Migrena pratimai

Sklerozė

Daugelis kenčia nuo labiausiai nuobodžios ir ištrynus galvos skausmo formos - migrenos, ir nenori duoti beveik jokių narkotikų.

Tačiau yra šios ligos šalutinis poveikis.

Japonijos shiatsu masažas padės išvengti migrenos priepuolio (ir bet kokio kito tipo galvos skausmo). Jausmas artėja prie užpuolimo, nevartokite tabletes, bet sekite pratimus, aprašytus toliau.

Migrena pratimai

1.Paspauskite savo pirštus pirštais, tarsi tu juos pynėsi, judėjai iš nosies tilto į savo šventyklas. (Išspauskite, žinoma, jums nereikia plaukų, bet antplūdžio arkos). Užfiksuojant antsvorio arkų pirštus, galite juos "išvynioti" tarp pirštų pagalvėlių - tai padidins pratimų efektą.

2. Paspauskite pirštus ant taškų, esančių tiesiai prieš antakius. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, pereikite nuo nosies tilto į savo šventyklas.

3.Spauskite vidines kampines akis.

4. Apskaičiuokite viskio smūgį 1-2 minutes.

5. Plačiai paskleidę pirštus, paimkite galvą ir nušlifuokite juos nuo kaktos iki kaklo, tarsi padarytum įsivaizduojamą pertvarą - pirmuosius du lygiagretus centre, tada pamažu perkelkite į šventyklas. Kartoti pratimą, pradedant pirštų judėjimą ant viršūnės ir baigiant kakle.

6. Uždėkite plaukimo pirštus ant ausų už plaukų linijos ir 1-2 minutes trunkite juos sukamaisiais judesiais.

7.Padarykite galvą pirmyn-atgal 1-2 minutes.

8. Nuvalykite kaklo galą 1-2 minutes.

9. Nuleiskite savo kumščius ant kryžiaus srities nugaros ir atsigulkite atgal arba atsigulkite ant grindų - teniso kamuoliuko kryžius.

10. Paspauskite pakaitomis didelius ir mažus pirštus.

Jei galvos skausmas neišnyksta, pakartokite pratimus 8, 9, 10.

Natūralūs būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos pagalba

Yra įvairių tipų negalavimas, taip pat įvairios jų induktorių priežastys. Jie suskirstomi priklausomai nuo nemalonių simptomų tipo, kuris juos sukelia, jų vietą ir trukmę. Svarbu nustatyti galvos skausmo tipą:

  • migrena;
  • kosulys;
  • slėgio pokytis;
  • stresas ir kt.

Problemos mastas yra milžiniškas. Tyrimai rodo, kad 90 proc. Gyventojų skundžiasi dėl ligos bent kartą per metus. Taip pat, kaip yra daugybė galvos skausmo tipų, dėl jų yra daug priežasčių. Tai apima:

  • endokrininės sistemos sutrikimai;
  • blogas miegas;
  • treniruotės trūkumas;
  • neuromediatorių disbalansas;
  • bloga padėtis;
  • stresas;
  • maistas, turintis įvairių tipų priedų ir daugelis kitų.

Norėdami išspręsti problemą, reikia turėti gilių žinių apie jos kilmę. Reikia suprasti veiksmų mechanizmą arba visus veiksnius, turinčius įtakos diskomforto simptomų atsiradimui ir atsiradimui.

Skausmo šalinimo etapai

Pagal BKS metodą. Iyengar, jogas ir "Lotus" poza gali padėti kovoti su liga.

"Pagrindinis dalykas yra priimti tinkamą padėtį, turėti tinkamą pagalbą, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti kaklą, nugaros, rankų ir pilvo raumenis", - sako mokytojas.

Galite ilgą laiką sėdėti šioje pozicijoje, pakeisdami kryžiaus kojas.

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra stresas ir migrena. Stresas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdžiai, sukelia dusulį, dėl kurio gali atsirasti organizmo hipoksija, nuovargis, dirglumas ir koncentracijos problema, kenksminga smegenų kraujagyslėms.

Nustatydamas priežastis:

  • Pirmasis etapas bus tyrimas (svadhyaya), kuriame kaupiama informacija apie problemos pobūdį.
  • Kitas žingsnis yra praktika. Naudojant asanus, pranajamas, meditaciją, nustatoma, kad jums naudinga, neutrali ar nepriimtina.
  • Neprisitaikykite prie šio proceso automatiškai. Kad proceso pradžioje atsiranda teigiama reakcija, jis gali tapti neutralus laikui. Darbas, kuris iš pradžių sukėlė neigiamas emocijas, tampa labai pageidautinas ir duos teigiamų rezultatų. Todėl praktika ir eksperimentas yra būtini visą laiką, kol radote priešnuodį.

Laikui bėgant, liga pradės mažėti, nors kartais atsiranda recidyvų.

Galvos skausmas gali tapti palaiminimu ir pakeisti jūsų įpročius ir gyvenimo būdą.

Patikrinkite, ar jums padės

Nėra visų rūšių galvos skausmo pratybų seka (seka). Norint pasiekti teigiamų rezultatų, patariama dirbti trimis etapais:

  • prevencija, kai nėra jokių problemų;
  • darbas, kuris vyksta prieš skausmo simptomų ir diskomforto sumažėjimą;
  • pratimai jo atsiradimo metu.

Pirmiausia reikia sužinoti, simptomų atsiradimo metu lėtas galvos judėjimas pirmyn ir atgal padeda jums? Pakanka pakelti Pavan Muktasana (vėjo spindulių) padėtį ant dviejų kėdžių, kai galva pakreipta į rankas (rankos delnus, kad suvoktų priešingus alkūnės). Nukreipti galvą į Shavasaną (mirusio žmogaus laikysena). Šiek tiek guli ant lovos, kad galėtum nukreipti galvą už čiužinio, kad visa kaklo parama būtų gauta.

Abi pozicijos atliekamos išlaikant minimalų galvos judėjimą.

Net nedidelis simptomų sumažėjimas bus vertingas užuominas apie tai, ką daryti toliau: nuslinkimas pirmyn arba atgal. Nė vienoje iš atliktų pozicijų simptomai neturėtų didėti.

Laikui bėgant, negalėdavo pasireikšti negalavimas, tačiau iš pradžių neturėtų tikėtis per daug (apie 5-10% išnyks). Turėsite būti kantrūs ir pakartoti asanas, pranajamą ir meditaciją.

Sunkiais atvejais skausmas trunka nuo 30 iki 40 metų. Kartais tai trunka 2-3 savaites nuo įprastų pamokų. Toks skausmas yra vėmimas, galvos svaigimas ir didėjanti panika.

Esant galvos skausmui svarbu suprasti, su kuo jis yra susijęs, ir būti kantrybe.

Praktiškai yra daug pavyzdžių, kai vienos pamokos metu buvo galima sumažinti diskomfortą iki minimumo. Nepaisant to, jums reikės kantrybės ir didžiausio pasitikėjimo mokytoja.

Prevencinė praktika

Jei žinote pagrindinius pagalbos teikimo principus, svarbu atpažinti simptomus ir atsakyti į juos. Daugeliui žmonių "Viparit Karani" pozicija (išlenktos žvakės forma) yra tokia stebuklinga lazdelė, kuri juos atleis nuo skausmo. Svarbu tik laiku atpažinti pirmuosius skausmo požymius:

  • mieguistumas;
  • panikos;
  • dusulys;
  • silpnumas;
  • atsipalaidavimas ar nuotaikos pokytis.

Pozicijos vykdymas gali išprovokuoti skausmą. Pozu leidžiama keisti. Kai kuriems žmonėms patogu meluoti, su tiesia kojomis ant sienos be jokios pagalbos, kitiems reikalinga krikšto ir juosmens parama. Tai yra darbas, kurį reikia atlikti norint rasti ir rasti tai, kas padeda.

