniais ir rodyklėmis nukreiptais ritminiais manipuliacijomis spauskite akių vokus. Judesių skaičius 8.

Pratimai dr. Bubnovsky už kaklo nuo galvos skausmo

Dr Bubnovsky yra kineziterapijos metodo, kuris reiškia specialių judesių gydymą, įkūrėjas. Bubnovsky liko negaliojančiu po automobilio avarijos, tačiau nesukėlė ir nesukūrė asmeninės patirties gydymo būdais, dėl kurių jis galėjo atsisakyti ramentų. Poilsio centruose Bubnovskie žmonės atlieka pratimus specialiais treniruoklius, tačiau kai kuriuos tipus galima atlikti namuose. Treniruokite ant tuščio skrandžio, kad nesukeltumėte nemalonių pojūčių.

Skerdenos dalies stuburo skiltyje esantys indai pulsuoja, kurie maitina smegenis. Viršutinėje dalyje yra vidurių ilgio, kuris yra atsakingas už kvėpavimą ir širdį. Kaklo judėjimas nuo galvos skausmo turėtų būti lėtas ir atsargus. Tokios manipuliacijos padės atsikratyti migrenos, hipertenzijos ir skeleto-raumenų sistemos sutrikimų viršutinėje stuburo dalies dalyje. Skausmo požymiai atsiranda, kai dirgina nugaros stuburo nervas.

Prieš pradedant pratimus, būtina nustatyti kraujavimo jėgą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite horizontalioje padėtyje, kad galva būtų už dugno ar lovos krašto. Tada pakreipkite galvą 30 sekundžių. Pasukite galvą į dešinę 15 sekundžių. ir į kairę už tą patį laiką. Jei per judesius atsiranda migrena ir galvos svaigimas, tai rodo, kad trūksta kraujo.

Paprasta skausmo ginekologija

Pratimai nuo Bubnovsky galvos skausmo yra skirtos tempimui ir ritminei judėjimui. Tokios gimnastikos pranašumas yra paprastas būdas ir greitas veiksmas.

  • Sėdėdamas ant kėdės, galva pasislenka į kairę ir dešinę, 30 sekundžių laikydama kiekvienoje pozicijoje. Judėjimas pakartojamas dešimt kartų po 5 kiekvienai pusei.
  • Tuo pačiu metu pakreipkite galvą ir 30 sekundžių paspauskite smakrą į krūtinės ląstą, tada lėtai praplaukite galvą, pakelkite ir laikykite tą patį laiką.
  • Sėdėdamas ant kėdės galvą, kad galėtumėte pasukti galvą į kairę, kol jaučiatės lengvas skausmas ir laikysite 30 sekundžių, tada pasukite į dešinę 30 sekundžių.
  • Rankos sujungtos viršuje, o tie patys posūkiai yra padaryti kaip ir ankstesniame judėjime.
  • Pratimai stovi. Galva laikoma tolygiai, smakras lygiagretus grindims. Tada jie pasisuka savo galvas, bandydami pasiekti pečių. Jei jaučiate įtampą, lieka 30 sekundžių. Panašiai judėjimas vykdomas ir iš kitos pusės.
  • Vienos rankos delna uždedama į žandikaulį, o kita - rankena, prispausta prie laikinos zonos, o galva pakreipta į vieną pusę. Išsiplėtus 5 sekundes ir sulaikius kvėpavimą, 3 sekundės daro spaudimą laiko laikui. Išsiplėtus įtampą, galvos padėtis sureguliuojama.

Kraujagyslių pratimai galvos skausmui ir hipertenzijai gydyti skirtas mažinti tricepso įtampą ir pagerinti kraujo apytaką. Priimkite pradinę poziciją, sėdėdami. Rankos yra ant pakaušio zonos pilyje. Tada galva pakreipiama į priekį ir lėtai išsiveržta. Nustatę padėtį, laikykite kvėpavimo takus 4 sek. 7 s išsiveržimai, derinant su silpnu rankų spaudimu ant pakaušio zonos. Pakartojimų skaičius yra 2.

Jei apsisukimai į šonus lydi skausmą, tuomet reikia atlikti judesius trumpųjų kaklo rotatorių atsipalaidavimui. Tokia technika turėtų būti atliekama tiems, kurie nuolatos užsiima sėdimu darbu, kas 2 valandas. Pratimai turėtų būti atliekami šalia veidrodžio. Būk ant kėdės, pasukite galvą į skausmingą pusę. Pasukdami į dešinę pusę, paimkite dešinįjį smakrą. Palikite laikytis sėdynėje. Jie žiūri į priešingą pusę ir iškvėpia 5 sekundes. Laikykite kvėpavimą 3 sekundes. Su tinkamu šepečiu laikykite galvą nuo pasukimo į kairę. Giliai išsiveržkite 6 sekundes. Pratimų skaičius - 3. Vis dar galite tai padaryti. Prigludęs ant sofos, viena ranka uždedama ant ištempto trenikliu kalavijo, galvutė turi būti už dugno, o riešą reikia nuspausti ant raundo. Kita vertus, 45 laipsnių kampu besileidžiančioje pusėje daro posūkius, atsilenkiant į raumenų įtempį. Tuomet iškvėpėte 7 sekundes, galva fiksuojama šioje pozicijoje, 3 sekundes trukdydamas kvėpavimo efektui, galva nusileidžia ir atpalaiduoja krūtinės liaukinę raumenį. Judesių skaičius - 3.

Galvos ir kaklo ginekologija su galvos skausmais suteikia reljefo ir reljefo įtampą, kaklo stuburo, įtempiamų nervų galūnių, dėl kurių atsiranda migrena ir hipertenzija.

6 pratimai iš jogos, kurie padės atsikratyti galvos skausmo

Jei turite galvos skausmą, neskubėkite vartoti tablečių. Jie gali išgelbėti jus nuo galvos skausmo, bet jie nebus pridėti sveikatos - tai tikrai. Taigi, prieš patekdami į pirmosios pagalbos rinkinį, pabandykite atlikti keletą joga pratimų, kurie gali geriau išspręsti galvos skausmą nei tabletes.

Galvos skausmo priežastys gali skirtis. Tai gali būti kaklo įtempimas, sąnarių pečių ar nugaros skausmas. Šios problemos padeda pašalinti šias problemas ir taip atsikratyti galvos skausmo. Jūs neturite daryti visko 6. Galite pasirinkti bet kurį, ir jei tai nepadeda, išbandykite dar vieną. Svarbiausia prieš tai - klausytis savo kūno ir suprasti, kas dar, išskyrus galvą, jūs skauda.

Treniruotė # 1

Kaip jau sakiau, kartais galvos skausmas gali atsirasti dėl spyglių kaklo stuburo. Sėdėdami patogioje padėtyje, dešinę ranką uždėkite kairėje savo galvos pusėje ir šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę.

Laikykitės šios pozicijos keletą kvėpavimo, išsiveržimų ir keisti pusių. Šio pratimo metu rankos spaudžiamos gana ant galvos, ištempdamos kaklo slankstelius.

Pratybos Nr. 2

Vykdant šį užduotį, nėra būtina visiškai pastatyti ant grindų (tai gali padaryti žmonės su gera ruožas).

Ši padėtis padeda pašalinti įtampą nuo pečių, nes pagrindinė našta jums yra riešų ir dilbių, o kraujo srautas į galvos padidėja.