Verta apsvarstyti

Skausmo priežastys gali atsirasti ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir psichiniame lygmenyje. Kas prieš galvos skausmą ir jo atvykimą, kokie įvykiai? Tai bus pagrindinė informacija sprendimų priėmimo procese.

Kai kurios gyvenimo situacijos sukelia mieguistumą, o tada yra negalavimas. Jei jums padėjo stiprus galvos nukreipimas atgal, sekite Šavasaną, kai galva užsifiksavo nuo čiužinio ar pagalvėlės krašto. Atlikite užsiėmimus taip, kad būtų šiek tiek jaudulys ir atsipalaidavęs.

Padėtis taip pat gali būti atliekama naudojant ritinį, kur sutraukta antklodė tarnauja kaip kaklo rėmelis.

Jei šlaitai padeda anksčiau, padėkite Supta Budos konasaną (drugelio laikyseną) arba Supta Virazaną (kariuojančią padėtį) su ritiniu. Nustatykite jį į priekį ir po galvute įdėkite tiek daug antklodės, kad ji būtų neutralioje padėtyje arba su šiek tiek pakreiptu smakro krūtinkaulio link. Be skausmo pašalinimo, padėtis pagerins kvėpavimą.

Jei simptomai atsiranda dėl streso, turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavusią diafragmą, suspaustą per įlinkius. "Adho Mukha Virasana", palaikanti ritinį, padės atkurti ramybę ir savikontrolę.

Joginė pratybos, palengvina kai kuriuos simptomus, prideda kraujo tekėjimą į galvą ir, giliai įkvėpus, būsite geriau.

Kaklo skausmas ir galvos skausmas dažnai yra dėl pernelyg didelio raumenų įtampų kaklo ir pečių. Tai sukelia nervų galūnių pažeidimą, nugaros smegenų disko nelygumus ir įtampą, taip pat kaklo ir galvos diskomfortą. Joga iš galvos skausmo gali sušvelninti įprastos ištempimo procedūros simptomus, prailginant visas pagrindines kaklo ir peties raumens grupes.

Kaklo raumenys

Pagrindinės raumenų grupės kaklelyje yra erekcijos raumenys nugaros, raumenų galvos, levatoriaus, viršutinių trapecijos ir sternoclavoidomastoid raumenys. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai kiekvieną raumenų grupę ištiesti atskirai, galite įsigyti mokymo vaizdo įrašą arba dirbti vadovaujant patyrusiam lyderiui.

Joga migrenos gydymui ir galvos skausmui

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius galvos skausmus nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Paprastai ji veikia tik pusę galvos ir gali trukti nuo 2 valandų iki dviejų ar daugiau dienų. Dėl migrenos priepuolio žmogus gali tapti labai jautrus šviesai ar triukšmui. Kiti dažni simptomai yra:

  • vėmimas;
  • pykinimas;
  • skausmo paūmėjimas dėl fizinio aktyvumo.

Remiantis britų gydytojų atliktu tyrimu, kasdien Jungtinėje Karalystėje beveik 0,2 milijono migrenos galvos skausmų. Nuo migrenos sukelto galvos skausmo kenčia 8 mln.

Pasak "American Headache Society", beveik 90 proc. Amerikiečių kenčia nuo galvos skausmo. Keturiasdešimt penkis milijonus amerikiečių patiria lėtinius galvos skausmus ir 23 mln. Serga sunkia migrena.

Migrenos priepuoliai sukelia nepakeliamą skausmą ir gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Neslėpk problemos. Išaiškinę padėtį šeimos nariams, draugams ir kolegoms, jūs gausite iš jų moralinę ir emocinę paramą. Tai padės jiems išsamiai apibūdinti jūsų padėtį.

Paprasta jogos išvaizda padės jums sumažinti migrenos priepuolių poveikį ir galų gale sustabdyti juos amžinai. Atskleiskite jogos motiną, atsigaiskite tam tikrą laiką ir mesti galvos skausmą iš savo gyvenimo amžinai.

Panašu, kad padeda sušvelninti migreną

Ar yra natūralus būdas kovoti su migrena, nekenkiant organizmui šiame procese? Laimei, taip - tai joga.

Joga su migrena yra senovinis būdas, skatinantis turtingą, pilną ir pilną gyvenimą, pasitelkiant laikysenos ir kvėpavimo metodus. Ji gali kovoti su galvos skausmais. Jei praktikuojate šiuos paprastus jogos kelius kiekvieną dieną keletą minučių, tada kitą migrenos priepuolį galima visiškai suvaldyti:

  • Hastapadasana (rankų ir kojų padėtis).
  • Setas Bandhasana (tilto pora).
  • Balasana ar chishuasana (vaiko vieta).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (pasislinkimas kojoms).
  • Adho Mukha Shvanasana (šuns su šonkauliu žemyn).
  • Padmasana (lotoso pozicija).
  • Šavasana (kūno padėtis).

Procesas ir veiksmai

  1. Hastapadasana aktyvuoja nervų sistemą, padidina kraujo aprūpinimą ir ramina skausmą.
  2. Setas Bandhasana ramina smegenis ir sumažina nerimą.
  3. Vaiko pozinė ramina nervų sistemą ir veiksmingai sumažina galvos skausmą.
  4. Marjarjasana gerina kraujo apytaką, taip pat atpalaiduoja protą.
  5. Sėdimosios padėties link kojos, smegenys nurimsta ir stresas pašalinamas. Pashchimotanasana laikysena pašalina galvos skausmą.
  6. Adho Mukha Shvanasana padidina kraujotaką smegenyse ir palengvina galvos skausmą.
  7. Jogos vizitinė kortelė - Padmasana ramina protą ir šalina galvos skausmą.
  8. Tūrio laikysena kūnas atkuriamas, vedantis į gilaus meditacinio atsipalaidavimo būseną.
  9. Norėdami baigti procedūrą gydant asanas, būtina atlikti per kelias minutes nuo Shavasan.

Praktika jogos padeda ugdyti kūną ir protą, suteikia daug naudos sveikatai, bet ne pakeičia vaistus. Kad jogas būtų pelningas, svarbu mokytis ir praktikuoti jogos asanas vadovaujant mokytam mokytojui.

Bet kokios medicininės diagnostikos atveju, pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoja, praktikuoti įvairias jogos pozas.

Gydymas negali būti sustabdytas, net jei nuspręsite, kad viskas yra tinkama, kol gydytojas apie tai pasakys. Joga yra priemonė, padedanti jums atsispirti galvos skausmui, tačiau ji neturėtų būti alternatyva vaistams.

Mokslininkai įrodė: joga padeda su migrena

Su sunkiu galvos skausmu, vadinamu migrena, bent kartą mano gyvenime galbūt visi susidūrėme. Atskirti "pasisekė" mažiau pasisekė - migrena juos persekioja visą laiką.

Joga gamtoje


Remiantis statistiniais duomenimis, ši nemaloni liga labiau paveikia moteris, tačiau vyrai dažnai patiria sunkius galvos skausmus. Per pirmuosius 30 gyvenimo metų yra migrena ir dažnai yra paveldima, todėl verta paprašyti giminaičių išsiaiškinti, ar jie linkę į galvos skausmą.

Malonu vienas, iki 50-60 metų migrena, kaip taisyklė, išnyksta.

Migrenos simptomai

Migrena turi daugybę simptomų ir gali atsirasti skirtingai skirtinguose žmonėse. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:

  • Silpnumas;
  • "Šokinėja" slėgis;
  • Galvos svaigimas;
  • Prakaitavimas;
  • Drebulys;
  • Galūnių užšalimas;
  • Deguonies trūkumas;
  • Pulsuojantis galvos skausmas;
  • Nerimas ir nerimas.