Treniruotė 3

Kitas pratimas su priekiniu pakrypimu, kuris idealus, jei galvos skausmą sukelia įtampa pečių. Sėdėti ant grindų taip, kad tarp kojų būtų trumpas atstumas ir jie lygiagrečiai vienas kitam. Atsigulkite savo rankas už nugaros į pilį ir lėtai lieskitės į priekį, kol paliesite grindų galvutę, sulenkiant į šiek tiek pakeistą vaiko pozą.

Būkite tokioje padėtyje apie 5 sąskaitas ir nepamirškite giliai kvėpuoti. Padėkite nugarą, kad jaučiate silpną krūtinės, pečių ir kaklo nugarą.

4 pratybos

Šis pratimas ištempia kaklo galą ir sumažina įtampą gale, kuri taip pat dažnai sukelia galvos skausmą.

Per šį užduotį nenukreipkite rankų per plati ar toli nuo nugaros. Ši pozicija lemia jūsų šviesą ir šviesą, likite 5 sąskaitose. Ir jei jausitės patogiai, galite šitaip likti šiek tiek ilgiau.

5 treniruotės

Padėtis vadinama "laiminguoju vaiku" ir padeda atsikratyti galvos skausmo, kurį sukelia užpakalinės gumbelės.

Nuleiskite savo nugarą, sulenkite kelius, o rankos ar kojos užmaučia iš išorės. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių, galite šiek tiek pasukti iš vienos pusės į kitą ir iš anksto į priekį ir atgal, kad padidėtų stiebai šlaunyse ir nugaroje.

Pratimai Nr. 6

Uždėkite ant sienos antklodę ir paimkite keletą pagalvių. Sėdi iki sienos kuo arčiau - taip, kad jūsų dubuo ir nugaros dalis būtų tvirti prieš sulenktą rankšluostį. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir paskleiskite jas taip, kaip tai leidžia sausgyslės, ištieskite rankas į šonus.

Uždarykite akis ir laisvai kvėpkite, lieka tokioje padėtyje, kol jaučiatės patogiai.

Kraujagyslių pratimai galvos skausmui ir hipertenzijai gydyti

Siekiant pašalinti galvos skausmą, yra sukurta kraujagyslių gimnastika, kuri apima specialias pratimus kaklo stuburo dalies ir kaklo raumenų atsipalaidavimui.

  • atsikratyti galvos svaigimo,
  • pašalinti padidintą slėgį
  • pagerinti klausos ir akyse.

Reikėtų suprasti, kad nuo stuburo arterijų, maitinančių užpakalines smegenų dalis, praeina skersai šoninių kaklo srities slankstelių procesų, Su aštriu ir slaptu kaklo pasukimu galima juos sugadinti.

Viršutinėse kaklo dalyse yra medulių pailgos, atsakingos už kvėpavimą ir širdies veiklą, todėl Bet koks pirmojo ir antrojo gimdos kaklelio slankstelio veiksmas turi būti kuo švelnesnis.

Turiu pasakyti, kad daugiau nei pusė atvejų patvarus ir sunkus galvos skausmas pasireiškia su įvairiais kaklo stuburo pažeidimais. Kaklo galvos skausmo simptomai atsiranda dėl simpatinio stuburo nervo sudirginimo, kuris dažnai sukelia stiprų skausmą dešinėje ar kairėje pusėje galvos.

  • Norėdami tai padaryti, turite nulenkti ant sofos ant nugaros, kad galva būtų už dugno krašto.
  • Dabar, iki ribos, pakreipkite galvą atgal ir pasilikite 30 sekundžių.
  • Tada pasukite galvą į dešinę, dar kartą maksimaliai pasukite atgal ir skaičiuok 15 sekundžių.
  • Pabaigoje atlikite šį pratimą, pasukdami galvą į kairę.


Jei per šį pratimą, jums skauda galvą, svaigsta galva, ten buvo "skristi" arba dėmės prieš akis, tai reiškia, kad ten yra kraujotaka stuburo arterijų sunku. Šiuo atveju nerekomenduoju atlikti pratimų viršutinėje stuburo dalyje. Galite naudoti raumenų atsipalaidavimo pratimus.

Vis dėlto neturėtumėte staigiai nutraukti, kitaip jis sukels refleksinį kaklo raumenų spazmą ir gali pablogėti būklė.

Kai atsiranda skundai, palaipsniui, per 3-5 s sumažėja kaklo tempimo jėga, palaipsniui ją sumažinant iki nulio.

Jų pranašumai yra sudarytos iš dviejų komponentų:


Poveikis galvos kaklo srities raumenims


Kaklo raumenys yra atsakingi už lenkimo, lenkimo ir galvos ir kaklo pratęsimą. Dažniausiai kaklo raumenų spazmas pasireiškia stiprinant ir skaudinant gimdos kaklelio miozitą, blokuodamas pirmąjį ir antrąjį gimdos kaklelio slankstelius. Spazminis raumenų kaklelis dažnai būna tiems, kurie užsiima sėdimu darbu. Raumenys turi išmokti atsipalaiduoti.


Rektono galvos raumenų atpalaidavimas

Galvos raumens raumenų atsipalaidavimas skirtas galvos skausmui ir kaklo skausmui gydyti.

Jūs apkabinti riešų galva, nykščius, padėtus ant smakro, o kiti pirštai išmesti ventiliatorius ant jo pakaušio, o tada švelniai pakreipti galvą į priekį.

Su šiuo judėjimu reikia ieškoti ir giliai ir lėtai kvėpuoti. Ir kas yra labai svarbu, įkvėpimo metu turėtumėte atsispirti atsparumui, kad galėtumėte pakreipti galvą atgal.

Įkvėpus, palaikykite savo kvėpavimą 3-5 sekundes, pažiūrėkite žemyn ir giliai lėtai išjunkite.

Vadovas Tentas būtų tiksliau apibūdinti kaip linktelėjimas, nes šis judėjimas yra atliekamas ne iš visų gimdos kaklelio stuburo sąskaita, bet tik ne iš viršutinės stuburo sąskaita.

Nugaros raumens galvos atpalaidavimas

Nugaros raumenų atpalaidavimas galvos srityje padeda pašalinti sunkius šukos skausmus kaklelyje (viena vertus). Ši būklė dažnai yra painiojama su galvos skausmais, iš tikrųjų tai atsiranda dėl užpakalio nervo suspaudimo su spazminiais nelygiais galvos raumenimis.

Vienos rankos delnas dedamas ant apatinio žandikaulio, pirštai atgal, antrasis uždengia galvą ir spaudžia šventyklą. Tokiu atveju galva kiek įmanoma pakreipiama į šoną.

Išsiplėtimas, kuris trunka 5-7 sekundes, o per 3-5 sekundes trukusio kvėpavimo uždelsimas - slėgis.

Įkvėpus, fiksuojama galvos padėtis.

Galvos ir kaklo ekstensorių atpalaidavimas

Galite patikrinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.

Norėdami tai padaryti, sėsk ir bandykite pakelti smakrą į krūtinę.

Jei tai nepadeda arba jums yra nemalonių, skausmingų pojūčių kaklo raumenų srityje, tai reiškia, kad jie yra spazminiai ir reikalingi atsipalaiduoti.

Galvos ir kaklo ekstensorių atpalaidavimas padeda sušvelninti tirpimą, skausmą ir tekėjimą kakle.