Migrena gali praeiti kaip porą valandų ir kelias dienas. Tokiu atveju skausmas dažniausiai neapsiriboja visa galva, bet lokalizuotas tam tikroje vietoje (šventyklų, kaktos, nugaros srityje). Dažnai skausmas yra toks stiprus, kad reaguoja į visą kūną.

Migrenos priežastys

Migrena gali išprovokuoti įvairius veiksnius, pradedant garsiais garsais ir baigiant sunkiomis ligomis. Dažniausios galvos skausmo priežastis:

  • Miego ir poilsio trūkumas;
  • Nepakankama mityba;
  • Hormoninė reorganizacija (pvz., Dėl moterų mėnesinių ciklų);
  • Klimato kaita;
  • Aštrių atšilimas arba aušinimas;
  • Stresas ir psichinė neramumai;
  • Aštrūs kvapai;
  • Diferencinis slėgis (pvz., Keldami aukštesnį aukštį).

Daugiau rimtų migrenos priežastys yra:

  • Pokyčiai indų viduje (širdies ir kraujagyslių sistemos ligos);
  • Nervų sistemos sutrikimas;
  • Kraujotakos sutrikimas smegenyse;
  • Hormoniniai sutrikimai;
  • Nevienodas smegenų kraujagyslių išsiplėtimas.

Su nepertraukiamai išsekusia galvos skausmu būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Migrenos gydymo metodai

Galvos skausmas yra elgiamasi skirtingai. Kažkas labiau tikisi gydytojų ir farmacijos vaistų rekomendacijų, kažkas mėgsta tradicinę mediciną.

Jogos pratimai gali būti praktikuojami poromis

Pagrindiniai migrenos gydymo būdai yra:

  1. Vaistų gydymas;
  2. Alternatyvios medicinos gydymas (vaistažolių nuojauta, losjonai, vonios);
  3. Homeopatija;
  4. Atsipalaidavimas;
  5. Gydymas muzika;
  6. Joga iš migrenos.

Pastarasis metodas nėra labai dažnas, tačiau vis dėlto jis turi daug privalumų. Apie jį ir bus aptarti.

Joga su galvos skausmu

Jogos veiksmingumas su galvos skausmu yra toks: jis ne tik sumažina skausmą (kaip tabletes), bet ir pašalina migrenos priežastis - nervų įtampą ir sukauptą stresą. Štai kodėl reguliarios migrenos pratybos padeda geriau nei bet koks narkotikas.

Studijuoti pagrindines jogos asanas, padedant kovoti su skausmais, galima tiek savarankiškai, tiek specialiuose kursuose. Laimei, yra daug skyrių, kur mokoma ne tik pateikti savo figūrą pagal joga, bet ir kovoti su skausmu įvairiose kūno dalyse.

Joga su migrena apima keletą pagrindinių pozų.

"Apversta žvakė"

Norėdami baigti pratimą, jums reikės:

  • Antklodė;
  • Dirželis;
  • Stora knyga ar plyta;
  • Pagalvė

Padėkite antklodę ant sienos, padėkite ant jos pagalvę (patartina naudoti "ritinėlio" formos pagalvę). Tarp sienos ir pagalvės įdėk plytą (knygą). Iš diržo užmaukite plačią kilpą (pritvirtinkite ją prie labiausiai ekstremalios skylės).

Nedarykite galvos skausmo

Eik žemyn ant pagalvės. Turėtumėte būti šonu į sieną. Po to pasukite į savo veidą ir tuo pačiu pastatykite savo kojas ant sienos ir įdėkite galą ir kamieną į antklodę. Po to, kai jūsų kūnas yra horizontalioje padėtyje (kojos išlieka vertikalios prie sienos), įkiškite diržą ant kojų ir paskleiskite sustojimus į šonus. Šlaunys ir dubens turi būti prispaudžiamos prie sienos.

Atsipalaiduokite ir laikykitės šios pozicijos penkias minutes.

Tai nėra lengva pratybos, ar tai? Tam reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas ir jo negalima pakartoti iš pirmo karto. Nepaisant to, po tam tikro mokymosi jis padės įveikti migreną ir vystys vidinį lankstumą.

Šuo nugaros veidas

Apsvarstykite pratimą paprasčiau, kad beveik kiekvienas gali atlikti. Ši pozicija yra gera, nes ji ne tik sumažina galvos skausmą, bet ir padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nugarą.

Paskleisk žemyn, paskleisk kelius įvairiomis kryptimis. Padėkite delnus ant grindų priešais jus.

Exhale, lėtai nuslysti delnus į priekį. Rankos turi tęstis ant grindų priešais kūną.

Įkvėpus orą, pakelkite dubenį, sulenkite pirštus ant kojų. Kojos lieka ties šlaunimis. Kojos ir keliai yra tiesūs, pailgi.

Pabandykite, neimdami rankų nuo grindų, traukite pečius į juosmenį ir ištempkite stuburą, nuleisdami šlaunies raumenis. Veido ir kaklo lieka atsipalaidavę.

Vykdydami šią užduotį prisiminkite, kaip šunys tempia: dubuo turėtų eiti aukštyn, ištempdamas nugarą.

Pozu zaru

Sėdėti ant grindų. Klubą ir kelius, o dubenį nuleiskite tarp kojų. Įkvėpkite, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Palmės "atrodo" viena į kitą. Pečiai paliečia ausis. Laikykite kvėpavimą ir sulenkite nugarą.

Išsiplėtus ranką, nekeičiant rankų padėties, lėtai palenkite į priekį, bet neplėškite dubens iš grindų. Kitaip tariant, tu turi meluoti ant grindų, ištiesti savo rankas.

Veidas yra priešais kelius. Skrandis yra nuspaustas iki klubų. Sulaikykite kvėpavimą ir pasilikškite tokią poziciją keletą sekundžių. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Padidėjusi kraujo apytaka galvos srityje, ši pozcija padeda atsikratyti migrenos, taip pat padeda išvengti jo išvaizdos.

Kvėpavimo pratimai jogos

Tai dar vienas pratimas, kuris padės sušvelninti galvos skausmo ataką. Šios gimnastikos plius yra tai, kad jo atlikti nereikia. Bus įtraukti tik veido raumenys, taigi ši migrenos gimnastika bus naudinga, kai esate už namų ribų ir negalėsite atlikti įprastų asanų.

Kanalų valymas ir tobulinimas

Patogu sėdėti ir atsipalaiduoti. Nugara lieka tiesa. Nykščiu laikykite dešinę šnervę, kad oras negalėtų juda per jį. Paimkite lėtą gilumą į kairę šnervę, tada iškvėpkite. Įkv ÷ pimas turi būti sudarytas iš keturių sąskaitų, o išsipl ÷ tojimas yra aštuoni, tai yra, išsipl ÷ tojimas yra du kartus ilgesnis už įkv ÷ pimą. Atlikite užduotį, reikalingą maždaug dviejų minučių iš vienos šnervės, o po to dar keletą minučių.

Kai atliekate šį pratimą, turite atsipalaiduoti visą veidą. Jei kakta yra įtempta, galite uždaryti savo akis, kad ją atsipalaiduotumėte.

Patarimai! Šis pratimas idealiai tinka nėščioms moterims, nes lėtas gilus kvėpavimas padės ne tik sumažinti skausmą, bet ir nuraminti, atsipalaiduoti, taip pat pasirengti būsimoms gimdymėms.

"Šaltasis kvėpavimas"

Sėdi kryžiukais "turkų kalba". Kalis suvyniojamas vamzdžiu ir šiek tiek iš burnos. Paimkite lėtą gilumą per burną, ty per liežuvio vamzdelį. Neskubėkite kvėpuoti iš karto, bet "nurykite" orą, leiskite tai praeiti. Išsiplėsti nosį. Burnas uždaryta. Stenkitės naudotis be įtampos.