Be to, šie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerina kraujo apytaką gimdos kaklelio stuburo kaklelyje, todėl širdies ir kraujagyslių sistemos būklė gerėja.

Rankos turi būti dedamos ant galvos ir užrakintos į "užraktą".

Tada galva kuo ilgiau pakreipta į priekį, o šiuo etapu judesys yra fiksuotas.

Dabar mes turime nukreipti akis į viršų ir lėtai įkvėpti.

Po to sulaikyti kvėpavimą 3-4 sek, tada vaizdas yra nukreipta žemyn ir lėtai, per 6-7 iškvėpti orą kartu iškvėpimo švelnų spaudimą į rankų nugaros.

Šis pratimas atliekamas 2 kartus.

Trumpų kaklo rotatorių atpalaidavimas

Jei jums sunku pasukti galvą vienoje ar kitoje, arba jei jaučiatės skausmas, turite atlikti pratimą, kad atsipalaiduotumėte trumpųjų kaklo sukimo aparatų.

Pratimai yra ypač rekomenduojami žmonėms, dirbantiems sėdintį darbą, kai taškas yra fiksuotas viename taške. Atlikite šį pratimą kas 1,5 valandas.

Galva virsta skausminga pusė.

Jei pasukite dešinėn, dešine ranka, paimkite smakrą. Tuo pat metu tvirtai laikykite kairę ranką už sėdynės.

Tada išversti akis į priešingą pusę į vieną, kur galva pasukti (nuo posūkio į dešinę akį galvos yra išverstos į kairę atveju), o lėtai kvėpuoti oru 5-6 sekundes.

Tada laikykite savo kvėpavimą 2-3 sekundes.

Visa tai laiko dešine ranka, kad galėtum grįžti.

Tada lėtai iškvėpkite, pažiūrėkite į kairę.

Pratimai dar 3 kartus.

Sternocleidomastoidinių raumenų atsipalaidavimas

Viena ranka dedama ant kraujagyslės iš ištempto raumens šono ir daro spaudimą žemyn.

Kita vertus, galva pasislenka sveikai 45 ° kampu ir pakreipia atgal, pasiekdama raumenų įtampą.

Po ilgo padaryta per 5-7 s, kvėpavimas, galvos vyksta fiksuotoje padėtyje, po kvapą turinčio 2-3 s, o iškvėpimas vadovas atpalaiduoja savo svorio klyuchichno- Stereo-mastoid raumenis (su galva kabo žemyn).

Pratimai, kurie leidžia atsipalaiduoti kaklo raumenis - svarbi įvairių sutrikimų gimdos kaklelio stuburo gydymo, vedantys į galvos skausmas, o kai kuriais atvejais, hipertenzija. paskelbė econet.ru


"Jungčių ir stuburo kinesterapija", L. V. Rudnickis, L. Rudnitskaya

Medžiagos yra supažindintos. Prisiminkite, kad savarankiški vaistai yra pavojingi gyvenimui, patarimai apie bet kokių vaistų vartojimą ir gydymo metodus, kreipkitės į gydytoją.

Kokius pratimus galime žinoti, kad galvos skausmas būtų malšinamas?

Dažna galvos skausmo priežastis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Kaip namuose gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę? Šį rytą pratimai padės! Ir kokius pratimus galvos skausmui pašalinti mes žinome?

Tie, kurie ilgą laiką nebuvo sportuojantys, turėtų pradėti nuo paprasčiausio, bet labai naudingo pratybų.

Jei reikia, apkrova gali būti padidinta, tačiau tai turėtų būti padaryta palaipsniui, per savaitę iki 10%. Prieš ir po mokymo būtinai reikia patikrinti kvėpavimo dažnį, pulsą ir kraujospūdį.

Paprasta pratimai galvos skausmas, jei jie nuolat namuose, ir bent 30 minučių per dieną, dažnai geriau nei pratybų nutraukimą sporto kartą ar kelis kartus per mėnesį.. tobulinimasis gali padidėti galvos skausmas ir nuovargis, po kurio net sunku pasukti galvą ar kitas kūno dalis.

Gera mankšta, kad galvos skausmas nerašytų žmonių. Tai yra labai veiksminga priemonė pagerinti bendrą gerovę. Nuo amžių gydytojai savo pacientams skiria ilgus pasivaikščiojimus lauke, kaip atstatomą ir sveikatą gerinančią priemonę. Pėsčiųjų privalumai yra tai, kad jam nereikalingas specialus mokymas. Raumenys taps apmokyti, jei atsisakysite naudotis liftais ir eskalatoriumi. Pietų metu jums reikia imtis trumpų pasivaikščiojimų. Reguliarus kasdienis vaikščiojimas vidutiniu tempu 1-2 valandas gerina smegenų kraujotaką ir padeda sumažinti galvos skausmo ir migrenos riziką.

Atminkite, kad sportuojant su per dideliais krūviais gali būti pulsuojantis galvos skausmas ir pykinimas. Priežastis ta, kad treniravimo metu raumenims reikia daugiau kraujo. Padidėjęs kraujo tekėjimas žymiai padidina kraujagysles jose, kraujo persiskirstymą raumenyse, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą. Vienas iš sprendimų yra tas, kad turime skubiai sumažinti apkrovą.

Turi žarnyno judesius

Kiekvienas, kuris ilgą laiką dirba darbalaukyje, kompiuteris dažnai susiduria su stuburo problemomis. Ilgai sėdus, gali išsivystyti kaklo tirpimas, aplinkinių raumenų įtempimas ir stiprus skausmas. Bet kokia kaklo stuburo patologija, kurią sukelia indų nervų galūnių sudirginimas ir suspaudimas, sukeliantis galvos skausmą ir migreną. Norėdami to išvengti, būtina kuo dažniau keisti kūno padėtį. Kartais pakanka laikyti pečių peilius kartu, judinti pečius, lėtai iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, purtyti galvą. Geriausius rezultatus galima pasiekti reguliariais pratimais dienos metu (geriausia ryte ar vakare) atlikti specialias kaklo ir galvos raumens pratimus.

Fizinių pratimų, skirtų pagerinti smegenų cirkuliaciją ir ritminį kvėpavimą per nosį, rinkinys padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles. Be to, pratimai su kalcio pakrypimu ir pasukimu gali padėti padidinti kraujagyslių elastingumą ir sumažinti spazmą. Kiekviena iš jų turi būti kartojama ne mažiau kaip 4-5 kartus.

1. Nors stovint, palenkite savo kaktą prie sienos arba bet kokio vertikalaus paviršiaus (pavyzdžiui, spintoje) ir spauskite 10-15 sekundžių. Keletą kartų suspauskite galvą, nesukeldami galvos nuo kieto paviršiaus. Tada atlikite tą patį, pasukdami galvą į vieną pusę, tada kitą.

2. Nuolatinėje pozicijoje uždėkite rankas ant kaklo, ištraukite alkūnės ir padėkite smakrą ant sulenktų dilbių. Nekeisdami pirštų padėties, pakelkite savo dilbius kiek įmanoma aukščiau, taip traukdami kaklo raumenis. Užfiksuokite aukštą padėtį 10-15 sekundžių. Kai jums reikia kiek įmanoma greičiau nubėgti pirštus ant kaklo.

3. Sėdėti ant kėdės, ištieskite nugarą. Pasukite galvą į kairę, kiek galite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Vėl pakreipkite galvą į kairę, kad atliktumėte 2-3 spurtą, bandydami padaryti jį kiek įmanoma. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį, kai galva pasukta į dešinę. Pakartokite 4-6 kartus judesį kiekvienoje kryptimi.

4. Sėdi ant grindų, kojos sulenktos keliuose, uždėkite ant jų rankas, ištieskite nugarą. Įkvėpkite, pakreipkite galvą atgal, bandydami kiek įmanoma ištiesti kaklą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų.

5. Sulenkite ant kelių, pasilenkite tiesėmis rankomis, padėkite juos ant pečių pločio. Rankos ir klubai turi būti pakreipiami į grindis ir nugarą lygiagrečiai. vėl sekti sukamaisiais judesiais galvos 4-6 kartus pagal laikrodžio rodyklę, o tada tas pats priešinga kryptimi (nerekomenduojamos gimdos kaklelio stuburo osteochondroze išreiškė šį pratimą).

6. Atsisėskite ant grindų, sukryžiuotomis kojomis kojos, pirštai suspaudė į kumščius ir įdėti juos ant kito ir ruožas smakro kumščiais, alkūnėmis statmenai liemens. Traukite savo galvą, palinksta į priekį ir paspauskite sunku smakrą ant sulankstyti kumščiais ir tempia kaklo raumenis. Tada pakreipkite galvą atgal. Pakreipiamas 3-4 kartus, be jokių pastangų. Pratimai pakartokite 6-8 kartus. Įkvėpti daryti, atpalaiduojant kaklą, pakreipus galvą

7. Sukurkite alkūnės už nugaros ir uždėkite pirštus. Pabandykite pasiekti smakrą iki pečių - 5 kartus į dešinę ir kairę 5 kartus.

8 Ištieskite smakrą ant krūtinės. Lėtai sukite apskrito judesius su galva, pasukdami jį į dešinę, atgal, tada palikite. Grįžti į pradinę padėtį. Vykdykite apskrito galvos judesius penkis kartus viena kryptimi, o paskui - kita kryptimi.

9 Sėdėkite ant kėdės, paimkite pieštuką savo burnoje (ar rašikliu) ir įrašykite jas skaičiais nuo 0 iki 9 ir atgal. Šis pratimas traukia kaklą ir vestibulinį aparatą.

10 Atsiguliuokite į skrandį, sulaužydami rankas už užrakto, traukdami alkūnės atgal, kad ašmenys būtų arčiau ir palaidoti kaktą prie grindų. Įkvėpus, pakelkite galva, bet rankos turi paspausti ant galvos, trukdydamos judėti. Išlaisvinkite slėgį rankomis, turite atsipalaiduoti kaklo raumenis. Grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

11. Gulėdamas ant sofos pilvo žemyn ir nuleidęs galvą, jį lašinant kuo mažiau. Pabandykite pakelti kiek įmanoma ir užšaldykite 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą penkis kartus.

12. Atsiguliuokite į skrandį, rankos ištemptos išilgai kūno, palmės. Pakelkite galą kaip galima aukštesnę, kad ištiestumėte kaklą ir lauktumėte. Atsipalaiduokite ir pasukite galvą lėtai į dešinę. Neleisk jam liesti savo ausies su seksu. Grįžti į pradinę padėtį. Visiškas judėjimas kitoje kryptyje. Kartokite pratimą 5-10 kartų.

13. Atsigulkite į skrandį, padėkite ranką po savo smakru, atsipalaiduokite kaklą. Pasukite galvą į dešinę ausį, liečiančią grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą priešinga kryptimi.

Turi žarnyno judesius

1. Rankos sulenkiamos alkūnėse ir atsistos ant jų ant stalo. Liemens sulankstytas per pusę, ir tada atlikti kačių judėjimui: įkvėpti, švelniai pakreipti galvą atgal ir tuo pačiu metu kiek įmanoma sulenkti nugarą, turintis savo kvėpavimą. Padarykite iškvėpimą, tuo pačiu metu keiskite pozą: nukreipkite žemyn ir sulenkite nugarą. Pratimai pakartokite 5-6 kartus.

2. Nuolatinėje pozicijoje rankos turi būti paskirstytos ir sulenktos alkūnėmis. Padarykite 2-4 judesius judesius (dešinoji ranka traukti į priekį, o kairė - grįžti už nugaros), pasukdami kamieną link išstumtos rankos. Grįžti į pradinę padėtį. Keisti rankas: palikta judėti į priekį ir į dešinę - atgal.

3. Nusileidę į stovą, pakelkite kojas ant pečių pločio, padėkite rankas ant liemens. Atlikite sukimosi judesius dubens: pirmą kartą 30-50 kartų pagal laikrodžio rodyklę, o tada tą patį priešinga kryptimi. Pradiniame etape pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, tačiau laiku galite pasukti dubens greičiau.

4. Ankstesnis pratimas gali būti sudėtingas. Tam reikia ne tik vienu metu atlikti dubens judesius, bet ir šiek tiek pasukti kaklą.

5. Atsiguliuokite į skrandį, ištieskite rankas į priekį, sulenkite alkūnės, nuleiskite galvą, uždėkite rankas ant kaktos. Ištraukite kojines, kulnais kartu. Įkvėpsite, pakeldami viršutinę bagažinės dalį, tuo pat metu paskleiskite rankas į šonus. Kai išsiskiria kaklo stuburo osteochondrozė, galva neturėtų būti išmetama. Jei stuburo paūmėjimas nepastebimas, galite jį apversti. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 6-10 kartų.

6. Liekite ant nugaros, sulenkite kelius, kad jūsų kojos būtų kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Pakelkite rankas į rankas aukštyn. Sulenkite ant rankų ir galvos, sulenkite krūtinę. Apatinė bagažinės dalis turi būti prigludusi prie grindų. Pratimai pakartokite 5-10 kartų.

7. Atsistokite ant kelio, laikydami rankas ant grindų, rankas ir klubus savo pečių pločio kampuose į grindis. Ištieskite dešinę ranką prie lubų, tuo pat metu nukreipdami kairę koją, kad traukite atgal ir aukštyn. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite judesį kairiaja ir dešine puse. Kiekvienai rankai pakartokite pratimą 5-8 kartų.

8. Praktika vadinama "japonų lanku", ir jūs turite tai padaryti taip. Kelkitės ant kelių, laikydami kojas, grįžkite tiesiai, pakelkite rankas. Nekeisk galvos ir rankų padėties, labai lėtai palenkite į priekį. Sėdėkite ant savo kulnų, palieskite savo kelius su krūtinės ląsta, nesulenkite nugaros, atsipalaiduokite pečių raumenis, laisvai nuleiskite galvą. Palmėmis ant grindų lėtai grįžkite į pradinę padėtį, rankas nuleiskite. Išsiplėskite, kai pakreipiate, įkvėpkite - taisant. Kartoti pratimą 5-8 kartus.