Šis pratimas padės ne tik sumažinti galvos skausmą, bet ir atvėsti kūną šiluma.

Naudinga migrenai ir paprastas gilus kvėpavimas. Nesikreipkite dėmesio į skausmą, nes skausmas priverčia mus greitai ir periodiškai kvėpuoti.

Geriau guli ant sofos, padėkite rankas į skrandį, uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Giliai kvėpuoti. Taigi, pilvai ant skrandžio turėtų pakilti, kad oras užpildo ne tik plaučius, bet ir visą diafragmą. Lėtai iškvėpkite.

Meditacija dėl migrenos

Meditacija yra jogos pagrindas. Tai yra visiškai atsipalaidavimas (tiek fizinis, tiek emocinis), kuris suteikia milžiniškų rezultatų kovojant su ligomis ir negalavimais.

Reguliariai meditacijos, jūs ne tik atsikratyti jėgų tvinkčiojantis skausmas, bet įgis papildomą jėgą, galią, noro gyvenimo ir naujų laimėjimų, ir atverti savo protus naujoms idėjoms ir idėjų.

Kaip pradėti meditaciją? Sėdėk patogioje padėtyje. Galite sėdėti "turkų kalba" arba "lotus pose". Rankos pakelti (šiek tiek į priekį), delnai "atrodo" viena į kitą. Uždaryk savo akis

Po uždarų vokų protiškai pažvelkite į plaukų augimo liniją. Palikite šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių. Koncentruokite į idėją, kad niekas netrukdo tave ir nesijaudina, tikėkite, kad skausmas atsitraukia.

Šis pratimas pagerins kraujo srautą galvoje, kakle ir nugaroje, kad skausmas tikrai praeis.

Migrenos prevencija

Tradicinė migrenos profilaktika apima:

  1. Reguliarūs pasivaikščiojimai;
  2. Tinkama mityba;
  3. Pilnas poilsis;
  4. Žolelių arbatų naudojimas;
  5. Teisingas dienos režimas;
  6. Atsikratyti nerimo, nerimauti, streso.

Joga siūlo papildyti šį sąrašą trimis svarbiais migrenos prevencijos komponentais:

  1. Gilus atsipalaidavimas - žmogus atsipalaiduoja tiek, kad beveik nebejaučia šiame pasaulyje, tai yra tarsi "tarp pasaulio";
  2. Toksinų ir kenksmingų medžiagų išskyrimas iš virškinimo;
  3. Nosies skalavimas.

Šių taisyklių laikymasis padės pamiršti galvos skausmą ir jaustis visiškai sveikas žmogus. Nepamirškite, kad jūs galite sužinoti apie tai, kaip joga veikia migreną, tiesiog bandydami atlikti pratimus sau. Taigi galbūt atėjo laikas atsisakyti tablečių ir vaistų ir kreiptis į senovės tautų išmintį?

Joga iš migrenos: veiksmingumas yra įrodytas

Iki šiol pasaulyje pirmaujantys ekspertai nurodo migreną į neišgydomas ligas ir yra nuolat ieškodami būdų ir priemonių maksimaliai sušvelninti būklę priepuolių metu. Šiems tikslams naudojami tradiciniai medikamentai ir alternatyvios medicinos kryptys, tokios kaip jogas.

Ar joga padeda migrenai?

Joga - tai praktika, metodai ir pratybos, naudojami budizmo ir induizmo kultūrose, siekiant įgyti dvasinę, fizinę ir psichologinę harmoniją. Specialūs pratybų komplektai padeda pašalinti nuovargį, išeiti iš depresijos, išmokti tinkamai reaguoti į stresines situacijas ir atkurti fizinę sveikatą raumenų, kvėpavimo ar sąmoningų poveikių dėka. Migrenos atveju yra medžiagų apykaitos procesų, kurie dažnai yra suaugusiojo skausmo sindromo vystymosi priežastis, stresas ir nenormalus darbas.

Jogos įtaka migrenai, vykstant traukuliai ir remisija, pastebima pirmaujančių praktikų srityje neurologijos srityje, atlikus tinkamus tyrimus ir tyrimus. Pavyzdžiui, jogos efektyvumas buvo pastebėtas atlikus tyrimus Medicinos centre "Wake Forest", įsikūrusiame Pietų Karolinoje.

Eksperimento metu dalyvavo 90 žmonių, sergančių dažnais migrenos priepuoliais. Pacientai suskirstyti į dvi grupes. Pirmosios grupės žmonėms buvo paskirti tradiciniai vaistiniai preparatai. Antrosios grupės pacientams buvo priskiriamos jogos pamokos, kurios buvo skirtos streso slopinimui ir emocijų fono atkūrimui. Pagrindinis užsiėmimas buvo atliekamas kartą per savaitę, o 45 minutės per dieną, 5 kartus per savaitę, buvo skirta savimonei.

Po 8 savaičių buvo įvertinti pirmieji rezultatai. Taigi žmonės, kurie reguliariai lankėsi jogos klasėse ir medituojasi, pastebėjo nuotaikos ir smegenų aktyvumo pagerėjimą, priepuolių trukmės ir intensyvumo sumažėjimą, o skirtumas tarp jų žymiai padidėjo.

Joga gali pagerinti migrenos sutrikimo būklę, padidinti jo fizinę ir psichinę veiklą bei padidinti atsparumą stresui. Tačiau mokslinių tyrimų ir eksperimentų metu praktinius pratimus rekomenduojama atlikti prižiūrinčiam gydytojui ir, siekiant didesnio veiksmingumo, juos reikėtų papildyti sudėtingais vaistiniais preparatais.

Pagrindinės jogos požymiai migrenos gydymui

Joga turėtų būti vertinama tinkamai, nes šis veiksnys lemia tokių praktikų veiksmingumą gydant migreną. Pasirengimo etape turėtumėte visiškai atsipalaiduoti, atsikratyti kasdienių problemų ir patirties.

Pagrindinės joga, kuri leidžia atsikratyti migrenos skausmo, yra tiesiogiai susijusi su tomis kūno dalimis, kurios vienaip ar kitaip sukelia skausmo sindromo vystymąsi. Tai apima kaklą, nugarkaulį, petnešėlių zoną ir dilbius.

Kaklo šilimas

  1. Sėdėkite ant kėdės arba lotoso pozicijoje, o rankos atsipalaidavęs žemyn išilgai kūno.
  2. Dešiniajai rankai galite patekti į kairę ausį ir lėtai pakreipti galvą į dešinę pusę. Vykdydami ranką, reikia švelniai spausti judesius ir nusiraminti.
  3. Po vienos minutės turėtumėte pakeisti padėtį ir atlikti panašų kalbos pasislinkimą į kairę.

Atliekant šį pratimą, svarbu stengtis išvengti kaklo raumenų ištempimo.

Šunų padėtis (delfinas)

  1. Paimkite savo kelius, nustatydami juos savo šlaunų plotį. Rankos pailsės ant grindų, jo rankos užmaunamos ant pečių pločio.
  2. Tada, nulenkite alkūnės ant grindų, apverkite nugarą, pakeldami šlaunikaulio kojų dalį.
  3. Stebėkite lygiagrečią pėdų išdėstymą ir kulno pritvirtinimą prie grindų.
  4. Nuleiskite galva tarp pečių, atpalaiduokite kaklo raumenis ir žiūrėdami į kojų zoną.
  5. Pataisykite pozą ir 2-3 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.

Pratimai padeda atsikratyti dilbio raumens įtempimo ir galvos skausmo.

Camel's Pose

  1. Atsistokite ant kelio, pasukite atgal, nulenkite rankas ant kojų.
  2. Nugara turi būti maksimaliai išlenktas, sėdmenis reikia įtempti, o klubai yra statmenoje padėtyje nuo grindų.

Padėtis palengvina nugaros smegenų įtempimo pašalinimą, stuburo arterijų kanalo atidarymą ir migrenos priepuolių prevenciją.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai per gyvybinę energiją teigiamai veikia bendrą gerovę, skatina geresnį kraujo aprūpinimą smegenimis, normalizuoja nervų sistemą, mažina nuovargį ir užkerta kelią migrenos priepuoliui.

Energijos kanalų valymas

  1. Sėdėk patogioje padėtyje, sulenkite nugarą ir atsipalaiduokite.
  2. Laikykite savo nykščiu nusiurbiamąja puse į dešinę, kairė šnervė lėtai kvėpuojasi į 4 taškus, tada iškvėpkite du kartus lėčiau, iki 8-ojo skaičiaus.
  3. Panašios manipuliacijos turėtų būti atliekamos su dešineoju šnervine, uždarius kairę šnervę.
  4. Kiekvieno manipuliavimo vykdymo laikas yra po 2 minutes.

Norint pasiekti rezultatą, reikia uždaryti akis ir visiškai atsipalaiduoti veido raumenims.

Šaltasis kvėpavimas

  1. Pasimkite "turkų kalba", kryždami kojas.
  2. Praplaukite per pusę atvirą burną, o jums reikia pasukti liežuvėlį į vamzdelį, leiskite oro per jį, paimkite jį ir trumpai laikykite jį.
  3. Išsiplėskite nosį, o burną reikia uždaryti.

Pratimai padeda atleisti nuo galvos skausmo, overexertion ir psichikos nuovargį.

Meditacija

Meditacijos technika suteikia efektyviausius rezultatus kovojant su migrenos skausmu, nes tai apima visišką fizinį ir psichologinį emocinį atsipalaidavimą. Po reguliarių meditacijų išnyksta skausmingi galvos skausmai, gerėja nuotaika, atsiranda naujų pasiekimų troškimai ir troškimai.

Norint pagerinti kraujo tekėjimą per stuburo, kaklo ir galvos kraujagysles ir arterijas, būtina reguliariai atlikti šią užduotį:

  • Paimkite pozą "turkų kalba" arba "lotus".
  • Pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek pakreipkite į priekį, o delnai - link viena kitos.
  • Uždarykite akis ir įsivaizduokite plaukų augimo liniją virš priekinės galvos dalies.
  • Koncentruokite į malonią įspūdį ir atsipalaidavimą, atsidūrę nuo nemalonių įspūdžių ir patirties.
  • Šioje pozicijoje turite būti 10 ar daugiau minučių.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei pasiekiamas migrenos priepuolio smailė, tada kaip skubi priemonė, norint sustabdyti skausmą, gali būti naudojama tokia procedūra:

  • Išjunkite šviesą, pašalinkite garsių garsų poveikį ir nuraminkite.
  • Koncentruokite mintis apie skausmo pojūčius, kad pabandytumėte nukreipti juos į kitas kūno dalis, dėl kurių gultai ant lovos smarkiai pakelia kojas vertikalioje padėtyje. Be to, kontrastingumui ir pojūčių kitimui ant kojų gali būti taikomas šaltas, minkštas ar sunkus objektas.

Apibūdintos priemonės leis nukreipti dėmesį nuo galvos skausmo ir įjungti jausmus kojų srityje, taip sumažinant skausmo sindromą.

Migrenos prevencija

Be pagrindinių prevencinių priemonių, kuriomis siekiama sumažinti migrenos priepuolių skaičių ir intensyvumą, jogos mokytojai rekomenduoja taikyti tris papildomus skausmo prevencijos metodus. Jie apima:

  • nosies ertmę plauti vandeniniu tirpalu;
  • virškinimo sistemos valymas iš toksinų ir toksinų;
  • atsipalaidavimas per meditaciją į visiško prostracijos jausmą realiame pasaulyje.

Reguliari jogos, kuriai būdingas migrenos priepuolis, praktika smarkiai sumažina diskomforto intensyvumą skausmo priepuolių metu, padidina tarpinį laikotarpį ir žymiai pagerina psichoemocinę būseną.

Kvėpavimo gimnastika, sporto pratimai ir jogas su migrena

Neabejotinai sportas - tai geriausia prevencinė priemonė prieš visas ligas. Deja, jis neišgelbės nuo paveldimų genetinių ligų. Tai apima migreną, kuri retai nustebina sporto gerbėjus, bet vis tiek liga atsitinka, nes intensyvus treniruotės sukelia indų tonusą. Bet joga su migrena yra labiausiai pageidaujama, nes ji yra visiškai saugi ir efektyvi.

Sportas su migrenos priepuoliais

Kai kurie sporto tipai taip pat nesudaro baimės: lengva važiuoti, aerobika, fitnesas. Jei nėra ryšio tarp migrenos ir mokymo, galite sportuoti, bet ne labai intensyviai.

Nuolatiniai, bet vidutinio sunkumo sportiniai sportai normalizuoja vegetatyvinę sistemą, padidina atsparumą stresui ir padidina kraujagyslių tonusą. Bet jei net ryto mankšta formuoja migrenos priepuolio vystymąsi, tuomet reikia nutraukti fizinę veiklą, kad išvengtumėte didelio skausmo.

Beje, plaukimas yra draudžiamas, nes dėl plaučių hiperventiliacijos ir galvos padėties virš vandens paviršiaus padidėja įtampa viršutinėje kūno dalyje, todėl atsiranda skausmas.

Ar galima išvengti migrenos?

Kad išvengtumėte galvos skausmo, turite įvesti padėtį, kuri pašalina kaktos srities įtampą. Ji turi būti visiškai atsipalaidavusi. Tai sumažins stresinę būseną, sulėtins pulsą ir sugrąžins kūną į normalų lygį.

Tai pasiekiama, kai pasiekiama Šavaseana ("mirusio žmogaus pora"), tačiau trimis versijomis.

  • "Prasidėkite kėdės nugarą". Tai atpalaiduoja galvos ir kaklo raumenis.
  • "Palms ant kėdės". "Pose" panaši į asanos "Šuo snukio žemyn". Palmės dedamos ant kėdės krėslo ir lėtai juda atgal, kad rankos su vienos linijos su bagažu. Būtina stengtis pratęsti kaklą, kuris bus teisingas vykdymas.
  • "Kojas ant stovo". Ramina protą. Tu turi stovėti ant visų keturių, tvirtai pakabinti ant sienos. Patvirtindami asanos "šunų snukio žemyn", koją dedamas ant pjedestalo, o odelę nukreipiama smakro kryptimi. Kvėpavimas turėtų būti laisvas ir ramus.

Migrenos gydymas netradiciniu metodu

Joga iš šios ligos yra ta, kad ji ne tik sumažina skausmą kaip tabletes, bet ir pašalina ligos vystymosi priežastis (stresą ir dažną stresą). Dėl to joga padeda migrenai gerokai geriau nei vaistai.

Jūs galite savarankiškai mokytis jogos asanų, tačiau geriau lankyti specialiuosius kursus. Bet kuriame treniruoklių centre yra rytietiškų sporto salių grupės, kuriose mokoma kovos su įvairiomis ligomis būdų.

Keletas jogos klasių, žinoma, nepakanka atsikratyti migrenos. Tik reguliarios pamokos su instruktoriaus rekomendacijomis, kurios pasirenka reikiamą asanų rinkinį, galinčios pasiekti veiksmingą rezultatą.

Pilna pergalė ligai bus pasiekta palaipsniui. Pirmasis gydymo signalas bus traukulių skaičiaus ir intensyvumo sumažėjimas. Laikui bėgant skausmas visiškai išnyks.