Padėkite sau - pratimai nuo galvos skausmo

Mes nuolat kenčia nuo galvos skausmo. Jis lokalizuotas į nosį, spaudžiamas ant šventyklų arba užfiksuoja priekines skiltis. Kažkas jaučia išpuolį prieš iš anksto, kai kurie nemaloni simptomai staiga sustoja. Galvos skausmas dezorientuoja erdvėje, apsunkina smegenis, mažina efektyvumą. Jei tokios problemos atsiranda reguliariai, o rankos iš karto pasiekia taupymo tabletes, verta galvoti apie alternatyvą vaistų terapijai. Pavyzdžiui, apie specialią gimnastiką, kuri atleis skausmo sindromą ir pagerins gyvenimo kokybę. Laimei, namų ir rytų gydytojai sukūrė keletą galvos skausmo pratimų, kuriuos kiekvienas gali naudoti.

Pagrindinės cefalalizmo priežastys yra:

  • hipotenzija ar hipertenzija;
  • gimdos kaklelio osteochondrozė;
  • Smegenų deguonies badas (hipoksija).

Galutinis pratybų tikslas yra sumažinti arba normalizuoti kraujospūdį, teisingai laikyti, sustiprinti kaklo ir pečių raumenis, pagerinti kraujo aprūpinimą.

Gydymas judesiu

Dauguma sveikatos problemų yra hipodinaminės pasekmės. 21-ojo amžiaus žmogus praleidžia per daug laiko sėdėdamas: kompiuteriu, vairuojant automobilį, priešais televizoriaus ekraną. Visa tai komplekse sukelia raumenų silpnumą, lėtinant medžiagų apykaitos procesus. Tačiau situacija gali būti ištaisyta, tik įmanoma įnešti į savo gyvenimą išmatuotą fizinę apkrovą. Sergejus Michailovičius Bubnovskis laiko save natūraliu gydymu ir siūlo savo pacientams reguliariai treniruotis narkotikus. Kaip savo medicinos centro įkūrėjas, jis mano, kad kiekvienas turėtų kasdien naudotis savimi. Norėdami pamiršti galvos skausmą, dr. Bubnovsky rekomenduoja naudoti subalansuotą pratybų komplektą, kuris apima:

  • klasikiniai ir atvirkštiniai push-ups (norint palengvinti apkrovą, kurią galite laikytis prieš sieną, sofą, kėdes);
  • giliai pritūpimai su fiksuota parama.

Siekiant visiškai prisotinti audinius deguonimi, svarbu sinchronizuoti kvėpavimą judant. Nepamirškite, jūs turite giliai kvėpuoti, o pakelti - su jėga išstumti orą iš plaučių. Šių dviejų paprastų pratimų derinys pagerins kraujotaką ir pašalins smegenų hipoksiją. Kitas svarbus variacinės veiklos poveikis, kurį rekomenduoja gydytojas, yra kraujospūdžio mažinimas.

Push-ups ir pritūpimai atlieka 5-10 kartų per seriją. Priklausomai nuo fizinio pasirengimo ir gerovės, metodų skaičius pamažu koreguojamas iki 10. Mokymas turėtų būti atliekamas vieną kartą per dieną, kaip ryto pratimai ar pramoninė gimnastika. Vidutinis, bet reguliarus fizinis pratimas užtikrins sveikatą ir sumažins išpuolių skaičių iki minimumo.

Kaip atsikratyti streso galvos skausmo

Įtampos galvos skausmas atsiranda tada, kai yra laikomos laikysenos pažeidimas. Nuolatinis galvos laikymas nenatūralioje padėtyje sukelia pernelyg didelę kaklo raumens įtampą. Norint pašalinti šias problemas, asansas iš jogos arsenalo bus naudingas. Įdėkite specialų guminį kilimėlį ir gimnastikos ritinį (arba sulankstytą antklodę) ir eikite į pratimus.

  1. Uždėkite nugarą ant ritinio, esančio palei stuburą, ir laikykitės šios pozicijos 10-15 minučių.
  2. Nekeiskite padėties, perkelkite ritinėlį po kaklu. Pasukite galvą į dešinę, iškeldama iškvėpimą (tuo pačiu metu nelygus pakilimas). Įkvėpdami grįžkite į centrą. Pakartokite veiksmus priešinga kryptimi.
  3. Padėkite ant pilvo, rankas pasilenkę prie alkūnių. Nepasukdami rankų, kartu pritvirtinkite pečių ašmenis ir nuo grindų nuplėškite viršutinę kūno dalį. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių. Imk 7 kartų.
  4. Mokymo užbaigimas bus pratybų "katė". Sustokite ant visų keturių. Padarykite gilų išsiveržimą, apsukdami nugarą, nuleiskite galvą ir nubrėžkite pilvo raumenis. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

Terapinis kompleksas leidžia atkurti natūralius stuburo lenkimus, švelniai paveikia raumenis nugaros ir kaklo, gerina kraujo apytaką, pašalina pagrindinę galvos skausmo priežastį. Sužinokite daugiau apie tai, kaip atlikti asanas su šiuo vaizdo įrašu. Šis kompleksas yra optimaliai atliktas vakare, po sunkios darbo dienos, atpalaiduojančiai muzikai.

Čigongas - tabletės alternatyva

Pavirsime perlai iš Kinijos medicinos iždo - chi kungo gimnastikos. Manoma, kad šis metodas atkuria energijos srautų judėjimą ir normalizuoja kūno fiziologinius procesus. Kompleksas stovi.

  1. Pratimai "nugaros smegenų kvėpavimas" atpalaiduoja stuburą, stabilizuoja emocinį foną, palengvina skausmą. Šiek tiek sulenkite kelius. Rankos yra pečių lygyje. Įkvėpus, atrodo aukštyn, išsiplėsdamas nugarą ir mažindamas rankas.
  2. Atsigulkite rankas už nugaros, prijunkite atvirus delnus liemens lygiu. Lėtai ir atsargiai atlikite apskrito galvos judesius. Praktikos metu stresas ir įtampa virsta gyvybine energija.
  3. Iš ankstesnės padėties pasukite galvą į dešinįjį pečių ir tęskite judesį, bet jau į daug mažesnio skersmens ratą, plečiant priekinės kaklo ir žandikaulio dalies raumenis.

Vykdydami, turite giliai kvėpuoti ir ilgai išsiveržti. Komplekso pabaigoje pastatykite savo rankas ir purtykite juos. Judėjimai, užpildyti vidine jėga, verčia gyvybinę energiją ir sukelia gydomąjį poveikį kūnui ir psichikai.

Pratimai galvos skausmui nėštumo metu

Būdama laiminga lūkesčiai nuo kūdikio, sąžininga liga yra gana pažeidžiama nuo sveikatos pusės. Kiekviena nėščia moteris bando apsaugoti vaisius nuo kenksmingo vaistų poveikio. Bet jūs nenorite patamsėti geriausio gyvenimo laiko, kenčiančios nuo migrenos priepuolių. Kad būsimoms motinoms būtų lengviau rasti kompleksą, sukurtą specialiai nėščioms moterims. Pratimai turėtų būti atliekami stovint, kartodami kiekvieną nuo 5 iki 10 kartų.

  1. Lėtai pasukite galvą į kairę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į dešinę.
  2. Ištraukite galvą į kairįjį petį, tada į dešinę.
  3. Nuleisk žemyn savo galvą, jausdamas apykaklės zonos raumenis.