Kokie jogos asanai yra naudojami migrenai? Rekomenduokite kelis pagrindinius dalykus:

  • Vajrasana
  • Supta Vajrasana,
  • Marjoriyasana
  • Shashankasana
  • Tadasana
  • Shavasana.
Savęs suvokimas kelia nepageidaujamas. Norint išvengti klaidų, geriau kreiptis į jogos terapijos specialistą. Joga iš galvos skausmo yra patvirtinta jos veiksmingumu. Visi pratimai skirti migrenos priepuoliui pašalinti ir yra puikus būdas išvengti ligos.

Jogos metu jums reikia derinti asanas su tinkamu kvėpavimu. Teisingas visų pratimų vykdymas padeda lengvai perkelti skausmą ir sumažinti traukulių intensyvumą. Bet jūs turite vengti pozų, kurie spaudžia diafragmą.

Meditacija

Jogos pamatas yra meditacija. Atsipalaidavimas duos veiksmingą rezultatą stipriai kovojant su migrena. Dienos meditacijos padės jums išgelbėti skausmą, suteikti naują jėgą ir didinti gyvenimo troškulį.

Medituoti pageidautina sėdėti, "lotuso pose" (kas gali) arba tik turkų kalba. Rankos yra palmės. Uždarykite akis, protiškai pažvelk į kaktos vidurį. Į šią poziciją turėtų būti apie 20 minučių. Esant tokiai būsenai, jūs turite atsikratyti nerimo ir neramių minčių.

Šis atsipalaidavimas pagerina kraujo apytaką viršutinėje kamieno dalyje, todėl migrena atpalaiduoja.

Pirmoji pagalba

Ūgio atakos sustabdymas yra įmanomas tik įgyjant visišką savikontrolę. Būtina pašalinti ryškią šviesą ir nemalonų triukšmą, labai susikaupti ir nukreipti skausmą. Na, tokios technikos naudojimas padeda slysti sienomis su pakeltais kojomis arba ant kojų (šalta arba minkšta) nukreipti atitraukiantį objektą. Obsesinis dėmesys skausmui galvoje patenka į kojas, o skausmingi jausmai atpalaiduojasi.

Prevencinės priemonės

Kai pirmieji migrenos priepuolio požymiai yra rekomenduojami, joga:

  • jala neti (nosies valymas skalbiant);
  • nidra (absoliutus atsipalaidavimas, dažnai su vizualizacija);
  • kunjal kriyu (valo virškinimo sistemą).
Žmonės, kurie taiko šiuos metodus, jiems teigiamai reaguoja. Taip atsitinka, kad net vienas iš būdų netrukdo išpuoliui. Tačiau reikia pažymėti, kad reikės mokyti patyrusio meistro, kitaip jūs galite pakenkti sveikatai.

Pratimai jogos panacėja nėra laikomi, jie gali būti derinami su sportu ir įvairiais profilaktikos metodais. Norint, kad nebūtų nuolatinės galvos skausmo, bet gyventi visą gyvenimą, reikėtų išbandyti visus šios nemalonios ligos gydymo būdus, įskaitant fizinius pratimus.

Kaip joga padeda atsikratyti galvos skausmo

Norėdami įveikti galvos skausmą, nereikia vartoti skausmo, kuris turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Norint pašalinti nervų įtampą, nusiraminti, palengvinti būklę padės specialios pratimai. Joga yra puikus vaistas nuo galvos skausmo, kuris papildomai padėtų ištaisyti laikyseną ir sustiprinti dvasią. Nebuvo sunku apginti asanų. Svarbu ne būti tingus ir pabandyti praktikuoti juos kiekvieną dieną.

Mes kvėpuojame tinkamai

Jogoje didelėje vietoje užsiima kvėpavimo pratimai, kurie naudojami galvos skausmui, susijusiems su migrenos priepuoliais. Ši technika:

  • Pašalina įtampą kakle.
  • Pagerina kraujotaką.
  • Tai veda prie normalaus slėgio.
  • Padeda atkurti jėgą ir atleisti nuovargį.

Manoma, kad migrenos priepuoliai sukelia smegenų arterijų spazmus, deguonį tiekiant į smegenis. Sutrikimas gali sukelti stresą, nuovargį, virškinimo sutrikimą, infekcines ligas. Būtina suprasti, kodėl atsirado skausmo sindromas. Jei skausmo priežastys yra paslėptos kraujagyslių problemose, tada kvėpavimo pratimai ir kasdienės treniruotės padės išvengti galvos skausmo.

Švarios energijos kanalai

Pranajama (kontroliuojamas arba laikomas kvėpavimas) naudojamas energijos kanalų sistemai išvalyti nuo sukauptos "blogos energijos". Vienas iš paprastų pratybų, net pradedantiesiems, yra Nadi Shothana.

Jo reikšmė yra tokia: būtina lėtai ir giliai kvėpuoti per kairę, o po to dešinąją šnervę pakaitomis. Čia svarbu žiūrėti, kad kvėpavimas yra du kartus trumpesnis nei išsiveržimas. Norėdami tai padaryti, turėtumėte:

  • Sėdėk
  • Ištiesinkite.
  • Atsipalaiduokite.
  • Nuimkite vieną šnervę.

Įkvėpimas per šnerves gali būti pakaitomis arba vieną minutę įkvėpti pirmąją, o tada antrąją šnervę. Ši pranajama padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, smegenų ląsteles deguonimi maitinti.

Šaltasis kvėpavimas

Į kitą naudingą pranayama nurodo Shitali. Kvėpuojantis pratimas sumažins galvos skausmą ir net sumažins temperatūrą, kuri kartais kyla dėl pernelyg didelio darbo. Būtina:

  • Sėdėti ant grindų ar ant kėdės.
  • Atidarykite burną ir ištraukite liežuvį.
  • Pasukite taip, kad vamzdis pasidarytų.

Lėtai įkvėpkite per "vamzdelį", tada nurykite orą ir iškvėpkite pro nosį. Pakartoti pranayama keletą kartų, neleidžiant pernelyg intensyviai.

Naudingi asanai

Norėdami padėti jogai nuo galvos skausmo, pratimai atliekami geros nuotaikos ir teigiamos. Jums reikia nustatyti mokymą tinkamam ritmui, atsistatydinti nuo problemų ir skausmingų pojūčių, visiškai atsipalaiduoti. Kiekvienoje asanoje (ar pozoje) yra tam tikros kūno dalys. Kai kurie iš jų yra veiksmingi cefalalgijai.

Norėdami pašalinti skausmo sindromą, užpildyti smegenis ir nervų audinius geros energijos, reikia padaryti:

Kaklo vystymasis

Joga iš migrenos prasideda nuo kaklo šildymo. Su juo turite kruopščiai išsiaiškinti:

  • Paimkite tinkamą vietą, sėdint ant kėdės.
  • Padėkite rankas žemyn.
  • Su savo dešine ranka uždėkite galvą, kad pasiektumėte kairę ausį.
  • Lėtai traukite galvą į dešinę.
  • Po maždaug minutės sėdėdami pasikeisk ranką ir sulenkite į kitą pusę.

Raumenys turi būti ryškiai įtemptos, tačiau neturėtų būti skausmo ar diskomforto.

Atskleista širdis

Toks pratimas leis atpalaiduoti nugaros raumenis ir stuburą. Pradėk nuo tokios padėties:

  • Vyras sėdi.
  • Kojos yra sulenktos, kojos viena kitos linkios šonine dalimi.
  • Atsukę atgal, turite pailsėti rankomis ant grindų.
  • Palenkiant rankas, sulenkite priekį krūtinkaulio.
  • Vadovas atsargiai mesti atgal, palaikykite pusę minutės.
  • Lėtai pakelkite galva, tada eikite į pradinę padėtį.

Camel

Joga padeda migrenai dėka asana Camel, treniruočių raumenys nugaros:

  • Atsistokite ant kelio, padėkite juos ant šlaunų pločio.
  • Padengti sėdmenis.
  • Torso pakelkite, atsipalaiduodami apatinę nugaros dalį.
  • Nuleiskite korpusą atgal ir padėkite delnus ant kojų.
  • Išsiplėsti, lenkimas, atsargiai pakreipti galvą.
  • Kūnas laikomas, krentantis kojų raumenys.
  • Laikykis pusę minutės, ramiai įkvėpti.

Su šia parinktimi rankos turėtų būti laisvos, jų negalima palaikyti. Visa apkrova priklauso nuo liemens "lūžio". Jums nereikia labai mesti galvą.

Atpalaiduojantys pečiai

Pagalba dėl cefalalgijos išpuolio bus tokia asana:

  • Sėdėk ant išlenktų kojų.
  • Pakreipkite kūną, kad palaidotumėte kaktą prie grindų.
  • Laikykitės 5-10 sekundžių.
  • Prijunkite spyną savo rankomis ištiesus už nugaros.
  • Tai nestebina pakelti.
  • Sustokite dar kartą
  • Perkelti kūno svorį į priekį, pakelę klubą ir pasvirusi ant kaktos dalies, esančios arčiau viršūnės.
  • Rankomis pabandykite pasiekti grindis, nenutraukdami alkūnių.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, dar kartą atlikdami tuos pačius asanas.

Šis kompleksas yra pageidautinas kartoti keletą kartų. Jei skausmą sukelia per didelė pleiskanų raumenų pertekėjimas, tada šio asano pasirodymas padės palengvinti būklę.

Delfinas

Su cefalalgija, tokie pratimai taip pat gali būti naudingi norint sumažinti įtampą kaklo ir dilbių srityje:

  • Sustokite ant visų keturių.
  • Šepečiai turėtų būti dedami ant pečių pločio ir sulenkti keliai - ties klubų pločiu.
  • Lean ant grindų savo alkūnėmis.
  • Nenuostabu pakelti dubens, bando neplyšti kojų nuo grindų.
  • Galva turi būti sulenktos tarp pečių.
  • Pažiūrėk į kojas.
  • Kaklo raumenys atpalaiduoja kiek įmanoma.
  • Pataisykite 3-6 sekundes.

Šio asano pavadinimas yra išverstas iš sanskrito kaip "Delfinas"

Laimingas vaikas

Ananda Balasana (išverstas kaip "Padėk laimingą vaiką») Veikia taip:

  • Gulėdamas ant nugaros, traukite kelius į jo krūtinę.
  • Kojos lenkia kelius.
  • Savo rankomis, nenukrypdami nuo alkūnių, užsidėkite kojas ir traukite juos kiek įmanoma prie liemens.

Tokiu atveju nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Raumenys turėtų tęstis lėtu išsiveržimu. Norėdami išeiti iš asano, turėtumėte giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Kūno atpalaidavimas

Joga, atpalaiduojanti galvos skausmą, yra ir tokių asanų, kuriems nereikia fizinio streso. Kai kurioms atsipalaiduojančioms atkuriamoms pozoms gali prireikti ritinėlio ar sulankstomos antklodės.

Jogos instruktoriai pataria atlikti asanas taip:

  • Padėkite ritinėlį prie sienos.
  • Atsigulkite ant nugaros, kad dubens patogiai būtų ant plokštelės.
  • Padėkite kojas ant sienos.
  • Laikykite apatines galūnes kartu ir laikykite vertikaliai.
  • Padėkite rankas aukštyn, rankos pasklinda.
  • Atsipalaiduokite savo liemenį išsipludę.
  • Būkite tokia 10 minučių

Kitas naudingas pratimas, kuris padeda atleisti nervinių galūnių įtampą. Rekomenduojama tai padaryti:

  • Padėkite volelį ant grindų, kad viena jo dalis būtų pakeliama (šiuo tikslu po savo kraštu gali būti pastatytas plytas).
  • Palenkite taip, kad juosmens paliečiau pakeltą ritinį.
  • Lėtai melu ant nugaros.
  • Prijunkite kojas ir paskleiskite kelius prie šonų.
  • Rankos ant grindų, delnus ieško aukštyn.
  • Stebėkite kvėpavimo ritmą.
  • Exhales stengiasi nukreipti išilgai stuburo ir toliau link kojų.

Keletas minučių šioje pozicijoje pakanka pašalinti overexertion.

Kontraindikacijos

Kai galvos skausmas atsiranda įtartinai reguliariai, tokio negalavimo priežastys gali paslėpti sunkiomis ligomis, kuriose joga yra kontraindikuotina. Tai yra:

  • Širdies patologijos.
  • Onkologija.
  • Šalta.
  • Infekcinės ligos.

Patyrę praktikai pataria: "Norėdami suprasti, kodėl prasideda galvos skausmas, pradėkite dienoraščio paiešką. Jame turite parašyti, kokią nuotaiką turėjote visą dieną, ką tu padarė, ką valgėte ir valgėte, kiek ilgai tu miegai ". Jei problema paslėpta greitu ritmu ir ne visai sveikas gyvenimo būdas, tada joga padės susidoroti su nemaloniais apraiškomis. Tinkamai vykdomi asanai ne tik taupo nuo ataugų cefalalgijos, bet ir stiprina raumenis, priveržia kūną, didina tonus, pakelia nuotaiką.

Pagalba migrena - įvykis, skubi pagalba, gimnastika ir tradicinė medicina

Kiekvienas žmogus, nors ir sveikas jis yra, bent kartą savo gyvenime patyrė galvos skausmą, tai yra migrena. Tokios neurologinės, lėtinės ligos, kaip migrena, simptomai yra stiprūs skausmo pojūčiai (nuolatiniai ar pasikartojantys) vienos pusės galvoje, rečiau - du. Pagrindinis skirtumas tarp jos simptomų yra bet kokios reikšmingos pilvo ertmės traumos, smegenų naviko ir insulto nebuvimas. Migrenos skausmas nėra atsirandantis dėl streso, todėl jis turi pulsuojantį pobūdį.

Remiantis statistika, migrena dažniau pasitaiko moterims nei vyrų, o konfiskavimo dažnumas per kalendorinį mėnesį svyruoja nuo dviejų iki aštuonių. Traukulių atsiradimo veiksniai yra:

  1. Per didelis fizinio ar nervingumo pobūdis;
  2. Maistas, galintis sukelti skausmą - riešutai, žuvys, sūris;
  3. Alkoholinių gėrimų įtaka širdies ir kraujagyslių sistemai;
  4. Kontraceptikų, kurie veikia hormoninį fono, vartojimas;
  5. Perteklinis miego trūkumas;
  6. Akivaizdu oro sąlygų sparta.
  1. Pirmasis žingsnis simptomų, pavyzdžiui, galvos skausmas imtis bet narkotikų prieinama, ji yra prieinama jūsų medicinos kabinetas nuo kategorijas, pavyzdžiui, nesteroidiniais analgetikais, triptanais, ergotomina narkotikų, kofeinas, kodeinas, opioidų ir jų derinių.
  2. Tada jūs turėtumėte užtikrinti poilsį: gulėti ant savo lovos, patogiai uždėti savo galvą ant pagalvės; atsikratyti bet kokių išorinių veiksnių, tokių kaip ryškios šviesos, garsūs garsai; darykite tai patys arba paprašykite, kad kažkas darytų jums masažą ar galvos suspaudimą; gerti stiprią, saldią arbatą ar kavą.
  3. Praėjus valandai po vaisto vartojimo, analizuokite savo būklę: jei skausmas sumažėjo, bet vis tiek išnyko, tada pasiimkite antrą dozę; jei jis nepasibaigė, tada verta kreiptis į kvalifikuotus specialistus, kad gautų tinkamą gydymą.