Visi judesiai atliekami sklandžiai, be aštrių kirpimų. Šis metodas netrukdo nėštumo metu.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas yra natūralus fiziologinis procesas, kuris, atrodytų, nereikia pataisyti. Tačiau, kontroliuojant įkvėpimo ir pabaigos trukmę, galima įtakoti organizmo funkcionavimą. Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas ne tik atsikratyti nemalonių pojūčių, bet ir suteikti jūsų kūnui galingą impulsą visapusiškam sveikatos gerėjimui. Praėjusio amžiaus antrojoje pusėje mūsų šalyje buvo sukurti metodai, kurie iki šios dienos padeda žmonėms susidoroti su lėtiniu galvos skausmu ir kitomis patologinėmis sąlygomis.

Aleksandra N. Strelnikova yra operos dainininkė. Stengiantis atsigaivinti nuo prislėgtų išpuolių, ji sukūrė unikalų kvėpavimo pratimus, kurie pašalina smegenų ląstelių deguonies badavimą ir bendrai stiprina poveikį. Gimnastika "Strelnikova" saugo kūną ir yra rekomenduojama net esant sunkiems širdies ir kraujagyslių sutrikimams, pavyzdžiui, po hipertenzinės krizės. Pradinė padėtis stovi arba sėdi.

  1. "Ladoshki". Sulenkite rankas, alkūnės šiek tiek žemyn, delnai tiesūs. Atlikite trumpus, ritminius kvėpavimus, tuo pačiu suspaudžiant pirštus.
  2. "Pogončikai". Padėkite rankas, suspaudus kumščiais, diržo lygyje, su aštriu kvėpavimu, išmeskite ištiesiusius šepečius.
  3. "Siurblys". Ritmiškai palenkite į priekį, lydimas judesių energingai kvėpuojant.
  4. "Katė". Lengvai lenkdami kelius, pasukite į kairę ir dešinę pusę. Rankos imituoja traukimo judesius, paverčia kartu su intensyvaus kvėpavimo.
  5. "Apkabinkite pečius". Įkvėpimo metu ištieskite rankas į pečių lygį, kad įtvirtintumėte priešingas puses, tarsi įstumtųsi į save.
  6. "Didysis švytuoklis". Tai yra trečiojo ir penktojo pratimų derinys.

Kiekvieno pratybų optimalus našumas 8 kartus, tada palaikykite 5-8 sekundžių pauzę ir pirmiausia pakartokite, visi tokie metodai turi būti 4.

Konstantinas Pavlovičas Buteikas yra medicinos mokslų kandidatas ir gilaus kvėpavimo pašalinimo metodo autorius. Jis padarė revoliucinį atradimą: bronchinės astmos ir hipertenzijos priežastis yra anglies dioksido kūno trūkumas. Dujų mainų atkūrimas gydo visą ligų kompleksą, įskaitant galvos skausmą. Metodo principas yra sumažinti įkvėpimo gylį. Jums reikia kvėpuoti per nosį.

Bet kokiam pratimų kompleksui geriau prieš tai atliekamas savaiminio masažo seansas. Norėdami tai padaryti, ištiesti savo pečių raumenis, palaipsniui auga iki kaklo, tada masažuokite kaukolės pagrindo: užsegimas savo galvą grįžo su jo rankose, įdėti thumbs up į vietą, kur kaukolė kaulai prijungtas prie kaklo ir padaryti sukamaisiais judesiais, atsargiai tempimo svetainę. Turite pradėti nuo stroking movements, didinant spaudimo intensyvumą ir jėgą.

Galvos skausmas gali būti lyginamas su vidiniu priešu, kuris slepia smūgį ir išjungia svarbiausius momentus. Žinoma, nuolatinis skausmo sindromas yra gera priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau jei tyrimas neatskleidė jokių rimtų patologijų ir gydytojų rekomendacijos buvo išnaudotos kartu su analgetikų sąrašu, neturėtum įsitaisyti įprastą tablečių vartojimą. Vaistiniai preparatai apsunkina sveikatos sutrikimus ir netgi gali sukelti galvos skausmą. Priešingai, reguliariai atliekami specializuoti mokymai ir kvėpavimo pratimai kūną išgydys, blogins mintis ir užpildys kūną energija.

8 pratimai
su galvos skausmu
iš Sergejus Agapkin

Eliminavimas raumenų tonusas sutrikimų gimdos kaklelio stuburo - tai yra pagrindinis uždavinys galvos skausmas gydymo.

Tempimo, poilsio ir stabilizavimas - tai trys principai, dėl kurių skausmas terapija yra pagrįsta, jei jo priežastis - iš krūtinės ląstos ir stuburo deformacijos.

Pagal informaciją iš neurologo statistiką, nuo 42 iki 70% chroniškų galvos skausmų - tai įtampos galvos skausmas (TTH). Jei kitų tipų lėtinių galvos skausmų priežastis - intrakranijinio spaudimo, hormonų pusiausvyros, autonominis sutrikimų, ir tt, pagal dėl HDN apima vadinamąją raumenų įtampą ar ilgai raumenų įtampą, kai antifiziologicheskih kelia. Už teisingą diagnozę yra ypač svarbu, nes pernelyg intensyvia kaklo raumenis, į pečių juostos raumenų, akių raumenis. Paprastai skausmas susilpnėjęs net po trumpo poilsio, pojūčio pakitimo, miego. Pagrindinė priežastis, dėl įtampos tipo galvos skausmas - iš laikysenos pažeidimas, kamienas krūtinės ląstos stuburo ir konkrečią padėtį gimdos kaklelio stuburo (išlyginamas gimdos kaklelio Lordosis). Dėl šių iškraipymų rezultatas įvyksta gipertonus raumuo raumenys kaklo (ypač tiesioginės ir įstrižai raumenų galvos), kuris gali sukelti išeminę raumenų skausmas, kuris suteiks į galvą, ir gali sukelti galvos skausmą, susijusias su kraujotakos. Paprastai tokie galvos skausmai yra labiausiai "reaguoja" į kaklo masažą.

Kai kuriais atvejais dėl tokių deformacijų pasireiškia ilgalaikis stuburo arterijų suspaudimas ir smegenų apykaita (vertebro-bazinis nepakankamumas).

Eliminavimas raumenų tonusas sutrikimų gimdos kaklelio stuburo - tai yra pagrindinis uždavinys galvos skausmas gydymo. Pirmiausia, jums reikia ruožas spazminio raumenis su DWI Pada Pithasany - Stalo laikysena ant dviejų kojų. Ši poza driekiasi raumuo raumenys kaklo ir greitai padeda galvos skausmas. Be šių raumenų reikia ištempti krūtinės raumenis, Hipertonija kuri yra pagrindinė priežastis gūbrinti, - šiam tikslui labiausiai tinka variantas Adho mukha Shvanasany (pozos šunys snukis žemyn), daugiausia dėmesio alkūnių ir plytų tarp delnų.

Kitas žingsnis - laipsniškas kaklo šoninių sulinkančiųjų raumenų išsiplėtimas ir atsipalaidavimas. Norėdami atlikti šią pozų grupę, turite pasinaudoti patyrusio jogos terapeuto pagalba, kuri padės jums ištiesti kaklą abiem kryptimis. Trečiasis etapas - kaklo raumens-rutulių atsipalaidavimas ir ištempimas. Tai atliekama guolyje, galva pasukama į šoną: viena ranka yra po smakru, antrasis - ant galvos. Tada seka atsipalaidavimo kelius ir Šavasaną.

Šavasane su kamuoliu yra savaiminio masažo elementas. Remiantis kaukolėmis, yra refleksogeninės zonos, kurių stimuliacija pagerina venų išėjimą iš smegenų, o tai padeda sumažinti galvos skausmą.