Kvėpavimo pratimai

Yra laikai, kai jūs neturite galimybę imtis vaistų, pavyzdžiui, jei jie yra tiesiog nėra, o galimybė juos ten pirkti ar dėl netoleruojami (alergijas ar sunkus šalutinis poveikis ") komponentų, kurie esančius vaistus. Kai atrodo, kad nėra jokios išeities ir lieka tik ištverti stiprų skausmą, kvėpavimo gimnastika padės. Ši alternatyva yra įmanoma dėl to, kad gilus kvėpavimas smegenyse gauna daug deguonies, kuris pagerina kraujotaką kraujagyslėse, todėl skausmas praeina.

Kvėpavimo pratimai skausmo atsikratymui:

  1. Patogiai vieta ant kėdės su nugara, liesokitės ir atsipalaiduokite. Uždenkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite nosį, o numetę smakrą ant krūtinės. Paimkite kvėpavimą maždaug šešias sekundes. Išėjime pasukite galvą atgal, dešimt sekundžių išsiplėskit. Kartokite pratimą aštuonis kartus.
  2. Ištieskite kėdę ir įkvėpkite burną penkias sekundes. Toks skausmas turėtų prasidėti pilve: įkvėpti pilvą, tada užpildyti krūtinę deguonimi, kad pečiai šiek tiek pakiltų. Paspauskite vieną šnervę pirštu, uždėkite burną ir iškvėpkite dešimt sekundžių, atpalaiduokite pečius. Pakartokite šią procedūrą su antroja šnervine, iš viso aštuoni metodai.
  3. Padėkite žiedinių pirštų galus į vidines kampų akis, kad indeksas ir vidurys būtų ant viršutinio akių virš akies. Paspauskite alkūnės ant bet kokio lygio paviršiaus, kitaip jūsų pečiai peraugo. Įkvėpkite keturias sekundes, kaip aprašyta ankstesnėje pratyboje, paspausdami akių kampus su nenurodytais pirštais, apčiuopiama, bet ne skausminga. Išsiplėškite šešias sekundes, atsipalaidavę spaudžiant kampams ir masažuojant likusius pirštus virš akies paviršiaus. Pakartokite aštuonis kartus.

Joga su migrena

Jogos efektyvumas yra susijęs su tuo, kad jis pašalina galvos skausmo priežastis - stresą ir įtampą. Todėl reguliarios jogos klasės gali susidoroti su migrena daug veiksmingiau nei vaistai.

Joga kovai su migrena rodo keletą pasekmių:

  1. "Apversta žvakė". Norint atlikti tokį pratimą, reikės antklodės, pagalvės, diržo, didelės knygos, pavyzdžiui, kai kurių enciklopedijų. Padėkite ant bet kokio vertikalaus paviršiaus, pavyzdžiui, sienos, antklodę, ant jos padėkite pagalvę. Tarp sienos ir pagalvės, įdėk knygą. Pritvirtinkite diržą prie paskutinio skylės, kad būtų gautas uždaras ratas. Padėkite ant pagalvės, sukite į šoną nuo sienos. Tada švelniai kreipkitės į ją, pastatydami kojas ant sienos, liemuo ir galva turėtų likti ant antklodės. Kai jūsų kūnas yra horizontalioje padėtyje, pritvirtinkite diržą ant kojų ir paskleiskite sustojimus į priešingą pusę. Penkios minutes laikykitės tokios pozicijos, bet ne įtempkite. Toks užsiėmimas reikalauja tam tikro fizinio pasirengimo ir ypatingos atsargumo.
  2. "Šuo veido žemyn". Šis pratimas nėra toks sunkus, kaip ir ankstesnis, ir ne tik pašalina galvos skausmą, bet ir stiprina stiprumą, taip pat padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu. Nuleiskite savo kelius ir paliečius priešais save ant grindų. Padarykite ilgą išsiveržimą, nuleiskite delnus į priekį, kad galų gale ištiestų priešais kūną. Įkvėpus pradėkite dubens dubenį pakelti į viršų, kad jūsų kojos ir keliai būtų ištiesinti. Pabandykite patraukti pečių į juosmenį, nepašalinti rankų nuo grindų paviršiaus ir palikti kaklą ramioje būsenoje.
  3. Hare. Sėdėti ant grindų, kad šlaunys ir keliai būtų sujungti, o dubens buvo tarp kojų. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, o delnus reikia pasukti link vienas kito, o pečiai liečia jūsų ausis. Sulaikykite kvapą kelias sekundes ir sulenkite nugarą. Išsiplėsk ir nekeisk rankų padėties, lėtai nusileisk į priekį, nenuilstant dubens iš grindų. Galų gale turėtumėte meluoti išsišakojusių rankų. Tokiu atveju veidas turėtų būti dedamas priešais kelius, o skrandis nuspaustas iki klubų. Pasibaigus kvėpavimui, būkite pora minučių tokioje būsenoje, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai sukelia ne tik sušvelnina migreną, bet ir padeda išvengti jo atsiradimo.

Tradicinė medicina migrenai

Be vaistų, kovos bus ir kvėpavimo pratimai ir jogas nuo galvos skausmo, liaudies medicinos, ty nuovirų, tinktūrų ir maišelių.

Infuzijos vaistažolių, kurie padės migrena:

  1. Liaudies medicinoje, galvos skausmas dažnai buvo infuzuotas su dobilų infuzija. Norėdami tai padaryti, reikia paimti vieną valgomą šaukštą gėlių ir užpilti stiklinę (250 ml) verdančio vandens, po valandos užpilti jį per marlę arba sietą. Paimkite tris kartus per dieną (ryte, vidurdienį, naktį) aštuoniasdešimt mililitrų.
  2. Kukurūzų uogų nuoviras, taip pat gerai pašalina nemalonų skausmą. Į stiklinę verdančio vandens įpilkite šaukštą šių uogų ir kepkite per mažą šilumą porą minučių. Tegul jį užvirkite maždaug trisdešimt minučių, o tada gerkite vietoj arbatos ar kavos. Be to, šis sultinys gali būti naudojamas kaip šventyklų losjonas.
  3. Dažnai migrenos priepuoliuose gerti stiprią žalioji arbata. Jis ramina nervų sistemą ir plečia kraujagysles, o tai padeda atsikratyti skausmo.
  4. Raudonojo pilvo infuzija išskirtinai pašalina galvos skausmą. Norėdami tai padaryti, užpilkite stikline verdančio vandens, džiovintų žolelių arbatinį šaukštą ir dešimt minučių, bet ne daugiau. Toks nuoviras yra malonus skonio ir kvapo, ir jį galite vartoti tris kartus per dieną.

Liaudiški išorinio naudojimo būdai:

  1. Nuo dažnų galvos skausmų galite atsikratyti šventyklų lapų (ne gėlių), kurie puikiai atpalaiduoja skausmą. Tačiau būkite atsargūs, kad neatsidarytumėte alyvuogių ant galvos kartu su žiedynų, nes dėl to, kad jų kietas kvapas, migrena tik padidės.
  2. Šilumos ir pulsuojančios skausmingos pojūčiai padės pašalinti kompresą iš šviežių (geriausiai šaltų) kopūstų lapų.
  3. Jūs taip pat galite padaryti minkštą ir atsipalaiduojantį kaklo ir šventyklų masažą, kuris padeda su migrenos priepuoliais ir vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos.

Be minėtų pratimų ir receptų, kurie padeda sumažinti galvos skausmą, galite užkirsti kelią jo prevencijai, o tada migrenos priepuoliai bus kelis kartus mažesni. Priemonės profilaktikai yra: teisinga ir subalansuota mityba; dažnas pasivaikščiojimas grynu oru; teisingas dienos režimas; kruopštus poilsis; abstrakti save nuo dirgiklių, kurie gali sukelti stresą ir nerimą; vaistažolių ar infuzijų priėmimas.