1. Adho Mukha Shvanasana (šunų pora su snukio žemyn).
Nuleiskite alkūnės ant palangės ir atleiskite taip, kad tavo nugaroje būtų ištempta. Norėdami aktyviai ištirti trapezoidų sritį, išspauskite plytų delnus - tai padės rankoms nenukreipti spontaniškai į vidų. Taip pat galite tai padaryti su partneriu, kuris laikys alkūnus.

2a. Šlaunies kaklo lenkimas "Swastikasana" (pozityvios palankios padėties). Sėdi Swastikasana. Pasukite dešinę ranką su kairiuoju apatiniu žandikauliu ir švelniai traukite į dešinę, traukdami dešinę kaklo pusę. Tada atlikite tą patį pratimą savo kairėje rankoje, į kairę. Ištraukdami raumenis, nekepkite, naudodamiesi aktyvia po izometrine relaksacija (kintanti įtampa ir raumenų atsipalaidavimas).

2b. Šlaunies kaklo lenkimas Virasan (Hero poza). Šios padėties poveikis bus toks pat kaip ankstesnis, aktyvus po izometrinio atsipalaidavimo. Norėdami tai atlikti, jums reikės partnerio pagalbos. Sėskis į Wirasaną. Tegul partneris, laikydamas savo kairę ranką savo kairėje rankoje, dešine ranka į dešinę dešine ranka. Tada tą patį pratimą reikia atlikti kairėje.

3. Virazana (dirbant su partneriu, raumenų stabilizavimo fazė). Sėskis į Wirasaną. Leiskite savo partneriui, laikydami kairįjį pečių kairę ranką, paspauskite dešinę ranką dešine ranka. Tada viską reikia pakartoti kitoje kryptyje.

4. Galvos sukimasis nugaroje. Lieu ant skrandžio. Įstatykite dešinę skruostę ant delno kairiosios rankos. Padėkite dešinę ranką ant galvos kairėje. Šis nedidelis kaklo sukimasis atliekamas labai švelniai ir pasyviai. Dėl to jūs turėtumėte jausti, kad raumenys po kurio laiko tampa minkštesni, o galva gauna papildomą sukimosi amplitudę. Pasukdami į dešinę, pakeiskite rankų ir galvos padėtį ir vėl atlikite pratimą. Dabar kairysis skruostelis yra dešinėje pusėje, o kairoji pusė laikosi galvą į dešinę.

5. Pida Pithasana's Motion (Stalo laikysena ant dviejų kojų). Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir priartinkite kojas prie dubens. Ištraukite rankas link kojų. Stumdami rankas nuo grindų, dubuo išgręžkite nuo grindų taip, kad šlaunos būtų lygiagrečios grindims. Šioje pozicijoje kaklo raumenys (diržas, tiesūs, įstrižai ir galvos raumenys) yra gerai ištempti. Joje galite ilgiau likti ilgiau, jei plyteles pastumiate į baseiną aukštoje pusėje.

6. Supta Baddha Konasana (Susijęs kampas). Nuleiskite taip, kad ant krūtinės dalies ir galvos galo būtų pritvirtintos dvi plytos arba bolero. Pasukite kojas į dubens ir paskleiskite kelius į šonus. Atsipalaiduokite rankas. Ši parinktis sureguliuoja galvos įtempimą ir poslinkį, kuris dažnai sukelia įtampą galvoje.

7. "Shavasana" ("Dead Man" pozicija su teniso kamuoliu). Sėdi ant grindų kryžiuotais kojomis. Gauk teniso kamuoliuką nykščiu ir rodikliu ant kaukolės pagrindo. Tęsdami laikydami rutulį rankomis, švelniai gulėk ant grindų. Ištraukite kojas ir palikite juos į šonus. Visiškai atsipalaiduokite. Rutulys bus švelniai masažuojantis refleksogenines zonas, atsakingas už venų išplovimą iš smegenų.

8. Viparita Karani (posūkis apversto ežero). Įdėkite dvi plytas prie sienos. Sėdėk ant jų į šoną ir, stumdami iš grindų rankomis, perkelkite kojas į sieną. Nuleiskite korpusą iki grindų. Ištraukite rankas išilgai bagažinės šonų. Ištraukite smakrą į tave ir atsipalaiduokite kaklo atgal.

Ar norite susitikti su Sergeju Agapkinu asmeniškai? Ateikite 10-asis Tarptautinis joga leidinys!

Spalio 15-16 d Maskvoje, daugiau nei 30 valandų praktikos su ryškiausiais mokytojais iš viso pasaulio.

Konferencijos Joga leidinys - tai unikali galimybė patirti turtingą pasaulį joga, eksperimentuoti su naujų stilių, pagerinti savo įgūdžius, papildant naujomis technikomis aukšto lygio mokytojų praktiką. Konferencijos klases vienija temos: jėga, sąmoningumas, atsipalaidavimas. Pasirinkite, kas jums svarbu dabar.

"Headliners" konferencijos: Sharon Gannon ir David Life yra Jivamukti jogos krypties įkūrėjai.

Konferencija vyks rusų premjera dokumentinio filmo «kas yra tikra" ( "Kas yra realybė") ir knygos Sharon Gannon pristatymas "joga ir vegetarizmo".

Konferencijos mokytojai: Ruslanas Kleitman, Sergejus Agapkin Gustavo Plaza Vipul Bhatti, Sadashiva Lena Sidersky Nina Melas, Aleksas Vladovsky Jelena Ulmasbaeva Sergejus Sidorenko, Sergejus Mironenko, Aleksandras Dudov ir daugelis kitų.

Joga iš galvos skausmo

Labai dažnai, siekiant sumažinti galvos skausmą, žmogus kreipiasi į tabletės. Tačiau šis požiūris, nesusitarus su gydytoju, yra nemalonus jų sveikatos atžvilgiu. Tais atvejais, kai galvos skausmas atsiranda dėl įtampos kaklo, peties, atgal, gali padėti kai kuriuos fizinius pratimus ir kvėpavimo pratimus. Skirtingai nuo vaistų, jie neturi kenksmingo poveikio organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Joga nuo galvos skausmo yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti galvos skausmo. Specialiųjų pratimų įgyvendinimas nėra sudėtingas: jie yra paprasti, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir amžiuje.

Gyvenimo energija yra kažkas, be kurio žmogus negali gyventi. Joga apima kvėpavimo takų sistemą. Norint sumažinti galvos skausmą, pirmiausia turite pagerinti bendrą kūno būklę. Tai galima padaryti naudojant specialius kvėpavimo pratimus. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, norint sumažinti galvos skausmą. Jie turi raminančią poveikį smegenims ir nervų sistemai. Dėl to pagerėja kraujo apykaita, o jo įtempta būsena pakeičiama lengviau ir ramiai.

  1. Nadi Shodhana. Šis jogos pratimas leidžia jums valyti energijos kanalus. Norėdami jį atlikti, turite sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara turi būti tiesi. Be to, uždarę ranką, viena šnervė, reikia lėtai ir giliai įkvėpti per kitą. Tada dar lėčiau (2 kartus) iškvėpkite. Tas pats daroma ir kita nostrila. Gimnastika turėtų būti atliekama tol, kol galvos skausmas nesumažėja arba visiškai nesiseka.

Dėl šių pratimų joga valo sinusus, o smegenys yra prisotintas deguonimi. Dėl to žmogus jaučiasi sveikiau ir jaučiasi lengvas, o galvos skausmas sumažėja.

  1. Shitali. Šio metodo taikymas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra įprastos nuovargio ir streso kūno būklės simptomas. "Smegenų virimo" samprata daugeliui žinoma. Norint tai padaryti, ji padės šiai jogos gimnastikai.

Pradinė padėtis jo įgyvendinimui yra lotoso padėtis. Įkvėpkite orą, šiek tiek prilaikydami ir supilkite į vamzdžio kalbą. Oro srauto greitis turi būti toks pat lėtas, kaip ir ankstesniame pavyzdyje. Įkvėpus oro įkvėpimą reikia nuryti. Tada uždarydami burną, iškvėpkite per nosį. Trys ar keturi tokie metodai ir skausmingos galvos skausmas sumažės. Tačiau daro šią gimnastiką, Negalima perkrauti.

Pratimai

Jogos fiziniai pratimai yra skirti atsipalaidavimui padidėjusios įtampos zonose: kaklo, stuburo ir pečių. Tai yra šių kūno dalių silpnoji būsena, dėl kurios skausmas virsta galva.

Jei artėjant prie blogos nuotaikos artėjančių asanų, norimas poveikis bus minimalus. Būtiniausia sąlyga visoms jogos veikloms yra teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Šios jogos pozos padės su galvos skausmais.

Jogos pozos atpalaiduoja galvos skausmą

  1. Visų pirma turite sukurti kaklą visomis kryptimis. Rankos laisvai išilgai kūno. Sėdėdamasis ant kėdės, galite paimti lotoso poziciją dešine ranka, pasukite į kairę ausį virš galvos. Tuomet, esant tos pačios rankos spaudimui, nukreipkite galvą į pasvirusią padėtį, ir šis pratimas turi būti atliekamas su mažu pasipriešinimu. Laiko trukmė šioje būsenoje yra apie minutę. Tada reikia pakartoti tą patį ir kitoje kryptyje. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų išvengta kaklo raumenų ištempimo. Jei per treniruotę jaučiate skausmą, turite sumažinti atsparumą. Kai jogos pratimas tinkamai atliekamas, jaučiuosi tik raumenų įtempimas.
  2. Atskleista širdis. Šis pratimas padės užkirsti kelią priekinės kaklo dalies raumenims. Be to, jis turi atsipalaiduojantį poveikį nugarai ir stiprina, tuo pačiu metu atpalaiduodamas įtampą ant stuburo. Dėl to galvos skausmas taps mažiau išreikštas ar net visiškai išnyks.

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, šlaunys prisilies prie kulnų, kojų kartu. Iš šios pozicijos turite pasisukti atgal, nusiplaukti delnus ant grindų 20 cm nuo kojų. Krūtinė turi būti pakelta aukščiau, o galva turi būti išmesta atgal. Sėdmenys prisiliečia prie kulnų, tik galiniai posūkiai. Ši pozicija turėtų būti nustatyta 35 sekundes. Po grįžimo į pradinę padėtį: pirmiausia reikia pakelti galvą, tada krūtinę.

  1. Kupranugaris. Pradinė padėtis: stovėdami ant kelių, turite atsigulti ant kojų padų ir atlikti savo kūno deformaciją. Tinkamai įgyvendinus šią jogos pratybas, atsižvelgiama į šiuos dalykus:

šlaunies linija turi būti statmena grindų paviršiui;

gleivių raumenys stora, ginklai tiesūs;

galva yra atmesta;

Deformacija apima visą nugaros raumenis, reikia pajusti raumenų įtampą nuo katės iki pečių.

Dėl pečių. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelio, viršutinę kūno dalį reikia pakreipti į priekį, o kaktos - ant grindų. Keletas sekundžių verta likti šioje pozicijoje, tai leis ištiesti raumenis apatinės nugaros dalies ir stuburo.

Būdama toje pačioje pozicijoje, būtina užmegzti rankas už rankos ir lėtai pasukti jas pečiais, kiek įmanoma. Vėlgi, turite nustatyti poziciją. Tada jūs turite pakelti klubus ir perkelti inkaro tašką į galvos viršūnę. Tokiu atveju sujungtos rankos turėtų būti, kiek įmanoma, išstumtos pečių.

Po truputį išlaikiusios laikyseną grįžkite į pradinę padėtį. Grįžimas į jį turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius dar 3-4 kartus. Jei galvos skausmą sukelia įtemptoji pečių būklė, šis jogos kompleksas atneš atleidimą.

Delfinas. Ši padėtis padeda atsipalaiduoti pečių ir viršutinės nugaros dalies srityje, kurios dažnai sukelia galvos skausmą. Pirmiausia turite stovėti ant visų keturių, rankų ir kojų - atitinkamai pečių ir šlaunų pločio. Tada akcentas turėtų būti perkeltas į alkūnės, o sėdmenis reikia pakelti. Pageidautina paliesti visą pėdos paviršių su grindimis. Galva turi būti tarp dilbių, o akys nukreiptos link kojų. Būdami tokioje padėtyje, reikia imtis keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpti.

Laimingas vaikas Ši oda taip pat atpalaiduoja stuburo ir nugaros raumenis ir atpalaiduoja galvos skausmą. Pirmiausia turite nugrimzdinėti nugarą į nugarą ir atsipalaiduoti. Kitas judesys - palaikyti kojeles iškeltoms ir sulenktoms kojoms keliuose. Tada reikia šiek tiek nukreipti į kelio šonus švelniai judėti į krūtinę. Pasiekę pažastų lygį, turite likti šioje pozicijoje keletą minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite pasukti iš vienos pusės į kitą. Dėl to kiekvienam slanksteliui bus imtasi teigiamų veiksmų.

Kūno atpalaidavimas. Be specialių ir siekiančių pasiekti tam tikrą rezultatą, asanas, naudodamiesi jogos išgalvojusir apima atkūrimo kompleksą. Tai apima pozus, kurių veikimas nesukelia jokio streso, todėl nėra apribojimų skaičiui ir laikui.

Norėdami atlikti vieną iš šių pratimų, joga turėtų būti šalia sienos, patogumui, po sėdmenis galite įdėti kažką minkšto. Kojos turi būti vertikalioje padėtyje išilgai sienos. Pratimai yra tokie: jums reikia kuo labiau praskiesti kojas, o kojos nuo sienos neturėtų būti perplėštos. Laiko trukmė šioje pozicijoje priklauso nuo asmens galimybių. Grįžkite į pradinę padėtį mažais žingsniais išilgai sienos, laikydami kojas vertikalioje padėtyje.

Nepaisant daugelio pozityvių jogos aspektų, pratimai galvos skausmui malšinti nėra prieinami visiems. Tiems, kuriems yra širdies ir kraujagyslių ligų ir piktybinių navikų, nerekomenduojama vartoti aprašytų padėčių ir pozų.

Jei apklausų metu nerandama galvos skausmo priežasčių, tai priežastis yra tam tikras gyvenimo būdas. Šiuo atveju jogas su galvos skausmu padės sumažinti įtampą, taip pagerindamas bendrą būklę. Dėl jo taikymo ne tik galva taps lengvesnė, bet ir raumenys taps stipresni, figūra bus sugriežtinta ir grįš gyvybiškai energija.